تناسب اندام، نماد سلامتی

تناسب اندام، نماد سلامتی

افرادی که توجه شایانی به تغذیه و فعالیتهای ورزشی خود دارند؛ ضمن برخورداری از روحیه بهتر و سلامت جسمی، اغلب از تناسب اندام مناسبی برخوردارند.

سلامتی نیازی در گرو ورزش

سلامتی نیازی در گرو ورزش

امروزه با افزایش صدمات زندگی ماشینی و در پی آن آلودگی هوا و کاهش کیفیت مواد غذایی، اهمیت ورزش برای تقویت و در نتیجه سلامت بدن الزامی است. از سویی انجام تمرینات ورزشی، فرد را مایل به رعایت برنامه‌های غذایی و تشویق به اجرای اصول آن می‌کند.

تمرین مستمر + تغذیه مناسب = سلامتی و پیشرفت همیشگی

6 مرحله همراهی ما تا گرفتن نتیجه دلخواه شما در بدنسازی

اول - مرور سایت مجیک بادی

برای کسب اعتماد بیشتر، شیوه کار و کارنامه ما را مطالعه کنید.

دوم - یک تصمیم حرفه ای برای تغییر

برای تغییر، مصمم باشید و قاطعانه تصمیم بگیرید.

سوم - تماس با ما

بعد از تعیین وقت ملاقات، حضوری در خدمت شما هستیم. (حضور در دفتر ما و مشاوره رایگان)

چهارم - دریافت برنامه

پس از تکمیل پرونده و هدف گذاری منطقی، و مشاوره رایگان، میتوانید برنامه دریافت کنید.

پنجم - مرور سایت و اجرای صحیح

برای فراگیری کامل برنامه باید توجه به توضیحات ما داشته باشید و در بخش حرکات ورزشی حرکتها را مشاهده نمایید.

ششم - گرفتن نتیجه و اعلام بازخورد

مسلما با اجرای صحیح برنامه، نتیجه مثبت را احساس خواهید کرد.

نقره ی کلوئیدی و حمله ی موثر آن در بدن انسان به تمام بیماریها

نابود کننده جهانی ویروس ها، باکتری ها و قارچ ها، بدون منع مصرف و عوارض جانبی با نقره ی کلوئیدی نقره ی کلوئیدی – محلول آبی متشکل از یون نقره است که به صورت معلق، به کمک بار الکتریکی که هریک از ذرات نقره دارا میباشد در جریان است و به عنوان یک عامل قوی […]

یبوست چیست و علت و راه های درمان آن چگونه است؟

یبوست چیست: یبوست یکی از شایع ترین مشکلات گوارشی است که در آن حرکات روده سخت تر و کم تر می شود. دستگاه گوارش از دهان شروع شده و به مقعد ختم می شود. همچنین مسئولیت هضم و جذب مواد مغذی و دفع مواد زاید را بر عهده دارد.روده ی بزرگ در انتهای دستگاه گوارش […]

PH و میزان اهمیت و استفاده از آن در بین ورزشکاران

PH و میزان اهمیت آن امروزه مصرف مواد غذائی بین عموم مردم از نظر PH  به دست فراموشی سپرده شده ، مصرف انواع گوشت ، کالباس و سوسیس، مواد غذائی پر چرب، نوشابه های گاز دار ، برنج ، نان با ارد سفید، و لبنیات و شیرین کننده های مصنوعی ، همه و همه جدای […]

آموزش تصویری حرکات ورزشی

برنامه پیشنهادی بدنسازی

این برنامه برای ورزشکاران پرورش اندام مرد با سابقه‌ی متوسط است.

6 جلسه در هفته برنامه بدنسازی برای آقایان اندومورف (20 تا 30 ساله)

سیستمپنجشنبهچهارشنبهسه شنبهدوشنبهیکشنبهشنبه
ست اول : 12 تکرارساق ایستاده……..4 ست، 15 الی 20 تکرارسرشانه سیم ایستاده تک (برای پشت شانه)…. 4 ست، 12 تکراربالاسینه هالتر +بالاسینه دمبل……. 4 ست، 7 تکرارپرس پا …… سیستمسرشانه دستگاه نشسته….. سیستمبالاسینه هالتر ….. سیستم
ست دوم: 8 تکرارساق پرسی……… 4 ست، 15 تکرارسرشانه سیم تک خم ….. 4 ست، 10 تکرارپرس سینه هالتر ….. سیستماسمیت پاباز …… 4 ست، 8 تکرارسرشانه سیم طرفین……. 4 ست، 10 تکراربالاسینه دمبل…… 4 ست، 10 تکرار
ست سوم: 4 تکرارساق نشسته…….. 4 ست ، 20 تکرارزیربغل سیم از جلو + پلاور سیم ایستاده ….. 4 ست، 10 تکرارقفسه دمبل …… 4 ست، 10 تکرارجلو پا دستگاه ……. 4 ست، 15 تکرارسرشانه دمبل خوابیده (برای پشت شانه)……5 ست، 12 تکراردان کراس……….4 ست، 12 تکرار
ست چهارم: 1 تکرار که وسط دامنه برای 60 ثانیه بشکل ثابت نگهداریدپشت پا ایستاده……….4 ست، 10 تکرارزیربغل اچ + پاروئی + فیله هالتر خم …… 4 ست، 8 الی 12 تکرار-اورکراس …….. 4 ست، 12 تکرارجلوپادستگاه بالشتک بالای زانو ….. 4 ست، 20 تکرارپشت بازو هالتر خوابیده…… سیستمجلوبازو هالتر ایستاده …… سیستم
ست پنجم: 8 تکرار و بلافاصله ترکیب کنید با حرکتی دلخواه ترجیحا با دمبل با 12 تکرارپشت پا خوابیده ………4 ست، 12 تکرارزیربغل اچ تک از بغل….. 4 ست، 8 تکرارشنا سوئدی…… 4 ست، 15 تکرارادداکتور …… 5 ست، 15 تکرارپشت بازو دمبل تک خوابیده ……. 4 ست، 10 تکرارجلوبازو دمبل چکشی تک خم…… 4 ست، 10 تکرار
ست ششم: 12 تکرار ، که در پایان تکرار 3 و 6 و 9 و 12، برای سه ثانیه در حالت انقباض مکس شودپشت پا خوابیده تک فشاری+ باسن …… 4 ست، 10 الی 15 تکرارشراگ دمبل نشسته…… 5 ست، 12 تکرارحرکات شکم و میان تنه…..4 حرکت دلخواه، هر کدام 4 ست، 15 الی 25 تکرارپشت پا ایستاده ….. 5 ست، 12 تکرارپشت بازو سیم تک، مچ برعکس…….4 ست، 12 تکرارجلوبازو سیم کراس، رو به جلو…… 4 ست، 15 تکرار
ادداکتور …… 4 ست، 15 تکرارهوازی در حد نفس نفس زدن…….. 30 دقیقه-ساق ایستاده……. 6 ست، 15 الی 25 تکرارهوازی در حد نفس نفس زدن…….. 20 دقیقهحرکات شکم و میان تنه….. 4 حرکت دلخواه، هر حرکت 4 ست، 15 الی 25 تکرار
اسمیت 3 تکرار + پرس پا پا باز 10 تکرار +جلوپا دستگاه 15 تکرار ….. 3 الی 4 ست-----

گالری تصاویر

برای دیدن مجموعه کامل عکس‌ها به بخش گالری در منوی وبسایت مراجعه کنید