شما می دانید که وقتی صحبت استروئید به میان می آید صحبت از دستاوردهای مهم برای بدنسازی است. ولی استروئیدها اثرات جانبی منفی زیادی دارند که بیشتر از فواید آنهاست. در این صورت تعداد زیادی از بدنسازان به SARM (selective androgen receptor modulators) روی آورده اند. مفهوم این عبارت : مدولاتور انتخابگر گیرنده آندروژن است. SARM ماده ای است که 200 بار قوی تر از تستسترون در عضله سازی است. یکی از سارم های معروف، LGD-4033 است که قصد داریم در مورد آن صحبت کنیم. سارم ها اثرات جانبی منفی کمتری نسبت به استروئیدها دارند. LGD-4033 یک سارم قوی است که به شما کمک می کند که به حداکثر پتانسیل خود برسید.
LGD-4033 یکی از جدیدترین سارم هاست که معرفی شده است. این یک سارم غیر استروئیدی خوردنی است که با گیرنده های آندروژن پیوند برقرار می کند که اثراتی مشابه استروئید تولید می کند ولی اثرات منفی استفاده از استروئیدها را ندارد. LGD-4033 قوی ترین سارم است در این مورد که شما را به بزرگترین سایز بدنی می رساند. LGD-4033 از گیرنده های آندروژن لیگاند (یونها یا مولکولهایی که به اتمهای فلزی با پیوندهای مختصاتی می چسبند) است که بافت مورد نظر خود را انتخاب می کند. LGD-4033 برای آسیبهای عضلانی ای خلق شده است که با بیماری های حاد و مزمن، افزایش سن و سرطان مرتبط است. LGD-4033 فواید تستسترون را بهبود می بخشد در کنار اینکه پروسه امنی دارد و نزد استفاده کننده نیز مقبول است چون فرآیند آن در مورد بافتها انتخابی است شیوه استفاده از این ماده، خوراکی می باشد.
LGD-4033 گیرنده های آندروژنی را انتخابی بهم وصل می کند. فعالیت آنابولیک را در استخوانها و عضلات به نمایش می گذارد، به جای اینکه موجب آسیب به پروستات و غدد سبابه بشود که اینها از مضرات مصرف استروئیدها هستند. یافته های کلینیکی نشان می دهند که که استفاده از LGD-4033 موجب : بالا رفتن استقامت بدنی، بزرگ شدن عضلات نحیف و کوچک، کاهش چربی بدنی، شفابخشی بدن می شود.
مقدار مصرفی :
برای پر حجم کردن عضلات پیشنهاد می شود که 5-10 میلی گرم در روز برای 8 هفته استفاده شود. در کنار این ماده، لازم است که رژیم پر پروتئین و پر کالری داشته باشید اگر می خواهید افزایش وزنی حدود 10 پوند یا بیشتر داشته باشید.
برای کات دادن عضلات لازم است از پکیج (GW-501516, S-4 and LGD-4033) استفاده کنید. این مقدار بازدهی بیشتری دارد و سایز و کات عضلات شما را همزمان بالا می برد. و 3-5 میلی گرم در روز برای 8 هفته .
اثرات جانبی منفی : LGD-4033 غیر سمی است و اثرات جانبی منفی بسیار کمی دارد. اگر قصد لاغر شدن و ساختن عضله دارید، مسلما استفاده از این ماده بسیار بهتر از استروئیدهاست. استفاده از این ماده به کبد آسیب نمی زند با این حال در حین مصرف، تست PCT بدهید.
منبع : sarmstore
فرزین جباری هیچگونه تائیدی بر تاثیرات مثبت این دارو ها و محصولات ندارد و این مطالب از سایت های خارجی ترجمه شده است. شرکت های سازنده پاسخگوی سوالات ما در مورد دوپینگ تست آن و عوارض بر روی بدن انسان نبوده اند و این مطالب فقط در جهت مطالعه و تحقیق می باشند.
مسابقات مسترالمپیای آماتوری هنگکنک 2016 آخرین رقابتی است که بدنسازان ایرانی در سال ۲۰۱۶ در آن شرکت کردند. در این رقابتها علیرضا صاحب الزمانی در دسته ۱۰۰ کیلوگرم پرورش اندام شرکت کرد و به فینال راه یافت و سپس به مقام اول دست یافت.
رضا لک نیز طلایی شد مسابقات مسترالمپیای آماتوری هنگکنک 2016 شاهد درخشش رضا لک در رشته بادی کلاسیک بود. او پس از مسابقات متعدد و بعد از یک دوره آماده سازی سرانجام توانست در هنگ کنگ قهرمان شود.
مهدی ارزشمند در دسته ۸۵ کیلوگرم پرورش اندام به فینال این رقابتها راه یافت و در نهایت نایب قهرمان شد.
منبع :
Cardarine یا کاردارین یا GW1516 نوعی پپتید است. پیدا کردن GW1516 خالص کار سختی است وقتی پای تحقیقات علمی و پژوهشهای شیمیایی به میان می آید. تحقیقات روی GW1516 تحقیقات بسیار معروفی شدند به دلیل نتایجی که به بارآورند و همچنان به بار می آورند. این تحقیقات روی حیوانات انجام شده و نتایج پژوهش حاکی از بالا رفتن مقاومت و پایداری و کاهش چربی و کلسترول بدون اثرات جانبی است. بر اساس تحقیقات علمی انجام شده روی نمونه های حیوانی، GW1516 یا GW501516 یا GSK-516 موجب تحریک جذب گلوکز در عضلات می شود. در نتیجه GW1516 موجب معکوس شدن ناهنجاری های متابولیک در موشهای چاق آزمایشگاهی می شود. اثرات استفاده از این ماده روی حیوانات تقریبا آنی است و موجب افزایش استقامت بدنی و بالا رفتن متابولیسم بدنشان می شود. نیمه عمر این ماده تقریبا 16 ساعت است و باید در دمای اتاق نگه داری شود. اگر چه تحقیقات زیادی روی GW1516 انجام شده است اما باید خاطر نشان کرد که این تحقیقات همه علمی بوده اند و فقط روی حیوانات انجام شده اند. محیط انجام این آزمایشها نیز کنترل شده برای مثال آزمایشگاه یا مراکز پزشکی.
مزایای GW1516 : از طریق آزمایشهای انجام شده روی حیوانات مشخص شده است که GW1516 برای سلامتی، مزایایی نیز دارد. از آن جایی که این پپتید اساسا همان مسیرهای تابولیک را تحریک می کند مانند : ورزش و فعالیت، عوارض جانبی مفید آن از دست دادن چربی و افزایش استقامت است. از دیدگاه صرفا سلامتی، آزمایش کردن روی موارد حیوانی با GW1516 موجب شد که کلسترول بد خون پایین بیاید، کلسترول خوب بهبود بیابد حساسیت به انسولین بالا برود و نشانگرهای بیماریهای قلبی و عروقی کاهش بیایند.
اثرات جانبی احتمالی GW1516 : مانند هر آزمایش دیگری که روی پپتیدها انجام می شود، در مورد GW1516 نیز گزارشاتی در مورد اثرات جانبی البته نه از همه تحقیقات به دست آمده است که لازمه آن ملاحظاتی در محیط تحقیق است. نگران کننده ترین اثر جانبی ای که در رابطه با GW1516 می تواند وجود داشته باشد حدود و تعداد مسمومیت آن است که در مورد تستهای روتین و بلند مدت می تواند رخ دهد. این موضوع هنوز در حد یک تئوری است و هنوز اثبات نشده که : حدود و تعداد مسمومیتها در موشهای آزمایشگاهی موجب رشد سریع سرطان در اندامهای حیاتی و بافتهاست. با این در تحقیقات دیگر این اثرات جانبی یکسان گزارش نشده است و حدود و تعداد زیاد مسمومیت در پژوهشهای دیگر گزارش نشده است. GSK که شرکتی دارویی در انگلستان است، هنگامی که از فاز آزمایش روی حیوانات عبور کرد، این آزمایشها را به شکل کلینیکی روی انسانها انجام داد. در همین حین نتایج مربوط به سرطان به دست آمدند که تمام این نتایج را دور ریختند و اینگونه توجیه کردند که دوز مصرفی برای موشها 100 برابر دوز عادی برای یک فرد است و زمانی که موشها تحت این آزمایش قرار گرفتند 104 هفته پشت سر هم بوده است.
چگونگی تهیه GW1516 : هنگام خریدن این پپتید باید توجه کنید که جنس با کیفیت و خلوص آن بالای 99% باشد. در هنگام تحقیق لازم است که از لباس و دستکشهای محافظ استفاده کنید.هرگز با چشم و پوست تماس پیدا نکند و باید در آزمایشگاهها و محیطهای کنترل شده و تنها برای تحقیقات استفاده شود.
متاسفانه افراد بسیاری در سطح دنیا از این ماده استفاده کردند و می کنند که حتی ورزشکار حرفه ای نبودند و نیستند. در المپیک 2008 با استفاده از آزمایش ادرار توانستند این ماده را شناسایی کنند و آژانس آنتی دوپینگ جهانی استفاده از این دارو را ممنوع کرد.
منابع :
https://www.elitefitness.com/articles/gw-1516-peptide
https://www.peptideswarehouse.com//
مسابقات مسترالمپیای آماتوری سن مارینو 2016 در تاریخ 3 دسامبر برابر با 13 آذر برگزار شدند. نتایج این مسابقات به شرح زیر است :
علی رضا رسا ساعتی پیش در دسته اول فیزیک رقابتهای مسترالمپیای آماتوری سن مارینو سوم شد.
او مدتی است زیر نظر جرج فرح مربی معروف حرفه ای ها تمرین میکند.
روح الله میرحسینی و آیت نجد باقری در دسته ۱۰۰ کیلوگرم مسابقات مسترالمپیای آماتوری سن مارینو شرکت کردند
آیت با ۹۶/۵کیلوگرم و روح الله با ۱۰۰ کیلوگرم در این دسته وزن کشیدند.
و در نهایت روح الله میرحسینی و آیت نجد باقری در مسابقات مسترالمپیای آماتوری سن مارینو 2016 در دسته ۱۰۰ کیلوگرم به ترتیب چهارم و پنجم شدند
بشیر آنلاین
مسابقات جهانی تایلند WBPF 2016 جمعه 12 آذر ماه شروع شد. استقبال بدنسازان شرق اسیا نشان داد که wbpf در اسیا و به خصوص شرق آن در برابر ifbb همواره قدرت خود را به رخ می کشد. حال نتایج این مسابقات را به اطلاع شما عزیزان می رسانیم :
نتایج مسابقات جهانی تایلند WBPF 2016 در روز 12 آذر :
وزن مثبت ٧۵ کیلو گرم:
حامد غفرانی و محمد هادی یزدانی در رده سنی جوانان بترتیب دوم و سوم شدند.
دسته قدی ١٧٠ سانتی متر:
امیر احمدی در رقابت های فیزیک پنجم شد.
حسن الفبایی در رده سنی ۴۰ تا ۴۹ سال پیشکسوتان پنجم شد.
نتیجه ی ادامه مسابقات جهانی تایلند WBPF 2016 در روز 13 آذر :
نادر بابایی در وزن ٧۵ کیلوگرم پرورش اندام دوم شد.
مدال طلای تیم ایران توسط فرزاد کاظمی در وزن ۸۵ کیلوگرم بدست آمد.
شاهرخ کاظمی در رقابتهای فیتنس فیزیک در دسته ۱۷۰- سانتی متر سوم شد.
میلاد امینی و یوسف وکیلی زاده در رقابت های فیزیک دسته قدی ١٧۵ سانتی متر به ترتیب سوم و چهارم شدند.
محسن مرآتی شیرازی در رقابت های فیزیک دسته قدی ١٨٠ سانتی متر اول شد.
بهمن میرزایی و وحید مطهری نژاد در رقابت های بادی فیزیک دسته قدی مثبت ١٨٠ سانتی متر به ترتیب دوم و سوم شدند.
نتایج مسابقات جهانی تایلند WBPF 2016 در روز سوم ، 14 آذر :
رضا فیضی در وزن ٩٠ کیلوگرم، مرتضی شاه حسینی در وزن ١٠٠کیلوگرم و مهدی سبزواری در دسته وزنی مثبت ١٠٠ کیلوگرم طلایی شدند.
همچنین علیرضا محمد خانزاده در رقابت های فیزیک دسته قدی ١٨٠ سانتی متر اول شد و حمید ماندی در این دسته پنجم.
بابک سرابی ، امین الله سیاه تیری و حسین روشنی در دسته قدی مثبت ١٨٠ سانتی متر رقابت های بادی کلاسیک به ترتیب دوم ، سوم و پنجم شدند.
مهدی سبزواری اورال مسابقات جهانی تایلند WBPF 2016 شد.
منابع :
بشیر آنلاین
💉 فدراسین پزشکی ایران، ده ورزشکار دارای دوپینگ را معرفی کرد و ممنوعیتهای متفاوتی را برای آنان در نظر گرفت :
دبیرکل ستاد ملی مبارزه با دوپینگ (نادو) احکام صادره شورای صدور رای نادو را در خصوص 10 ورزشکار و مربی متخلف اعلام کرد.
1⃣ حسن رمضانی(دوچرخه سواری) به علت مصرف مواد ممنوعه استانوزولول، منیل فنیدیت و کربونیک گنادو تروپین به مدت 4 سال(از 11 اردیبشهت95 تا 10 اردیبهشت 99) محروم شد.
2⃣ کسری باقرپور(دوچرخه سواری) به علت مصرف ماده ممنوعه هایژنامین، به توبیخ کتبی و درج در پرونده محکوم شد.
3⃣ فاطمه یوسفی(دوچرخه سواری) به علت مصرف ماده ممنوعه متاندینون به مدت 4 سال(14 شهریور 95 تا 13 شهریور 99) محروم شد.
4⃣ مهدی رستمی مقدم(دوومیدانی) به علت مصرف ماده ممنوعه استانوزولول و متاندینون به مدت چهار سال(16 خردادماه 95 تا 15 خرداد 99) محروم شد.
5⃣ امین لطف الهی(دوومیدانی) به علت مصرف ماده ممنوعه متاندینون، به مدت چهار سال(دوم تیرماه 95 لغایت اول تیرماه 99) محروم شد.
6⃣ حسن گروهی (جودو) به علت مصرف ماده ممنوعه تریامترن و هیدروکلروتیازید به مدت چهار سال(16 خرداد95 تا 15 خرداد 99) محروم شد.
7⃣ مسعود قوی بازو (جودو) به علت مصرف ماده ممنوعه متنولون به مدت چهار سال(16 خرداد 95 تا 15 خرداد 99) محروم شد.
8⃣ امیر رضا محمدزاده (وزنه برداری) به علت مصرف ماده ممنوعه استانوزولول و کلومیفن به مدت چهار سال(16 خرداد 95 تا 15 خرداد 99) محروم شد.
9⃣ محسن فکوری (فوتبال ساحلی) به علت مصرف ماده ممنوعه نور آندروستورون به مدت چهار سال(16 مرداد 95 تا 15 مرداد99) محروم شد.
🔟 محمد پورعباس (مربی جودو) به مدت چهار سال( 29 اردیبهشت 95 تا 28 اردیبهشت 99) محروم شد.
منبع : صراط نیوز
روح الله میر حسینی پس از کسب مدال برنز در دوبی به یونان رفت تا در مسابقات جام الماس یونان 2016 شرکت کند.او به رقابت فینال رسید. و در نهایت نایب قهرمان شد.
پوریا فرتاج نیز در دسته پنجم بادی کلاسیک به مقام دوم دست یافت.
منبع :
بشیر آنلاین
در این نوشتار، غذاهای کم کالری را معرفی می کنیم که دارای مواد مغذی فراوانی، از جمله ویتامینها و مواد معدنی هستند. مصرف این غذاها همچنین، کالری زیادتری نیز می سوزاند. بنا بر این رفع احساس گرسنگی می کند. با ما همراه باشید تا با این مواد غذایی کم کالری آشنا شوید.
خیار : از جمله غذاهای کم کالری است که آب زیاد و مواد مغذی بسیاری چون ویتامین K و C دارد. در 100 گرم خیار، حدودا 16 کالری وجود دارد که مقدار بسیار کمی است.
کرفس : این سبزی، سرشار از ویتامین A و K و فیبر است و در 100 گرم از آن ، فقط نزدیک به 16 کالری وجود دارد.
سیب : خوردن هر روز یک عدد سیب موجب سلامتی انسان می شود. این ماده دارای فیبر است و موجب چاقی نمی شود. کالری آن در 100 گرم، معادل 52 است.
مارچوبه : این سبزی، از جمله غذاهای کم کالری است که قند خون را متعادل نگاه می دارد و از دیابت نوع دوم پیشگیری می کند. 100 گرم از آن، حاوی 20 کالری است و همچنین راحت الهضم می باشد.
زرد آلو : 100 گرم از این میوه، دارای 48 کالری است. زردآلو برای تقویت بینایی مفید است و با سرطان و بیماریهای قلبی، مبارزه می کند.
هندوانه : این میوه تابستانی بدن را کاملا هیدراته می کند و 100 گرم از آن، 30 کالری دارد.
گوجه فرنگی : برای تقویت پوست مفید و سرشار از ویتامین C است. 100 گرم از آن، تنها حاوی 18 کالری است.
کلم بروکلی : برای کاهش وزن بسیار ایده آل است. مواد مغذی آن بسیار و کالری اش در 100 گرم، معادل 34 واحد است.
گل کلم : سبزی ای خوشمزه و ضد سرطان است که در هر 100 گرم، 25 کالری دارد.
قارچ سفید : پژوهشها ثابت کرده اند که قارچ با سرطان مقابله می کند و سیستم ایمنی را بهبود می بخشد. در هر 100 گرم از قارچ ، 38 کالری وجود دارد.
چغندر : سرشار از آنتی اکسیدانهاست و در هر 100 گرم، دارای 43 کالری است.
قهوه خالص : یک فنجان قهوه بدون شیر و بدون هر گونه افزودنی، دارای 2 کالری است.
شلغم : از غذاهای کم کالری است که آکنده از فیبر و ویتامین C است. 100 گرم از آن ، دارای 28 کالری است.
چای سبز : این نوشیدنی بی نظیر، غنی از آنتی اکسیدان است و می توانید روزانه چند فنجان از آن را بنوشید. میزان کالری آن به ازای هر فنجان، 2 کالری است.
هویج : این سبزی از غذاهای کم کالری است و برای میان وعده بسیار مناسب می باشد. چشم را تقویت می کند. 100 گرم هویج، 41 کالری دارد.
سیب زمینی آب پز :سرشار از آب،کربوهیدرات،فیبر و پروتئین است. بی چربیست. در مقایسه با غذاهای سیر کننده، دارای کربوهیدرات بالا، مقدار کمی کربوهیدارت دارد. این سبزی می تواند تا 4 ساعت احساس سیری به انسان منتقل کند. سیب زمینی را به شکل آب پز میل کنید نه سرخ شده. 100 گرم سیب زمینی آب پز 85 کالری و همین مقدار سیب زمینی سرخ کرده، حدود 5 برابر کالری دارد.
بلغور جو دوسر :دارای فیبری به نام بتا گلوتن است. از غذاهای کم کالری و سیر کننده است. سیر کنندگی آن به دلیل وجود فیبر و توانایی این ماده غذایی در جذب آب است. نتایج یکی از مطالعات در این زمینه نشان می دهد، خوردن بلغور جو دوسر برای صبحانه میزان گرسنگی و میل به غذا را کاهش داده و سبب مصرف میزان کمتری کالری در وعده ناهار می شود.
عصاره اسفناج : ماده تیلاکوئید موجود در عصاره اسفناج، فعالیت لیپاز، آنزیم هضم کننده چربی، را سرکوب می کند. این فرآیند به تاخیر هضم چربی کمک می کند و باعث افزایش سطح هورمون کاهش اشتها می شود. به علاوه عصاره اسفناج عوارض جانبی ناخوشایند سایر داروهای مهار کننده لیپاز، مانند مدفوع چرب و گرفتگی معده را ندارد.از سوی دیگر، عصاره اسفناج می تواند میل به خوردن غذا را کاهش دهد. مطالعات نشان می دهند هنگامی که زنان دارای اضافه وزن، ۵ گرم عصاره اسفناج در روز مصرف کنند میل شدید به شیرینی در آنها تا ۹۵ درصد و میل به شکلات تا ۸۷ درصد کاهش می یابد.دوز موثر عصاره اسفناج زمانی که با غذا مصرف شود حدود ۵-۴ گرم است. از آنجا که عصاره اسفناج هضم چربی و کاهش اشتها را برای چند ساعت به تاخیر می اندازد هنگامی که قبل از غذای چرب مصرف شود اثرات آن قوی تر ظاهر می شود. برای داشتن حداکثر منافع، شما همچنین باید آن را در اوایل روز، مثلا هنگام صبح و یا ظهر مصرف نمایید.
کدو حلوایی : حتی پس از پختن، ۸۸ درصد وزن کدوحلوایی را آب تشکیل می دهد. بنابراین معده را پر کرده و جای کمی برای کالری های اضافی می گذارد. از آنجا که ۳ درصد آن را الیاف تشکیل می دهد، پس منبع خوبی برای کسب الیاف مورد نیاز بدن است. تخمه کدو مقدار زیادی پروتئین، چربی مفید و الیاف را در پوسته کوچک خود ذخیره کرده است. هر سه این مواد به آهستگی هضم و جذب بدن می شوند. آهستگی این روند هضم برای مدت طولانی به انسان احساس سیری می دهد و میزان قند خون را ثابت نگاه می دارد. در 100 گرم از این ماده، 26 کالری وجود دارد.
بادمجان : فیبر موجود در بادمجان یکی از عوامل مهم و تاثیرگذار در کنترل وزن است. درواقع نقش بادمجان این است که سبب احساس سیری و کاهش اشتها شده و باعث میشود مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید. در نتیجه کالری دریافتی بدنتان کاهش مییابد. این سبزی در 100 گرم، 25 کالری دارد.
منبع :
در یونان باستان بر این عقیده بودند که ورزشکاران باید پیش از ورزش از برقراری رابطه جنسی بپرهیزند. امروزه المپیکی های مدرن و دانشمندان در این باره اختلاف نظر دارند که تاثیرات رابطه جنسی در زمان مسابقات مثبت است یا خیر. سالهاست که مربیان و ورزشکاران در شب مسابقات بزرگ یا حتی چند هفته پیش از آنها، از رابطه جنسی پرهیز می کنند. ولی در بازی های المپیک لندن، بسیاری از پزشکان و مربیان متخصص امور ورزشی، در باره این باور شک به خرج دادند. گفته می شود محمد علی کلی، بوکسور معروف، پیش از مسابقه های مهمش ، تا 6 هفته از برقراری رابطه جنسی صرف نظر می کرده است. در طول مسابقات فوتبال جام جهانی 1998، مری تیم انگلستان، گلن هدل، رابطه جنسی را برای تمام فوتبالیستها برای یک ماه قدغن کرد.
مارتی لیکروی، دونده آمریکایی و دونده دوی پنج هزار متر، حدود 40 سال پیش گفته است : ” رابطه زناشویی شمارا شاد می کند و آدم شاد نمی رود، 5 کیلومتر بدود! ” . کارشناسان می گویند، ممنوعیت برقراری رابطه جنسی پیش از ورزش هنوز به صورت علمی کاملا بررسی نشده است. ولی اغلب پژوهشهای فیزیولوژیک که در این باره صورت گرفته است، حاکی از آن است که رابطه جنسی، قدرت یا بنیه جسمی را کاهش نمی دهد. یان شرایر، استاد بخش پزشکی خانواده در دانشگاه مک گیل کانادا، در این مورد می گوید : ” هنگامی که روی افراد در آزمایشگاه آزمونی انجام می دهیم، این آزمونها سنجش وضعیت جسمی را در بر می گیرند اما به احتمال زیاد، در زمان مسابقات، وضعیت روانی اشخاص نقش مهمتری را ایفا می کند. افرادی که می گویند راطبه جنسی باعث کاهش میزان کارکرد جسمیشان در ورزش شده است، می گویند دلیلش کاهش تمرکز، ستیزه جویی و فشار روانی برای بردن در مسابقه است.
یک بازبینی بررسی های علمی در مورد رابطه جنسی شب پیش از مسابقه در نشریه بالینی پزشکی-ورزشی منتشر شد و نشان داد که تستهای فیزیولوژیک ورزشکار هیچ تغییری نکرده اند. در یک پژوهش 14 ورزشکار سابق متاهل مورد یک تست قدرتی فشاری روز پس از رابطه جنسی مورد آزمایش قرار گرفتند. همین افراد پس از حداقل شش روز دوباره تست ورزش دادند با این تفاوت که در این مدت رابطه جنسی نداشتند. نتایج به دست آمده حاکی از آن بودند که میزان قدرت و استقامت عضلات خم کننده دست تحت تاثیر رابطه زناشویی شب قبل از تست، قرار نگرفته است. بررسی دیگری در دانشگاه ایالتی کلرادو صورت گرفت. در این بررسی، 10 مرد متاهل با تناسب بدنی بین سنین 18 تا 45، مورد آزمایش قرار گرفتند. قدرت فشاری، تعادل، حرکات جانبی، زمان واکنش، قدرت هوازی و ماکزیمم حجم اکسیژن (معیاری از کارایی مصرف اکسیژن در بدن) تحت تاثیر رابطه زناشویی قرار نگرفته بود. بررسی سومی در سال 1996 نشان داده بود که رابطه جنسی 12 ساعت پیش از انجام آزمون تناسب بدنی، تاثیر قابل توجهی بر قدرت هوازی، میزان اکسیژن خون یا فشار خون ندارد.
نظریه ای مبنی بر اینکه محرومیت رابطه جنسی باعث زیاد شدن ستیزه جویی افراد و انزال موجب کاهش سطح تستسترون – هورمونی که بر کارکرد ورزشی هم موثر است- در بدن می شود، به شکل علمی، به اثبات نرسیده است. دکتر شرایر می گوید :” حتی اگر این نظریه درست باشد، اغلب کارشناسان وقت، بر این باورند که یک حد مطلوبی برای ستیزه جویی یا تمرکز وجود دارد که مقادیر بسیار بالا یا پایین آن می تواند کارکرد ورزشی را با اختلال مواجه کند.
از طرف دیگر، مارتین میلتون کارشناس رواندرمانی و روانشناسی مشاوره در دانشگاه سوری، معتقد است اثر رابطه زناشویی به این وابسته است که چه کسی، با چه تعداد، به چه مدت و به چه شیوه ای آن را انجام می دهد. او می گوید : اگر رابطه جنسی بیش از حد مانع خوابیدن یا استراحت ورزشکار شود و ذهنش را از مسابقه منحرف کند، مطمئنا بازده ورزشکار افت می کند.
منبع :
CXWorx سی ایکس ورکس ، ورزشی نسبتا جدید است که توسط کمپانی لس میلز (Les Mills) معرفی گردیده است. تمرکز این ورزش بیشتر روی بالاتنه است و هدفش قوت بخشیدن به عضلات مرکزی بدن است. داشتن عضلات قوی مرکزی موجب می شود شما بتوانید ورزشهای مورد علاقه خود را هر روز بهتر انجام دهید. CXWorx سی ایکس ورکس سلامتی، تقویت عضلات مرکزی و پیشرفت در ورزشها را تواما به شما هدیه می دهد. تمام حرکات این ورزش دارای پایه ( آپشن ) می باشند، بنابراین شما می توانید با توجه به سطح ورزشی خودتان یک پایه را انتخاب کنید. در طول 30 دقیقه انجام دادن تمرینات، مربی به شما خواهد آموخت که چگونه با کش CX کار کنید. این ورزش شامل حرکات قدرتی مانند کرانچ ( CRUNCH )، هور ( HOVER )، اسکات ( SQUAT ) و … می باشد.
چگونگی انجام تمرینات در کلاس :
- 1-گرم کردن اولیه : روی ماهیچه های شکمی کار می کند و به شما می آموزد که چگونه آنها را درگیر کنید.
- 2-توان و استقامت شکمی 1 : چالش ایجاد شده روی ماهیچه های شکمی بالایی و پایینی را افزایش می دهد و روی ماهیچه های واصل پایین تنه و بالا تنه کار می کند.
- 3-استقامت ایستایی 1 :ماهیچه های باسن، شکم، و رابط پایین تنه و بالاتنه در حالت ایستادن را قوی می کند و به شما در مورد نحوه فعالیت این ماهیچه ها در انجام فعالیت های روزمره، آگاهی می بخشد.
- 4-استقامت ایستایی 2 : تکیه شما بر کشاله ران و ماهیچه های باسن را به وسیله اسکات و حرکات پالسی ناحیه باسن افزایش می دهد.
- 5-توان و استقامت شکمی : ماهیچه های پهلو، سینه و زیر بغل را با سه الگوی حرکتی تمرین می دهد : چرخش درازکش، تعادل در تمرینات ماهیچه های پهلو و تمرینات کوه نوردی در یک موقعیت تخت. این قسمت یک برنامه ورزشی سخت و ویژه است.
- 6-توان و استقامت شکمی 3 : شما را بر روی ماهیچه های پشت و کمر متمرکز می دارد تا فرم کلی بالاتنه خود را بهبود دهید.
فواید :
یکی از عالی ترین مزایای CXWorx سی ایکس ورکس اثر بخشی بسیار سریع آن است که بدون توجه و در نظر گرفتن وضعیت بدنی شما برای دستیابی به اندام قوی و بهتر و ماهیچه ای به شما کمک می کند.عضلات شما را برش و شکل میدهد و قسمت بالایی بدنتان را با قسمت پایینی بدن متناسب می کند. یک گزینه ایده ال برای سفت کردن شکم میباشد و به افزایش استقامت و جلوگیری از آسیب دیدگی کمک شایانی میکند.
منبع: