بدنسازی بانوان

دراین مقاله به شناسایی و دسته بندی رده های مسابقات بانوان در رشته پرورش اندام یا همان بدنسازی بانوان میپردازیم
شناسایی و تقسیم بندی های بدن سازی زنان چهار بخش اصلی دربیشتر

نمایشهای بدنسازی چه طبیعی وچه غیره دارد که درحال حاضر :بیکینی فیگور فیزیک و بادیبیلدینگ هست

در مورد پوزها ویا موقعیتهای ایستادن روی صحنه لازم به ذکراست عنوان کنیم که بعضا این ژستها اجباری وبعضا اختیاری است که به طور معمول داوران قبل ازشب مسابقه انهار را مورد بررسی قرار میدهند(برخی سازمانها فقط یک نمایش معمول داردند که کل مسابقه را دربرمیگیرد) اما اکثر تغییر داوری و ژستها ازطریق سایت سازمان اطلاع رسانی میشود

درمورد بیکینی چرخش های بدن یک چهارم و یا نیمه است دختران بیکینی باید چهارحالت رانمایش دهند که این چهارحرکت بدن ازجلو سمت راست وعقب وسمت چپ است.
اما درانتهای ژست بهتراست به سمت و حالتی باشند که فکر میکنند بدنشان بی نقض وعالی بوده است اما درحالتهای فیگور.فیزیک و بادیبیلدینگ مانند بدنسازان مرد و  بسته به ژستهای سازمان مسابقه ورزشکاران زن پوز های اجباری بیشتری دارند قفسه سینه عضله سه سر ران خودران شانه ها و بازوها وباسن و…

به طور معمول دختران بیکینی وفیگور زمان مرحله شخصی و پوزهای شخصی اهنگ انتخاب نمیکنند اما پیاده روی Tرا دارندکه معمول مدت کوتاهی دربرداردکه از پرده به جلو و سمت چپ و راست و درانتها به سمت ورزشکاران قبلی میروند
اما پوز زیبا وبدن زیبا ازسوی خودتان انتخاب میشود پس دقت کنید زنان رشته بیکنی ظاهری زنانه ولاغر با عضللاتی لاغر ولی باکمی فرم هستند که لباسها وظاهر مو جواهرات وبعضا زیبایی  وتراکم وترکیب بدن وژنتیک خوب شور درصحنه وشخصیت بیشترین اهمیت رادارد درصورتی در بسته بندی های فیگور فیزیک وبالاتر بادی بیلدینگ عضلات تفکیک شده متقارن حجیمتر وشکل گرفته مورد قضاوت قرار میگیرد

بعضا دختران بیکینی بدون هیکل ورزشی اما استفاده از ژستهای خوب برنده مسابقات بدنسازی بانوان شده اند(گاهی افراد بدن تفکیک شده تری داشته اند وعضلات عالی اما رد شده اند) معمولن حضور افراد در بیکینی بیشتر است وتشخیص مناسب به علت ورودی زیاد بعضا دچار اشکال میشود که خود داوران هم به این موردپرداخته اند اما درمورد فیگور بدنسازی و یا فیزیک به علت کمی حضور بانوان تشخیص درستر و دقیقتر میباشد
چون فرصت داروران وشرکت کننده ها بیشتر است
وتمامی پوزها و ژستها ازقبل تعیین ودسته بندی شده است

برای خانم های ورزشکار در بدن سازی یا فیزیک، شما در واقع یک برنامه ریزی رقابتی را انجام می دهید تا عضلات خود را به هر روشی با هر موسیقی که می خواهید نمایش دهید. معمولاً برای آماتورها بین سی ثانیه تا یک دقیقه فاصله دارید. اگر حرفه ای باشید ممکن است طولانی تر شوید.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد الزامات و قالب ها به وب سایت NANBF بروید و بخش “منابع” آنها را جستجو کنید. آنها برخی از توصیف های بهتر تقسیم بندی ها را بصورت آنلاین دارند و که شامل عکسهای بسیاری از هر ژست است

بیکینی به دسته های :

جونیور
کوتاه قد
بلند قد
بالای ۳۵سال

تقسیم بندی میشود
که ظاهری متناسب لاغر
وکمی ورزشی وعضلانی
که جونیورها از۱۶/۲۳سال هستند

درمورد فیگور ویا فیزیک
بدن با تناسب وتقارن
وعضله های تفکیک شده
وبا حداقل چربی هستند
که +۳۵/+۳۰
میباشند

اما درمورد بادیبیلدینگ عضلات تفکیک شده
حجیم
تقارن یافته
بسیارشکل گرفته وتوسعه یافته اند که وزن وقد بانوان برای تقسیم بندی مهم
وسن +۳۵
است

نحوه ی آماده شدن برای مسابقات

صحبتهای ازنحوه اماده شدن برای مسابقات بدنسازی بانوان که خانوم SheiryllRay انجام داده اند:
در سراسر جهان زنان زیبا و متناسب زیادی وجود دارد و جای تعجب نیست که بسیاری از شما این زنان را دنبال کنید. منظورم این است که صادق باشیم همه ما آن روزهایی را داریم وبعد از دیدن آیکون های تناسب اندام درخود (به اندازه کافی )، ممکن است این انگیزه برایمان ایجاد شودکه تناسب اندام خود را به سطح دیگری برسانید

بعد از اینکه فکر کردید ، تصمیم می گیرید در اولین مسابقه بدنسازی بانوان شرکت کنید – که عالی است و همه ، اما آیا می دانید برای آماده شدن در یک مسابقه چه چیزی لازم است؟ راستش را بخواهید ، من تصور نمی کردم که وقتی تصمیم گرفتم در اولین نمایشگاه NPC خود شرکت کنم ، چه کاری انجام می دهم و یا حتی از کجا شروع کنم. من فقط می دانستم که می خواهم پا به آن مرحله بگذارم و رقابت کنم. من واقعاً برنامه زیادی نداشتم و هیچ سرنخی از کجا شروع نکردم. من به اندازه کافی خوش شانس بودم که افراد مناسبی را در گوشه و کنار خود داشتم تا مرا در این روند راهنمایی کنند و حتی در آن زمان ، من هنوز تحقیق خودم را انجام دادم.

برای کمک به شما در شروع کار ، نکات مفیدی را ارائه داده ام تا سفر مسابقات تناسب اندام شما را آسان و بدون درد سر کند. من مطمئن هستم که این لیست موارد بیشتری دارد ، اما این موارد مهم هستند و برای من بسیار مفید بوده اند.

1. یک دفترچه یادداشت تناسب اندام داشته باشید. داشتن یک دفترچه یادداشت تناسب اندام بسیار عالی است ، بنابراین می توانید یادداشت ها را یادداشت کنید و پیشرفت خود را پیگیری کنید. یادداشت های شما ممکن است شامل احساس شما بعد از هر وعده غذایی یا میزان آب مصرفی روزانه شما باشد. دانستن این موارد به شما کمک می کند رژیم غذایی / آب مصرفی خود را تنظیم کنید تا بدانید چه چیزی برای شما مفید است. این ممکن است کار زیادی به نظر برسد ، اما به من اعتماد کنید واقعاً مفید است. در طی این فرآیند یاد گرفتم که بعد از تمرین پا نمی توانم هویج یا فلفل دلمه ای قرمز در وعده غذایی خود داشته باشم. همچنین من باید هر روز حداقل یک و نیم گالن آب بنوشم ، یا اینکه بسیار کم آب می شوم.

2. در مسابقات بدنسازی بانوان شرکت کنید.
فدراسیون های بسیاری وجود دارند ( ، WBFF ، INBF / WNBF و NPC / IFBB بزرگترین و قدیمی ترین فدراسیون هستند). حضور در نمایش های هر یک از این فدراسیون ها همیشه ایده بسیار خوبی است زیرا به شما امکان می دهد نحوه اجرای هر نمایش را ببینید و به شما ایده ای از ورزشکاران می دهد. قبل از تصمیم برای عضویت در NPC ، مربی من به من توصیه کرد که تکالیف خود را انجام دهم. من تحقیقات زیادی انجام دادم ، در چندین نمایش شرکت کردم و فقط احساس کردم که NPC سبک من بیشتر است. توصیه من این است که شما تکالیف خود را انجام دهید و بفهمید کدام یک بیشتر به شما نزدیک است به خاطر داشته باشید که هر فدراسیون قوانین و مقررات خاص خود را دارد و هر یک متفاوت است. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد هر سازمان به سایت bodybuilding.com مراجعه کنید. من می دانم که برای عضویت و رقابت در NPC / IFBB ، شما باید درخواست عضویت دهید و هزینه آن را پرداخت کنید.

3. بخش / دسته خود را انتخاب کنید.
هنگامی که تصمیم گرفتید فدراسیونی را که می خواهید عضو آن شوید ، باید تصمیم بگیرید که در کدام رده می خواهید شرکت کنید. برای فدراسیون NPC / IFBB ، بسته به نوع مورد نظر خود گزینه های زیادی دارید. شاید شما سابقه رقص و ژیمناستیک داشته باشید ، بنابراین ممکن است fitness یک گروه عالی برای شما باشد. آدلا گارسیا و مونیکا برانت نام های بزرگی هستند که شاید آنها را بشناسید و آنها در بخش تناسب اندام شرکت کردند. یا شاید بدن سازی ، figure، physique و یا بیکینی بیشتر سبک شما باشد. فقط بخاطر بسپارید ، هر دسته حالت های اجباری خاص خود را دارد که اگر قبلاً هرگز ژست نگرفته اید ، باید با یک مربی در حال تهیه و آموزش باشید. ممکن است آسان به نظر برسد ، اما به من اعتماد کنید این کار اسانی نیست من در حال حاضر مسابقات زیادی انجام داده ام و بعد از

هر مسابقه هنوز هم دارای اشکال هستم

4. تاریخ مسابقه زمان مکان خود را انتخاب کنید.
در طول سال نمایش های بدن سازی زیادی وجود دارد. براساس نقطه شروع خود ، در مورد نمایش تصمیم بگیرید و در آن ثبت نام کنید. فراموش نکنید که آن را در تقویم خود علامت گذاری کنید! اگر زود ثبت نام کنید ممکن است از پرداخت هزینه ثبت نام دیرهنگام خودداری کنید. به علاوه ، ثبت نام زودهنگام شما را مجبور به تعهد می کند! هر مسابقه مهلت های مختلفی برای ثبت نام دارد ، بنابراین مطمئن شوید که تمام بخشهایی را که می خواهید در آن رقابت کنید را در فرم بررسی کنید….

5. تقویم را نگه دارید.
تمام نمایش ها و رویدادهایی را که قصد دارید در آنها شرکت کنید در تقویم خود علامت گذاری کنید. این به شما کمک می کند تا بتوانید همه اهداف خود را ، و مکان مورد نیاز خود را در یک تاریخ خاص تجسم کنید. تقویم ها همچنین برای کمک به شما در پیگیری پیشرفت خود و اینکه چند هفته با هر نمایش فاصله دارید عالی هستند. من می خواهم وزن و چربی بدنم را در تاریخ های مشخص وارد کنم تا بتوانم پیشرفت کنم. در کل ، این به من کمک می کند تا مرتب ، به موقع و در مسیر درست باشم.

6. نقشه راه داشته باشید.
اگر برنامه ای ندارید چگونه می دانید کجا بروید و چگونه به آنجا بروید؟ دانستن اینکه چه برنامه ای باید اجرا شود و چه زمانی برگزار می شود ، نه تنها به شما ایده می دهد که چند هفته برای آماده شدن در این برنامه آماده هستید ، بلکه باعث می شودشما برای رسیدن به اهداف خود یک مهلت زمانی در اختیار خود قرار دهید
برخی ممکن است 16 هفته یا بیشتر برای آماده سازی نیاز داشته باشند و برخی ممکن است 10-12 هفته یا شاید کمتر نیز نیاز داشته باشند. بنابراین مسابقه ای را انتخاب کنید که مدت زمان واقع بینانه شما فاصله داشته باشد
وزمان کافی داشته باشید

۷.یک متخصص تغذیه ، مربی و مربی ژست پوزینگ خوب استخدام کنید.
به نظر من ارزش داشتن یک نفر را دارد که دقیقاً می داند چه کاری باید انجام دهد. بسیاری از مربیان در واقع هر سه سرویس را ارائه می دهند. من توصیه می کنم تکالیف خود را انجام دهید و واقعاً برای تحقیق درباره مربیان خود وقت بگذارید. قبل از تصمیم گیری ، به موفقیت ها ، سوابق ، تحصیلات ، گواهینامه ها و غیره پی ببرید. امروزه گزینه های زیادی برای رقبا وجود دارد. می توانید با کسی به صورت محلی یا آنلاین کار کنید. همانطور که ممکن است بسیاری از شما متوجه شده باشید ، این قطعاً یک ورزش ارزان نیست.

8- قبل و بعد عکس بگیرید.
قبل از شروع برای اماده شدن در مسابقات بدنسازی بانوان توصیه می کنم قبل از عکس گرفتن عکس بگیرید. ترجیحاً نمای جلو ، عقب و پهلو این به شما بستگی دارد که هر چند وقت یکبار تصاویر پیشرفت خود را می گیرید. من شخصاً هفتگی آنها را ترجیح می دهم. پیشرفت شما ممکن است اندک به نظر برسد ، اما حداقل به شما ایده می دهد که بر اساس تغییراتی که می بینید باید بر روی چه مناطقی تمرکز کنید. به یاد داشته باشید که عکس های پیشرفت قدیمی خود را نگه دارید. این یک روش عالی برای ایجاد انگیزه است. وقتی می بینید بدن شما قادر به انجام چه کاری است ، باعث می شود از آن فراتر بروید. من عاشق نگاه کردن به گذشته و مقایسه عکس های قدیمی پیشرفت با عکسهای فعلی ام هستم. شما از تحول خود شگفت زده خواهید شد. قبل از قدم گذاشتن روی صحنه ، فراموش نکنید که تصاویر پیشرفت نهایی خود را ، قبل از برنزه کردن اسپری و دوباره بعد از آن ، بگیرید.

9. یک بسته کلی ارایشی ولباس و…را کنار هم قرار دهید.
داشتن بسته بندی کلی به همان اندازه داشتن یک هیکل شگفت انگیز مهم است. این یعنی چی؟ داشتن اندام شگفت انگیز بسیار خوب است ، اما مو ، آرایش ، برنزه کننده اسپری ، لباس مسابقه ، جواهرات ، کفش و ژست شما نیز باید در نقطه عالی قرار داشته باشد. من رقبای زیادی را در پشت صحنه دیده ام و فکر کرده ام که آنها بر اساس هیکل خود پیروز خواهند شد تا آنها را با ژست گرفتن وحشتناک در صحنه بکشند و یا برنزه کردن آنها خیلی سبک است که به نظر می رسد عالی نبوده شما برای تهیه برنامه خود زمان و هزینه زیادی صرف می کنید ، مطمئن شوید که این جزئیات مهم را فراموش نمی کنید.

۱۰. بدشکلی تصویر بدن.

این مبارزه واقعی است. به دلیل فشارها و گرایش هایی که باعث افزایش عضله و لاغر شدن می شود ، ورزشکاران مستعد این امر هستند. بنابراین ، غیر معمول نیست که رقبا پس از اتمام نمایش خود ، بدشکلی در تصویر بدن را تجربه کنند. به یاد داشته باشید که بدن شما وقتی رقبا دچار بدشکلی در تصویر بدن می شود که ، بعد از اینکه مسابقه است وهمگی از عضلات و لاغری خود راضی نیستند. اگر این اتفاق برای شما بیفتد ، شما تنها نیستید. مطمئناً این اتفاق برای من بعد از اولین نمایش من رخ داده است. خوشبختانه ، من یک مربی داشتم که از این موضوع آگاه بود و از طریق آن با من صحبت کرد. در آخر برای من خوب نتیجه گرفت. اگر این مسئله برای شما مهم است از گفتگو با کسی نترسید. بدن و آنچه را که به دست آورده اید در آغوش بگیرید. استرس و وسواس راجع به آن تا جایی که ناسالم می شود انجام ندهید

بیکینی Bikiniدر بدنسازی بانوان

دختران باید دارای بدنی لاغر باتوده عضلانی که توسط هر فدراسیون بدنسازی بانوان تعریف شده باشند.
ظاهری سالم متناسب مقدارکمی عضلانی ولی بسیار لاغر.

فیتنس Fitnessدر بدنسازی بانوان

دختران باید دارای تناسب اندام زنانه
وداری امادگی جسمانی ای که در ورزش ژیمناستیک هست باشند
پوزها به صورت روتین شخصی و ژیمناستیک است که با موسیقی همراه است
توانایی ورزشی وامادگی جسمانی مورده قضاوت قرار میگیرد
چربی بدن این دختران ۱۱% است.

زنان ولنس Woman wellnessدر بدنسازی بانوان

دختران دارای تناسب اندام بدنی ورزشی
بین دسته بندی فیگور و  بیکینی هستند
اما شاخصه مورد نظر داوران پر بودن مفاصل باسن وران است
و بالاتنه ای شبیه به بیکنی
این دسته بندی ازسال ۲۰۱۹
اضافه شده وفقط درفدراسیونهای
WBFF
NPC
انجام میشود

فرشته Angel Division در بدنسازی بانوان

یک مسابقه ای برای دختران است که فقط درفدراسیون های INBA/PNBA
برگذارمیشود کاملن سرگرم کننده است
که قضاوت داوران لباس وطراحی زیبا
شخصیت لوس وسرگرم کننده
و همراه با حرکات سکسی
است
بدن دختران باید شباهتی به بیکنی داشته باشد اما پوشش انها بسیار جنجالی باشد

مدل های ورزشی Sport modeدر بدنسازی بانوان

این دسته بندی فقط درفدراسیونهای
INBA/PNBA
برگزار میشود
زنان لباسهای مد روز دوتیکه ورزشی دارند
چرخش یک چهارم همانند بیکنی وفیگور دارند
مدل بدنهای دختران بین فیگور و بیکنی است

فیگور Figure در بدنسازی بانوان

دسته بندی ها بین قد
و
وزن دختران صورت میگیرد
دختران باید تقارن عالی
نمایش بی نقص
رنگ شدن پوست عالی
مو
و X بودن بدن
جداسازی عضلات مشخص
اما با خطهای و تکه ای نباشند
شانه و پشت و کمرباریک و باسنه کمی تفکیک شده
مورده قضاوت داوران است
چرخش ۱/۴جلو سمت راست عقب سمت چپ
اجباری است
چربی بدن این دسته بین ۱۲%
تا۸%است

فیزیک Physique

هیکل ورزشی زنانه دارای تقارن بی چربی بودن عضلات نظم متناسب زیبایی بدن
جداسازی وتکه ای بودن عضلات
ریز نبودن عضلات مورد قضاوت داوران است
۸/۱۳ حرکت اجباری بنابه فدراسیون برگزارکننده دارند
که همراه باموسیقی است
سینه جفت بازو وپاها و…کل بدن نیاز به پوز دارند
چربی بدن بین۸%_۱۰%
است که درفدراسیونهای NPC
NANBF
IFBB
NANBF
برگزار میشود

بادیبیلدینگ Bodybuilding

این رشته دربرخی ازفداسیونهای بزرگ بدنسازی بانوان ازبین رفته است
وفقط درفدراسیونهای طبیعی (natural)
برگزار میشود
بدن کمی زنانه است
اما اندازه و انقباض عضلانی تقارن عضلات
پاها ودسته ها وزن بالای عضلات
تکه ای بودن وبرجسته بودن وطول وحجم عضلات
ودارابودن خط عمیق عضلات و فیبر انها مورد قضاوت است
۱۳/۱۱پوز اجباری توسط هرفدراسیون برگزارکننده اعلام میشود

مقاله براورده شده از ifbb
Npc
Women bodybuilding
WBFF
WNBF
PCA
Labrada.com
است

تهیه و ترجمه ال نادری