تناسب اندام، نماد سلامتی
افرادی که توجه شایانی به تغذیه و فعالیتهای ورزشی خود دارند؛ ضمن برخورداری از روحیه بهتر و سلامت جسمی، اغلب از تناسب اندام مناسبی برخوردارند.
سلامتی نیازی در گرو ورزش
امروزه با افزایش صدمات زندگی ماشینی و در پی آن آلودگی هوا و کاهش کیفیت مواد غذایی، اهمیت ورزش برای تقویت و در نتیجه سلامت بدن الزامی است. از سویی انجام تمرینات ورزشی، فرد را مایل به رعایت برنامه‌های غذایی و تشویق به اجرای اصول آن می‌کند.
تمرین مستمر + تغذیه مناسب = سلامتی و پیشرفت همیشگی
6 مرحله همراهی ما تا گرفتن نتیجه دلخواه شما در بدنسازی
اول - مرور سایت مجیک بادی
برای کسب اعتماد بیشتر، شیوه کار و کارنامه ما را مطالعه کنید.
دوم - یک تصمیم حرفه ای برای تغییر
برای تغییر، مصمم باشید و قاطعانه تصمیم بگیرید.
سوم - تماس با ما
بعد از تعیین وقت ملاقات، حضوری در خدمت شما هستیم. (حضور در دفتر ما و مشاوره رایگان)
چهارم - دریافت برنامه
پس از تکمیل پرونده و هدف گذاری منطقی، و مشاوره رایگان، میتوانید برنامه دریافت کنید.
پنجم - مرور سایت و اجرای صحیح
برای فراگیری کامل برنامه باید توجه به توضیحات ما داشته باشید و در بخش حرکات ورزشی حرکتها را مشاهده نمایید.
ششم - گرفتن نتیجه و اعلام بازخورد
مسلما با اجرای صحیح برنامه، نتیجه مثبت را احساس خواهید کرد.
مسابقات انتخابی تیم ملی جام زنده یاد حسین شیبانی، شهریور۱۴۰۰
مسابقات انتخابی تیم ملی، جام زنده یاد حسین شیبانی، شهریور ۱۴۰۰ با حضور حدود ۷۰۰ ورزشکار در سه روز و با اسپانسری شرکت ژن استار (آقای حسین رجبی) در رشته های: بیلدینگ جوانان، بیلدینگ پیشکسوتان، بادی کلاسیک، بیلدینگ، فیزیک، فیزیک کلاسیک، فیزیک ماسکولار برگزار شد. در دسته پیشکسوتان، در وزن منهای ۷۰ کیلو، علی ارزشمند، […]
بررسی رشته بدنسازی بانوان
بدنسازی بانوان دراین مقاله به شناسایی و دسته بندی رده های مسابقات بانوان در رشته پرورش اندام یا همان بدنسازی بانوان میپردازیم شناسایی و تقسیم بندی های بدن سازی زنان چهار بخش اصلی دربیشتر نمایشهای بدنسازی چه طبیعی وچه غیره دارد که درحال حاضر :بیکینی فیگور فیزیک و بادیبیلدینگ هست در مورد پوزها ویا موقعیتهای […]
پروتئین KLF15 دارای چه خواص و فوایدی برای بدن انسان می باشد؟
براساس یافته های محققان Johns Hopkins یک پروتئین به نام KLF15 نقش محافظتی مهمی در ریه دارد. مشخص شد پروتئین KLF15 یک تنظیم کننده مهم در ژن هایی است که برای حفظ عملکرد مناسب رگهای خونی ریه ضروری هستند. بعلاوه ، نشان داده شد که این پروتئین از سلولهای پوشش عروق خونی (سلولهای اندوتلیال) در […]
آموزش تصویری حرکات ورزشی
برنامه پیشنهادی بدنسازی
این برنامه برای ورزشکاران پرورش اندام مرد با سابقه‌ی متوسط است.
6 جلسه در هفته برنامه بدنسازی برای آقایان اندومورف (20 تا 30 ساله)
| سیستم | پنجشنبه | چهارشنبه | سه شنبه | دوشنبه | یکشنبه | شنبه |
| ست اول : 12 تکرار | ساق ایستاده……..4 ست، 15 الی 20 تکرار | سرشانه سیم ایستاده تک (برای پشت شانه)…. 4 ست، 12 تکرار | بالاسینه هالتر +بالاسینه دمبل……. 4 ست، 7 تکرار | پرس پا …… سیستم | سرشانه دستگاه نشسته….. سیستم | بالاسینه هالتر ….. سیستم |
| ست دوم: 8 تکرار | ساق پرسی……… 4 ست، 15 تکرار | سرشانه سیم تک خم ….. 4 ست، 10 تکرار | پرس سینه هالتر ….. سیستم | اسمیت پاباز …… 4 ست، 8 تکرار | سرشانه سیم طرفین……. 4 ست، 10 تکرار | بالاسینه دمبل…… 4 ست، 10 تکرار |
| ست سوم: 4 تکرار | ساق نشسته…….. 4 ست ، 20 تکرار | زیربغل سیم از جلو + پلاور سیم ایستاده ….. 4 ست، 10 تکرار | قفسه دمبل …… 4 ست، 10 تکرار | جلو پا دستگاه ……. 4 ست، 15 تکرار | سرشانه دمبل خوابیده (برای پشت شانه)……5 ست، 12 تکرار | دان کراس……….4 ست، 12 تکرار |
| ست چهارم: 1 تکرار که وسط دامنه برای 60 ثانیه بشکل ثابت نگهدارید | پشت پا ایستاده……….4 ست، 10 تکرار | زیربغل اچ + پاروئی + فیله هالتر خم …… 4 ست، 8 الی 12 تکرار- | اورکراس …….. 4 ست، 12 تکرار | جلوپادستگاه بالشتک بالای زانو ….. 4 ست، 20 تکرار | پشت بازو هالتر خوابیده…… سیستم | جلوبازو هالتر ایستاده …… سیستم |
| ست پنجم: 8 تکرار و بلافاصله ترکیب کنید با حرکتی دلخواه ترجیحا با دمبل با 12 تکرار | پشت پا خوابیده ………4 ست، 12 تکرار | زیربغل اچ تک از بغل….. 4 ست، 8 تکرار | شنا سوئدی…… 4 ست، 15 تکرار | ادداکتور …… 5 ست، 15 تکرار | پشت بازو دمبل تک خوابیده ……. 4 ست، 10 تکرار | جلوبازو دمبل چکشی تک خم…… 4 ست، 10 تکرار |
| ست ششم: 12 تکرار ، که در پایان تکرار 3 و 6 و 9 و 12، برای سه ثانیه در حالت انقباض مکس شود | پشت پا خوابیده تک فشاری+ باسن …… 4 ست، 10 الی 15 تکرار | شراگ دمبل نشسته…… 5 ست، 12 تکرار | حرکات شکم و میان تنه…..4 حرکت دلخواه، هر کدام 4 ست، 15 الی 25 تکرار | پشت پا ایستاده ….. 5 ست، 12 تکرار | پشت بازو سیم تک، مچ برعکس…….4 ست، 12 تکرار | جلوبازو سیم کراس، رو به جلو…… 4 ست، 15 تکرار |
| ادداکتور …… 4 ست، 15 تکرار | هوازی در حد نفس نفس زدن…….. 30 دقیقه | - | ساق ایستاده……. 6 ست، 15 الی 25 تکرار | هوازی در حد نفس نفس زدن…….. 20 دقیقه | حرکات شکم و میان تنه….. 4 حرکت دلخواه، هر حرکت 4 ست، 15 الی 25 تکرار | |
| اسمیت 3 تکرار + پرس پا پا باز 10 تکرار +جلوپا دستگاه 15 تکرار ….. 3 الی 4 ست | - | - | - | - | - |
گالری تصاویر
برای دیدن مجموعه کامل عکس‌ها به بخش گالری در منوی وبسایت مراجعه کنید