theacrine

theacrine چیست؟

theacrine (آموزگار) یک مولکول آکالوییدی که ساختارش شبیه کافئین مییاشد و به عنوان جایگزینی برای کافئین مورد استفاده قرار میگیرد. theacrine درگیاهانی چون: Kucha ، Camellia ، Ussamicavar موجود است.

 theacrine

مصرف theacrine چه فوایدی را به دنبال دارد؟

  •   theacrine مانند کافئین سیستم عصبی مرکزی را با دوزهای بالاتری تحریک میکند اما برخلاف کافئین بر فشار خون تاثیری ندارد.
  •  آسیب های ناشی از استرس که بر کبد تاثیر میگذارد را کاهش میدهد.
  • باعث کاهش درد و تورم میشود.
  • سطح اضطراب را کاهش میدهد.
  • باعث افزایش عملکرد بدن میشود.
  • همچنین افزایش روحیه و انگیزه در ورزشکار میشود.
  • حساسیت شما را مثل کافئین بالا نمیبرد.
  • باعث افزایش دوپامین و تولید اندوزین تقویت هوشیاری میشود.
  • و محیطی مناسب برای ورزش های قلبی عروقی بی هوازی ایجاد میکند.
  • درطب سنتی برای درمان سرماخوردگی ، طول عمر ، مشکلات روده ، بهبود عملکرد ذهن و رفع خستگی به طریق خوراکی از آن بهره میبرده اند.
theacrine
گیاه theacrine

تاثیرات مصرف theacrine در ورزشکاران:

درموارد مکمل های ورزشی که از این ماده بهره برده اند ، به عنوان pre work out مورد استفاده است چرا که به عنوان یک محرک عمل میکند و مصرف آن قبل از تمرین باعث افزایش انرژی میشود. ۱۵ الی ۲۰ دقیقه قبل از تمرین بهترین زمان مصرف است و میشود پودر خالص آن را باهر مکمل دیگری ترکیب کرد. این پرسه بعد از ۲۰ دقیقه مصرف شروع میشود و باعث افزایش عملکرد تمرکز و آرامش در ورزشکاران میشود. theacrine درسیستم متابولیکی بدن کارمیکند به همین علت انرژی طولانی مدتی به ورزشکار میدهد.

 

theacrine
پودر theacrine

هشدار:

مطالعه ای نشان داده که بازده زمانی آن به طوره کامل ارزیابی نشده و بعضا تحمل آن درافراد متغییر است.

اطلاعاتی ازعوارض آن گزارش نشده و مصرف آن به سن و سلامت افراد بستگی دارد.
اما زنان باردار، شیرده و کودکان نباید آن را مصرف کنند.

 

اگر این مقاله برای شما مفید بود ، لطفا به ما امتیاز بدهید ∇

هیالورونیک اسید

هیالورونیک اسید hyaluronic acid چیست؟

در این مقاله از مجیک بادی به معرفی hyaluronic acid  – هیالورونیک اسید که یک مکمل میباشد پرداخته میشود با این مقاله با ما همراه باشید.

هیالورونیک اسید که به اختصار HA، هیالورونان یا هیالورونیت نیز نامیده می‌شود، یک پلی الکترولیت/پلیمر باردار پروتئنی است که در بدن نیز تولید میشود. اما بنا به سلامت زیستی و ژنتیک تولید آن متغییر است.

 در بدن ما تقریباً ۱۵ گرم HA دارد و در تمام بخش‌های بدن وجود دارد این اسید در مایعات مفصل سینوویال، دریچه قلب و چشم متمرکز میشود. هیالورونیک اسید از خانواده پروتئین معروف به گلیکوزا مینو گیکان است و جز اصلی غضروف میباشد. اسید هیالورنیک یک همه کاره است و در هر بافتی یافت میشود.

به صورت گسترده در شکل کپسول، محصولات مراقبت پوست و محصولات تزریقی وجود دارد.

.

فواید هیالورونیک اسید

۱ ) از بدن در برابر ضربه ، مشکلات مفاصلی ، التهابات مزمن مثل آرتوروز محافظت میکند. و به ترمیم بافت های آسیب زده مفاصل کمک میکند.

۲ ) به عنوان آنتی اکسیدان از آن یاد میشود. برای مشکلات باکتری، عفونت ، ایمنی و سلامت بدن مناسب است.

۳) برای رشد عضلات و جذب اسید آسکوربیک و ویتامین های نوع B بسیار مناسب است. و همچینن برای سالم ماندن قلب نیز مناسب عنوان شده است.

۴ ) همچنین برای افرادی با مشکلات مفاصلی آرتروز و کسانی که سیستم ایمنی بدنشان دچار مشکل است مناسب است.

۵ ) ورزشکاران هم میتوانند از این مکمل در طول مسابقات و کاهش فشارهای رادیکال آزاد که از طریق استرس به آنها وارد میشود بهره ببرند.

۶ ) برای کاهش و بهبود چروک‌ها مفید و باعث جوانسازی پوست میشود.

۷ ) رنگ پوست را بهبود می‌بخشند، و پوست را نرم و لطیف جلوه می‌دهد.

۸ ) این ماده سطح آب پوست را حفظ می‌کند و پوست را شاداب و لطیف نگه می‌دارد.

 

هشدار و میزان مصرف

مصرف آن به همراه روی و منیزیم توصیه شده و طول مصرف آن بین دو تا چهار ماه توصیه شده است. همچنین دوز آن روی بسته بندی هایش ذکر شده است.

توجه داشته باشید افرادی که دچار پرولاپس هستند در مصرف آن حتما نیاز به مشورت پزشکی دارند. چون اسید هیالورونیک به صورت اگزوژن به عضله ورود میکند و به عنوان پمپ نیز از آن یاد میشود. و به مرور مصرف آن باعث رشد عضلانی نیز میشود.

 

اگر این مقاله برای شما مفید بود ، لطفا به ما امتیاز بدهید ∇

ورزش کردن

ورزش و فعالیت در هوای آلوده:

در حالی که ورزش های هوازی کلید یک زندگی سالم هستند، ترکیب آلودگی هوا و ورزش کردن یک معجون ناسالم خواهد بود. این موضوع به ویژه اگر شما مبتلا به آسم، دیابت، بیماری های قلبی یا مشکلات ریوی و تنفسی هستید، خطرناکتر است. حتی وقتی که ورزش نمی کنید قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا می تواند باعث ایجاد مشکل در سلامتی شما شود اما وقتی که ورزش کردن در کنار آلودگی هوا قرار می گیرد احتمال بروز مشکلات و بیماری افزایش می یابد.

ورزش در هوای آلوده سبب تشدید اثرات منفی آلودگی بر انسان می شود چون زمینه ورود حجم بالایی از ذرات معلق و گازهای آلوده را به بدن فراهم می کند. هنگام ورزش کردن میزان رسوب ذرات معلق کمتر از ۲.۵ میکرون در ریه انسان چند برابر بیشتر از حالت معمول است.

عوارض ورزش کردن در هوای آلوده :

بنا به دلایل زیر به افراد توصیه می شود که از هر گونه فعالیت بدنی در هوای آزاد آلوده خودداری کنند:

 

1- در صورت بالا بودن میزان دی اکسید کربن در هوا، ممکن است با فعالیت بدنی شدید و افزایش تعداد و عمق تنفس، زمینه ورود هر چه بیشتر این گاز به ریه ها و در نهایت مسمومیت ناشی از آن افزایش یابد.

 

2- افزایش غلظت مونواکسید کربن بویژه در مناطق پرتردد بسیار آسیب زا بوده و به علت تمایل فراوان این گاز برای ترکیب با هموگلوبین خون، میزان اکسیژن مورد نیاز بافت ها کاهش یافته و در نتیجه ممکن است به عوارضی نظیر سردرد و سرگیجه و در موارد شدیدتر افزایش ضربان قلب دچار شویم.

 

3- تنفس هوایی که حاوی مقادیر کمتر از ۱ ppm گاز دی اکسید گوگرد باشد، در مدت ۱۰ دقیقه موجب افزایش ضربان قلب و سرعت حرکات تنفسی می شود  و بر این اساس فعالیت بدنی در چنین هوایی به هیچ عنوان توصیه نمی شود.

 

4- یکی دیگر از آلاینده ها سرب است که به سرعت می تواند وارد جریان خون شود. وجود سرب در خون سبب شکسته شدن گلبول های قرمز و کاهش عمر طبیعی آنها می شود. در نتیجه تعداد گلبول های قرمز خون کم شده و به کم خونی منجر می شود.

 

5- لازم به ذکر است توجه به این مسئله برای سالمندان و کودکان ضروری است و این دسته از افراد به میزان بیشتری در معرض خطر سرب هستند. از این رو ورزش و فعالیت بدنی در هوای آلوده به هیچ عنوان برای سالمندان و کودکان توصیه نمی شود. ضمن اینکه کودکان به دلیل حساس بودن مخاط بینی، حنجره، نای و روده، بیشتر در معرض آسیب هستند.

 

6- در هوای آلوده هر چه حجم هوای ریوی ورزشکاران بالاتر باشد، بیشتر تحت تاثیر آلاینده ها قرار خواهند گرفت و از آنجا که در هنگام ورزش شدید، تنفس بیشتر از طریق دهان انجام می گیرد، در نتیجه موانع طبیعی موجود در بینی برای فیلتر کردن ذرات بزرگ تر مورد استفاده قرار نخواهد گرفت.

 

7- قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا یا دود و گرد و غبار می‌تواند منجر به بروز مشکلاتی در سلامتی فرد شود. از جمله این که صدمات قابل توجهی به ریه‌ها وارد می‌کند یا خطر ابتلا به حملات قلبی و سکته را میان زنان سالمند افزایش می‌دهد. خطر مرگ و میر ناشی از سرطان ریه و بیماری‌های قلبی ـ عروقی نیز تهدیدکننده است.

اما اگر سالم هستید و بیماری خاصی شما را رنج نمی‌دهد، آلودگی هوا بهانه خوبی برای کنار گذاشتن ورزش نخواهد بود.

 

ورزش کردن
فعالیت مناسب در روزهای آلوده

برای کاهش اثرات آلودگی هوا هنگام ورزش کردن بهتر است موارد زیر را رعایت کنید:

 

* زمان ورزش کردن را با توجه به آلودگی هوا انتخاب کنید. مواقعی که آلودگی هوا در بیشترین حد است، از انجام فعالیت‌های ورزشی خودداری کنید.

 

* خیابان‌ها و مکان‌های شلوغ و پرترافیک را برای ورزش انتخاب نکنید. میزان آلودگی هوا در فاصله ۱۵ متری خیابان‌ها و جاده‌های شلوغ به بالاترین حد خود می‌رسد. پس بهتر است در اطراف این مکان‌ها ورزش نکنید.

 

* به یاد داشته باشید اگر بیماری و شرایط خاصی دارید، حتما قبل از ورزش و فعالیت بدنی در فضای باز، حتما با پزشک خود مشورت کنید.

 

ورزش های مناسب در هوای آلوده:

ورزش هایی مانند یوگا و تای چی که برای تقویت قفسه سینه، دیافراگم و عضلات سر و گردن انجام می شود، در شرایطی که هوا سرد یا آلوده است توصیه می شود. تمام ورزش ها در زمانی که هوا آلوده است، باید در فضای بسته انجام شود و در این فضاها دستگاه های تصفیه هوا وجود داشته باشد. این دستگاه ها با مکشی که انجام می دهند، هوای آلوده را تصفیه می کنند و برای چنین شرایطی بسیار مناسب هستند.

 

انجام ورزش های هوازی و کششی برای تقویت قفسه سینه، در باشگاه ها، منازل و پارکینگ سختمان ها به شرطی باید انجام شود که دستگاه تصفیه هوا نصب باشد نه اینکه فقط یک پنکه هوا را بچرخاند چرا که آلودگی هوای تهران در خانه و ادارات نیز نفوذ می کند و از درز پنجره وارد می شود. ورزش های کششی برای تقویت قفسه سینه، دیافراگم و عضلات سر و گردن مفید است.

توجه:

آنچه که در مورد ورزش کردن در هوای آلوده به طور کامل مشخص نیست، این است که قرار گرفتن در معرض چه مقداری از آلودگی هوا و برای چه مدت زمانی خطرناک است. به علت اینکه ورزش کردن مزایای بسیاری برای سلامتی دارد، به جز در صورت توصیه پزشک، به طور کلی از ورزش کردن صرفنظر نکنید، در عوض بر روی روش هایی تمرکز کنید که خطرات ناشی از ورزش کردن در آلودگی هوا را کاهش می دهند.

 

اگر این مقاله برای شما مفید بود ، لطفا به ما امتیاز بدهید ∇

DHEA

DHEA (دی هیدرواپی آندروسترون) چیست؟

Dehydroepiandrosterone) DHEA) هورمونی است که توسط غدد آدرنال بدن تولید میشود این غده دقیقا بالای کلیه ها است.
دانشمندان معتقد هستند که این مکمل به عنوان پرو هورمون جنسی زنان و مردان از جمله استروژن و تستوسترون عمل میکند و سطح آندروژن را افزایش میدهد.

DHEA
مکمل DHEA

 مزایای مکمل های DHEA

مکمل های DHEA برای بهبود درموارد جنسی، عضله سازی در بدنسازی ، مبارزه با پیری و در برخی از شرایط سلامتی مورد مصرف قرار میگیرد.
اما برخی شواهد حاکی از این است که مصرف این محصول خطرات زیادی درپی دارد.
دراینجا درمورد برخی ازاین موارد و ایمنی و مصرف و نظرات و دلایل علمی مصرف این مکمل میپردازیم.
به گفته سایتهای معتبری نظیر mayoclinic.org و Webmd.com
این مکمل پیش سازه های موادی است که توسط بدن به یک هورمون تبدیل میشود اوج تولید DHEA دربدن در اواسط دهه ۲۰سالگی است و با افزایش سن تولید آن کاهش میابد.
این مکمل میتواند سطح هورمون تستوسترون و آستروژن را افزایش میدهد به همین دلیل ادعاهای متعددی درباره ی مزایا و معایب احتمالی مصرف آن مطرح شده است. این ادعاها عبارتند از:

  • تامین انرژی بیشتر
  • تقویت سیستم ایمنی بدن
  • کندشدن تغییرات پیری
  • ایجاد غده فوق کلیوی
  • تقویت قدرت عضلات واستخوان
  • بهبود روحیه و حافظه

درمورد کاهش علائم پیری اطلاعات کافی نیست اما ازمصرف طولانی و مداوم آن باید خودداری کرد. محققان بر این باورند که این مکمل میتواند مبارز خوبی برای افسردگی باشد با این حال دریک مطالعه شش هفته ای محققان انیستیو ملی بهداشت و روان دریافتند که درمان بامکمل DHEA دربرخی افراد میانسال ممکن است و میتواند درپیری شرایط پوست را بهتر کند.

عوارض جانبی احتمالی DHEA

اما در مرکز تخصصی و اصلی استاندارد ملی و NIH براین باورند که فواید آن چنان قابل توجه نیست و عوارض جانبی احتمالی آن این گونه عنوان کرده اند:

  • پوست چرب و ضخیم و آکنه
  • ریزش مو
  • مشکلات معده
  • تغییرات دوران پریود
  • رشد موهای زاید درصورت بانوان و صدای بم
  • خستگی و گرفتگی بینی و سردرد
  • ضربان قلب سریع و نامنظم
  • بیخوابی
  • تغییرات نامطلوب درسطح کلسترول

برخی ازاین عوارض به علت بالارفتن سطح آستروژن و تستوسترون و مصرف مداوم این مکمل است و محققان پزشکی هرگز مصرف مداوم و طولانی را توصیه نکرده اند.

اما برخی مطالعات نشان داده که مصرف این مکمل آتروفی واژن را درزنان یایسه کاهش میدهد و در مردان بزرگ شدن سینه ها، منقبض شدن بیضه ها
و کاهش تولید اسپرم راباعث میشود.

DHEA و کاهش وزن

نسخه ای ازاین مکمل باعنوان معروف Keto-7 موجود است و به عنوان چربی سوز و افزایش دهنده سوخت و ساز بدن تولید و تبلیغ میشود اما DHEA به طور احتمالی میتواند کلسترول خوب HDL را کاهش دهد.

DHEA و عملکرد ورزشی

بعضی اوقات ورزشکاران برای افزایش قدرت عضلات و افزایش عملکرد در حین تمرین از این مکمل که یک پرو هورمون است استفاده میکنند. اما استفاده از آن درسازمان های مطرح ورزشی نظیر لیگ های فوتبال و بیس بال و انجمن های ملی ورزشی و دانشگاهی ممنوع است.

 

عوارض مصرف دوز بالای DHEA

DHEA هرچه دوز بالاتری به مصرف برسد خطرات آن بیشتر میشود از جمله :

  • رفتارپرخاشگرانه
  • تغییرات سطح کلسترول
  • کندشدن روند رشد معمول بدن
  • نوسانات روحی
  • فشارخون بالا
  •  به علت افزایش سطح استروژن و تستوسترون زنانی که DHEA مصرف میکنند بم شدن صدا مشکلات هورمونی ریزش مو و افزایش موهای زاید درصورت را دچار میشوند.

 

هشدار مصرفی DHEA

DHEA به صورت کپسول، آدامس و قطره زیرزبانی موجود است. توصیه میشود فقط فرآورده های دارویی DHEA را مصرف کنید.

قبل ازمصرف نیاز به مشاوره تخصصی دارد چون میتواند با داروهای دیگر تداخل ایجاد کند.

تاثیرات منفی برسرطان های حساس مثل سرطان پروستات ،سرطان تخمدان و سرطان سینه داشته باشد.
درصورت داشتن کلسترل بالا و یابیماری های خونی و قلبی از مصرف این مکمل خودارای کنید.
و زنان باردار و شیرده هرگز دراین دوران این مکمل را نباید مصرف کنند.

 

مطالب برگرفته شده از سایت های :

webmd.com

mayoclinic.org

 

اگر این مقاله برای شما مفید بود ، لطفا به ما امتیاز بدهید

قرص بدنسازی Halovar

قرص بدنسازی Halovar

قرص بدنسازی Halovar  حاصل سال ها تحقیق و برسی جامع است، یک تقویت کننده جامع و طبیعی هورمون مردانه است که جوان سازی بدن را از داخل شروع کرده و بیرون بدن نمایان میکند. کمک به افزایش توده عضلانی، کاهش چربی، افزایش استقامت ،افزایش نتیجه عملکرد ،افزایش قدرت بدنی و افزایش میل جنسی میکند.

 

مواد تشکیل دهنده قرص بدنسازی Halovar

مواد تشکیل دهنده آن:

  • MyoEdgo
  • کلیسم HMB : که کلسیم hmb  میتواند به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک کند.
  • Primavie shilajit : عصاره ی گیاهی است که باعث افزایش تسترون میشود.
  • و KSM-66 Ashwaganda : که باعث کاهش آسیب های عضلانی میشود.
قرص بدنسازی Halovar
مواد تشکیل دهنده Halovar

میزان دوز مصرفیHalovar

مصرف و دوز آن با شروع اولین وعده غذایی روزانه است به تعداد ۴  قرص در روز میباشد.

 

هشدار در استفاده از Halovar

مصرف قرص بدنسازیHalovar برای افراد پایین  ۱۸ سال و افرادشیرده و باردار ممنوع است و قبل ازمصرف نیاز به مشاوره پزشکی دارد.
لازم به ذکراست که این نظرات توسط سازمان سازنده محصول است و هنوز سازمان غذا و دارو این اظهارات را تایید نکرده است.

 

مطالب برگرفته شده از سایت samedaysupplements.com

پودر پروتئین بدنسازی

 معرفی سه نوع پودر پروتئین بدنسازی:

James Brains درسایت business insider.com درتاریخ ۱۲ February 2019 درمورد پودرهای پروتئین بدنسازی برتر سال میگوید:

اشاره دارد که سه نوع پودر پروتئین بدنسازی اصلی موجود است:

۱-   WPC concentrate of protein کنسانتره پروتئین آب پنیر  یک محصول پودری پروتئین شیر  است که علاوه بر متمرکز بودن شامل مواد مغذی هم میباشد. رنگ سفید تا کرم روشن و طعم ملایمی دارد.و حاوی ۴۰ تا ۹۰ درصد پروتئین خالص و کامل شیر می باشد.

۲- پروتئین آب پنیر ایزوله WPI محصول پودری دیگر ازپروتئین شیر با رنگ سفید تا کرم ملایم است که حاوی بیش از ۹۰ درصد پروتئین می­باشد. WPI شباهت به WPc دارد. اما با تفاوت اینکه بیشتر کربوهیدرات و چربی های اضافه درآن حذف و پودر کاملا خالص میباشد.

۳- پروتئین آب پنیر هیدرالیزات WPH که به عنوان پیش هضم معرفی شده که پپتیدها و بلوک ساختمانی اضافی اطراف پروتئین را ازبین برده و سرعت جذب و افزایش جذب پروتئین را بالا میبرد. این نوع پروتئین در مقایسه با دو نوع دیگر متداول‌تر و ارزان ‌قیمت‌ترین نوع پروتئین کنسانتره می باشد زیرا طعم بهتری دارد.

پودر پروتئین بدنسازی

ال آرژنین L Arginine Hydrochloride

ال آرژنین L Arginine Hydrochloride چیست؟

به گفته ی سایت Live strong .com : ال آرژنین L Arginine Hydrochloride یک اسید امینه مورد نیاز برای حفظ سلامت کبد، پوست ، مفاصل و عضلات است.

یک فرم مصنوعی ارژنین با ترکیبی از اسید امینه با مولکول کلرید هیدروژن است که به صورت پودر و کپسول موجود میباشد.

ال آرژنین مولکول های آنالوگ هیدروکلراید که در ارژنین معمولی موجود نیست را به تولید ph طبیعی میرساند.

یکی از علل مصرف اصلی ال آرژنین  تحریک سلول های عضلانی است که عروق را برای تولید ترکیبی به نام اسید نیتریک آماده میکند که این امر باعث افزایش اکسیژن درعضلات درحین تمرین بدنسازی و افزایش قدرت و تولید نیروی بیشتر در ورزشکار شده و کمتر احساس خستگی میکند.

جهت افزایش میزان اکسیژن و افزایش پمپاژ خون توسط ورزشکاران مورد استفاده قرارمیگیرد.

درکتاب مکمل های غذایی ورزشی گفته شده که کلرید هیدروژنی با ارژنین ترکیب بسیار غنی است که مکمل را باکیفیت تر کرده و باعث افزایش جذب آن درسیستم گوارشی میشود.

 

فواید مصرف ال آرژنین:

به گفته نویسندگان کتاب مکمل های غذایی ورزشی مصرف ال آرژنین L Arginine Hydrochloride باعث افزایش و بهبود عضلانی، افزایش سوخت و ساز بدن ، کاهش چربی ، بهبود عملکرد قلب و کلیه میشود و مصرف ارژنین hcl  همراه با دیگر اسید امینه ها به ویژه لیزین اورنیتین  ممکن است مقدار قابل توجهی تولید hgh را افزایش دهد ارژنین hcl یک کاتالیز مهم برای تولید هورمون رشد hgh است که هنگام مصرف این نوع ارژنین غده هیپوفیز قدامی تحریک شده و تولید hgh  را درسراسر بدن افزایش میدهد.

MedlinePlus  گزارش میدهد که مکمل های ارژنین hcl باعث بهبود و ترمیم بافت ها بعد ازعمل های جراحی میشود و نارسایی قلبی را کاهش میدهد و هم چنین درد قفسه سینه را در بیاران عروقی کرونر کاهش میدهد و افرادی که hiv ایدز دارند میتواند برای حفظ عضلات و وزن بدن خود از این مکمل استفاده کنند.

 

هشدار مصرفی ال آرژنین L Arginine Hydrochloride

اگر بیماری فشارخون پایین و یا کمبود پتاسیم درجریان خون دارید از این مکمل استفاده نکنید.

همینطور این مکمل ال آرژنین با داروهای ضدر بارداری ایجاد تداخل میکند.

 

مطالب برگرفته از سایت Live strong .com میباشد.

نویسنده joe king  M.S

کراتین منوهیدرات (creatine monohydrate)

بررسی ۵  دلیل مهم و معتبر برای مصرف کراتین مونوهیدرات (creatine monohydrate) :

 

1-  از نظر ایمنی در درجه بسیار بالایی قراردارد:

بسیاری ازمطالعات نشان داده که این کراتین مونوهیدرات (creatine monohydrate) بسیار ایمن است ، انجمن بین الملی تغذیه ورزشی اخیرا نتیجه گرفته که هیچ شواهد علمی برای منع مصرف کوتاه مدت و یا بلند مدت این نوع کراتین موجود نبست.

مصرف آن بین ۲-۵ سال سالم و بدون اثرات نامطلوب است.

حتی در دزهای بالا خطری فرد را تهدید نمیکند ، گرچه معمولا ۳ الی ۵ گرم روزانه مصرف میشود میتوان مصرف آن را تا ۳۰ گرم روزانه افزایش داد.

شاید تنها عوارض آن افزایش وزن باشد. که دلیل آن هرگز تجمع چربی نیست بلکه افزایش آب سلولی که عضلات است که باعث افزایش حجم عضلات میشود.

اگرچه اشکال مختلفی از کراتین موجود است اما شواهد علمی نشان داده کراتین مونوهیدرات (creatine monohydrate) بهترین نوع کراتین است.

 

کراتین منوهیدرات (creatine monohydrate)
creatine monohydrate

2- کراتین مونوهیدرات (creatine monohydrate) بهترین است چون:

مطالعات علمی فراوانی روی این محصول انجام شده که نتیجه نشان داده اکثریت قریب به اتفاق آن میگویند کراتین مونوهیدرات (creatine monohydrate) بهترین است.

علاوه براین نوع کراتین اتیل استر ، کراتین هیدروکلراید ، کراتین بافر ، کراتین مایع و کلات منیزیم کراتین موجود است.

اما بیشترین نتیجه را ورزشکاران از این نوع کراتین گرفته اند که باعث افزایش حجم عضلات ، بهبود عمکلرد درطول تمرین ، بهبود عملکرد مغز و افزایش قدرت درطول تمرین میشود.

 

3- تاثیرات زیادی برروی سلامت ورزشکار میگذارد:

مطالعات دیگر نشان میدهد که عملکرد آن در خون و عضلات بهتر از فرم اتیل استر است و در دوچرخه سوران نشان داده که۱۰% افزایش قدرت بعد از مصرف مونوهیدرات داشته اند تا زمانی که کراتین مایع مصرف کرده بودند و مطالعات دیگر نشان داده ممکن است کراتین بافر یا منیزیم کلات در وزشکاران اثرات منوهیدرات را داشته باشد که هنوز قطعی نیست.

کراتین منوهیدرات (creatine monohydrate)
creatine monohydrate

4- عدم نیاز به خرید مکمل های دیگر:

برخی ازفرم های جدید کراتین فقط شامل محدودی از اثرات مکمل کراتین مونوهیدرات (creatine monohydrate) را دارند که فرد را مجبور به خرید دیگر مکمل ها میکند اما با خریداری کراتین مونوهیدرات تمام مواد مورد نیاز را میتوانید در این محصول یکجا داشته باشید.

لازم به ذکر است که بدانید این کراتین دارای مواد افزودنی نمیباشد.

 

5- ارزان قیمت بودن:

این نوع کراتین ارزان تر از بقیه کراتین ها است چون تقاضا برای کراتین مونوهیدرات بالا است.

شرکت های تولید کننده در رقابت برای قیمت در عرضه هستند که معمولا  قیمت این کراتین  تقریبا ۲۰دلار است در حالیکه فرم های دیگر کراتین حدود ۳۰ الی۴۰دلار و یا بیشتر است.

 

 

کراتین منوهیدرات
creatine monohydrate

 

 

 

محقق ونویسنده Grant Tinsley.phd

تاریخ تحقیق July 29سال۲۰۱۷

سایت healtline

فواید جو دوسر

فواید جو دوسر زیاد است که میتوان از آن در سلامت قلب، سلامت استخوان ،سلامت جنسی و همچنین استفاده آن در مکمل های بدنسازی نام برد. avena sative  از جو دوسر یا oatstraw شیری نامیده می شود ( زمانی که دانه ها و همچنین سبزی ها قدرت بذری دارند ) و این یک گیاه جو دوتایی است که برای بلغور جو دوسر مصرف می شود اما معمولا قبل از برداشت، زمانی که دانه ها سبز است، به عنوان “مرحله شیری” میرسد. گیاه Avena sativa، که بیشتر به عنوان گیاه یخی شناخته می شود و با توجه به تعاریف فواید جو دوسر ،برای قرن ها به عنوان غذا و گیاه مورد استفاده قرار گرفته است.
این قسمت برگ سبز گیاه جو است که در ماست Avena sativa استفاده می شود، نه غلات جو دوسر که معمولا به عنوان غذا استفاده می شود.

فواید جو دوسر در طب قومی، برای درمان خستگی عصبی، بی خوابی و “ضعف اعصاب” استفاده می شود. شربت عصاره جو و کبد برای درمان شرایطی مانند سردرد، میگرن، کمردرد و خستگی استفاده میشود وهمچنین یک سابقه طولانی از Avena Sativa وجود دارد که برای درمان صرع استفاده می شود.

 

فواید جو دوسر
گیاه avena stavia

 

 

سلامت قلب

از فواید جو دوسر می توان به مبارزه با التهاب اشاره کرد که یکی از دلایل اصلی بیماری قلبی است . حاوی مولکول هایی به نام “آونانترامید” می باشد که به کاهش سطح سیتوکین های التهابی کمک می کند . زمانیکه سطح سیتوکین ها بالا است، می تواند خطر ابتلا به دیابت و بیماری های قلبی را افزایش دهد.
بر اساس یک مطالعه کانادایی که در مجله اروپایی ” تغذیه بالینی” منتشر شده است، Avena Sativa به کاهش کلسترول LDL کمک می کند، به علت اجزای اصلی فیبر محلول بتا گلوکان می باشد. این به نوبه خود می تواند به کاهش خطر ابتلا به قلب و اختلالات خون در شریان های انعطاف پذیر کمک کند.

 

سلامت جنسی

Avena Sativa اغلب به عنوان “Viagra ” طبیعی توصیف شده است، که برای سیستم عصبیی آرامش بخش است و  از جمله فواید جو دوسر ، به افزایش میل جنسی در مردان و زنان نیز کمک میکند. اعتقاد بر این است فواید جو دوسر به گونه ایست که در مردان سطح هورمون لووتینیزه را افزایش می دهد. هورمون های لوتئینیزه توسط غده هیپوفیز آزاد می شوند و بیضه ها را برای تولید تست استرون بیشتر می کنند. همچنین باعث آزاد شدن تست استرون می شود و به این ترتیب فواید جو دوسر کمک می کند تا هورمون هایی را که لازم است برای حمایت از یک رژیم جنسی سالم، پاسخ جنسی و میزان انرژی در اختیار شما قرار گیرند.
فواید جو دوسر در زنان، آن را به سیستم عصبی تونیک، راهی کرده و باعث ازبین بردن خستگی و همچنین باعث خواب آسوده میشود. تحریک واژن و پیشرفت خواسته های فیزیکی و عاطفی برای جنس مونث به همراه دارد . به نظر می رسد این اثر به دلیل توانایی Avena Sativa در افزایش گردش خون، وعامل مهمی در تقویت میل جنسی است. بعضی ها این گیاه را مناسب برای گرفتگی های قاعدگی میدانند.

 

سلامت استخوان

Avena Sativa غنی از بسیاری از مواد معدنی تقویت استخوان است که مهمترین آنها کلسیم است. از جمله فواید جو دوسر کلسیم موجود در کاه جو دوسر است و از این طریق بدون هیچ گونه عوارض جانبی به بدن جذب می شود و به طور معنی داری بیشتر از فرم های غیر معدنی موجود در برخی مکمل ها است.
تحقیقات نشان می دهد که کاه وحشی به عنوان یک اقدام پیشگیری کننده در برابر پوکی استخوان موثراست . مطالعه ای در سال ۲۰۰۰ در رابطه با “ارتباطات گیاهی همگانی” منتشر شد که نشان داد این گیاه باعث آزاد شدن هورمون های لووتیونی در موش صحرایی می شود.
M Blumenthal، که این مطالعه را هدایت کرد، گفت که این انتشار منجر به افزایش کل هورمون است که باعث رشد سلول می شود.وی می گوید که این توانایی تحریک رشد سلول ها، کاه گندم را گیاه بزرگ برای ساختن استخوان می کند.

 

چگونه Avena sativa را مصرف می کنید؟

مصرف AvenaCalm Avena sativa قطره ای ایست برای کمک به خواب بزرگسالان و سالمندان (۱۸ سال و بالاتر) بدین صورت که ۳۰ قطره را در آب کم ، نیم ساعت قبل از خواب میل میکنید. توجه داشته باشید که در مدت ۲۴ ساعت ، بیش از ۹۰ قطره مصرف نکنید.

 

Sativa

مطالعات قبلی نشان داده است که Avena sativa در صورت مصرف همزمان با داروهای دیگر هیچ واکنشی ایجاد نمی کند. این ترکیب اغلب به عنوان یک گزینه امن در مقایسه با سایر مکمل های طبیعی استفاده می شود. با این حال، در زمان نوشتن براساس گزارشات FDA، داروهای متاثر از داروهای ضد وارفارین سدیم داروهای فشار خون گزارش شده است.

ما به طور خلاصه ذکر کردیم که فواید جو دوسر ( avena sativa ) ممکن است به تحریک استقامت و انرژی جنسی کمک کند، اما این عصاره جو چه چیزی را انجام می دهد؟ Avena Sativa حاوی ساپونین های فعال استروئید، استروئید، فلاونوئیدها و اسیدهای آمینه است. بنابراین، Avena Sativa با موفقیت بسیاری از تولید کنندگان مکمل به عنوان یک عنصر کلیدی در هنگام فرمولبندی مکمل های تقویت کننده تستوسترون مورد استفاده قرار می گیرد. Avena Sativa دارای آنتی اکسیدان های قدرتمند و مزایای ضد قارچی است و می تواند برای عملکرد ورزشی مورد استفاده قرار گیرد.

غنی از پروتئین است و دارای بسیاری از مواد معدنی مفید مانند آهن، کلسیم، پتاسیم، منیزیم، مس، روی، سیلیکون، سلنیوم و همچنین تعدادی از ویتامین ها مانند B1، B2، B6، B12، نیاسین، ویتامین C، ویتامین A، ویتامین E .
علاوه بر این ویتامین ها و مواد معدنی، اجزای شیمیایی مختلف مانند کربوهیدرات ها، پروتئین ها، ساپونین ها و استرول ها نیز در Avena sativa گزارش شده است.

 

 

فواید جو دوسر
گیاه جو دوسر

دوز Avena Sativa، اثرات جانبی و ایمنی

در کنار فواید جو دوسر ،همانند هر عنصر یا مکمل دیگر که احتمال عوارض جانبی وجود دارد ، همین امر برای Avena Sativa هم اعمال می شود. عوارض جانبی عمومی برای Avena ممکن است شامل بیخوابی، بیقراری و ضربان قلب سریعتر باشد که این عوارض اغلب در مواردی که از حد مجاز در دوزهای بسیار بالا تجاوز می کنند، رخ می دهد. بعضی از شرکت هایی که Avena Sativa را در کپسول ها تولید می کنند، یک دوز از ۱۰۰mg را به یک غلظت بالایی از ۵۷۵mg یک عصاره آوندا سیتوا ۱۰: ۱ متمرکز در هر کپسول می دهد. دوز استاندارد Avena Sativa ، ۳۰۰میلی گرم در روز است. با توجه به ایمنیAvena sativa گزارش شده است که برای مصرف امن است و معمولا به عنوان مکمل غذایی استفاده می شود.

در مکمل های بدنسازی

Avena Sativa، اغلب در ترکیب با مواد تشکیل دهنده مانند tribulus، longjack، یا فرمولاسیون ZMA برای افزایش تست استرون و افزایش میل جنسی و بالا رفتن تست استرون در مکمل های بدنسازی Avena Sativa استفاده میشود.

 

 

 

افدرین و کاربرد آن در تناسب اندام

یک ترکیب کاملا معمول از گیاهان ترموژنیک به عنوان مجموعه ECA مطرح است، ECA به افدرین، کافئین و آسپرین اشاره دارد. هر سه این مواد از منابع متفاوتی که به صورت طبیعی در دسترس هستند و همچنین از محصولات مصنوعی و غیرطبیعی به‌خساب می‌آیند، تامین می‌شوند. اگر چه ماهوآنگ منبع طبیعی اصلی خانواده ترکیبات افدرین است، منابع جزیی دیگری، مانند سیدا کوردیفولیا نیز وجود دارند. متاسفانه، عصاره‌های گیاهی تامین‌کننده آلکالوئیدی‌های افدرین، معمولا در ترکیب با شبه افدرین‌های مصنوعی تا حدودی شکل طبیعی خود را از دست می‌دهند. بدون شک، ماهوآنگ هنوز هم شامل یک یا چند ترکیب ناشناخته است که طول عمر فعال افدرین را از راه مکانیسمی مشابه با عملکرد کافئین توسعه می‌دهد. یک عصاره کامل، تنها قادر به استانداردسازی حداکثر ۶ درصد آلکالوئیدهای افدرینی است که تمامی این ترکیبات را شامل خواهد شد.

مزیت افدرین چیست؟

کاهش اشتها اولین مزیت ترکیبات وابسته به افدرین نسبت به افزایش گرمازایی است. برای بیشتر افراد، بین ۷۵ و ۸۰ درصد تاثیر مصرف یک فرآوده افدرینی و کافئین، حداقل برای چهار هفته اول مصرف و شاید تا هشت هفته اول مصرف مربوط به از بین بردن اشتها خواهد بود. همچنین، این نکته باید مورد توجه قرار گیرد که هیچ آزمایش بالینی این ادعا که افدرین همراه با کافئین و آسپرین نتایج بهتری نسبت به همراه بودن با کافئین ایجاد می‌کند را نشان نداده و به طور قاطع مشخص نشده که در این ترکیبات آسپرین نسبت به عصاره استخراج شده از پوسته درخت بید عملکرد بهتری داشته باشد. در دوزهای مصرفی نسبتا بالا، موارد تشکیل دهنده مجموعه ECA می توانند موجب افزایش معنی داری در میزان الری هزینه شده در روز شود. در یک تست، به افراد داوطلب ۵۰mg افدرین به صورت سه بار در روز داده شد. تحت شرایط کنترل شده و استفاده از مانیتورهای بسیار دقیق جهت ارزیابی هزینه انرژی، مشخص شد که در یک دوره ۲۴ ساعته، زمانی که آزمودنی‌ها افدرین دریافت کرده بودند؛ ۳/۶ درصد انرژی بیشتری هزینه شد. آزمایش مشابهی با مصرف mg ۲۲ افدرین همراه با mg ۳۰۰ کافئین و ۵۰mg تئوفیلین به صورت سه بار در روز، نسبت به افرادی که افدرین تنها مصرف کرده بودند، نتایج بهتری فراهم کرد. این ترکیب میزان کالری‌های هزینه شده در روز را تا ۸ درصد افزایش داد. این نتایج نشان دهنده تاثیر کافئین در افزایش طول عمر افدرین در بدن است. به دلیل اثرات جانبی احتمالی بسیار زیاد مرتبط با مصرف آلکالوئیدهای افدرا تلاش‌های گسترده‌ای در جهت یافتن یک جایگزین مناسب برای افدرین صورت گرفته است.

جایگزین افدرین چیست؟

در رابطه با این مطلب، استفاده وسیعی از شیره‌های خشک شده پرتقال (نارنج تلخ نارس چینی) صورت گرفته است؛ یک عصاره اختصاصی که ادعا می‌شود تمام پنج ترکیب فعال موجود در این میوه را داراست و شاید مهمترین این ترکیبات سینفرین باشد. یک مطالعه ترکیبی از ۹۷۵ میلی گرم عصاره نارنج تلخ با ۵۲۸ میلی گرم کافئین و ۹۰۰ میلی گرم مخمر آب جو ohnsل .St (یک منبع کاتچین) به منظور مصرف همراه با یک رژیم غذایی ۱۸۰۰ کیلو کالریکی در روز را مورد بررسی قرار داد. در پایان هفته ششم، آزمودنی‌های دریافت‌کننده ترکیبات فعالی، کاهشی معادلی ۱/۵ درصد (در حدود ۳/۱ پوند) در وزن بدنی خود داشتند، نتیجه‌ای که به لحاظ آماری معنی‌دار بود. این یافته‌ها پیشنهاد می‌کنند سینفرین هنگامی که همراه با سایر ترکیبات موجود در نارنج تلخ مورد استفاده قرار گیرد؛ در کاهش وزن اثر بخش خواهد بود. همچنان که به زودی مشاهده خواهیم کرد، احتمالا ترکیب مناسب‌تری از مکمل‌های موجود، تاثیر این نتایج را دو چندان خواهد کرد. در مطالعات حیوانی نشان داده شده که نارنج تلخ موجب افزایش سوخت و ساز چربی، بهبود عملکرد جسمانی و کمک به حفظ توده خالصی بدن می‌شود.

عصاره نارنج تلخ در مقایسه با افدرین، تاثیر کمتری بر روی اشتها و تاثیری بیشتری بر روی گرمازایی دارد در حالی که تاثیر بسیار کمتری روی دستگاه‌های عصبی مرکزی و قلبی عروقی نشان داده است. در حقیقت نارنج تلخ حداقل در یک مورد، فشار مربوط به سیاهرگ باب، که علامت نوع ویژه‌ای از فشار خون بالا است، را عملا کاهش داده است. عصاره نارنج تلخ گیرنده‌های آدرنرژیکی بتا-۳ ترموژنیک را تحریک می‌کند، با این وجود، تاثیر اندکی بر روی گیرنده‌های آلفا-۲ یا گیرنده‌های بتا-۱ و بتا-۲ دارد. گیرنده‌های دو گروه آخر، مسؤل اثر فشاری (اثر بالا برنده فشار خون) و اثرات جانبی دستگاه عصبی مرکزی ایجاد شده با افدرین هستند. برخلاف آلکالوئیدهای افدرینی موجود در ماهوآنگ، آمین‌های فعال موجود در نارنج تلخ نمی‌توانند به راحتی از سد خونی مغزی عبور کنند.

افدرین در بدن

به گزارش مجله پزشکی آسان طب، سازوکارهای داروهای محرک آدرنال، بدون توجه به منبع آنها، به طور غیرمستقیم می‌توانند با کمک مکمل‌های حاوی عناصر اصلی هورمون‌های آدرنال، برای نمونه ال تیروزین، افزایش یابد. این رویکرد جهت کمک به پیشگیری از دسترسی و میزان مصرف کمک‌های ترموژنیک به عنوان کمک‌های رژیم غذایی کاملا رواج پیدا کرده‌اند. آنها به قدری موفق عمل می‌کنند که تحقیقات دارویی اخیر به سمت این رویکرد کاهش وزن جهت داده شده‌اند. در اروپا نسل جدیدی از داروها، با نام آگونیست‌های بتا-۳ ترموژنیک به عنوان مواد ترموژنیک توسعه یافته‌اند. با این وجود، نباید انتظار داشت که تا پایان این دهه در دسترسی باشند. در واقع جایگزین‌های افدرین بخوبی خود افدرین عمل نمی‌کنند زیرا بیشتر کاهش وزن بدست‌آمده با محصولات افدرین از راه سرکوب اشتها صورت می‌گیرد. برای نمونه، اگرچه عصاره های تلخ نارنج، بیشتر یا تمامی اثرات ترموژنیک افدرین را دارند، اما فاقد جنبه کنترل کننده اشتهای مربوط به آن ترکیب هستند. محصولات یوهیمب به طور گسترده‌ای در دسترس است، اما بیشتر آنها فاقد جزء فعالی هستند. در بین تمامی داروهای گیاهی، تنها خرید محصولات با آثار تضمین شده یا دیگر اشکال استاندارد توصیه می‌شود.

افدرین و اثرات آن
آیا استفاده از افدرین در بدنسازی مفید است؟

اگر می‌خواهید بدانید که افدرین چیست، چطور کار می‌کند، چقدر موثر و بی‌ضرر است بهتر است به خواندن این مطلب ادامه بدهید…

فرقی نمی‌کند چقدر سخت تمرین می‌کنید، کدام مربی درجه ۱ برنامه غذایی شما را تنظیم کرده‌ است یا اینکه بهترین مکمل‌های بازار را خریداری کرده‌اید، به هر حال کاهش وزن، کار آسانی نخواهد بود!
هر چقدر بیشتر وزن کم می‌کنید باز هم چالش‌های بیشتری وجود دارند که باید با آنها مواجه شوید. سخت‌تر هم تمرین می‌کنید اما پیشرفتی را مشاهده نمی‌کنید.
اینجاست که افراد به دنبال استفاده از داروهایی مثل افدرین می‌روند. اگر زمان کافی در باشگاه گذرانده باشید به احتمال زیاد از خواص جادویی افدرین در کاهش وزن شنیده‌اید.
”افدرین ظاهراً باعث کاهش اشتها و افزایش سوخت و ساز چربی می‌شود که به معنای کاهش چربی در کمترین زمان و متعهد ماندن بیشتر به رژیم غذایی خواهد بود.”
از همه جالب‌تر، هستند افرادی که می‌گویند استفاده از افدرین به عنوان چربی‌سوز درست مثل مصرف کافئین ایمن است.
اگر در سطح وب در مورد افدرین جستجویی کرده باشید نظرات مختلفی را می‌شنوید که هوش از سرتان خواهد برد! عده‌ای افدرین را با حملات و سکته قلبی ربط می‌دهند و عده‌ای در طرف دیگر معتقدند که مصرف افدرین درست مثل مصرف اسمارتیزبی‌ضرر است!!
شما هم این وسط مانده‌اید و با خود می‌گویید چه کار کنم؟! (راستش را بخواهید ما هم وضعیت شما را داشتیم اما یک ماهی وقت گذاشتیم و درست تحقیق کردیم و اینک جواب‌های قانع‌کننده‌ای داریم).

اجازه بدهید این یافته‌ها را با شما در میان بگذارم:

چگونگی کارکرد افدرین؟

افدرین محرکی است که باعث افزایش نرخ سوخت و ساز و در نتیجه چربی‌سوزی خواهد شد. به طور خلاصه افدرین سبب می‌شود تا مصرف انرژی بدن بیشتر بشود که این انرژی از چربی‌ها تامین خواهد شد.
افدرین را از درختچه‌ای که در چین به نام (Ephedra sinica) رشد می‌کند استخراج و تصفیه می‌کنند. گاهی اوقات به افدرین، افدرا هم می‌گویند.
این دارو سبب آرام شدن عضلاتی که در اطراف راه‌های هوایی بدن هستند می‌شود. به همین دلیل است که در طب سنتی چین از این دارو در درمان عوارض مختلفی مثل: سرماخوردگی، سرفه کردن و آنفلونزا استفاده می‌شود. شما می‌توانید افدرین را در داروهای مرتبط با بیماری آسم نیز پیدا کنید.
از لحاظ علمی افدرین با متصل شدن به انتقال‌دهنده‌ها در سلول‌هایی که به ماده‌ای شیمیایی به نام کاتکولامین واکنش نشان می‌دهند عمل میکند که شامل: آدرنالین، نورآدرنالین و دوپامین هستند.
وقتی هر کدام از این مولکول‌ها به سلول‌ها متصل می‌شوند باعث ایجاد واکنشی فیزیکی مثل: افزایش ضربان قلب، کاهش اشتها و افزایش سوخت و ساز چربی و گلیکوژن خواهند شد.
افدرین همچنین باعث کاهش ذخایر چربی‌هایی می‌شوند که به این راحتی‌ها آب نمی‌شوند. افدرین با افزایش فعالیت گیرنده‌های سلولی (گیرنده‌های بتا)، سبب آزاد شدن انرژی ذخیره شده درون سلول چربی می‌شوند.

چرا بدنسازها از افدرین استفاده می‌کنند؟

بدنسازها به ۲ دلیل افدرین مصرف می‌کنند:

  • افزایش نرخ سوخت‌و‌ساز و چربی‌سوزی
  • کاهش اشتها

یک سری شواهد هم وجود دارد که می‌گوید افدرین سبب افزایش قدرت و مقاومت می‌شود و جلوی عضله‌سوزی حین رژیم را می‌گیرد.
باید اشاره کرد که تحقیقات، اثر چربی‌سوزی افدرین را تایید می‌کنند. تحقیقات همچنین تاکید می‌کنند که مصرف افدرین به همراه کافئین باعث افزایش بیشتر چربی‌سوزی خواهد شد.

تحقیقات نشان می‌دهند که ترکیب افدرین و کافئین می‌تواند نرخ سوخت و ساز را تا ۵ درصد بالا ببرند که به معنای افزایش یک سوم پوندی (۱۵۱ گرمی) چربی‌سوزی در هفته برای یک مرد معمولی خواهد بود. البته این مقدار زیاد نیست اما میزان انرژی که برای سوزاندن این چربی نیاز دارید برابر ۳۰ دقیقه دویدن شدید در روز است که برای یک قرص کوچک چندان بد نیست.

افدرین همچنین از یک لحاظ دیگر هم منحصر‌به‌فرد است. برخلاف کافئین که بر اثر مصرف طولانی مدت اثرش کمتر می‌شود اما با مصرف افدرین در طول زمان اثر چربی‌سوزی آن افزایش هم پیدا می‌کند چرا که افدرین حساسیت بدن به کاتکولامین‌ها را افزایش می‌دهد. این موضوع مفید است بخصوص زمانی که شما بیشتر در فاز کالری منفی باقی می‌مانید چرا که بدن در حالت استراحت و ورزش کردن کمتر انرژی می‌سوزاند. این یکی از دلایلی است که روند کاهش وزن به مرور زمان کندتر می‌شود.

اثر دیگر افدرین که به آن اشاره شده، کاهش اشتها است. افرادی که افدرین مصرف کرده‌اند گزارش می‌دهند که می‌توانند با چند صد کالری در روز هم دوام بیاورند. (البته هشدار می‌دهم از این کارها نکنید!) البته این اثر به مرور زمان کمتر می‌شود اما اغلب افراد کاهش اشتها را تا زمانی که افدرین مصرف می‌کنند گزارش کرده‌اند.

آیا مصرف افدرین خطری ندارد؟

باور کنید اگر کپسول حاوی هوا هم بخورید باز دانشمندان اثرات جانبی را پیدا می‌کنند! درست مثل هر محرکی، افدرین هم دارای عوارض جانبی است:

  • افزایش ضربان قلب و فشار خون
  • حالت تهوع
  • بی‌خوابی
  • گیجی
  • عصبانیت
  • لرزش دست

البته این عوارض بعد از هفته اول مصرف کمتر می‌شوند. این اثرات خیلی شبیه مصرف کافئین و یوهمبین است.

خوب پس به چه علتی عده‌ای اینقدر از افدرین وحشت دارند؟

چند دلیل وجود دارد:

+ مصرف افدرین یک سری ریسک‌ها دارد

بعضی از افراد نسبت به مصرف افدرین واکنش‌های خطرناکی را نشان می‌دهند. در سال ۲۰۰۴ سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) فقط ۱۸ هزار شکایت از افدرین را ثبت کرده بود. البته اغلب این گزارش‌ها از طرف افرادی بوده که دارای مشکلات قبلی سلامتی بوده‌اند یا اینکه از دوزهای مصرفی بالا استفاده کرده‌اند. بعضی‌ها نیز افدرین را در کنار الکل، سایر داروها و حتی اکستازی مصرف کرده‌اند.

+ افدرین شهرت بدی پیدا کرده است!

بعد از اینکه چند نفر از جمله ستاره بیسبال آمریکایی استیو بچلر در اثر مصرف افدرین از دنیا رفت FDA در سال ۲۰۰۴ استفاده از آن را ممنوع اعلام کرد. همین موضوع سبب ایجاد یک ترس همگانی شد. این موضوع البته عجیب است چرا که تا حالا کیس‌های زیادی از مرگ افراد در اثر اوردوز کافئین گزارش شده است اما همچنان افراد به مصرف کافئین می‌پردازند بدون اینکه به این مشکلات فکر کنند.

مطالعات نشان می‌دهند که اگر افدرین را به صورت مسئولانه مصرف کنید مشکل جدی ایجاد نمی‌شود. البته اگر دچار یک سری مشکلات سلامتی قبلی هستید یا اینکه می‌خواهید افدرین را با سایر داروها ترکیب کنید بایستی مسئولیت کار خود را بپذیرید. در ضمن مطالعاتی که تاکنون روی افدرین صورت گرفته برای چند هفته یا چند ماه بوده‌اند به همین دلیل نمی‌توانیم روی اثرات بلندمدت آن اظهار نظری بکنیم. البته بدنسازها هم از افدرین بیشتر از ۲-۳ ماه استفاده نمی‌کنند.

میزان مصرف موثر افدرین

عمومی‌ترین برنامه‌ مصرفی افدرین روزانه ۲۰-۲۵ میلی‌گرم (صبح، ظهر و اوایل بعد از ظهر) است.
البته هر کدام از این وعده‌ها را با ۲۰۰ میلی‌گرم کافئین مخلوط می‌کنند تا نتیجه بهتری را کسب کنند. البته بعضی‌ها به این ترکیب آسپرین را نیز اضافه می‌کنند که تحقیقات نشان می‌دهد در افرادی که چاق هستند اثر خوبی می‌گذارد اما برای افرادی که لاغر هستند چندان موثر نیست. البته مصرف طولانی مدت آسپرین چندان توصیه نمی‌شود بنابراین بهتر است آسپرین را از این مجموعه خارج کنید.

آیا افدرین را به صورت چرخه ای مصرف کنیم؟

اغلب محرک‌ها در طول زمان اثر خود را از دست می‌دهند و بدن به آنها مقاومت نشان می‌دهد. به همین دلیل باید مصرف خود را بالاتر ببرید. به عنوان مثال کلنبوترول اثر خود را فقط ۴-۶ هفته حفظ می‌کند. به همین دلیل باید محرک‌ها را به صورت دوره‌ای مصرف کنید. منبع (۱۷)
اما افدرین همان طور که اشاره شد در طول زمان اثرش بیشتر هم می‌شود بنابراین نیازی به دوره‌ای مصرف کردن آن ندارید.
ولی اشاره شد که تحقیقات طولانی مدت در مورد اثر افدرین صورت نگرفته است. به همین دلیل توصیه می‌شود از افدرین به صورت دوره‌ای (۴-۶ هفته) استفاده شود.

چرا باید به جای افدرین از سینفرین استفاده کنیم؟

سینفرین ترکیبی است طبیعی که از میوه پرتقال تلخ استخراج می‌شود و از لحاظ شیمیایی شبیه به افدرین است و همان اثرات را دارد.
تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف ۵۰ میلی‌گرم سینفرین می‌تواند میزان نرخ سوخت و ساز را به اندازه ۶۵ کالری در ۷۵ دقیقه اول مصرف افزایش بدهد. این عدد بزرگی نیست اما برابر با مصرف انرژی در ۲۰ دقیقه دویدن است. سینفرین همچنین با افزایش اثر حرارتی مواد غذایی سبب سوزانده شدن چربی‌های سرسخت می‌شود. همین ‌طور میزان انرژی مصرف برای گوارش را افزایش می‌دهد و اشتها را نیز کم می‌کند.

دلیل دیگر استفاده از سینفرین به جای افدرین این است که این ترکیب بسیار ایمن است. مطالعات زیادی نشان می‌دهند که سینفرین باعث افزایش فشار خون و ضربان قلب نمی‌شود.

حرف آخر

افدرین محرک قدرتمندی است که می‌تواند با افزایش سوخت و ساز و کاهش اشتها به چربی‌سوزی شما سرعت بدهد. همچنین باعث افزایش توانایی و حفظ عضلات در حین رژیم گرفتن می‌شود. افدرین از این لحاظ نیز منحصر به فرد است که در طول زمان اثرش بیشتر هم می‌شود. به طور کلی اگر به صورت مسئولانه‌ای مصرف شود عوارض جانبی کمی دارد و این اثرات جانبی مثل افزایش ضربان قلب بعد از هفته اول کاهش پیدا می‌کنند.

اگر هم می‌خواهید احتیاط بیشتری را مد نظر قرار بدهید می‌توانید از سینفرین استفاده کنید که همان اثرات را از خود نشان می‌دهد.

منابع:

https://asanteb.com

http://tamrino.ir