شنبه ۲۴ سپتامبر ۲۰۱۶ عکس دست جمعی بعد از مراسم وزن کشی برای مسابقات گرند پریکس کره 2016 و اولین حضور قهرمان خوش استیل کشورمان آقای بابک اکبر نیا شاگرد زنده یاد ببت الله عباسپور درمسابقات حرفه ایی IFBBB . بابک اکبر نیا با وجود داشتن مجوز مستقیم برای مستر المپیا ۲۰۱۶ که هفته پیش در لاس وگاس بود به علت دیر رسیدن ویزای آمریکا که دقیقا یک روز بعد از این مسابقات صادر شد نتوانست حضور پیدا کند. حالا با حضوری پر قدرت درکره که تمامی شرکت کنندگان آن هفته قبل در مستر المپیا حضور داشتند و کاملا آماده نیز هستند .رقابتی چشمگیر را خواهد داشت تا برای کسب مجوز ورود به مستر المپیا ۲۰۱۷ بجنگد.دلاور سرزمین ایران یک بدن واقعا شیک و متناسب را روی صحنه ی مسابقات حرفه ای کره به نمایش گذاشت. اما متاسفان جزو 6 نفر اول این مسابقه نشد. در نهایت فلکس قهرمانی مسابقات گرند پریکس کره 2016 را به دست آورد.
نتایج دسته دویست و دوازده پوند مسابقات گرند پریکس کره 2016 :
1. فلکس لوئیس
2. دیوید هنری
3. هیدتا یاماگیشی
4. خوزه ریموند
5. نیمان چو
6. خالد محسناوی
در زیر ویدیویی از فیگورهای بابک اکبر نیا را مشاهده می کنید :
منبع : چمپکس نیوز
مرتضی اویسی پاک نیت روز گذشته در مسابقات آرنولد کلاسیک 2016 با 16 نفر رقابت کرد و مقام 5 را در دسته 100 کیلوگرم به دست آورد . او که ماه پیش برادر خود را از دست داد، به دلیل قولی که به برادر و خانواده اش داده بود خود را به این رقابتها رساند. تلاش اویسی قابل تحسین است، او بارها خود را در این تورنومتها ثابت کرده است. دلایل روحی مهمترین عواملی بودند که موجب شدند او به دور از آمادگی همیشگی، در این مسابقات شرکت کند. مرتضی اویسی، در بدترین شرایط روحی رژیم خود را دنبال کرد و همین که روی سن مسابقات آرنولد کلاسیک 2016 حاضر شد نشانه غیرت و مردانگی اوست.
در زیر گوشه ای از این رقابتها را با حضور مرتضی اویسی خواهید دید :
دکستر جکسون قهرمان مسابقات اوپن آرنولد اسپانیا 2016 گردید. نتایج این مسابقات به شرح ذیل میباشد:
1.دکستر جکسون
2.بیگ رامی
3.ویلیام بوناک
4.شاون رودن
5.رولی وینکلار
همچنین مهدی عیاری با شایستگی تمام در مسابقات اوپن آرنولد اسپانیا 2016 شرکت کرد. اما نتوانست به جمع شش نفر برسد. او در این مسابقات به مقام چهاردهم دست یافت. او موفق شد در اولین حضورش در رقابتهای حرفه ای مایکل کفالیانوس، الکساندر فدروف و توماس بنگالی را شکست دهد.
مهدی عیاری در کنار آرنولد .بک استیج آرنولد کلاسیک آرنولد : ایرانی ها فوق العاده استعداد دارند ولی کمرنگ هستند در مسابقات اسطوره پرورش اندام جهان در مصاحبه با سایت فلکس آنلاین اظهار نظری جالبی در مورد بدن های ایران کرده است ، او در بخشی از مصحابه اش اظهار می دارد: ایرانی ها ژنتیک فوق العاده ای دارند امادر مسابقات کمی شرکت می کنند ، باید شرایط را فراهم کنیم تا آنها حضور پرنگ تری داشته باشن.
در زیر ویدیویی از فیگورهای مهدی عیاری را مشاهده خواهید کرد :
اگر مرتب ورزش نمی کنید در اشتباه هستید اما بدانید که ورزش غیر اصولی می تواند به بدن شما آسیب بزند. سی دقیقه فعالیت فیزیک متوسط تا شدید مثل : پیاده روی، شنا و دوچرخه سواری سطح سلولهای مبارزه کننده در سیستمهای ایمنی مانند : پادتنها، نتروفیلها و سلولهای کشنده ی طبیعی را بالا می برد. احتمال ابتلا به سرماخوردگی در کسانی که بیشتر روزهای هفته را ورزش می کنند تا 50% کاهش می یابد. هر بار که مشغول ورزش می شوید، بدن سلولهای ایمنی مهمی از بافتهای ثانوی درون جریان خون را به کار می گیرد. در این وضعیت،حرکت این سلولها در بدن تسریع می شود و توانایی بدن برای مبارزه با ویروسها و باکتری ها، کمتر می شود. اشتباه می کنید اگر بیش از حد ورزش می کنید. 75 الی 90 دقیقه ورزش شدید و بدون استراحت، مانند ماراتون سرعت، ورزش را از یک وسیله ی خوب برای سیستم دفاعی بدن، تبدیل به چیزی مضر می کند. مغز شما زمان طولانی برای ورزشهای سخت را به عنوان استرس تلقی می کند و سیستم ایمنی را تحریک می کند. دلیل آن، بروز نشانه های فیزیولوژیکی است که در زمان خطر، مغز آن را درک می کند. ذخیره ی کربوهیدرات خالی می شود، دمای بدن افزایش می یابد، و سلولهای ماهیچه ای به حرکت شدید می افتند. فعالیتهایی که با استراحت همراه باشند، مانند اسکی، وزنه برداری و قایقرانی، این اثر مضر را نخواهند داشت. اگر آنفولانزا دارید ورزش نکنید زیرا خطر عوارض جدی آن را زیاد می کنید. در زمان ورزش، جریان خون در قلب، به 5 برابر مواقع عادی افزایش می باد و ویروس آنفولانزا می تواند روی قلب شما تاثیر بگذارد و موجب التهاب در بافت قلب شود. فعالیت فیزیکی در زمان سرماخوردگی، ضرر یا فایده ای ندارد اما در هنگام آنفولانزا می تواند کشنده باشد!
اشتباه می کنید اگر کلاس یوگا نمی روید! کسانی که روزانه 40 دقیقه تمرین یوگا می کنند، تغییر بی نظیری در سیستم ایمنی بدن خود مشاهده می کنند و سطح هورمون استرس آنها به حد چشمگیری کاهش می یابد. فعالیتهای یوگا محرک واکنشهای آرامبخش در بدن است که سطح هورمونهای آدرنالین و کورتیزول را پایین می آورد و میزان سیتوکینهای التهابی را که بر سیستم ایمنی تاثیر بدی می گذارند کاهش می دهد.
قصد داریم به چند نوع از ادویه های مفید برای سلامت مغز اشاره کنیم. همراه ما باشید :
- دارچین :یکی از ادویه های مفید برای سلامت مغز ، دارچین است. ماده ای شیمیایی در ادویه دارچین وجود دارد که پلاکهایی را که در بیماری آلزایمر دخیل هستند، کاهش می دهد. استفاده ازین ادویه، دقت و میزان تمرکز را بالا می برد، قند خون را کاهش می دهد، قوای جنسی را در مردان افزایش می دهد و از اشتها می کاهد.
- زعفران : طبق تحقیقات انتشار یافته مشخص شده است که ادویه ی زعفران در درمان افسردگی نقش موثری دارد.
- مریم گلی : طبق پژوهشهای انجام شده، این گیاه، دارای خاصیت افزایش حافظه برای مغز است.
)
- ریحان : این گیاه دارای خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است، جریان خون به مغز و قلب را تسهیل و از بیماری آلزایمر پیشگیری می کند.
- آویشن : یکی دیگر از ادویه های مفید برای سلامت مغز ، آویشن است. مصرف این ادویه، میزان اسید چرب لازم برای بهبود کارایی مغز را افزایش می دهد.
- پونه کوهی : قدرت درمانی آنتی اکسیدانی پونه ی خشک 46 برابر سیب و 56 برابر توت فرنگی است و منجر به حفظ سلولهای مغزی می شود.
- سیر : روند خون رسانی به مغز را بهبود می بخشد و سلولهای سرطانی در مغز را از بین می برد.
- زنجبیل : قدرت مغز را افزایش می دهد. ادویه ی زنجبیل، در درمان بیماری پارکینسون و سردردهای میگرنی، موثر واقع می شود.
- رزماری : افت قدرت شناختی در مبتلایان به دمانس ( زوال عقل) را کاهش می دهد.
شکر چه تاثیری روی مغز ما می گذارد؟
همه ما می دانیم که شکر چه بر سر اندازه دور کمر ما می آورد و موجب چاقی می شود و خبری که اصلاً خوشایند نیست این است که مطالعات جدید نشان می دهند شکر بر روی عملکرد مغز ما هم تاثیر می گذارد. این طور که مشخص شده است به نظر می آید شکر آنقدر ها هم شیرین و دلنشین نیست. علاوه بر این که باعث چاقی و دیابت می شود، خوردن یک رژیم غذایی اشباع شده از شکر به بسیاری از عملکرد های غیر طبیعی مغز از جمله حافظه ضعیف و اختلال در فعالیت های شناختی مرتبط می شود. در اینجا مواردی که شما برای جلوگیری از مصرف بیش از اندازه شکر نیاز دارید بدانید آورده شده است.
همه انواع شکرها مضر نیستند.
بدن ما بسیاری از مواد غذایی را به شکر تبدیل می نماید. شکر خوب یا همان گلوکز، از کربوهیدرات هایی مانند نان و پاستا می آید. این شکر، سوخت و ساز سلول ها که سلول های مغزی هم شامل آن ها می شوند را در بدن ما فراهم می کند.
قند نوع دوم فروکتوز است. هنگامی که توسط خوردن میوه ها و سبزیجات به بدن می رسد، فروکتوز یک قند بی ضرر حساب می شود. اما زمانی که فروکتوز در مواد غذایی مانند نوشابه، عسل، و تقریبا هر غذای فرآوری شده دیگر مانند چاشنی ها، سس های سالاد، و مواد غذایی با ارزش غذایی پایین قرار گیرد، می تواند برای سلامتی ما مضر باشد.
قند و شکر اعتیاد آور هستند.
تنها یک لقمه از شکر برای تحریک مغز به ترشح دوپامین کافی می باشد. دوپامین یک ماده شیمیایی طبیعی در مغز است که در ایجاد هوس ها و انگیزه های ما ایفای نقش می کند. همچنین این مواد شیمیایی باعث می شود افراد الکلی و معتادان به مواد مخدر به طور مداوم به دنبال مصرف دوباره باشند. در مطالعه ای از USC، شرکت کنندگانی که از غذاهای درست شده با فروکتوز خوردند در مقایسه با افرادی که غذاهای دارای گلوکز را تجربه کردند، بیشتر دچار گرسنگی و هوس خوردن دوباره می شدند.
قند و شکر باعث پیری پوست می شوند.
ما نمی توانیم فقط آفتاب را به عنوان تنها عامل پیری پوست مقصر بدانیم. مصرف زیاد قند و شکر کلاژن و الاستین پوست ما را تجزیه می کنند و این باعث می شود سلول ها نتوانند خود را ترمیم نمایند. قسمت بدتر این موضوع این است که هنگامی که چین و چروک زودرس تشکیل شدند هیچ راهی برای درمان آسیب های به وجود آمده نیست. تنها راه پیش گیری از ادامه این روند, ثابت نگه داشتن مصرف قند در حداقل مقدار و یا به طور کلی مصرف نکردن آن می باشد.
مصرف قند و شکر باعث می شود سنسورهای بدن ما نسبت به هشدار به پرخوری بی تفاوت شوند. این یک واقعیت پذیرفتنی است که رژیم غذایی سرشار از قند بالا باعث چاقی ما می شود. اما تنها به تازگی است که محققان متوجه شده اند مصرف قند و شکر به طور مزمن و مداوم می تواند سیستم اکسی توسین ضد اشتهایی مغز را بی تفاوت کند. سنسوری که مانع از پرخوری می شود. هنگامی که مغز ما هورمونهایی را به عنوان سیگنال سیری آزاد نکند، اشنیاق ما به ادامه خوردن متوقف نمی شود.
شکر عامل BDNF ما را کاهش می دهد. مغز ما از عامل نوروتروفیک (BDNF) برای یادگیری و تشکیل خاطرات جدید کمک می گیرد. هنگامی که سطح BDNF در مغز ما کم است، ما در انجام کارهایمان گیر می کنیم و قادر به یادگیری چیزهای جدید نیستیم. قدرت حافظه ما نیز کاهش می یابد. در برخی از تحقیقات کشف شده است که بین پایین بودن سطح BDNF و آلزایمر، افسردگی و زوال عقل ارتباطاتی بر قرار است.
ترک مصرف قند یک امر شدنی و غیر محال است!
حذف کردن کامل قند از رژیم غذایی مان می تواند باعث واکنش هایی مشابه واکنش های بدن به ترک واد مخدر مانند دندان قروچه، اضطراب، رعشه و لرزش سر شود. پس مهم ترین و اولین راه خلاصی از شر وابستگی به قند و شکر ایجاد یک تغییر قابل ملاحظه در رژیم غذایی است.
رابطه شکل مغز و شخصیت
شخصیت شما به شکل واقعی مغز شما مربوط شده است. شکل مغز شما می تواند در مورد شخصیت شما اطلاعات بسیاری بدهد. همچنین می تواند از خطر مبتلا شدن شما به بیماری های روانی بگوید. طبق یافته های تحقیقات جدید, قشر مغز افراد عصبی ضخیم تر از کسانی است که نسبت به آن ها روشنفکرتر هستند. این مطالعه توسط یک تیم از محققان بین المللی انجام شده است و این هفته در ژورنال شناخت اجتماعی و محرک های اعصاب به انتشار رسیده است. این برای اولین بار است که به وضوح صفات شخصیتی به تفاوت در شکل مغز مرتبط می شود.
برای اولین بار، محققان ارتباط بین شکل مغز و پنج ویژگی شخصیتی اصلی را مورد بررسی قرار داده اند که شامل این دسته ها از گروه افراد می باشد: افراد با اختلالات عصبی, افراد سازش گر, برون گرایان, افراد وابسته به وجدان و کسانی که مشتاق کسب تجربیات جدید هستند. روانشناسان این صفات را درایجاد ابعاد بزرگ شخصیتی تاثیرگذار می دانند. برای این پژوهش 507 فرد جوان سالم داوطلب مورد بررسی مغزی قرار گرفتند. سپس محققان اسکن های مغزی را با تمرکز خاص بر روی قشر و پوسته مغز تجزیه و تحلیل کردند. قشر مغز خارجی ترین لایه مغز است که از ماده خاکستری مغز تشکیل شده است. آنها به دنبال اختلافات در ضخامت قشر مغز, میزان مساحت و تعداد پیچش های مغزی بودند. تجزیه و تحلیل این موارد, نشان دهنده یک ارتباط قوی بین سه اندازه های گرفته شده از قشر مغز (ضخامت, مساحت و پیچش ها) و صفات شخصیتی مختلف بود. دکتر Luca Passamonti عصب شناس دانشگاه کمبریج و نویسنده ارشد این مطالعه، به هافینگتون پست گفت “این یک الگوی روشن است که نشان می دهد ضخامت مغز به عنوان تابعی از ویژگی های شخصیتی متفاوت در افراد در مقایسه با پیچش ها و مساحت مغز در جهت مخالف عمل می کند.” بیشترین تفاوت در بین افراد عصبی و روشنفکران مشاهده شد. افراد عصبی در عین داشتن قشر مغزی ضخیم تر, مساحت و پیچش های مغزی کمتری داشتند. در طرف دیگر این طیف، گروه کسانی که مشتاق کسب تجربیات جدید بوده اند, قشر نازک تر همراه با افزایش در مساحت سطح و پیچش های مغزی داشته اند.
محققان توضیح می دهند که پیچش های مغز یک راه حل تکاملی برای جا دادن یک مغز بزرگ در یک جمجمه کوچک است. به طور کلی روان افراد با بیماری های روانی مانند اضطراب و افسردگی همراه شده است و این در حالی است که داشتن روحیه پذیرفتن تجربیات, به وضوح با خلاقیت، کنجکاوی فکری و رفاه مرتبط است. دکتر Nicola Toschi در بیانیه ای می گوید: ما به طور مستمر با تجارب و محیط زیست اطرافمان شکل میگیرم، اما این واقعیت که ما تفاوت های آشکاری در ساختار مغز می بینیم -که این تفاوت ها در ارتباط با صفات شخصیتی مختلف افراد است- بیان گر این می باشد که به طور قطع یک عنصر ژنتیک در این موضوع دخیل خواهد بود. همچنین اختلافات در صفات شخصیتی می تواند در اوایل زمان رشد و افزایش سن (برای مثال در کودکان نو پا و یا نوزادان) دیده شود.
درک سلامت مغز و به طور خاص تر درک چگونگی ارتباط بین تنوع صفات شخصیتی و اندازه گیری های ساختار مغزی از جمله ضخامت، مساحت و پیچش ها, می تواند به ما در ایجاد و توسعه مدل بهتری از بیماری های مغزی و در ادامه آن به بهبود و درمان بیماری ها کمک کند. البته این موضوع هنوز روشن نشده است که آیا ویژگی های شخصیتی تعیین کننده شکل مغز هستند و یا بالعکس. همچنین مورد دیگری که پاسخی برای آن تا به امروز یافت نشده این است که چگونه این تفاوت های مغزی می توانند عامل بیماری های روانی شوند. ما نمی دانیم که آنچه بدست آورده ایم توسط ژن ها، محیط زیست و یا هر دو ایجاد می شوند. اما آنچه که برای ما روشن است این است که به احتمال زیاد تعامل پیچیده بین زمینه ژنتیکی و عوامل زیست محیطی منفی از عوامل خطر برای بسیاری از اختلالات عصبی هستند.
اگر نگران سلامت مغزتان هستید، ۶ عادت غلط را کنار بگذارید!
به نقل ازsteptohealthاگرچه بیماری های شناختی با عوامل ژنتیک و سن ارتباط دارندف برخی از شیوه های غلط زندگی که هر روز هم تکرار می شوند، نیز می توانند بر نرون ها و بافت های مغزی آسیب رسانده و بر وقوع این بیماری ها تاثیر بگذارند:
مصرف بیش از حد مواد قندی: مصرف بیش از حد شکر تصفیه شده با ابتلا به بیماری های متابولیک و مغزی ارتباط نزدیک دارد. قند در بسیاری از غذاها و رژیم های ما وجود دارد و تولید مواد شیمیایی مغز را کاهش می دهد و به مرور زمان بر عملکرد آن تاثیر منفی می گذارد. مصرف روزانه شکر تصفیه شده یکی از علل ابتلا به اضطراب، افسردگی و زوال عقل است.
توصیه: به جای مصرف شکرهای تصفیه شده، از عسل، شیر نارگیل، یا سایر گزینه های شیرین طبیعی استفاده کنید. برچسب های مواد غذایی را به دقت بررسی و گزینه هایی را انتخاب کنید که شکر آنها در پایین ترین حد باشد.
اجتناب از صبحانه: مصرف روزانه یک وعده صبحانه سالم یکی از عادت های مهم برای حفظ سلامت مغز و جوان نگه داشتن آن است. حذف صبحانه یا گنجاندن مواد غذایی ناسالم در آن منجر به بیماری های مرتبط با سوخت و ساز بدن، کاهش حافظه و عدم ثبات ذهنی می شود. همچنین با توجه به کاهش سطح انرژی در طول روز، فعالیت نورون های مغزی کاهش می یابد.
توصیه: صبحانه هفتگی خود را برنامه ریزی کنید و اطمینان حاصل کنید که صبحانه شما شامل ویتامین ها، مواد معدنی، فیبرهای گیاهی، پروتئین، اسیدهای چرب امگا۳، آنتی اکسیدان ها و … است.
سیگار کشیدن: سموم موجود در سیگار اندام های مختلف بدن را تحت تاثیر قرار می دهد. این مواد سمی باعث سرعت بخشیدن به روند پیری مغز شده و علت مهمی برای ابتلا به اختلال در عملکرد شناختی است. ابتلا به دمانس و آلزایمر با سیگار ارتباط نزدیک دارد.
توصیه: در اسرع وقت سیگار کشیدن را متوقف کنید و عادات سالم را جایگزین آن نمایید. از قرار گرفتن در معرض دود سیگار نیز اجتناب کنید.
پرهیز از نوشیدن آب کافی: عدم مصرف آب یکی از عواملی است که بر ضعف زودرس بافت مغز تاثیر می گذارد. از دست دادن آب بدن سطوح انرژی را کاهش می دهد و خلق و خو را پایین می آورد ضمن این که تمرکز را نیز سخت تر می کند. قسمت عمده مغز از آب تشکیل شده و این یعنی کاهش آب بدن با کاهش عملکردهای مغزی، و کاهش اکسیژن در سلول های مغز ارتباط دارد.
توصیه: روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید. مصرف میوه ها و سبزیجات آب دار را زیاد کنید. چای و نوشیدنی های طبیعی دیگر را به همراه مصرف آب فراموش نکنید.
خواب ضعیف: خواب کم کیفیت، کارایی جسمی، ذهنی و عاطفی را کاهش می دهد و منجر به افزایش هورمون های استرس می شود. در نتیجه توانایی فرد برای حل مشکلات روزمره کاهش می یابد.
توصیه: حداقل در یک محیط آرام، ۸ ساعت خواب شبانه را تجربه کنید. قبل از رفتن به خواب تمام وسایل الکترونیکی را خاموش کنید. یک شام سبک ۲ تا ۳ ساعت قبل از رفتن به رختخواب بخورید.
قرار گرفتن در معرض محیط آلوده: قرار گرفتن طولانی مدت در آلودگی هوا، حتی اگر میزان آلودگی کم باشد به بروز بیماری های شناختی مغز و ایجاد تغییرات ساختمانی در آن منجر می شود. دانشمندان دریافتند کسانی که در مناطق آلوده زندگی می کنند، مغزهای کوچک تری خواهند داشت میزان بروز سکته های مغزی در آنان، بیشتر از دیگران است.
توصیه: از قرار گرفتن در معرض محیط های آلوده جلوگیری کنید و در صورت این قرارگیری، اقدامات پیشگیرانه را به منظور به حداقل رساندن اثرات محیط آلوده انجام دهید. تنفس در هوای تازه و در محیط سبز را فراموش نکنید.
مصرف این 6 ماده غذایی در وعده صبحانه سلامت مغز را تضمین می کند
به نقل ازhealth به همه اینها اضافه کنید که مصرف صبحانه، کلید تقویت سلامت مغز و افزایش تمرکز محسوب می شود ضمن این که مهمترین گام برای بهبود سطح حافظه است. یک صبحانه خوب و کامل ترکیبی از کربوهیدرات های پیچیده و فیبر به همراه پروتئین است:
بادام: بادام منبع عالی از ویتامین ای است و ۳۷ درصد میزان توصیه شده جذب روزانه این ویتامین با خوردن ۲۳ عدد بادام تامین می شود. تحقیقاتی که در مجله همه گیری شناسی آمریکا منتشر شده نشان می دهد که جذب ویتامین ای به ممانعت از تحلیل شناختی مغز به ویژه در سالخوردگان کمک می کند. بادام همچنین ترکیب سالمی از پروتئینها، فیبرها و چربیهای سالم است که سطح قند خون را حفظ می کند و موجب می شود که فرد در طول روز متمرکز و با انرژی بماند.
سیب: سیبها سرشار از کوئرستین هستند، کوئرستین یک آنتی اکسیدان است که از سلولهای مغز محافظت می کند و براساس تحقیقات محققان دانشگاه کورنل، کوئرستین از سلولهای مغزی در مقابل حملات رادیکالهای آزاد حفاظت می کند. مصرف یک سیب در وعده صبحانه با پوست حائز اهمیت است چرا که حجم بالایی از کوئرستین سیب در پوست آن وجوددارد.
انگور: تحقیقات نشان می دهد که مصرف انگورهای مختلف سبز، قرمز و سیاه نقش مهمی در بهبود دفاع آنتی اکسیدانی ما دارد و سلامت مغز را ارتقا می دهد. در تحقیقات اولیه به نظر می رسید که انگورها به وسیله بی اثر کردن تنش اکسایشی و تورم به سلامت مغز کمک کرده و یا فعالیت برخی ژنهای خاص مرتبط با بیماریهای ناشی از کهولت سن مغز را هدف می گیرند.
دانه های کتان: این دانه ها سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ برای تقویت عملکرد مغز هستند. دانه های کتان و مصرف آنها همراه با گردو و دارچین خاصیت آنتی اکسیدانی آنها را چند برابر می کند. فراموش نکنید که آنتی اکسیدان ها به خلاص شدن بدن از رادیکال های آزاد که منجر به التهاب می شوند، کمک می کند.
نان کامل: مصرف نان های همراه با سبوس کامل و یا غلات در وعده صبحانه، منجر به بهبود سلامت قلب و بهبود جریان خون به مغز می شود. اینطور ثابت شده که این نان ها حاوی مقادیر بالاتر از مواد مغذی زیستی برای حفظ سلامت بدن هستند. علاوه بر این، مصرف این نان ها همراه با نارگیل منجر به افزایش عملکرد مغز می شود. تری گلیسیریدهای با زنجیره متوسط موجود در نارگیل خاصیت تقویت عملکرد مغز را دارند.
جو: جو دارای آهن، روی، پتاسیم و ویتامینهای بی و همچنین مواد مغذی است که به رشد مغز و عملکرد آن با ظرفیت کامل کمک می کند. فیبر موجود در جو به احساس سیری تا وعده بعدی کمک می کند. تحقیقات نشان می دهد کودکانی که در وعده صبحانه غذای تهیه شده با جو می خورد ۲۰ درصد عملکرد بهتری در آزمونها دارند تا کودکانی که غلات شکردار می خورند. می توان این گزینه غذایی را با آجیل، دارچین و یا موز صرف کرد.
ورزش روزانه و خواص آن برای مغز
به نقل از activebeat ورزش می تواند بیماری هایی را که به مغز انسان مربوط می شود تا حدی کاهش دهد. پژوهش های جدید نشان می دهند ورزش می تواند علائم مشکلاتی مانند میگرن و دوبینی را که منشا مغزی دارند تا حدی کاهش دهد. همین مطالعات نشان می دهند انجام ورزش هایی مانند بدمینتون و اسکی که هنگام انجام آنها مغز باید در کسری از ثانیه تصمیم بگیرد، می تواند روی عملکرد کلی مغز تاثیر مثبتی بگذارد. در حقیقت با محاسبه عکس العمل های بیشتر هنگام ورزش، مغز نیز به فعالیت و واکنش وادار می شود. فعالیت بیشتر مغز در نهایت ممکن است علائم بیماری هایی مانند آلزایمر و پارکینسون را نیز تا حدی کاهش دهد.
تقویت تفکر: به همان اندازه که حل جدول یا پازل به تولید سلول های مغزی می انجامد، انجام ورزش جدید در بزرگسالی نیز به نتایج مشابهی منتهی می شود. نتایج مطالعات عصب شناسی تیز حاکی از آن است که یادگیری مهارت های فیزیکی جدید در بزرگسالی، به افزایش حجم سلول های خاکستری در بخش های کنترل حرکتی مغز، منتهی می شود.
پیشگیری از افسردگی: نتایج جدیدترین تحقیقات نشان داده که ورزش یک دارو برای رفع افسردگی محسوب می شود. محققان این توضیح را داده اند که استرس و افسردگی منجر به تولید مواد مضر در خون و مغز می شود. با این حال پروتئین خاص به نام عضله اسکلتیPGC-۱α۱منجر به شکستن و از بین بردن ماده مضری می شود که توسط استرس تولید شده است. خبر خوب این است که این پروتئین محافظ در برابر استرس به طور طبیعی در طی ورزش کردن تولید می شود.
افزایش انرژی: محققان دانشگاه جورجیا اعلام کرده اند که سطوح متوسط ورزش در روز منجر به افزایش انرژی کلی بدن می شود و کاهش خستگی مفرط را به همراه دارد.
افزایش حافظه: انجام ورزش مداوم باعث افزایش حافظه و قدرت یادگیری می شود. ورزش کردن تولید سلول های هیپوکامپوس را که مسئول حافظه و یادگیری هستند افزایش می دهد.
افزایش انعطاف پذیری در برابر تنش: تنها ۳۰ دقیقه ورزش روزانه تفاوت بزرگی را در وضعیت احساسی در مقابل استرس ایجاد می کند. فعالیت های ورزشی تاثیری مثبت بر افزایش دوپامین، سروتونین، نورآدرنالین و گابا آمینواسید دارد که خود سبب بیشتر آرامش بیشتر در افراد می گردد.
جلوگیری از تحلیل کارایی شناختی: این حقیقت دارد که هر چقدر سن بالا می رود، مغز هم تحلیل می رود و احتمال ابتلا به بیماری هایی چون آلزایمر افزایش می یابد. با وجود اینکه ورزش نمی تواند آلزایمر را درمان کند اما انجام آن می تواند از تحلیل رفتن مغز جلوگیری کند. تحلیل کارایی شناختی معمولا بعد از ۴۵ سالگی اتفاق می افتد. ورزش کردن به خصوص بین سنین ۲۵ تا ۴۵ سال باعث افزایش مواد شیمیایی در مغز می شود که از تحلیل رفتن هیپوکامپوس جلوگیری می کند.
ترجمه از : huffingtonpost
فشار خون بالا یا هایپرتنشن به دلیل ایجاد شدن فشار یا سفتی رگهای خونی ایجاد می شود. سلامت رگها بسیار مهم است زیرا آنها حامل خون به تمام بدن شما هستند. اگر مبتلا به پر فشاری خون هستید، تنها نیستید. این بیماری بسیار معمول است به طوری که در امریکا، از هر سه نفر، یک نفر مبتلا به فشار خون بالاست. به این بیماری، قاتل خاموش نیز می گویند زیرا می تواند سلامتی را با خطر جدی مواجه کند.
دلایل فشار خون بالا : با اینکه گفته می شود این مساله در سنین بالا بیشتر رواج دارد، اما فشار خون بالا، در بیشتر موارد، دلیل خاصی ندارد. در این صورت، به این حالت، فشار خون اولیه می گویند. دلایل این حالت غیر قابل شناسایی نیست ولی در بدن فرد برای سالها به همین شکل وجود دارد و به تدریج پیشرفت می کند و تاثیراتش نمایان می شود. بر خلاف این، فشار خون بالا در برخی افراد می تواند نشان دهنده ی مشکلات قلبی یا کلیوی باشد. به این عارضه، فشار خون ثانویه می گویند که به شکل ناگهانی ایجاد می شود. دیگر بیماری هایی که می توانند فشار خون بالای ناگهانی ایجاد کنند : تومور غدد فوق کلیوی، وقفه ی تنفسی در خواب، و مشکلات تیروئیدی، هستند. کسانی که دچار اعتیاد به موادی چون آمفتامین و کوکائین هستند نیز، ممکن است مبتلا به فشار خون بالا شوند. کسانی که دارای بیماری های مادرزادی خاصی هستند که مرتبط با نقص رگهای خونی است، در معرض فشار خون بالا قرار دارند. سو مصرف الکل، استفاده از برخی داروها مثل سرماخوردگی، ضدبارداری و … نیز می تواند موجب افزایش فشار خون شود.
در بیشتر از 90 درصد مواقع، فشار خون بالا، دلیل خاصی ندارد اما عواملی وجود دارند که خطر ابتلا به این مساله را افزایش می دهند. این عوامل را در ذیل می شماریم :
- افزایش سن
- سابقه ی فشار خون بالا در خانواده
- رژیم غذایی پر نمک
- کم تحرکی
- افزایش وزن یا چاقی مفرط
در تصویر زیر نیز مواد غذایی ای را مشاهده می کنید که کمک به کاهش فشار خون می کنند: مانند لیمو، سیر، روغن زیتون، موز، زغال اخته و ریشه ی چغندر
در سایت مجیک بادی می توانید مطلبی در مورد تاثیر یوگا بر فشار خون بخوانید : تاثیر یوگا برا فشار خون
صرف برخی انواع سبزی و میوه باعث کاهش فشار خون می شود.
مصرف متعادل پسته نیز باعث کاهش جذب کربوهیدرات ها می شود. بادام هم یکی از آجیل هایی است که برای کاهش فشارخون مفید است.دارچین، سیر تازه، زعفران و بومادران از ادویه هایی است که مصرف آن سبب کاهش فشارخون می شود.
نوشیدن چای قرمز و چای سبز نیز در کاهش فشارخون موثر است. مصرف دم کرده هایی نیز مانند برگ زیتون موجب کاهش فشارخون می شود. چای تخم کرفس نیز مفید است و به علت داشتن کلسیم فشارخون را تنظیم می کند. زردچوبه که از آن به عنوان یک ماده ضدالتهاب استفاده می شود، تولید لخته را کاهش می دهد و بیماری خود ایمنی را درمان می کند و باعث کاهش فشارخون می شود.( برای فشار خون باید با احتیاط بیشتری عمل کرد چون خطر سکته و از بین رفتن کلیه با بالا رفتن فشار وجود دارد.) هرگز داروی فشار خون را بدون مشورت پزشکتان قطع نکنید .
رابطه چاقی و فشار خون
نتایج محققان دانشگاه آلاباما آمریکا نشان می دهد حفظ وزن سالم در میانسالی می تواند به حفظ فشارخون پایین کمک کند.
جان بوث، سرپرست تیم تحقیق، در این باره می گوید: «افزایش فشارخون در سنین جوانی با بیماری قلبی و سکته مرتبط است. ما در این مطالعه تاثیر بلندمدت حفظ وزن سالم را بر فشارخون بالا ارزیابی کردیم.» بوث و همکارانش در این مطالعه تاثیرات پنج رفتار سالم را بررسی کردند:
– هرگز سیگار نکشیدن؛
– عدم مصرف نوشیدنی های الکلی؛
– رژیم غذایی سالم؛
– فعالیت فیزیکی متوسط تا شدید به میزان ۱۵۰ دقیقه یا بیشتر در هفته؛
– حفظ وزن سالم.
این مطالعه شامل حدود ۴۷۰۰ فرد داوطلب ۱۸ تا ۳۰ بود. زمان آغاز مطالعه سال های ۱۹۸۵ و ۱۹۸۶ بود. در طول ۲۵ سال بررسی این افراد، محققان فشار خون و رفتارهای سالم افراد را هشت بار اندازه گیری کردند. افراد دارای وزن سالم ۴۱ درصد کمتر در معرض ابتلا به فشارخون بالا در میانسالی قرار داشتند. همچنین افرادی که حداقل چهار رفتار سالم در این دوره داشتند، ۲۷ درصد کمتر در معرض ریسک ابتلا به فشارخون بالا در میانسالی قرار داشتند. محققان دریافتند حفظ فعالیت فیزیکی و تغذیه سالم ارتباط خاصی با فشارخون بهتر نداشت.
اما به نظر می رسد حفظ وزن سالم از سایر رفتارها به مراتب مهم تر است، اما این به معنای نادیده گرفتن سایر رفتارهای سالم نیست. چراکه سایر رفتارهای سالم برای حفظ وزن متناسب بدن لازم هستند و بدون رژیم غذایی سالم و ورزش این امر محقق نمی شود.
رابطه استفاده از سونا و فشار خون در مردان
طبق اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از امراض آمریکا حدود ۷۵ میلیون فرد بزرگسال در این کشور به فشارخون بالا مبتلا هستند. فشارخون بالا فاکتور خطرزای جدی برای بیماری قلبی و سکته مغزی است.
استفاده مرتب از سونا می‌تواند خطر ابتلای مردان به فشارخون بالا را به نصف کاهش دهد. رژیم غذایی سالم، مرتب ورزش کردن و کنترل وزن برخی از راهکارهایی هستند که می‌توانند به پیشگیری یا کنترل فشارخون بالا کمک کنند.
در این بررسی متخصصان دریافتند مردان می‌توانند با افزودن سونا به برنامه هفتگی‌شان از خطر ابتلا به فشارخون بالا بکاهند. در این بررسی متخصصان فنلاندی ۱۶۲۱ مرد ۴۲ تا ۶۰ ساله را برای مدت حدود ۲۴ سال تحت کنترل داشتند و در این مدت فشارخون و عادت به استفاده از حمام سونا را در آنان ارزیابی کردند.
به گفته متخصصان، در پایان مطالعه ۲۵۱ مرد به عارضه فشار خون بالا مبتلا شدند. متخصصان دریافتند مردانی که در هفته دو تا سه بار از حمام سونا استفاده کردند در مقایسه با سایر مردان ۲۴ درصد کمتر احتمال دارد که به فشار خون بالا مبتلا شوند و این رقم در مردانی که بین چهار تا هفت نوبت در هفته از سونا استفاده کردند به ۴۶ درصد می‌رسد.
به گزارش مدیکال نیوز تودی، متخصصان فنلاندی اظهار داشتند: در طول حمام سونا افزایش دمای بدن موجب باز شدن رگهای خونی شده و جریان خون را افزایش میدهد.
چه نوع ورزشی برای کاهش فشارخون بالا مناسب است؟
ورزشهای افزایش دهنده انعطاف بدن (ورزشهای کششی) که همزمان سبب انعطاف عروق نیز می‌‌شوند و ورزشهای تقویت کننده عضلات، باعث کاهش فشارخون می‌‌شوند.
بهترین ورزش‌‌ها برای این منظور، ورزشهای هوازی می‌‌باشند. ورزشهای هوازی، ورزش‌‌هایی هستند که موجب تشدید ضربان قلب و سرعت تنفس گردند. البته این تشدید ضربان در ابتدا فشارخون را افزایش میدهد و در نهایت سبب افت فشارخون میشود
دویدن آرام، پیاده‌روی، دوچرخه سواری، شنا و بسکتبال از جمله ورزشهای هوازی می‌‌باشند.
اگر ورزشهای هوازی حداقل سه بار در هفته و هر بار 30 دقیقه انجام شوند، اثر خوبی را بر فشارخون خواهند گذاشت.
اگر سن و توان شما اجازه ورزش ملایم را به شما نمی‌دهد و یا سابقه بیماری قلبی در سنین پایین‌تر و یا هر گونه مشکل جسمی دارید، قبل از ورزش کردن حتما با پزشک مشورت کنید
بهترین برنامه پیشنهادی دانشکده طب ورزشی امریکا جهت کاهش فشارخون:
هفته اول: سه جلسه، 2 تا 5 دقیقه پیاده روی که میان پیاده روی‌‌ها، 5 دقیقه استراحت کامل وجود داشته باشد (به طوری که فرد بنشیند و هیچ فعالیتی انجام ندهد)
هفته دوم: چهار جلسه، 2 تا 10 دقیقه پیاده روی با 4 دقیقه استراحت میان آنها
هفته سوم: پنج جلسه، 2 تا 15 دقیقه، با 3 دقیقه استراحت میان آنها
هفته چهارم: شش جلسه، 2 تا 20 دقیقه پیاده روی با 2 دقیقه استراحت میان آنها
هفته پنجم: هفت جلسه، 30 دقیقه پیاده روی بدون استراحت
هفته ششم: هفت جلسه، 35 تا 40 دقیقه پیاده روی بدون استراحت
بعد از این، برنامه هفته ششم را هر هفته اجرا کنید
نکات ورزشی و مهم پیرامون کاهش فشارخون:
الف – ورزش ملایم:
تقریبا در تمامی روزهای هفنه 30 دقیقه تمرین ملایم داشته باشید پیاده‌روی، دوچرخه سواری ملایم و کارهای منزل.
بهتر است اگر فشار کار زیاد است به چندین مرحله تقسیم شود:
ب.- استفاده از پله به جای آسانسور
ج. یک ایستگاه قبل از رسیدن به مقصد، پیاده شدن از اتوبوس و پیاده رفتن
د. پارک کردن اتومبیل در دورترین مکان از محل کار و پیاده رفتن
ب- فعالیت متوسط مرحله دوم، فعالیت بدنی متوسط:
حدود 30 دقیقه در هفته تمرین با شدت متوسط انجام دهید.
– پیاده‌روی تند
– نرمش‌‌های آماده سازی برای ورزش
– نقاشی دیوارها‌ی منزل
– چمن زنی
– باغبانی
– تنیس روی میز
– بدمینتون
– شنا با شدت متوسط
– دوچرخه سواری با سرعت حدود 16 کیلومتر در ساعت
. اگر دچار فشارخون بالا هستید، گاهی لازم است پیش از شروع برنامه ورزشی‌تان از پزشکتان اجازه بگیرید، به خصوص اگر این عوامل خطرساز بیماری قلبی هم را داشته باشند:
– مرد بالاتر از 40 سال یا زن بالاتر از 50 سال هستید
– سیگار می‌کشید
– اضافه وزن دارید یا چاق هستید
– دچار بیماری مزمن قلبی یا بالا بودن کلسترول هستید
– سابقه حمله قلبی دارید
– سابقه خانوادگی مشکلات قلبی در پیش از 55 سالگی دارید
– هنگام ورزش دچار درد قفسه سینه یا احساس سرگیجه می‌شوید
– از وضعیت سلامت‌تان اطلاع کافی ندارید
منبع : کدبانو
مهر
زندگی ما هر روز با فناوری، بیشتر عجین می شود و از طرف دیگر،بیشتر نیاز داریم که با طبیعت رابطه برقرار کنیم تا به تعادل برسیم. بیشتر وقتمان با انواع ماشینها پر می شود مانند: خودروها،رایانه،تلفنهای همراه و صداهای آزاردهنده ی شهری. به دلیل عدم تماس با طبعیت،ریتم و تعادل بدنمان،هر روز تحلیل می رود و دچار مشکلی می شویم که ریچارد لوو- نویسنده و روزنامه نگار زیست محیطی- آن را “اختلال کمبود طبیعت” می نامد. لوو نام طبیعت را ویتامین N حرف اول کلمه ی Nature گذاشته است و بر این باور است که عامل مهمی در سلامت عاطفی و جسمانی ماست. به دنبال دهه ها تحقیق روی روانشناسی زیست محیطی، مشخص شده است که این موضوع کاملا درست است. سال 1984 در تحقیقی مشخص شد عده ای از بیماران که پس از عمل جراحی در اتاقهایی قرار می گرفتند که مشرف به درختان سبز بود، زودتر از آنانی که به دیوار اجری مشرف بودند، از بیمارستان مرخص می شدند پس از ویتامین N بالایی بهره برده بودند. وضعیت رسیدگی در میان این بیماران کاملا برابر بوده است. از آن به بعد تمام بیمارستانها دارای فضای سبز شفابخش و آرامش دهنده شدند. در تحقیق دیگری در دهه ی 1990، 88 درصد از بیماران بیمارستانی واقع در سان فرانسیسکو، و حتی کارکنان و ملاقات کنندگانی که از فضای سبز بهره برده بودند، احساس نشاط و آرامش بیشتری داشتند. استفن و ریچل کاپلان، روانشناسهای محیط زیست در تحقیق های سال 1989 خود نیز به قدرت طبیعت در شفا بخشی پی برده و در مقاله هایشان به این مساله اشاره کرده بودند.
خانه ای را تصور کنید پر از درختان لیموی زیبا، سرو، برگ بو، آووکادو، همچنین اقسام گلهای زیبا با رنگهای مختلف… روبروی خانه خط ساحل دریا و چشم اندازی زیبا از پهنه ی آبی دریا و آسمان نیلگون…باور کنید در چنین خانه ای احتمال ابتلا به استرس و اضطراب بسیار پایین می آید. میزان بهره وری شما از این نوع ویتامین بستگی به تماستان با طبیعت دارد. حتی اگر در چنین خانه ای سکنی نگزیده اید،حداقل هفته ای یک بار به دامان طبیعت بروید و ازین ویتامین استفاده کنید.پس از مدتی متوجه می شوید که حالتان چقدر بهتر شده است.
🌱تاثیر فوق العاده طبیعت درمانی (درمانِ سبز) بر رفع استرس و افسردگی
بسیاری از پزشکان و محققان مراقبت‌های بهداشتی معتقدند طبیعت درمانی که با نام‌های دیگری مانند درمان سبز یا درمان بر مبنای زمین نیز نامیده میشود، علاوه بر افزایش سلامت جسمانی، احیاکننده روح و روان است و تاثیر فوقالعادهای در بهبود خلق و خو، کاهش اضطراب، استرس و افسردگی دارد. پزشکان معمولا پس از تحمل شرایط دشواری مانند درمان سرطان، دیابت، چاقی، فشار خون بالا و افسردگی ، به بیماران راهکاری به نام نسخه طبیعت می‌دهند. قدم زدن در طبیعت در یک روز آفتابی نسخه‌ای موثر برای رهایی از رخوت روحی است. فعالیتهایی مانند پیاده‌روی، ورزش و بازی در محیط باز علاوه بر اثراتی که بر سلامت جسم دارد، راهکاری بی‌نظیر برای مقابله با افسردگی، استرس، افکار منفی است گاهی قدم زدن در طبیعت سبب خطور راه‌حل‌هایی برای حل مشکلات میشود که اثرات آن خیره کننده است.
با توجه به اهمیت این امر، شاخه‌ای علمی نام طبیعت درمانی یا اکو درمانی وجود دارد که به مزایای این روش می‌پردازد.
در این نسخه فرد مورد نظر باید هر روز زمانی را به پیاده روی و گردش در طبیعت و زیر نور ملایم خورشید اختصاص دهد. مطالعات محققان دانشگاه اسکس انگلیس نشان میدهد نسخه طبیعت، افسردگی را تا 71 درصد کاهش میدهد. این روش به ویژه برای درمان اختلالات خلقی فصلی موثر است. علاوه بر طبیعت گردی و پیاده روی، انجام اموری مانند باغبانی نیز همین تاثیر مثبت را دارد. محققان مرکز پزشکی بالتیمور از این روش برای رفع خستگی ناشی از درمان در نجات‌یافتگان سرطان سینه استفاده می کنند. در برخی مراکز این روش بخشی از درمان است و اثرات فوقالعادهای را برجا گذاشته است.
*** طبیعت درمانی روشی موثر برای پیشگیری از دیابت و چاقی در کودکان
محققان یک مرکز پزشکی در نوادا در آمریکا برای پیشگیری از ابتلا به دیابت و چاقی، کودکان و نوجوانان را وادار به فعالیتهای فیزیکی در فضای باز می‌کنند. با توجه به افزایش بازی‌های رایانه‌ای و استفاده از تبلت و تلفنهای هوشمند، دیابت، افزایش وزن و سایر بیماریهای متابولیک، هم‌نشین اجتناب ناپذیر کودکان در آینده خواهد بود، بنابراین طبیعت درمانی به شدت در این قشر احساس میشود. درمان سبز علاوه بر بهبود سوخت و ساز، منجر به افزایش اعتماد به نفس و آرامش کودکان، به ویژه در سنین بلوغ میشود. تاری دید، انحنای ستون فقرات، افزایش توده بدنی و خشونت، مهمترین پیامدهای عدم تحرک کودکان است.
***برخی از فواید اثبات‌شده طبیعت درمانی
– ویتامین D مورد نیاز بدن تامین میشود
پیاده روی زیر نور ملایم خورشید بهترین روش برای تامین ویتامین D مورد نیاز بدن است. کمبود ویتامین D احتمال ابتلا به سرطان‌های مختلف و بیماریهای خود ایمنی از جمله ام اس را افزایش میدهد.
– استنشاق هوای تازه
مطالعات نشان میدهد در یک روز عادی که هوا پاک است، میزان آلودگی هوای منزل 70 برابر هوای بیرون است. منظور از آلودگی، آلودگی ناشی از مواد شیمیایی، پلاستیکی، چاه فاضلاب و سوختن شعله گاز و بخاریست. از طرفی محیط بسته فاقد یون منفی است. یون منفی به دلیل اشعه خورشید یا در مناطق ساحلی وجود دارد و سبب نشاط میشود. مطالعات نشان میدهد یون‌های منفی از بروز افسردگی جلوگیری می‌کند.
– بهداشت چشم را افزایش میدهد
هنگامی‌که در فضای بسته هستیم، معمولا نور طبیعی به حد کافی وجود ندارد، از طرفی مدام درگیر صفحه نمایش تجهیزات الکترونیکی یا کامپیوتری هستیم؛ ولی به محض اینکه از خانه خارج می‌شویم، با طیف گسترده‌ای از رنگ‌ها مواجه می‌شویم و نور طبیعی باعث بهبود دید میشود.
– میزان برخی هورمونهای بدن کنترل میشود
تحقیقات نشان میدهد پیاده‌روی در فضای آزاد و زیر نور ملایم خورشید میزان هورمون های مختلف از جمله کورتیزول و هورمونهای تیرویید را تعدیل می‌کند و این کار علاوه بر کاهش استرس و افسردگی، ریتم شبانه روزی بدن را تنظیم می‌کند.
– سبب کاهش وزن میشود
-سوخت و ساز بدن را افزایش میدهد
– به افزایش حافظه کمک می‌کند
– اعتماد به نفس را افزایش میدهد
– سبب شفافیت و لطافت پوست میشود
– عملکرد کلیه و کبد را بهبود می‌بخشد
– توده بدنی را کاهش میدهد
-از پوکی استخوان جلوگیری می‌کند
– از یبوست جلوگیری می‌کند
– احتمال ابتلا به انواع سرطان را کاهش میدهد
-از فشار خون جلوگیری می‌کند
– به درمان و کنترل دیابت کمک می‌کند
– میزان کلسترول و تری گلیسیرید را کاهش میدهد
– سبب بهبود خلق و خو میشود
– روابط اجتماعی را وسعت می‌بخشد
منابع :
پایگاه خبری مدیکال نیوز تودی
پایگاه خبری وب ام‌دی
پایگاه خبری دانشکده پزشکی دانشگاه هاروارد
پایگاه خبری مدیکال ساینس
نشریه هلث
زغال اخته از دو طریق در کاهش وزن موثر است :1-دفع سموم و چربی های موجود در بافت های بدن که عامل احتباس و آب و التهاب است، 2-جلوگیری از انباشتگی چربی، به دلیل اینکه انسولین را تنظیم می کند. در پژوهشهای محققان آمریکایی مشخص شده است که زغال اخته موجب کاهش چربی در ناحیه ی شکم می شود. بر اساس این تحقیقات، زغال اخته چربی های شکمی را کاهش می دهد، کلسترول خون را پایین می آورد و به این طریق از ابتلا به بیماری های قلبی جلو گیری می کند. زغال اخته دارای ترکیبات آنتی اکسیدانی است که متابولیسم گلوکزو کلسترول خون را بهبود می بخشد و در پیشگیری از دیابت نیز موثر است. آنتوسیانین موجود در زغال اخته، رنگدانه ای از گروه فلاونوئیدهاست که موجب قرمزی رنگ این میوه می شود.
خلاصه ای از تحقیق دانشمندان آمریکایی در این باره به شرح زیر است:
به رژیم موشهایی که چاق بودند، پودر زغال اخته اضافه کردند. نتایج آزمایش پس از 90 روز مصرف زغال اخته نشان داد که چربی شکمی، کلسترول و حساسیت به انسولین نیز در این حیوانات، کاهش قابل ملاحظه ای یافته است.
همچنین در این پست به نکات جالب توجه دیگری در مورد زغال اخته می پردازیم :
زغال اخته دارای مقادیر زیادی : آهن، کلسیم، اسید فولیک، ویتامینهای B2, C,B1, E است. طبع آن سرد و خشک است. دارای تانن، اسیدهای آلی، کاروتنوئید و آنتی اکسیدان ملاتونین می باشد. ضد باکتری است، مثلا از عفونتهای باکتریایی گرم منفی جلوگیری می کند مانند : E.col. از ابتلا به سرطان جلوگیری می کند بدون آنکه به سلولهای سالم ضرر بزند. برای افرادی که مبتلا به سنگ کلیه و مثانه هستند مفید است زیرا ادرار را اسیدی می کند البته کسانی که مبتلا به سنگهای اگزالاتی هستند، نباید زیاد از زخال اخته استفاده کنند. به دلیل وجود ملاتونین در این ماده، ساعت بدن تنظیم و خواب، راحت و عمیق می شود. پوست زغال اخته در رفع اسهال و تب موثر است و میوه ی آن اثر قابض دارد. دانشمندی به نام H.Leclerc نشان داده است که این ماده، در درمان مالاریا مفید است. این میوه، موجب پیشگیری و درمان عفونت مجاری ادراری می شود. ابو علی سینا، آب زغال اخته را برای شستشوی زخمهای جلدی و گردش را برای بستن زخمها به کار می برده است. این ماده ضد عطش است و با گرمازدگی مقابله می کند. این میوه باز کننده ی عروق است و با عفونتهای ویروسی روده مقابله می کند. زغال اخته موجب کارایی بهتر و سریعتر مغز می شود و فرآیند پیری را به تعویق می اندازد. این میوده فشار خون را کاهش می دهد، آب آن برای قرقره و شستشوی دهان بسیار مفید است و تورم و برفک را نیز از بین می برد.
میزان مصرف زغال اخته می تواند نصف فنجان در روز به تنهایی یا با میوه هایی دیگر یا همراه ماست باشد. به خاطر داشته باشید که استفاده زیادی از حد این میوه می تواند برای بدن مضر باشد.
مستر المپیا 2016 مهم ترین تورنومنت دنیای بدنسازی این هفته در لاس وگاس آمریکا برگزار شد و قهرمان های بسیار بزرگی بر روی صحنه برای رقابت با یکدیگر به میدان آمدند، اما چیزی که کمی ناراحت کننده بود نتایج تکراری و کاملا پیش بینی شده ی این رقابت ها بود، نبود کای گریین و اعتراض او نصبت به انتخاب قهرمان این مسابقات از چند هفته قبل از کیفیت این مسابقه کم کرده بود و حتی بازگشت کوین لورون هم نتوانستد تاثیر مثبتی آنچنانی بر روی این مسابقات بگذارد
اما در مجموع مستر المپیا جای حرفه ای ها ست، و پیروزی در آن بزرگترین افتخار برای یک بدنساز به شمار خواهد آمد. در زیر ویدیوی کوتاهی از این مسابقات را خواهید دید.
نتایج دسته اصلی مسابقات:
💪مطابق انتظار ها فیل هیث برای ششمین بار قهرمان مستر المپیا شد و امسال جای شان رودن و دکستر جکسون عوض شد.
نتایج دسته وزن آزاد :
۱. فیل هیث
۲. شاون رودن
۳. دکستر جکسون
۴. بیگ رامی
۵. ویلیام بوناک
۶. رولی وینکلار
نتایج دسته ۲۱۲ پوندی
💪فلکس لویس برای بار پنجم قهرمان دسته ی ۲۱۲ پوندی شد.
نتایج دسته ۲۱۲ پوند مستر المپیا 2016:
۱. فلکس لوئیس
۲. احمد اشکنانی
۳. خوزه ریموند
۴. ادواردو کوریا
۵. دیوید هنری
نتایج مسابقات فیزک مردان
جرمی برای بار سوم قهرمان فیزیک المپیا شد.
نتایج فیزیک مستر المپیا2016 :
۱- جرمی بوندیا
۲- رایان تری
۳- جرمی پوتوین
۴- براندون هندریکسون
۵- اندرو فرگوسن
نتایج فیزیک کلاسیک
دنی هسلر قهرمان اولین دوره فیزیک کلاسیک المپیا شد و آرش راهبر نایب قهرمان
نتایج اولین دوره فیزیک کلاسیک مسترالمپیا:
۱- دنی هسلر
۲- آرش راهبر
۳- سادیک هادزویچ
۴- برون آنسلی
۵- دارم چارلز
منبع : نسل آهن
حسن خواجه کلائی متولد 1328 بابلسر که از سن 20 سالگی شروع به ورزش نمود، اولین باشگاه بدنسازی استان مازندران را به نام مجتمع تختی، با مجوز اداره ی تربیت بدنی تهران در سال 1357 در شهر بابلسر تاسیس کرد. این باشگاه جز اولین باشگاههای بدنسازی کشور هم ردیف با باشگاههای بزرگانی چون سهراب سرابی در استان خراسان، محمد ذات پرور در استان گیلان و باشگاه جناب سعدون حیدری در تهران می باشد. او منشا رشد و پرورش بسیاری از ورزشکاران استان مازندران از جمله جعفر غفارنژاد اورال مسابقات آسیایی، بوده است. فعالیت ورزشیش، همزمان با مجرم شناختن ورزش پرورش اندام توسط مسئولین وقت بود. در آن زمان، تعداد کسانی که فعالیت حرفه ای پرورش اندام را در کشور با شور و اشتیاق انجام می دادند کمتر از انگشتان یک دست بود. حسن خواجه کلائی، همچنین به عنوان منتخب پیشکسوتان استان مازندران در مسابقات قهرمانی کل کشور شرکت داشت و ایشان نامزد ریاست هیات پرورش اندام استان مازندران بعد از به رسمیت شناخته شدن پرورش اندام در ایران به عنوان فدراسیون مستقل بود. سپس با انصراف خودش و به رسمیت شناختن و تایید علی درویش متولی، که هم اکنون هم در پست ریاست هیات در حال فعالیت می باشد، در زمینه ی مربی گری و داوری فعالیت کرد .فعالیت ایشان آنچنان چشمگیر،قاطعانه و علمی بود که توسط مسئولین به مقام ریاست کمیته داوران این استان منصوب گردید و مدرک درجه یک داوری بین المللی را نیز از آن خود نمود. متاسفانه حسن خواجه کلائی در سال 1385 به دلیل تصادفی شدید، درگذشت و جامعه ی ورزشی کشور را سیاه پوش کرد. هم اکنون باشگاه ایشان به نام خود ایشان در بابلسر مشغول فعالیت است و این باشگاه تا به حال، هر سال به عنوان باشگاه نمونه در استان مازندران شناخته شده است.