ماساژ گراستون چیست؟
ماساژ گراستون در آمریکای شمالی توسط DD Plamer درقرن ۱۹تاسیس شد که البته در دهه ی ۱۹۸۰بسیارپرطرفدارشد.
متخصصان چینی اغلب از این تکنیک برای درمان ستون فقرات استفاده میکنند. این روش در چین به نام Gua sha بکار میرفته است.
حدود۲۰۰ تکنیک قابل ارائه است که بخشی از آن عمیق و بخش دیگر آن خفیف و جزئی هستند.
چگونگی پیدایش این ماساژ
لازم به ذکراست که این تکنیک برای ورزشکاران توسط دیوید گراستون اختراع شده که این روش را به نام خودش یعنی Graston techniques نام گذاری کرد.
گراستون پس از آسیبی که در اسکی روی آب به زانویش وارد شد و در طی روند درمان خودش پس از این نتیجه چندانی با دست عایدش نشد و علاوه بر آن دچار خستگی شدید دست میشد این روش را بکار گرفت.
کاربرد تکنیک ماساژ گراستون
طبق نظر انجمن کاپروپراکتیک آمریکا تکنیکهای مختلفی توسط تکنسینهای ارتوپدی انجام میشود که بسیار متنوع و قابل توجه است.
این تکنیکها بسیارموثر برای دردهای ستون فقرات وبه ویژه دردهای گردن است که با استفاده از ابزارهای خاص برروی بافتهای نرم بدن و ضایعات موجود توسط پزشکان مورد استفاده قرار میگیرد.
روند آن با تحریم بافتهای عضلانی و افزایش جریان خون و ترمیم گره ها وگرفتگی عضلات همراه است که تا کنون هزاران ورزشکار و بیمار با روش ماساژ گزاستون تاندون ها و رباط ها وبافتهای آسیب دیده ی خود را تحت درمان قرار داده اند.
و این تکنیک به کاهش وزن ریکاوری و درمان سلولیت با رژیم های غذایی مناسب و افزایش جریان خون و کاهش اسید لاکتیک و بهبود بافتهای آسیب دیده و اکسیژ رسانی کمک شایانی کرده است که به خودی خود باعث انعطاف و افزایش عملکرد ورزشکار میشود.
توصیه میشود این روش را قبل از تمرین و یا بعد از تمرین های سخت تحت درمان قراربگیرید و اثرات آن را بعد از ۲۴ساعت مشاهده کنید.
روش درمان درتکنیک گراستون
روش کار آن است که در موبیلیزیشن بافت های نرم ، از ابزارهایی که در یک ست 6تایی و مطابق با قسمت های مختلف بدن طراحی و ساخته شده اند، استفاده میشود و عمل deep friction massage را انحام میدهد.
موارد احتیاط کلی در ماساژدرمانی چیست؟
– در صورتیکه مبتلا به تب بالا، التهاب، عفونت، فلبیت، ترومبوز، یرقان یا بیماری عفونی پوستی هستید از ماساژ اجتناب کنید.
– روی زخمهای باز یا سوختگی یا موضع جراحت قبلی ماساژ انجام ندهید. در کوفتگی یا رگ به رگ شدن، ماساژ را بمدت ۲۴ ساعت به تأخیر بیاندازید.
– در صورت ابتلا به یک بیماری مزمن، مانند آرتریت، سرطان یا بیماری قلبی ، قبل از انجام ماساژ با پزشک خود مشورت نمایید.
– در صورتیکه باردار هستید به ماساژ درمانگر خود اطلاع دهید ، زیرا ماساژ برخی نواحی، باعث زایمان زودرس می شود.
معرفی و تاریخچه گیاه شیرین بیان
شیرین بیان چیست؟ شیرین‌بیان (نام علمی: Glycyrrhiza glabra)، که به فارسی مَهْک گفته میشود، گیاهی خودرو از تیرهٔ سبزی‌آساها، بومی جنوب اروپا، شمال آفریقا و نواحی معتدل آسیا ست. در اکثر نقاط ایران خصوصاً در شهرستان خاتم مروست و نواحی شرقی و شمال شرقی و همچنین آذربایجان،سلسله جبال بختیاری و شهرستان اقلید به فراوانی می‌روید. شیرین بیان از ۴ تا ۷ زوج برگ به اضافهٔ یک برگچهٔ انتهایی تشکیل شده است که به سبب ترشح شیره، چسبنده‌اند. گلهایش مایل به آبی و میوه‌اش شامل ۵ تا ۶ دانهٔ مایل به قهوه‌ای است. ریشه و ساقهٔ زیرزمینی آن مصرف دارویی دارد.ریشه‌ها و ریزومهای این گیاه دارای پوستی قهوه‌ای رنگ یا سیاه و مغز زردرنگ است.
شیرین بیان یک گیاه بومی در مناطق مدیترانه است و همچنین یکی از مهمترین گیاهان دارویی بومی در ایران است که به‌میزان قابل توجهی سالیانه از آن صادر میشود.این گیاه دارای طبیعت گرم و خشک است و ساقه‌ای به‌طول ۱ متر و برگ‌های مرکب از تعدادی برگچه کدر و سبزرنگ و گل‌هایی به‌رنگ سفید و بنفش و زرد دارد.”این گیاه اولین بار در انگلستان مورده استفاده قرارگرفته و بعدها درامریکا نیزمصرف آن گسترش پیدا کرده است.”
این ماده شیمایی درسطح قابل توجهی درریشه گیاه شیرین بیان موجود است و پنجاه بار شیرین تر ازشکر می باشد که مزایای آن فقط درشیرین بودنش نیست و تاریخچه ی هزارساله ای درعلم دارویی و پزشکی دارد.
ترکیبات شیمیایی شیرین بیان
این گیاه حاوی اسید گلیسیریزیز یا GZA میباشد.
که دارای یک مولکول اسید گلیسریتینک و دومولکول اسید گلوکورونیک است.
خواص دارویی شیرین بیان
ترکیبات موجود در ریشهٔ گیاه شیرین بیان در مقابله با پوسیدگی دندان نافع است. ترکیبات موجود در ریشهٔ شیرین بیان خاصیت ضد میکروبی دارد؛ بنابراین میتوان از شیرهٔ این گیاه به عنوان مادهٔ ضدپوسیدگی در محلول‌های شستشوی دهان و نیز خمیر دندان‌ها استفاده کرد.
در طب سنتی از این گیاه برای درمان اسپاسم عضلات و تورم، برونشیت ، روماتیسم و ورم مفاصل استفاده میشود.
امروزه نیز عصارهٔ این گیاه یکی از اجزاء ترکیبی شربت سرفه به‌شمار می‌رود.
این ماده به شکل طبیعی، در درمان زخمهای دهان و دستگاه گوارشی مفید است. همچنین مدر (ادرارآور) و ملیّن است و میتوان آن را به عنوان عامل ضدویروس موضعی برای زخم و التهاب زونا ، چشم، دهان و دستگاه تناسلی به کار برد.
مهمترین خاصیت گیاه شیرین بیان، تأثیر بر دستگاه گوارش است. این گیاه درمان‌کننده ورم و زخم معده و اثنی عشر است و بر روی سرطان معده تأثیر مطلوب دارد.
همچنین برای درمان سوء هاضمه و از بین بردن نفخ شکم مفید است.
شیرین بیان بر سیستم درون‌ریز بدن نیز تأثیرگذار است و مصرف آن ممکن است مقدار تستوسترون خونابه را کاهش دهد.
با این حال مشخص نیست که آیا بر میزان تستوسترون آزاد نیز مؤثر است یا خیر!!
و به عنوان یک تونیک تصفیه کننده خون و التهاب داخلی میباشد و ترکیب آن با عسل باعث بهبودی زخم ها روی سطح پوست میشود. گاهی در درمان پروستات و اختلالات پوستی(اگزما) از آن استفاده میشود.
یکی دیگر از خواص دارویی این گیاه خاصیت ضد لک و روشن‌کنندگی آن بر پوست است که در قالب کرم‌های مراقبت از پوست ارائه شده است.
برخی مطالعات نشان میدهد که این ماده باعث افزایش فشار خون میشود ولی مصرف آن قبل وعده های غذایی میتواند جایگزین طبیعی و موثری به عنوان آنتی اسید باشد و دربسیاری از طعم دهنده های شیرن از آن استفاده میشود.
درمحصولات پزشکی ومشروبات الکی وشیرینی سازی و شیرینی پزی نیز از این ترکیب استفاده میشود.
طرز استفاده
تهیه شربت شیرین بیان: برای ساخت این شربت باید ریشه بدون پوست این گیاه را پودر کرده و با آب مخلوط نمایید و آنقدر بجوشانید تا غلیظ شود.
تهیه دم کرده شیرین بیان: برای درست کردن دم کرده این گیاه باید ۵۰ گرم ریشه آن بدون پوست را آسیاب کنید و در یک لیتر آب جوش بریزید و بگذارید مدت ۱۰ دقیقه دم بکشد.
تهیه جوشانده شیرین بیان: برای درست کردن جوشانده این گیاه باید ۵۰ گرم از ریشه بدون پوست این گیاه را آسیاب کرده و در ۱۰۰ گرم آب بریزید و آنقدر بجوشانید که دوسوم آن باقی بماند.
تهیه جوشانده شیرین بیان برای معده درد: به این منظور 10 گرم از ریشه تمیز شده گیاه و به همان میزان ریشه انار شیرین را با یک لیوان آب سرد به مدت پانزده دقیقه آهسته جوشانده، صاف کرده و ناشتا به مدت 40 روز مصرف کنید.
تهیه جوشانده شیرین بیان برای رفع نفخ، ریفلاکس و ترشی معده: به این منظور ریشه شیرین بیان را کوبیده و به میزان دو قاشق سوپ خوری به همراه یک قاشق نعناع پودر شده، یک قاشق بابونه، یک قاشق پونه و یک قاشق زیره سبز مخلوط کرده و بعد از هر وعده غذا، یک قاشق مرباخوری از این ترکیب را با یک لیوان آب جوش ده دقیقه دم کرده به جای چای بنوشید.
نحوه مصرف عرق شیرین بیان: به جای استفاده از این گیاه میتوان از عرق این گیاه استفاده نمود، مقدار مصرف عرق این گیاه برای بزرگ سالان، روزی سه بار یک فنجان و برای کودکان، روزی سه بار به میزان نصف فنجان است و بهتر است این عرق در وسط غذا میل شود.
احتیاطات مصرفی
مصرف بالای آن میتواند باعث کاهش دردهای عضلانی وگاهی باعث سردرد و بی حالی شود و به سبب تحریک غدد فوق کلیوی و ترشح بیش از اندازهٔ هورمون آلدسترون ممنوع اعلام گردیده‌است. این حالت سبب عوارضی چون اختلال در فعالیت‌های متابولیمی و بالا رفتن فشار خون می‌گردد.
اگر سن شما بالای۴۰سال است مصرف بیش از ۵۷گرم آن در روز باعث بالا رفتن ریتم و ضربان قلبی میشود.
در صورت مصرف بیش از ۲۰ گرم در روز، بروز عوارض نامطلوب بعید نیست. استفادهٔ زیاد از شیرین بیان برای طحال نیز مضر است. مصرف بسیار بالای آن ممکن است به بروز حالاتی خطرناک نظیر فشار خون و حتی سکته قلبی منجر شود.در صورت بالا بودن فشار خون یا ناراحتی کلیه، قلب یا کبد باید از مصرف شیرین بیان پرهیز کرد.
برخی از افراد با مصرف زیاد این گیاه دچار درد عضله و عده‌ای دیگر با کرخت شدن دست و پا مواجه می‌شوند و این ماده سبب افزایش وزن نیز میشود. هم چنین گفته شده دربرخی موارد باعث دفع و تنظیم مقدار نمک دربدن شده است.
توجه : مصرف این گیاه و فراورده‌های آن برای زنانی که در دوران بارداری یا شیردهی‌اند، منع شده‌است.
البته با رعایت میزان معقول مصرف شیرین بیان میتوان از بروز این مشکلات جلوگیری کرده و از خواص بسیار مفید آن بهره برد. در صورت لزوم مصرف طولانی‌مدت شیرین بیان، بهتر است آن را با کتیرا ترکیب کرد.
فواید استفاده از Damiana
معمولا مصرف قرص damiana به صورت خوراکی و از طریق دهان به عنوان فستویو و برای درمان اختلالات جنسی و ناراحتی های معده مثل دیسپپی بیرون روی یبوست و بهبود علایم یائسگی و سندروم پیش از قاعدگی و آسم، زکام، سرگیجه، تقویت سوی چشم، پارکینسون، مورد استفاده قرارمیگیرد.
مطالعات علمی نشان داده که شرایط استفاده از این قرص بسیار کمیاب است.
این قرص دارای ترکیبات حاوی مواد شیمایی است و امکان دارد بر روی سیستم عصبی و عملکرد مغز تاثیر بگذارد و باعث انتقال بهتر و ساده‌تر پیام‌های عصبی در سرتاسر بدن شود.
ترکیب قرص damiana با ال ارژننین جنسینگ امریکایی و جنسینگ ginko,panacea و ویتامین های معدنی باعث رضایت جنسی و رضایت ارگاسم و بهبودی ناراحتی واژن دربانوان میشود.
و در آقایان باعث کاهش مشکلات نعوظ و رضایت بخشی از عملکرد خود درحین نعوظ میشود.
درمورد کاهش ورزن تحقیقات نشان داده که ترکیب قرص damiana با guarana ممکن است باعث کاهش وزن شود.اما به طور معمول این قرص باعث کاهش سردرد ، بهبود افسردگی و ناراحتی های معده و درمان یبوست وتقویت قوای جنسی میشود.
آسم، زکام، سرگیجه، تقویت سوی چشم، پارکینسون، برای بزرگ کردن سینه‌ها کاربرد دارد، متعادل کننده هورمونهای زنانه و محرک ملایم بوده، عملکردها و ظرفیت‌های جنسی را بازمی‌گرداند.
طریقه مصرف قرص Damiana
از ساقه و برگ این گیاه می توانید دمنوشی تهیه کرده و میل کنید . بدین منظور کافی است ، آب جوش را روی ساقه و برگ خشک این گیاه بریزید آنگاه اجازه دهید به مدت ۱۰ الی ۱۵ روی حرارت غیر مستقیم دم بکشد . سپس صاف کرده و میل کنید .
برای قرص damiana دوز مصرفی خاصی در درست نیست اما مصرف بیش از ۲۰۰گرم آن باعث مسمویت خواهد شد.
بهتر است از این قرص در دوران بارداری مورد استفاده قرارنگیرد.
زنان باردار و شیرده بهتر است با مشورت پزشک مصرف کنند .
کسانی هم که به سرطان سینه مبتلا هستند از دامیانا مصرف نکنند .
و در مورد افراد دیابتی به علت تاثیر این قرص بروی قندخون باید در زمان مصرف حتما کنترلهای ویژه ای روی قندخون خود داشته باشند.
اگر عمل جراحی ای پیش رودارید حتما دو هفته قبل از عمل جراحی مصرف این قرص را متوقف کنید.
لازم به ذکراست که مصرف این قرص بستگی به سن وسلامت فرد دارد.
معرفی گیاه Damiana و ترکیبات آن
این گیاه طبع تند، تلخ، گرم و خشک دارد این گیاه دارای برگ‌هایی به رنگ سبز کمرنگ که در سطح بالایی برگ صاف و بدون کرک و در سطح پایینی چندین کرک متراکم بر روی رگبرگ میانی وجود دارد؛ و دارای گل‌های متعدد و کوچک و به رنگ زرد میباشد که به میوه‌هایی کوچک با رایحه‌ای شیرین (شبیه انجیر) تبدیل میشود.
و به صورت تنتور ، عصاره ،چای ، کپسول ، قرص و یا تزریق مورد استفاده قرار میگیرد.
هشدار
از آنجایی که دامیانا میتواند به مخاط مجرای ادراری آسیب برساند استفاده مداوم از آن توصیه نمی‌شود. مصرف زیاد دامیانا به کبد آسیب می‌رساند لذا در صورت ابتلا به بیماریهای مجاری ادرار یا بیماری کبد از مصرف آن پرهیز کنید.
((شواهد حاکی براین است که Damiana اثرات آرام بخشی شبیه به ماری جوانا دارد ودربسیاری ازکشورها مصرف آن قانونی است.))
(گاهی مصرف این قرص مثل دخانیات میباشد.)
فرزین جباری هیچگونه تائیدی بر تاثیرات مثبت این دارو ها و محصولات ندارد و این مطالب از سایت های خارجی ترجمه شده است. شرکت های سازنده پاسخگوی سوالات ما در مورد دوپینگ تست آن و عوارض بر روی بدن انسان نبوده اند و این مطالب فقط در جهت مطالعه و تحقیق می باشند.
قرص ال تیانین (L-theanine) یک اسید آمینه است که منجر به آرامش،کاهش وزن،… میشود. در اصل L-theanine ترکیبی است که به طور طبیعی در چای سبز ، چای سیاه و برخی از قارچ ها و همچنین در فرم مکمل موجود است . قرص ال تیانین (L-theanine) ممکن است سطح برخی مواد شیمیایی در مغز را تحت تاثیر قرار دهد. این قرص شامل سروتونین و دوپامین هستند که بر خلق و خوی، خواب و احساسات و کورتیزول تأثیر میگذارد و بدن را در برابر استرس حفاظت میکند.
تحقیقات نشان می دهد که L-theanine از مزایای سلامتی برخوردار است که ممکن است شامل تمرکز ذهنی و کیفیت خواب بهتر باشد که این مقاله یک مروری بر L-theanine، از جمله مزایای بالقوه و خطرات و دوز آن می باشد.
L-theanine ممکن است سطح برخی مواد شیمیایی در مغز را تحت تاثیر قرار دهد. اینها شامل سروتونین و دوپامین هستند که بر خلق و خوی، خواب و احساسات و کورتیزول تأثیر میگذارد و به مقاومت بدن در برابر استرس کمک میکند. البته بدن انسان این ترکیب را تولید نمی کند و برای انسان ها ضروری نیست اما تغییر در تعادل این مواد شیمیایی می تواند حالت خلق و خوی فرد یا سطوح استرس را تغییر دهد.
مطالعات و آزمایش های کوچک بر روی حیوانات نشان داده اند که L-theanine ممکن است مزایایی را ارائه دهد. کارشناسان معتقدند که این امر به طور کلی ایمن است، در حال حاضر کمبود تحقیقات با کیفیت در انسان برای تأیید مزایای آن وجود دارد.
بسیاری از مردم در حالی که در محل کار هستند، چای سیاه یا سبز را می نوشند زیرا معتقدند که تمرکز ذهنی آنها را افزایش می دهد. (یک مطالعه 2012 این ایده را پشتیبانی می کند.)
محققان دریافتند افرادی که 100 میلیگرم (میلی گرم) قرص ال تیانین L-theanine را دریافت کردند اشتباهات کمتر را در کارخود داشته اند تا افرادی که آن را مصرف نکرده اند . نوشیدن 50 میلی گرم کافئین یا ترکیب L-theanine و کافئین نیز تمرکز را افزایش داد.
البته تحقیق بیشتر برای تعیین اینکه چگونه قرص ال تیانین L-theanine ممکن است توجه و تمرکز فرد را تحت تاثیر قرار دهد ضروری است.
آرامش با قرص ال تیانین
مردم اغلب یک فنجان چای یا یک نوشیدنی گرم دیگر را برای کمک به استراحت خود می نوشند. تحقیقات نشان می دهد که L-theanine در چای سبز یا سیاه ممکن است به این احساس آرامش بخش کمک کند و موجب کاهش ضربان قلب شود.
کاهش وزن با قرص ال تیانین
مصرف قرص ال تیانین به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی کنترل شده ی کم کالری جایگزین کردن میان وعده با چای سبز یا یک نوشیدنی داغ با کالری کم می تواند باعث کاهش وزن شود.
L-theanine در چای سبز می تواند یک طعم گوارشی ایجاد کند، همچنین به عنوان عطر و طعم umami شناخته می شود. طعم umami می تواند اشتها را کاهش دهد که اغلب به کاهش وزن کمک می کند.
کاهش فشار خون با قرص ال تیانین
تحقیقات ،فشار خون بالا را با افزایش خطر ابتلا به چندین مشکل بهداشتی، از جمله حمله قلبی و سکته مغزی مرتبط کرده است.
L-theanine ممکن است به کاهش استرس کمک کند و کاهش استرس و افزایش آرامش می تواند ضربان قلب را کاهش دهد که این کار به نوبه خود، ممکن است به کاهش فشار خون کمک کند.
تقویت سیستم ایمنی بدن با قرص ال تیانین
L-theanine ممکن است از بدن در مبارزه با بیماری حمایت کند. مطالعات متعدد نشان داده است که استفاده از L-theanine میتواند سیستم ایمنی بدن را افزایش دهد و موجب کاهش احتمال سرماخوردگی و یا آنفولانزا شود. اثرات ضد التهاب بالقوه آن نیز می تواند به مبارزه با بیماری کمک کند.
افزایش عملکرد شناختی
در سال 2016 محققان تحقیقات موجود در مورد مزایای L-theanine بررسی کردند و نتیجه گرفتند که این ترکیب می تواند سلامت روحی و جسمی افراد را ارتقا دهد . آنها اشاره کردند که به نظر می رسد اثرات عصبی محافظت کننده ی آن ، عملکرد مغز را بهبود می بخشد.
L-theanine به خودی خود ممکن است توجه و زمان واکنش فرد را بهبود بخشد . در ترکیب با کافئین، ممکن است منجر به بهبود مهارت ها و هشیاری آنها شود. کافئین یک محرک است، بنابراین می تواند به افرادکمک کند که در معرض هشدار و اشتباهات متمرکزتر باشند .
با این وجود، تمام تحقیقات نشان داده اند که L-theanine میتواند تواناییهای شناختی افراد را بهبود بخشد و نیاز به پژوهش بیشتر با کیفیت بالا برای روشن شدن اثرات این ترکیب بر توابع ذهنی افراد وجود دارد.
مطالعات متعدد نشان داده اند که L-theanine می تواند به فردکمک کند قبل از خواب، راحت وبی استرس باشند و عمیق تر بخندند. این مزایا ممکن است از اثرات خاصی که اسید آمینه بر روی مواد شیمیایی مغز میگذارد ، باشند که در خواب نقش مهمی دارند .
یک مطالعه در سال 2018 نشان داد یک سری از افرادی که روزانه به مدت 8 هفته 500 تا 900 میلی گرم L-theanine را استفاده میکنند ، بعد از مصرف رضایت بیشتری در خواب دارند. شرکت کنندگان در مطالعه دارای اختلال اضطرابی عمومی بودند و از داروهای ضد افسردگی استفاده می کردند.
آیا قرص ال تیانین L-theanine امن است؟
پس از دریافت مشاوره از کارشناسان FDA ، طبقه بندی L-theanine “به طور کلی به عنوان امن شناخته شده است.” این طبقه بندی به این معنی است که آنها اعتقاد دارند که این افزودنی به عنوان بسته بندی نشان می دهد که آن را ایمن می سازد.
با این حال، زنان باردار یا شیرده نباید از قرص ال تیانین L-theanine استفاده کنند.
شواهد چیست؟
در حالی که برخی شواهد وجود دارد که L-theanine می تواند به نفع سلامت روان و جسمی افراد باشد، قبل از اینکه پزشکان بتوانند از اثرات واقعی این ترکیب مطمئن باشند، مطالعات بیشتری لازم است. دانشمندان هنوز تحقیقات با کیفیت بالا در انسان انجام نداده اند.
بسیاری از مطالعات تا به امروز نمونه ای کوچک داشته اند، به این معنی که تعداد بسیار کمی از افراد در تحقیق شرکت کردند. .
مطالعات دیگری از حیوانات مانند موش استفاده کرده اند. با این حال، انسان به احتمال زیاد نسبت به حیوانات واکنش متفاوت نشان می دهد، بنابراین این نتایج ممکن است قابل اجرا نباشد
حمایت از برخی داروهای سرطانی
برخی از تحقیقات روی حیوانات نشان می دهد که L-theanine می تواند اثربخشی دارو شیمیایی به نام دوکسوروبیسین را افزایش دهد. ممکن است دکسوروبیسین با افزایش مقدار دارو در سلول های سرطانی موثر باشد.
با این حال، دانشمندان باید تحقیق بیشتری انجام دهند تا درک متابولیسم های خاص بین این مواد شیمیایی را پیدا کنند
عوارض
اکثر افراد بعید میدانند که مصرف L-theanine عوارض جانبی داشته باشد، اما این مکمل ممکن است با بعضی از داروها ارتباط سو برقرار کند. ضروری است قبل از مصرف مکمل های L-theanine با پزشک درباره هر نوع داروی فعلی صحبت کنید.
L-theanine دارو نیست، بنابراین هیچ دستورالعمل رسمی در مورد چگونگی مصرف یک فرد وجود ندارد. با این حال این مکمل بعید است که باعث سوء مصرف شود.
L-theanine معمولا در فرم 200 میلی گرم قرص در دسترس است. یک فرد می تواند قبل از مصرف این مکمل ها برای مشاوره در مورد دوز با پزشک مشورت کند.
خلاصه این که
کارشناسان معتقدند که قرص ال تیانین L-theanine به طور کلی برای افرادی که ان را به عنوان مکمل مصرف می کنند، در معرض خطر جدی ای قرار نمیگیرند، اما تحقیقات بیشتری لازم است تا تأثیرات احتمالی سلامت فرد را تأیید کند. مطالعات و تحقیقات کوچک بر روی حیوانات نشان می دهد که قرص ال تیانین L-theanine می تواند به آرامش، بهبود کیفیت خواب و محافظت از عصب کمک کند.
فرزین جباری هیچگونه تائیدی بر تاثیرات مثبت این دارو ها و محصولات ندارد و این مطالب از سایت های خارجی ترجمه شده است. شرکت های سازنده پاسخگوی سوالات ما در مورد دوپینگ تست آن و عوارض بر روی بدن انسان نبوده اند و این مطالب فقط در جهت مطالعه و تحقیق می باشند.
فواید جو دوسر زیاد است که میتوان از آن در سلامت قلب، سلامت استخوان ،سلامت جنسی و همچنین استفاده آن در مکمل های بدنسازی نام برد. avena sative از جو دوسر یا oatstraw شیری نامیده می شود ( زمانی که دانه ها و همچنین سبزی ها قدرت بذری دارند ) و این یک گیاه جو دوتایی است که برای بلغور جو دوسر مصرف می شود اما معمولا قبل از برداشت، زمانی که دانه ها سبز است، به عنوان “مرحله شیری” میرسد. گیاه Avena sativa، که بیشتر به عنوان گیاه یخی شناخته می شود و با توجه به تعاریف فواید جو دوسر ،برای قرن ها به عنوان غذا و گیاه مورد استفاده قرار گرفته است.
این قسمت برگ سبز گیاه جو است که در ماست Avena sativa استفاده می شود، نه غلات جو دوسر که معمولا به عنوان غذا استفاده می شود.
فواید جو دوسر در طب قومی، برای درمان خستگی عصبی، بی خوابی و “ضعف اعصاب” استفاده می شود. شربت عصاره جو و کبد برای درمان شرایطی مانند سردرد، میگرن، کمردرد و خستگی استفاده میشود وهمچنین یک سابقه طولانی از Avena Sativa وجود دارد که برای درمان صرع استفاده می شود.
سلامت قلب
از فواید جو دوسر می توان به مبارزه با التهاب اشاره کرد که یکی از دلایل اصلی بیماری قلبی است . حاوی مولکول هایی به نام “آونانترامید” می باشد که به کاهش سطح سیتوکین های التهابی کمک می کند . زمانیکه سطح سیتوکین ها بالا است، می تواند خطر ابتلا به دیابت و بیماری های قلبی را افزایش دهد.
بر اساس یک مطالعه کانادایی که در مجله اروپایی ” تغذیه بالینی” منتشر شده است، Avena Sativa به کاهش کلسترول LDL کمک می کند، به علت اجزای اصلی فیبر محلول بتا گلوکان می باشد. این به نوبه خود می تواند به کاهش خطر ابتلا به قلب و اختلالات خون در شریان های انعطاف پذیر کمک کند.
سلامت جنسی
Avena Sativa اغلب به عنوان “Viagra ” طبیعی توصیف شده است، که برای سیستم عصبیی آرامش بخش است و از جمله فواید جو دوسر ، به افزایش میل جنسی در مردان و زنان نیز کمک میکند. اعتقاد بر این است فواید جو دوسر به گونه ایست که در مردان سطح هورمون لووتینیزه را افزایش می دهد. هورمون های لوتئینیزه توسط غده هیپوفیز آزاد می شوند و بیضه ها را برای تولید تست استرون بیشتر می کنند. همچنین باعث آزاد شدن تست استرون می شود و به این ترتیب فواید جو دوسر کمک می کند تا هورمون هایی را که لازم است برای حمایت از یک رژیم جنسی سالم، پاسخ جنسی و میزان انرژی در اختیار شما قرار گیرند.
فواید جو دوسر در زنان، آن را به سیستم عصبی تونیک، راهی کرده و باعث ازبین بردن خستگی و همچنین باعث خواب آسوده میشود. تحریک واژن و پیشرفت خواسته های فیزیکی و عاطفی برای جنس مونث به همراه دارد . به نظر می رسد این اثر به دلیل توانایی Avena Sativa در افزایش گردش خون، وعامل مهمی در تقویت میل جنسی است. بعضی ها این گیاه را مناسب برای گرفتگی های قاعدگی میدانند.
سلامت استخوان
Avena Sativa غنی از بسیاری از مواد معدنی تقویت استخوان است که مهمترین آنها کلسیم است. از جمله فواید جو دوسر کلسیم موجود در کاه جو دوسر است و از این طریق بدون هیچ گونه عوارض جانبی به بدن جذب می شود و به طور معنی داری بیشتر از فرم های غیر معدنی موجود در برخی مکمل ها است.
تحقیقات نشان می دهد که کاه وحشی به عنوان یک اقدام پیشگیری کننده در برابر پوکی استخوان موثراست . مطالعه ای در سال 2000 در رابطه با “ارتباطات گیاهی همگانی” منتشر شد که نشان داد این گیاه باعث آزاد شدن هورمون های لووتیونی در موش صحرایی می شود.
M Blumenthal، که این مطالعه را هدایت کرد، گفت که این انتشار منجر به افزایش کل هورمون است که باعث رشد سلول می شود.وی می گوید که این توانایی تحریک رشد سلول ها، کاه گندم را گیاه بزرگ برای ساختن استخوان می کند.
چگونه Avena sativa را مصرف می کنید؟
مصرف AvenaCalm Avena sativa قطره ای ایست برای کمک به خواب بزرگسالان و سالمندان (18 سال و بالاتر) بدین صورت که 30 قطره را در آب کم ، نیم ساعت قبل از خواب میل میکنید. توجه داشته باشید که در مدت 24 ساعت ، بیش از 90 قطره مصرف نکنید.
Sativa
مطالعات قبلی نشان داده است که Avena sativa در صورت مصرف همزمان با داروهای دیگر هیچ واکنشی ایجاد نمی کند. این ترکیب اغلب به عنوان یک گزینه امن در مقایسه با سایر مکمل های طبیعی استفاده می شود. با این حال، در زمان نوشتن براساس گزارشات FDA، داروهای متاثر از داروهای ضد وارفارین سدیم داروهای فشار خون گزارش شده است.
ما به طور خلاصه ذکر کردیم که فواید جو دوسر ( avena sativa ) ممکن است به تحریک استقامت و انرژی جنسی کمک کند، اما این عصاره جو چه چیزی را انجام می دهد؟ Avena Sativa حاوی ساپونین های فعال استروئید، استروئید، فلاونوئیدها و اسیدهای آمینه است. بنابراین، Avena Sativa با موفقیت بسیاری از تولید کنندگان مکمل به عنوان یک عنصر کلیدی در هنگام فرمولبندی مکمل های تقویت کننده تستوسترون مورد استفاده قرار می گیرد. Avena Sativa دارای آنتی اکسیدان های قدرتمند و مزایای ضد قارچی است و می تواند برای عملکرد ورزشی مورد استفاده قرار گیرد.
غنی از پروتئین است و دارای بسیاری از مواد معدنی مفید مانند آهن، کلسیم، پتاسیم، منیزیم، مس، روی، سیلیکون، سلنیوم و همچنین تعدادی از ویتامین ها مانند B1، B2، B6، B12، نیاسین، ویتامین C، ویتامین A، ویتامین E .
علاوه بر این ویتامین ها و مواد معدنی، اجزای شیمیایی مختلف مانند کربوهیدرات ها، پروتئین ها، ساپونین ها و استرول ها نیز در Avena sativa گزارش شده است.
دوز Avena Sativa، اثرات جانبی و ایمنی
در کنار فواید جو دوسر ،همانند هر عنصر یا مکمل دیگر که احتمال عوارض جانبی وجود دارد ، همین امر برای Avena Sativa هم اعمال می شود. عوارض جانبی عمومی برای Avena ممکن است شامل بیخوابی، بیقراری و ضربان قلب سریعتر باشد که این عوارض اغلب در مواردی که از حد مجاز در دوزهای بسیار بالا تجاوز می کنند، رخ می دهد. بعضی از شرکت هایی که Avena Sativa را در کپسول ها تولید می کنند، یک دوز از 100mg را به یک غلظت بالایی از 575mg یک عصاره آوندا سیتوا 10: 1 متمرکز در هر کپسول می دهد. دوز استاندارد Avena Sativa ، 300میلی گرم در روز است. با توجه به ایمنیAvena sativa گزارش شده است که برای مصرف امن است و معمولا به عنوان مکمل غذایی استفاده می شود.
در مکمل های بدنسازی
Avena Sativa، اغلب در ترکیب با مواد تشکیل دهنده مانند tribulus، longjack، یا فرمولاسیون ZMA برای افزایش تست استرون و افزایش میل جنسی و بالا رفتن تست استرون در مکمل های بدنسازی Avena Sativa استفاده میشود.
فواید آرجونا از قدیم شناخته شده است. این گیاه که ازخانواده ی combretaceae میباشد حاصل مشاهدات پزشکان باستانی درقرنها پیش است.
تا آنجاکه پزشکان شبه قاره هند پوسته ان را میجوشانند و برای دردهای زایمان و فشارخون بالا و نارسایی های قلبی و دیس لیپیدمی استفاده میکردند.
در طب سنتی آیورودا Terminalia Arjuna مورد استفاده قرار گرفته است و برای درمان آسم، اختلالات مجرای صفراوی، نیش عقرب و مسمومیت مورد استفاده بوده است. همچنین پوست Terminalia Arjuna را در هند بیش از 3000 سال به عنوان درمان بیماری های قلبی تجویز میکردند.
فواید آرجونا بسیار زیاد است تا آنجا که آرجون کوت یک درمان بسیار موثر برای همه بیماری های قلب است. این گیاه بدن را تقویت می کند، عضلات قلب را تقویت می کند، از تجمع پلاک جلوگیری می کند، از فشار خون بالا جلوگیری می کند، ضربان قلب را کنترل می کند، تا آنجا که قلب سالم و لطافت پوست به ارمغان میآورد.
درخت آرجونا معمولا در روستاهای رودخانه یا در نزدیکی رودخانه های بنگال غربی و جنوب و مرکز هند رشد می کند. این درخت همیشه سبز با گل های زرد و برگ های مخروطی است.
در ادامه درباره فواید آرجونا بررسی بیشتری انجام میدهیم
۱-سلامت قلب: آرجونا یک گیاه شناخته شده قلب تونیک و قلب محافظ است. این عضلات قلب را تقویت می کند و بی ضرر بودن قلب را درمان می کند. همچنین جریان جریان عروق کرونر را افزایش می دهد و عضلات قلب را از آسیب های ایسکمیک محافظت می کند. آرجونا بهترین گیاه آئورودیک برای قلب است.
اثر عصاره Terminalia Arjuna در آسیب DNA ناشی از آدریامایسین
TK Reddy، P Seshadri، KKR Reddy … – فیتوتراپی …، 2008 – Wiley Online Library
اثر عصاره پوست از Terminalia Arjuna (TAE) بر تغییر ساختار میکرونوکلئیک ناشی از آدریامایسین (ADR) در لنفوسیت های خون محیطی محسوب می شود. که تمام اینها بستگی به دز مصرفی دارد
۲: شراب دارویی از پوست آرجونا، دواتاکی و مانوکا سیاه رنگین در درمان ستون های خونریزی و لکووره مفید است. بیمار باید 2-4 قاشق چای خوری دو بار در روز مصرف کند.
۴شکستگی: هنگامی که خمیر پوست بر روی شکستگی ها اعمال می شود، به بهبود زخم های اولیه کمک می کند.
۵:جوش: رنده آرجونا یا همراه با سایر گیاهان همراه با شیر کمک می کند تا جوش (آکنه) را کاهش دهد.
۶:لکه های سیاه: مخلوطی از پودر پوست آرجونا و منجستگاه (Rubria cordifolia) را با عسل بر روی صورت بمالید، به حذف سیاه کمک می کند.
لکه ها را ایجاد می کند و چهره را مانند لوتوس پر می کند.
۷:تمیز کردن دندان: شاخه آرجونا برای تمیز کردن دندان استفاده می شود.
۸:فشار خون بالا: گیاه دارویی دارای خواص دیورتیک، شانس شکل گیری تومور را کاهش می دهد، بنابراین چربی خون کاهش می یابد و در نتیجه به درمان فشار خون بالا کمک می کند.
۹:درد قفسه سینه: استفاده از پوست از گیاه در درمان درد قفسه سینه مفید است.
۱۰:سرطان پستان: این گیاه شامل ماده ای به نام casuarinin است که به نظر می رسد برای جلوگیری از سرطان پستان مفید است.
فرزین جباری هیچگونه تائیدی بر تاثیرات مثبت این دارو ها و محصولات ندارد و این مطالب از سایت های خارجی ترجمه شده است. شرکت های سازنده پاسخگوی سوالات ما در مورد دوپینگ تست آن و عوارض بر روی بدن انسان نبوده اند و این مطالب فقط در جهت مطالعه و تحقیق می باشند.
تعداد فواید شنبلیله آنقدر زیاد است که میتوان گفت دانه های شنبلیله جادوی سلامتی هستند.
شنبلیله Fenugreek واقعاً یک گیاه چند منظوره است. از سالهای کهن مردم از این گیاه برای طعم دادن به غذا، بهبود سلامتی و تسکین درد های پوستی استفاده می کردند. در سال های اخیر، ترکیب پنیر و شنبلیله، محبوبیت جهانی پیدا کرده و به عنوان یک مکمل گیاهی که انواع مزایای سلامتی به همراه می آورد شناخته شده است.
در ادامه، میخواهیم بررسی کنیم فواید شنبلیله چیست و اینکه چطور این گیاه چند منظوره برای سلامتی معرفی شده است.
چه ترکیبات مهمی باعث تاثیر گزاری شنبلیله هستند؟
فواید شنبلیله شامل تنظیم قند خون، تحریک تولید شیر در مادران، نگهداری هورمون ها و درمان التهاب است. دانشمندان برخی از ترکیبات اصلی را در دانه های شنبلیله کشف کرده اند تا به ریشه ی اثرات مفید گیاه پی ببرند. در ادامه ابرخی از مهمترین موارد را لیست کرده ایم:
Trigonelline: یک مولکول بتایین نیز در قهوه و یونجه وجود دارد که ممکن است به جلوگیری و درمان دیابت کمک کند.
4-hydroxyisoleucineو2-oxoglutarate : 2 مولکول با اثر تحریک کنندگی انسولین هستند.
Protodioscin: ترکیباتی که ممکن است اثرات افزایش میل جنسی داشته باشند و عموما به همراه Tribulus در داروهای ورزشی قرار دارد. همچنین اخیراً ثابت شده است پروتودیوسین در درمان ناباروری در مردان تأثیر به‌سزایی دارد.
Diosgenin / Yamogenin: از مهمترین ترکیبات شیمیایی این گیاه، ساپوژنین‌های استروئیدی به ویژه دیوسژنین است که به عنوان هسته اولیه در سنتز استروئید های دارویی از جمله هورمون پروژسترون، هیدروکورتیزون و تستسترون کاربرد فراوان دارد. از این رو دیوسژنین و یاموژنین دو ترکیب مورد استفاده در سنتز تجاری پروژسترون و سایر محصولات استروئیدی هستند.
اکنون که اهم ترکیبات تشکیل دهنده شنبلیله را میدانیم، بهتر است نگاهی دقیق تر کاربردها و فواید استفاده آن بیاندازیم.
فواید شنبلیله
در ادامه برای بهتر استفاده کردن از شنبلیله، به بررسی شواهد علمی مطرح شده پرداختیم و کاربردهای معروف شنبلیله را در در ذیل آورده ایم.
- کنترل سطح قند خون و کمک به بیماران دیابت
- افزایش تولید شیر در مادران شیرده
- بهبود التهاب مثل ناراحتی معده یا گلو درد و سرفه‌های مزمن
- افزایش سطح تستوسترون (مورد مصرف ورزشکاران در کنار تریبولوس و برطرف‌کننده مشکلات جنسی)
- کاهش سطح کلسترول خون
- تسکین مشکلات گوارشی و ومتعادل نمودن اشتها (شنبلیله به طور کلی خوب تحمل می شود اما می تواند با داروهای رقیق کننده خون ارتباط برقرار کند و باعث ناراحتی معده شود)
- کاهش درد و انقباضات قاعدگی
- کاهش وزن در اثر چربی
- حفظ سلامت کبد و کلیه
- کاهش و تسکین درد عضلانی
- کم کردن تب
- اثرات آنتی‌اکسیدانی برای پیشگیری از برخی سرطان‌ها (به علت تأثیر آن بر هورمونهای جنسی، شنبلیله همچنین ممکن است در درمان سرطان های حساس به هورمون مضر باشد.)
شنبلیله و ورزش
تعامل مصرف شنبلیله و ورزش میتواند اثر بهتر همزمانی به ویژه در مورد قند خون ناشتا، گلوکز پس جذبی، هموگلوبین گلیکوزیله شده و کلسترول تام داشته باشد. در قرصهای مکمل تریبولوس Tribulus که مورد مصرف ورزشکاران در بدنسازی می باشد اکثرا 20درصد شامل پروتودیوسین Protodioscin می باشد که جزو موادی است که مقدار زیادی در شنبلیله یافت می شود.
ورزشکاران خود قرص شنبلیله را به مقدار 600 میلیگرم تا 1800میلیگرم در طول روز به مدت 8 هفته مصرف می کنند. در واقع شنبلیله دارای خاصیت آنابولیک است. در طی آزمایشاتی که در یکی از دانشگاه های تگزاس انجام شد ، مقدار اثربخشی شنبلیله بر روی قدرت و عملکرد در تمرینات استقامتی اندازه گرفته شد. در این تست 8 هفته دو گروه ، یکی مکمل های شنبلیله استفاده کردند و گروه دیگر از مکمل های متفرقه بهره بردند. در4هفته دوم فقط با گروه اول افزایش قدرت مشاهده شد و همچنین تنها گروه مکمل های شنیلیله افزایش حجم خشک عضلات داشتند .
عوارض جانبی شنبلیله
در حالی که همه فکر میکنند داروهای گیاهی بی ضرر هستند، لزوما این مورد درست نیست. شنبلیله می تواند به طور بالقوه اثرات نامطبوعی در بدن داشته باشد و باید از آنها آگاهی داشته باشیم. خصوصا زنان هنگام بارداری باید با مشورت پزشک آن را مصرف کنند. در زیر شش اثرات جانبی پنهانی شنبلیله را به اختصار نام برده شده است.
- اسهال
شنبلیله ممکن است باعث تحریک معده و اسهال شود
2.خونریزی
چون حاوی ترکیب شیمیایی به نام کومارین است که می تواند به عنوان یک نشت کننده خون عمل کند. افرادی که در معرض خونریزی هستند یا داروهای ضد انعقادی مصرف می کنند، باید قبل از مصرف شنبلیله با پزشک مشورت کنند.
- پایین آوردن قند خون
بیماران دیابتی که داروهای کنترول کننده قند خون مصرف می کنند باید با توجه به میزان مورد نظر خود با پزشک خود مشورت کنند.
4.آلرژی
شنبلیله در خانواده ای مانند نخود سبز، نخود سبز، سویا و بادام زمینی قرار دارد، بنابراین اگر در مورد هر یک از این غذاها حساسیت دارید، باید به خصوص در مورد واکنش بدن خود توجه داشته باشی. با پزشک خود چک کنید. در ابتدا سعی کنید یک دوز کوچکی از پنیر شنبلیله را داشته باشید. در صورت بروز خارش، کندی، تورم یا مشکل تنفس، مصرف آن را متوقف کنید.
چگونگی مصرف شنبلیله
کپسول: 500 تا 600 میلی گرم، سه بار در روز.
چای: دو تا سه فنجان در روز. شما می توانید چای گرم یا یخ زده یا آن را با آب ترکیب کنید.
پودر: تا پنج تا 30 گرم پودر بدون چربی تا سه بار در روز
تنتور: سه تا چهار میلی لیتر سه بار در روز. یک قطره شبیه یک کپسول 500-600 میلی گرم است.
توصیه مجیک بادی
فواید شنبلیله را در این مقاله به بحث گذاشته شد. بنابراین مصرف شنبلیله به عنوان مکمل گیاهی میتواند برای سلامتی بسیار مفید باشد. گاهی نوشیدن چای آن و یا استفاده از پنیر ترکیبی با شنبلیله بهترین نوع استفاده از ان است.
مضرات سیگار برای ورزشکاران
پیش‌تر در مطلبی مضرات قلیان برای ورزشکاران را بررسی کرده بودیم و حالا در سایت مجیک بادی به بررسی مضرات سیگار برای ورزشکاران می‌پردازیم…
سیگار کشیدن و ورزش
از آنجایی که افراد سیگاری بسیاری در میان ما حضور دارند تصمیم گرفتیم که در این مقاله در مورد سیگاری‌ها صحبت کنیم. در اینجا قصد داریم تاثیرات سیگار بر بدن و عملکرد ورزشی افراد را مورد بررسی قرار دهیم. باور این مساله مشکل است که هنوز افراد نوجوانان بسیار زیادی در حدود سن ۱۳ سالگی وجود دارند که سیگاری هستند و هنوز به این درک نرسیده اند که سیگار میتواند چه صدماتی برای سلامتی آنها داشته باشد.
اما حوزه ورزش حوزه‌ای است که اثرات مصرف سیگار در آن کاملا مشهود خواهد بود. یکی از مزایای ورزش این است که افراد ورزشکار برای ارتقا سطح عملکرد خود سیگار کشیدن را ترک میکنند تا سلامتی و عملکرد خود را افزایش دهند.
تاثیرات بلند مدت سیگار کشیدن
اگر بخواهیم به صورت جزئی تاثیرات سیگار کشیدن را بر روی اجزای بدن بررسی کنیم خواهید دید که هیچ یک اجزای بدن از مضرات سیگار در امان نخواهند بود. سیگار کشیدن باعث خرابی لثه ها، ایجاد حفره در دندان‌ها و تنگی نفس میشود. اکسیژن رسانی ناصحیح به بدن و تنگی رگ‌های خونی با همدیگر می‌توانند عامل ایجاد سکته باشند. افراد سیگاری در معرض خطر بالای ابتلا به سرطان های دهانی قرار دارند و نسبت به افراد عادی ۱۰ برابر بیشتر در معرض ابتلا به سرطان ریه و امفیزم قرار دارند. ترشح موکوز در ریه افراد سیگاری کاهش می‌یابد و همین موضوع میتواند منجر به ایجاد سرفه‌های بسیار شدید شود.
نیکوتین موجود در سیگار همچنین باعث افزایش خون و در نتیجه لخته شدن آن میشود. کربن مونوکسید ایجاد شده در بدن با از بین بردن اکسیژن موجود در خون باعث رسوب کلسترول در دیواره شریان‌ها میشود. افراد سیگاری در معرض خطر ابتلا به سرطان‌های مری، حنجره و پانکراس قرار دارند. افزایش فشار خون ناشی از سیگار کشیدن میتواند صدمات بسیار جدی به کلیه وارد کند. احتمال مرگ افراد سیگاری در سن بازنشستگی ۴۰% و برای افراد غیر سیگاری ۱۸% میباشد.
سیگار کشیدن و بدن سازی
از آنجایی که سیگار کشیدن مستقیما بر روی تنفس تاثیر دارد سیگار میتواند باعث ایجاد انسداد شدید در راه تنفسی و کاهش جذب اکسیژن به درون جریان خون شود. نبض یک فرد سیگاری حدود ۳۰% سریعتر از یک فرد غیر سیگاری میباشد. ضربان قلب بالا باعث میشود که گردش جریان خون در رگ‌ها به شکل خوبی انجام نگیرد و به همین دلیل عملکرد فرد کاهش خواهد یافت. به آن لحظه فکر کنید که برای چربیسوزی خود نیاز دارید که چند دقیقه اضافه تمرین خود را ادامه دهید اما نمی‌توانید. زیرا سیگار باعث شده است که کارایی طبیعی ریه‌های شما کاهش پیدا کند و در آن لحظه‌هایی که بیشتر از همه مواقع به اکسیژن نیاز دارید اکسیژنی در اختیار شما قرار نخواهد گرفت.
از آنجایی که افراد سیگاری خلط بیشتری را تولید میکنند این خلط جریان راه تنفس را مسدود میکند و کیفیت تنفس شما به شدت کاهش پیدا خواهد کرد. بنابراین در این حالت ماهیچه‌های شما به اندازه کافی اکسیژن دریافت نمی‌کنند و در عوض مقادیر بالایی از کربن مونوکسید دریافت میکنند که آن هم بر خلاف اکسیژن به هموگولوبین‌ها متصل میشود. سیگار کشیدن میتواند دسترسی به حداکثر اکسیژن را تا ۱۰% کاهش دهد و همین موضوع میتواند صدمات جدی زیادی به سلول‌ها که تولید کننده تستوسترون هستند وارد آورد.
تاثیرات مخرب سیگار کشیدن
- دریافت مزایای کمتر بعد از ورزش کردن
- سیگاری‌ها معمولا دارای قدرت و انعطاف پذیری کمتری هستند
- افراد سیگاری معمولا دارای مشکل در خواب هستند
- افراد سیگاری معمولا سه برابر زودتر نسبت به افراد غیرسیگاری نفس خود را از دست می‌دهند
- سیگار کشیدن باعث افزایش فشار خون میشود
- سیگار کشیدن باعث ایجاد خستگی حین و بعد از تمرینات میشود
- بر طبق تحقیقات نوجوانانی که در هفته ۵ روز آن را سیگار می‌کشند از لحاظ قدرت فیزیکی ۸% ضعیفتر از هم سن و سالان غیر سیگاری خود هستند
سیگار کشیدن باعث افزایش ابتلا به موارد زیر میشود
- مرگ زودرس
- حملات قلبی
- مشکلات ریوی از جمله سرطان ریه
- ایجاد سرطان‌های گلو، حنجره و مری
- نازایی و ناباروری
- پوکی استخوان و مفاصل
- شکستگی لگن
- کمر درد
- آرتروز
- ایجاد صدماتی نظیر شکستگی‌ها و پیچ خوردگی مفاصل
دیگر تاثیرات مخرب سیگار کشیدن
هنگامی که بدن در حال انجام یک فعالیت نسبتا شدید نظیر دوندگی، شنا یا انجام ورزش در سطح رقابتی میباشد نیازمند دریافت بیشتر اکسیژن برای اکسیژن رسانی به ماهیچه‌ها میباشد.هم برونکواسپاسم و هم افزایش تولید خلط باعث ایجاد انسداد در راه تنفسی و در نتیجه کاهش عملکرد ریه میشود که نتیجه آن کاهش شدید عملکرد ورزشی فرد میباشد.در تحقیقات مشخص شد که ریه‌های دختران نوجوان سیگاری به طور طبیعی گسترش نمی‌باید و همین موضوع در بزرگسالی باعث ایجاد محدودیت در ظرفیت تنفسی آنها خواهد شد.سیگار کشیدن علاوه بر اینکه آمادگی بدنی حال حاضر شما را تحت تاثیر قرار میدهد بلکه پتانسیل فیزیکی شما در آینده را نیز محدود میکند.
سیگار کشیدن نه تنها مانع توانایی شما برای ورزش کردن به طور موثر می شود بلکه همچنین ثابت شده که ورزش در واقع می تواند به شما کمک کند که سیگار را ترک کنید. در اینجا ما نگاهی می اندازیم به اثراتی که سیگار کشیدن روی روال ورزشی شما می گذارد و اینکه اگر می خواهید سیگار را ترک کنید، چه ورزش هایی را باید در نظر بگیرید.
سیگار کشیدن چگونه بر ورزش شما اثر می گذارد؟
مونوکسید کربن
شما در هنگامی که ورزش می کنید، به اکسیژن در عضلات‌تان نیاز دارید. هر چه بیشتر ورزش کنید، اکسیژن سریع تر مصرف میشود. سیگارها حاوی مونوکسید کربن هستند که مقدار اکسیژن موجود در بدن شما را کاهش میدهد زیرا به هموگلوبین در سلول‌های قرمز خون شما متصل شده و مانع اتصال اکسیژن به آنها میشود.
خون بد
مواد شیمیایی موجود در تنباکو مانند نیکوتین و مونو کسید کربن می توانند به سلول‌های خونی و عروق شما آسیب برسانند. آنها می‌توانند باعث ایجاد و تسریع بیماری آترواسکلروز (یک بیماری که در آن پلاک‌ها روی هم جمع می‌شوند و شریان‌های شما را باریک میکنند.) این امر، جریان خون غنی از اکسیژن به اندام‌ها و سایر قسمت‌های بدنتان را محدود می‌سازد و ورزش کردن را سخت‌تر میکند.
تاثیر بر ریه‌ها
سیگار کشیدن، ظرفیت ریه شما را کاهش میدهد که میتواند باعث شود حجم کمتری از اکسیژن به جریان خون برسد، در نتیجه اکسیژن کمتری وارد خون میشود. سیگار کشیدن در واقع بزرگترین و تنها علت بیماری مزمن انسدادی ریه ( اصطلاحی که شامل تعدادی از بیماری‌ها مانند: آمفیزم و برونشیت مزمن است) میباشد. مواد شیمایی موجود در سیگار به راه‌های هوایی و ریه‌ها آسیب می‌رسانند که منجر به ایجاد این بیماری میشود.
نفس شما را بند میآورد
سیگار کشیدن میتواند به معنای واقعی کلمه، نفس شما را بند بیاورد زیرا میتواند در عرض چند ثانیه باعث یک افزایش دو تا سه برابری در مقاومت مسیر تنفسی شما شود. همچنین میتواند باعث تورم مزمن غشاهای مخاطی راه‌های هوایی شود که به مقاومت می‌افزاید. قطران موجود در دود سیگار نیز به مقاومت راه هوایی می افزاید زیرا ریه ها را می‌پوشاند، خاصیت ارتجاعی کیسه‌های هوایی را کاهش میدهد و منجر به جذب اکسیژن کمتر می‌گردد.
چگونه ورزش می تواند به شما کمک کند سیگار را ترک کنید؟
حواس پرتی
ورزش، یک حواس پرتی عالی نسبت به بسیاری از نارضایتی‌های روزمره ایجاد میکند. (عادت به روشن کردن سیگار فقط یکی از آنهاست.) ورزش کردن در هنگامی که سعی دارید سیگار را ترک کنید، میتواند احساسات ناشی از ترک را کاهش دهد.
در مورد بدنتان، بدانید
کمی ورزش کردن درهنگامی که هنوز سیگار می کشید، میتواند به شما نشان دهد که عادت به سیگار کشیدن، چقدر بر شما اثر گذاشته است. همانطور که سیگار کشیدن‌تان را کاهش می‌دهید، باید شاهد یک پیشرفت در توانایی‌تان برای ورزش کردن باشید. داشتن این نوع رکورد فیزیکی میتواند یک محرک عمده برای کمک به ترک کردن سیگار باشد.
آرام شوید
ترک کردن سیگار، نه تنها یکی از استرس زاترین کارهایی است که می توانید انجام دهید بلکه به این معناست که در واقع، دارید یکی از روش های خود برای مقابله با استرس را حذف می کنید. مطالعات نشان داده اند که افراد هنگامی که استرس دارند، بیشتر سیگار می کشند. ورزش باعث ترشح اندورفین می شود که به کاهش سطوح استرس شما کمک می کند.
افزایش وزن را متوقف کنید
از آنجا که مشخص شده سیگارها، یک مهار کننده اشتها هستند، افراد معمولا در هنگام ترک سیگار، وزن اضافه می کنند. با شرکت در چند تمرین منظم، شما می توانید به مقابله با این اثر جانبی ترک سیگار کمک کنید.
منابع:
افدرین و کاربرد آن در تناسب اندام
یک ترکیب کاملا معمول از گیاهان ترموژنیک به عنوان مجموعه ECA مطرح است، ECA به افدرین، کافئین و آسپرین اشاره دارد. هر سه این مواد از منابع متفاوتی که به صورت طبیعی در دسترس هستند و همچنین از محصولات مصنوعی و غیرطبیعی به‌خساب می‌آیند، تامین می‌شوند. اگر چه ماهوآنگ منبع طبیعی اصلی خانواده ترکیبات افدرین است، منابع جزیی دیگری، مانند سیدا کوردیفولیا نیز وجود دارند. متاسفانه، عصاره‌های گیاهی تامین‌کننده آلکالوئیدی‌های افدرین، معمولا در ترکیب با شبه افدرین‌های مصنوعی تا حدودی شکل طبیعی خود را از دست می‌دهند. بدون شک، ماهوآنگ هنوز هم شامل یک یا چند ترکیب ناشناخته است که طول عمر فعال افدرین را از راه مکانیسمی مشابه با عملکرد کافئین توسعه میدهد. یک عصاره کامل، تنها قادر به استانداردسازی حداکثر ۶ درصد آلکالوئیدهای افدرینی است که تمامی این ترکیبات را شامل خواهد شد.
مزیت افدرین چیست؟
کاهش اشتها اولین مزیت ترکیبات وابسته به افدرین نسبت به افزایش گرمازایی است. برای بیشتر افراد، بین ۷۵ و ۸۰ درصد تاثیر مصرف یک فرآوده افدرینی و کافئین، حداقل برای چهار هفته اول مصرف و شاید تا هشت هفته اول مصرف مربوط به از بین بردن اشتها خواهد بود. همچنین، این نکته باید مورد توجه قرار گیرد که هیچ آزمایش بالینی این ادعا که افدرین همراه با کافئین و آسپرین نتایج بهتری نسبت به همراه بودن با کافئین ایجاد میکند را نشان نداده و به طور قاطع مشخص نشده که در این ترکیبات آسپرین نسبت به عصاره استخراج شده از پوسته درخت بید عملکرد بهتری داشته باشد. در دوزهای مصرفی نسبتا بالا، موارد تشکیل دهنده مجموعه ECA می توانند موجب افزایش معنی داری در میزان الری هزینه شده در روز شود. در یک تست، به افراد داوطلب ۵۰mg افدرین به صورت سه بار در روز داده شد. تحت شرایط کنترل شده و استفاده از مانیتورهای بسیار دقیق جهت ارزیابی هزینه انرژی، مشخص شد که در یک دوره ۲۴ ساعته، زمانی که آزمودنی‌ها افدرین دریافت کرده بودند؛ ۳/۶ درصد انرژی بیشتری هزینه شد. آزمایش مشابهی با مصرف mg ۲۲ افدرین همراه با mg ۳۰۰ کافئین و ۵۰mg تئوفیلین به صورت سه بار در روز، نسبت به افرادی که افدرین تنها مصرف کرده بودند، نتایج بهتری فراهم کرد. این ترکیب میزان کالری‌های هزینه شده در روز را تا ۸ درصد افزایش داد. این نتایج نشان دهنده تاثیر کافئین در افزایش طول عمر افدرین در بدن است. به دلیل اثرات جانبی احتمالی بسیار زیاد مرتبط با مصرف آلکالوئیدهای افدرا تلاش‌های گسترده‌ای در جهت یافتن یک جایگزین مناسب برای افدرین صورت گرفته است.
جایگزین افدرین چیست؟
در رابطه با این مطلب، استفاده وسیعی از شیره‌های خشک شده پرتقال (نارنج تلخ نارس چینی) صورت گرفته است؛ یک عصاره اختصاصی که ادعا میشود تمام پنج ترکیب فعال موجود در این میوه را داراست و شاید مهمترین این ترکیبات سینفرین باشد. یک مطالعه ترکیبی از ۹۷۵ میلی گرم عصاره نارنج تلخ با ۵۲۸ میلی گرم کافئین و ۹۰۰ میلی گرم مخمر آب جو ohnsل .St (یک منبع کاتچین) به منظور مصرف همراه با یک رژیم غذایی ۱۸۰۰ کیلو کالریکی در روز را مورد بررسی قرار داد. در پایان هفته ششم، آزمودنی‌های دریافت‌کننده ترکیبات فعالی، کاهشی معادلی ۱/۵ درصد (در حدود ۳/۱ پوند) در وزن بدنی خود داشتند، نتیجه‌ای که به لحاظ آماری معنی‌دار بود. این یافته‌ها پیشنهاد میکنند سینفرین هنگامی که همراه با سایر ترکیبات موجود در نارنج تلخ مورد استفاده قرار گیرد؛ در کاهش وزن اثر بخش خواهد بود. همچنان که به زودی مشاهده خواهیم کرد، احتمالا ترکیب مناسب‌تری از مکمل‌های موجود، تاثیر این نتایج را دو چندان خواهد کرد. در مطالعات حیوانی نشان داده شده که نارنج تلخ موجب افزایش سوخت و ساز چربی، بهبود عملکرد جسمانی و کمک به حفظ توده خالصی بدن میشود.
عصاره نارنج تلخ در مقایسه با افدرین، تاثیر کمتری بر روی اشتها و تاثیری بیشتری بر روی گرمازایی دارد در حالی که تاثیر بسیار کمتری روی دستگاه‌های عصبی مرکزی و قلبی عروقی نشان داده است. در حقیقت نارنج تلخ حداقل در یک مورد، فشار مربوط به سیاهرگ باب، که علامت نوع ویژه‌ای از فشار خون بالا است، را عملا کاهش داده است. عصاره نارنج تلخ گیرنده‌های آدرنرژیکی بتا-۳ ترموژنیک را تحریک میکند، با این وجود، تاثیر اندکی بر روی گیرنده‌های آلفا-۲ یا گیرنده‌های بتا-۱ و بتا-۲ دارد. گیرنده‌های دو گروه آخر، مسؤل اثر فشاری (اثر بالا برنده فشار خون) و اثرات جانبی دستگاه عصبی مرکزی ایجاد شده با افدرین هستند. برخلاف آلکالوئیدهای افدرینی موجود در ماهوآنگ، آمین‌های فعال موجود در نارنج تلخ نمی‌توانند به راحتی از سد خونی مغزی عبور کنند.
افدرین در بدن
به گزارش مجله پزشکی آسان طب، سازوکارهای داروهای محرک آدرنال، بدون توجه به منبع آنها، به طور غیرمستقیم می‌توانند با کمک مکمل‌های حاوی عناصر اصلی هورمونهای آدرنال، برای نمونه ال تیروزین، افزایش یابد. این رویکرد جهت کمک به پیشگیری از دسترسی و میزان مصرف کمک‌های ترموژنیک به عنوان کمک‌های رژیم غذایی کاملا رواج پیدا کرده‌اند. آنها به قدری موفق عمل میکنند که تحقیقات دارویی اخیر به سمت این رویکرد کاهش وزن جهت داده شده‌اند. در اروپا نسل جدیدی از داروها، با نام آگونیست‌های بتا-۳ ترموژنیک به عنوان مواد ترموژنیک توسعه یافته‌اند. با این وجود، نباید انتظار داشت که تا پایان این دهه در دسترسی باشند. در واقع جایگزین‌های افدرین بخوبی خود افدرین عمل نمی‌کنند زیرا بیشتر کاهش وزن بدست‌آمده با محصولات افدرین از راه سرکوب اشتها صورت میگیرد. برای نمونه، اگرچه عصاره های تلخ نارنج، بیشتر یا تمامی اثرات ترموژنیک افدرین را دارند، اما فاقد جنبه کنترل کننده اشتهای مربوط به آن ترکیب هستند. محصولات یوهیمب به طور گسترده‌ای در دسترس است، اما بیشتر آنها فاقد جزء فعالی هستند. در بین تمامی داروهای گیاهی، تنها خرید محصولات با آثار تضمین شده یا دیگر اشکال استاندارد توصیه میشود.
آیا استفاده از افدرین در بدنسازی مفید است؟
اگر می‌خواهید بدانید که افدرین چیست، چطور کار میکند، چقدر موثر و بی‌ضرر است بهتر است به خواندن این مطلب ادامه بدهید…
فرقی نمی‌کند چقدر سخت تمرین میکنید، کدام مربی درجه ۱ برنامه غذایی شما را تنظیم کرده است یا اینکه بهترین مکمل‌های بازار را خریداری کرده‌اید، به هر حال کاهش وزن، کار آسانی نخواهد بود!
هر چقدر بیشتر وزن کم میکنید باز هم چالش‌های بیشتری وجود دارند که باید با آنها مواجه شوید. سخت‌تر هم تمرین میکنید اما پیشرفتی را مشاهده نمی‌کنید.
اینجاست که افراد به دنبال استفاده از داروهایی مثل افدرین می‌روند. اگر زمان کافی در باشگاه گذرانده باشید به احتمال زیاد از خواص جادویی افدرین در کاهش وزن شنیده‌اید.
”افدرین ظاهراً باعث کاهش اشتها و افزایش سوخت و ساز چربی میشود که به معنای کاهش چربی در کمترین زمان و متعهد ماندن بیشتر به رژیم غذایی خواهد بود.”
از همه جالب‌تر، هستند افرادی که می‌گویند استفاده از افدرین به عنوان چربی‌سوز درست مثل مصرف کافئین ایمن است.
اگر در سطح وب در مورد افدرین جستجویی کرده باشید نظرات مختلفی را می‌شنوید که هوش از سرتان خواهد برد! عده‌ای افدرین را با حملات و سکته قلبی ربط می‌دهند و عده‌ای در طرف دیگر معتقدند که مصرف افدرین درست مثل مصرف اسمارتیزبی‌ضرر است!!
شما هم این وسط مانده‌اید و با خود می‌گویید چه کار کنم؟! (راستش را بخواهید ما هم وضعیت شما را داشتیم اما یک ماهی وقت گذاشتیم و درست تحقیق کردیم و اینک جواب‌های قانع‌کننده‌ای داریم).
اجازه بدهید این یافته‌ها را با شما در میان بگذارم:
چگونگی کارکرد افدرین؟
افدرین محرکی است که باعث افزایش نرخ سوخت و ساز و در نتیجه چربیسوزی خواهد شد. به طور خلاصه افدرین سبب میشود تا مصرف انرژی بدن بیشتر بشود که این انرژی از چربی‌ها تامین خواهد شد.
افدرین را از درختچه‌ای که در چین به نام (Ephedra sinica) رشد میکند استخراج و تصفیه میکنند. گاهی اوقات به افدرین، افدرا هم می‌گویند.
این دارو سبب آرام شدن عضلاتی که در اطراف راه‌های هوایی بدن هستند میشود. به همین دلیل است که در طب سنتی چین از این دارو در درمان عوارض مختلفی مثل: سرماخوردگی، سرفه کردن و آنفلونزا استفاده میشود. شما می‌توانید افدرین را در داروهای مرتبط با بیماری آسم نیز پیدا کنید.
از لحاظ علمی افدرین با متصل شدن به انتقال‌دهنده‌ها در سلول‌هایی که به ماده‌ای شیمیایی به نام کاتکولامین واکنش نشان می‌دهند عمل میکند که شامل: آدرنالین، نورآدرنالین و دوپامین هستند.
وقتی هر کدام از این مولکول‌ها به سلول‌ها متصل می‌شوند باعث ایجاد واکنشی فیزیکی مثل: افزایش ضربان قلب، کاهش اشتها و افزایش سوخت و ساز چربی و گلیکوژن خواهند شد.
افدرین همچنین باعث کاهش ذخایر چربی‌هایی می‌شوند که به این راحتی‌ها آب نمی‌شوند. افدرین با افزایش فعالیت گیرنده‌های سلولی (گیرنده‌های بتا)، سبب آزاد شدن انرژی ذخیره شده درون سلول چربی می‌شوند.
چرا بدنسازها از افدرین استفاده میکنند؟
بدنسازها به ۲ دلیل افدرین مصرف میکنند:
- افزایش نرخ سوخت‌و‌ساز و چربیسوزی
- کاهش اشتها
یک سری شواهد هم وجود دارد که می‌گوید افدرین سبب افزایش قدرت و مقاومت میشود و جلوی عضله‌سوزی حین رژیم را میگیرد.
باید اشاره کرد که تحقیقات، اثر چربیسوزی افدرین را تایید میکنند. تحقیقات همچنین تاکید میکنند که مصرف افدرین به همراه کافئین باعث افزایش بیشتر چربیسوزی خواهد شد.
تحقیقات نشان می‌دهند که ترکیب افدرین و کافئین میتواند نرخ سوخت و ساز را تا ۵ درصد بالا ببرند که به معنای افزایش یک سوم پوندی (۱۵۱ گرمی) چربیسوزی در هفته برای یک مرد معمولی خواهد بود. البته این مقدار زیاد نیست اما میزان انرژی که برای سوزاندن این چربی نیاز دارید برابر ۳۰ دقیقه دویدن شدید در روز است که برای یک قرص کوچک چندان بد نیست.
افدرین همچنین از یک لحاظ دیگر هم منحصر‌به‌فرد است. برخلاف کافئین که بر اثر مصرف طولانی مدت اثرش کمتر میشود اما با مصرف افدرین در طول زمان اثر چربیسوزی آن افزایش هم پیدا میکند چرا که افدرین حساسیت بدن به کاتکولامین‌ها را افزایش میدهد. این موضوع مفید است بخصوص زمانی که شما بیشتر در فاز کالری منفی باقی می‌مانید چرا که بدن در حالت استراحت و ورزش کردن کمتر انرژی می‌سوزاند. این یکی از دلایلی است که روند کاهش وزن به مرور زمان کندتر میشود.
اثر دیگر افدرین که به آن اشاره شده، کاهش اشتها است. افرادی که افدرین مصرف کرده‌اند گزارش می‌دهند که می‌توانند با چند صد کالری در روز هم دوام بیاورند. (البته هشدار می‌دهم از این کارها نکنید!) البته این اثر به مرور زمان کمتر میشود اما اغلب افراد کاهش اشتها را تا زمانی که افدرین مصرف میکنند گزارش کرده‌اند.
آیا مصرف افدرین خطری ندارد؟
باور کنید اگر کپسول حاوی هوا هم بخورید باز دانشمندان اثرات جانبی را پیدا میکنند! درست مثل هر محرکی، افدرین هم دارای عوارض جانبی است:
- افزایش ضربان قلب و فشار خون
- حالت تهوع
- بیخوابی
- گیجی
- عصبانیت
- لرزش دست
البته این عوارض بعد از هفته اول مصرف کمتر می‌شوند. این اثرات خیلی شبیه مصرف کافئین و یوهمبین است.
خوب پس به چه علتی عده‌ای اینقدر از افدرین وحشت دارند؟
چند دلیل وجود دارد:
+ مصرف افدرین یک سری ریسک‌ها دارد
بعضی از افراد نسبت به مصرف افدرین واکنش‌های خطرناکی را نشان می‌دهند. در سال ۲۰۰۴ سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) فقط ۱۸ هزار شکایت از افدرین را ثبت کرده بود. البته اغلب این گزارش‌ها از طرف افرادی بوده که دارای مشکلات قبلی سلامتی بوده‌اند یا اینکه از دوزهای مصرفی بالا استفاده کرده‌اند. بعضی‌ها نیز افدرین را در کنار الکل، سایر داروها و حتی اکستازی مصرف کرده‌اند.
+ افدرین شهرت بدی پیدا کرده است!
بعد از اینکه چند نفر از جمله ستاره بیسبال آمریکایی استیو بچلر در اثر مصرف افدرین از دنیا رفت FDA در سال ۲۰۰۴ استفاده از آن را ممنوع اعلام کرد. همین موضوع سبب ایجاد یک ترس همگانی شد. این موضوع البته عجیب است چرا که تا حالا کیس‌های زیادی از مرگ افراد در اثر اوردوز کافئین گزارش شده است اما همچنان افراد به مصرف کافئین می‌پردازند بدون اینکه به این مشکلات فکر کنند.
مطالعات نشان می‌دهند که اگر افدرین را به صورت مسئولانه مصرف کنید مشکل جدی ایجاد نمی‌شود. البته اگر دچار یک سری مشکلات سلامتی قبلی هستید یا اینکه می‌خواهید افدرین را با سایر داروها ترکیب کنید بایستی مسئولیت کار خود را بپذیرید. در ضمن مطالعاتی که تاکنون روی افدرین صورت گرفته برای چند هفته یا چند ماه بوده‌اند به همین دلیل نمی‌توانیم روی اثرات بلندمدت آن اظهار نظری بکنیم. البته بدنسازها هم از افدرین بیشتر از ۲-۳ ماه استفاده نمی‌کنند.
میزان مصرف موثر افدرین
عمومی‌ترین برنامه مصرفی افدرین روزانه ۲۰-۲۵ میلیگرم (صبح، ظهر و اوایل بعد از ظهر) است.
البته هر کدام از این وعده‌ها را با ۲۰۰ میلیگرم کافئین مخلوط میکنند تا نتیجه بهتری را کسب کنند. البته بعضی‌ها به این ترکیب آسپرین را نیز اضافه میکنند که تحقیقات نشان میدهد در افرادی که چاق هستند اثر خوبی میگذارد اما برای افرادی که لاغر هستند چندان موثر نیست. البته مصرف طولانی مدت آسپرین چندان توصیه نمی‌شود بنابراین بهتر است آسپرین را از این مجموعه خارج کنید.
آیا افدرین را به صورت چرخه ای مصرف کنیم؟
اغلب محرک‌ها در طول زمان اثر خود را از دست می‌دهند و بدن به آنها مقاومت نشان میدهد. به همین دلیل باید مصرف خود را بالاتر ببرید. به عنوان مثال کلنبوترول اثر خود را فقط ۴-۶ هفته حفظ میکند. به همین دلیل باید محرک‌ها را به صورت دوره‌ای مصرف کنید. منبع (۱۷)
اما افدرین همان طور که اشاره شد در طول زمان اثرش بیشتر هم میشود بنابراین نیازی به دوره‌ای مصرف کردن آن ندارید.
ولی اشاره شد که تحقیقات طولانی مدت در مورد اثر افدرین صورت نگرفته است. به همین دلیل توصیه میشود از افدرین به صورت دوره‌ای (۴-۶ هفته) استفاده شود.
چرا باید به جای افدرین از سینفرین استفاده کنیم؟
سینفرین ترکیبی است طبیعی که از میوه پرتقال تلخ استخراج میشود و از لحاظ شیمیایی شبیه به افدرین است و همان اثرات را دارد.
تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف ۵۰ میلیگرم سینفرین میتواند میزان نرخ سوخت و ساز را به اندازه ۶۵ کالری در ۷۵ دقیقه اول مصرف افزایش بدهد. این عدد بزرگی نیست اما برابر با مصرف انرژی در ۲۰ دقیقه دویدن است. سینفرین همچنین با افزایش اثر حرارتی مواد غذایی سبب سوزانده شدن چربی‌های سرسخت میشود. همین طور میزان انرژی مصرف برای گوارش را افزایش میدهد و اشتها را نیز کم میکند.
دلیل دیگر استفاده از سینفرین به جای افدرین این است که این ترکیب بسیار ایمن است. مطالعات زیادی نشان می‌دهند که سینفرین باعث افزایش فشار خون و ضربان قلب نمی‌شود.
حرف آخر
افدرین محرک قدرتمندی است که میتواند با افزایش سوخت و ساز و کاهش اشتها به چربیسوزی شما سرعت بدهد. همچنین باعث افزایش توانایی و حفظ عضلات در حین رژیم گرفتن میشود. افدرین از این لحاظ نیز منحصر به فرد است که در طول زمان اثرش بیشتر هم میشود. به طور کلی اگر به صورت مسئولانه‌ای مصرف شود عوارض جانبی کمی دارد و این اثرات جانبی مثل افزایش ضربان قلب بعد از هفته اول کاهش پیدا میکنند.
اگر هم می‌خواهید احتیاط بیشتری را مد نظر قرار بدهید می‌توانید از سینفرین استفاده کنید که همان اثرات را از خود نشان میدهد.
منابع:
فرزین جباری هیچگونه تائیدی بر تاثیرات مثبت این دارو ها و محصولات ندارد و این مطالب از سایت های خارجی ترجمه شده است. شرکت های سازنده پاسخگوی سوالات ما در مورد دوپینگ تست آن و عوارض بر روی بدن انسان نبوده اند و این مطالب فقط در جهت مطالعه و تحقیق می باشند.
مشروبات الکلی
پیش‌تر در مطلبی با عنوان مضرات مصرف الکل در وبسایت مجیک بادی با برخی از تاثیرات مخرب الکل آشنا شده بودیم، اما در این مطلب بصورتی تخصصی‌تر به بررسی آن برای بدن، خصوصا برای ورزشکاران می‌پردازیم…
مشروبات الکلی بواسطه‌ی دارا بودن الکل به هرشکل و ترکیبی متمایز هستند و البته به همین دلیل هم دارای ویژگی‌های یکسانی هستند که مشخصا به الکل آنها بستگی دارد، در اینجا به برخی ویژگی‌های الکل اشاره می‌کنیم:
- الکل در دمای اتاق، یک مایع شفاف میباشد.
- چـگالی الکل از آب بیشتر بوده و سریـعتـر از آب تبخیر می‌گردد. این ویژگی، الکل را تقـطیرپذیر میکند.
- الکل بسهولت در آب حل میشود.
- الکل قابل اشتعال میباشد.
روش‌های تولید الکل متفاوت هستند؛
- از تخمیر حبوبات و میوه‌ها (مانند آبجو)
- از تقطیر حبوبات و میوه‌ها (مانند ودکا، ویسکی، جین)
- از تـغـییر شـیمیایی در سوختـ‌های فسـیلی هـمچـون گاز، زغال سنگ و نفت (الکل صنعتی)
- از ترکیـب شیـمیـایی مـنوکســید کربن و هیدروژن (مانند متانول و الکل چوب).
الـکـل موجود در مشروبات الکلی از نوع اتیل الکل یا همان اتانول می‌بـاشد. مـیـزان تقریبی اتـانـول در برخی مشروبات الکلی این چنین است:
- آبجو::: ۴ تا ۶ درصد
- شراب::: ۷ تا ۱۵ درصد
- شامپاین::: ۸ تا ۱۴ درصد
- مشروبات الکلی تقطیر شده همچون جین، ودکا، ویسکی::: ۳۵ تا ۹۵ درصد
نحوه جذب الکل در بدن
پـس مـصرف مشروبات الکلی، حـدود ۲۰ درصـد الکل از طـریق معـده جذب شده و ۸۰ درصد مابقی در روده کوچک جـذب بـــدن می‌گردد. سرعت جذب الکل و میزان قدرت تاثیرگذاری آن به عواملی که در ادامه به آنها اشاره می‌کنیم، بستگی دارد:
- پر یا خالی بودن معده: چون میزان عمده‌ای از الکل مصرفی، از طـریــق روده کوچک جذب بدن می‌گردد، بنابراین اگر مـعـده شـما از غذا پر باشد، دریچه معده برای هضم غذا بـستـه شـده و روند عبـور الـکل بـه روده کــوچک، کند می‌گردد و مـدت بیشتری الکل در معده باقی می‌ماند.
- وزن بدن: هـر چه فرد وزنش بیشتر باشد، دیرتر تحت تاثیر الکل قرار میگیرد زیرا الکل پس از ورود به جریان خون در آب کل بدن حل شده و در واقع توزیع می‌گردد. بـنـابـراین افراد سنگین وزن‌تر به خاطر آب بیشتر در بدنشان، عموما دیرتر تـحت تاثیر الکل واقع می‌شوند.
- میزان چربی بدن: به علت آنکه الکل قادر به حل شدن در چربی نمی‌باشد، هـر چـه مـیزان چربی بدن بیشتر باشد، فرد بیشتر تحت تاثیر قرار میگیرد.
- جنـســیت: زنـان زودتـر از مـردان تـحـت تـاثـیـر قــرار می‌گیـرند حـتـی اگـر وزنشـان بـرابر باشد. علت آن این اسـت کـه میـزان چـربـی بــدن زنان بیشتر از بدن مردان میباشد. همچنین بافت عضلانی در زنان کمـتر از مردان اسـت. زنـان هـمچنین فاقد آنزیم تجزیه‌کننده الکل بوده (دی هیدروژناز) که به عنـوان سـد محـافظ در معده عملکرده و نقش تجزیه الکل را بعهده دارد. همچنین زنانی که از قرصهای ضد بارداری استفاده میکنند، بیـشتر تحت تاثیر الکل هستند بـه عـلت آنـکـه قرصـ‌های ضـد بارداری متابولیسم الکل را کاهش می‌دهند.
- غلضت الکل: هر چه غلظت الکل بیشتر باشد، جـذب آن بیـشتـر و سـریـعتر است.
- شرایط مصرف: سرعت نوشیدن، محـیط مـصرف (خانه، میـهمانـی، محل کار)، خـستگی (چون کبد آنزیم کمتری تولید میکند)، نوع مشروب (مشروبات الکلی گازدار جذب الکل را افزایش می‌دهند) نیز در سرعت جذب الکل و تاثیر آن، موثر می‌باشند.
- ترکیب مصرف با دیگر مواد: اگر الکل همراه با دیگر مواد مانند قرصهای روانگران (اکستازی) مـصرف گـردد قدرت سرکوبگری بیشتری پیدا خواهد کرد و همچنین میتواند بسیار خطرناک باشد.
- اعتیاد: افرادی که بطور مستمر الکل مصرف میکنند، نسـبـت به آن مقاومت پیدا کرده و در واقع بدنشان به مصرف الکل سازگاری پیدا میکند. بـنابـراین بـرای ایـجاد حالت مستی به الکل بیشتری نیاز دارند زیرا کبدشان در پی سازش، آنزیم تجزیه‌کننده‌ی بیشتری ترشح میکند و فعالیت نورون‌های دستگاه عصبی و مغزشان افزایش می‌یابد.
روش‌های دفع الکل توسط بدن
کـلیـه ۵ درصـد الـکل را از طریق ادرار از بـدن خارج میکند و شش‌هـا ۵ درصـد الـکـل را از طـریـق بـازدم خـارج میکنند. مقدار بسیاراندکی از طریق تعریق دفع می‌گردد و قسمت اعظم الکل توسط آنـزیم‌های کـبد، اکسید شـده و به اسـیـد استـیـک، دی اکسید کربن و آب تبدیل می‌گردد.
بطور متوسط یک انسان معمولی قادر است ۱۵ میلی لیـتـر الـکل را در طـی یـک ساعت دفع کند.
اگر ورزشکاری الکل مصرف کند، سوخت و ساز چربی را در بدن متوقف میکند و باعث بیشتر ذخیره شدن چربی در بدن میشود. مصرف الکل باعث دفع ویتامین b6 و کلسیم از بدن میشود و در فعالیت جگر و سیستم عصبی اختلال ایجاد میکند و مشکلات روانی و بدنبال آن احتمال بروز مشکلات اجتماعی نیز برای فرد افزایش می‌یابد. همچنین برای ورزشکاران، اثرات منفی زیادی در هنگام تمرین دارد، مثل نداشتن تعادل در اندام‌ها، کاهش قدرت و نیروی عضلات و همچنین باعث کم شدن آب بدن و افزایش فشار خونخواهد شد. مشروبات الکلی باعث چاقی زیاد میشود و چربی‌های زیاد هم روی قلب سنگینی کرده و مشکلات زیادی بوجود میآورد.
برخی مضرات مشروبات الکلی برای ورزشکاران
- الکل اثر آب‌زدایی دارد، الکل اثرات هورمون ضدادراری (ADH) را کاهش میدهد، این هورمون تولید ادرار را تنظیم میکند و با غیرفعال‌شدن این هورمون، ورزشکاران در معرض کم‌آبی قرار می‌گیرند.
- الکل سبب دفع تیامین میشود و به همین سبب موجب آسیب به استقامت هوازی ورزشکاران میشود.
- کاهش سرعت بهبود آسیب‌دیدگی یکی دیگر از مضرات مشروبات الکلی است، الکل موجب اتساع عروق شده و جریان خون را افزایش میدهد، که این امر خونریزی ناشی از آسیب را بیشتر کرده و محل آسیب هم بیشتر متورم میشود.
- هر گرم الکل، ۷ کیلو کالری انرژی آزاد میکند که میتواند چربی بدن را افزایش دهد.
- مصرف زیاد مشروبات الکلی میتواند بر مهارت‌های روانی/حرکتی گوناگون مانند زمان عکس‌العمل، هماهنگی دست و چشم، دقت، تعادل و هماهنگی پیچیده، تاثیر زیان‌باری برجا بگذارد.
- مصرف زیاد الکل بر عملکردهای متابولیکی و فیزیولوژیکی ضروری در کارایی بدن، مانند متابولیسم انرژی، تواتر قلبی، حجم ضربه‌ای برون‌ده قلبی، جریان خون عضله، اختلاف اکسیژن خون سرخرگی سیاهرگی یا پویایی‌های تنفسی در طولانی‌مدت، تاثیرات واضحی خواهد داشت.
- مصرف مشروبات الکلی میتواند تنظیم دمای بدن را هنگام فعالیت‌های ورزشی طولانی مدت در یک محیط سرد مختل کند و قدرت، توان، استقامت عضلانی موضعی، سرعت و استقامت قلبی/عروقی را کاهش دهد.
برخی آثار مصرف مشروبات الکلی
- رفتارهای نامناسب، پرحرفی یا کم‌حرفی، گوشه‌گیری، پرخاشگری
- ناتوانی در انجام حرکات دقیق و ظریف
- تلوتلو خوردن به هنگام راه رفتن
- اختلال در بخاطر سپاری وقایع
برخی عوارض مصرف طولانی‌مدت مشروبات الکلی
- اختلال خواب
- بیماریهای معده (مثل زخم معده)، مری، کبد، لوزالمعده
- سوء تغذیه
- افزایش فشار خون و خطر سکته‌های قلبی و مغزی
- ضعف عضلانی
- ناتوانی جنسی و تأخیر در انزال
- افزایش خطر سرطان‌های سر، گردن و دستگاه گوارش
- ابتلا به فراموشی
برخی علایم ترک مشروبات الکلی
چنانچه فردی پس از مصرف طولانی و زیاد مشروبات الکلی، ناگهان آن را قطع کند و یا مقدار مصرف آن را کاهش دهد دچار برخی علایم ترک می‌گردد:
- تعریق
- افزایش ضربان قلب
- لرزش شدید دست‌ها
- بیخوابی
- تهوع و استفراغ
- توهمات شنوایی و بینایی (شنیدن صداها یا دیدن چیزهایی که وجود ندارد)
- هیجانات شدید
- اضطراب
- تشنج
بیمارانی که دچار علایم ترک الکل می‌شوند باید سریعاً تحت نظر پزشک قرار گرفته و مداوا شوند، در غیر این صورت خطرات غیرقابل‌جبرانی بیمار را تهدید خواهد کرد.
منبع: www.ufit.ir