HCA یا اچ سی ای با نام اختصاری هیدروکسی سیتریک اسید می باشد که مواد تشکیل دهنده فعال در میوه انبه گارسینی است، میوه کوچکی که در جنوب آسیا می روید و تاثیر آن القاء حس سیری است. قطره اچ سی ای شرکت بایووآ ساخت کشور آمریکا محتوی 50% عصاره خالص میوه انبه گارسینی کامبوجی می باشد که یک راه حل طبیعی برای کنترل اشتها و جلوگیری از تشکیل چربی است. افزایش سطح سرتونین در مغز باعث خلق و خوی بهتر می شود و از افسردگی، پرخاشگری و اضطراب در طول دوره رژیم جلوگیری می کند.

این محصول به شکل قطره ارائه می شود و کسانی که از آن استفاده کرده اند هیچگونه اثر جانبی (همچون تهوع , دل درد …)  بر روی آنها نداشته است. اچ سی ای از عملکرد آنزیم سیترات لیاس ( آنزیمی که کربوهیدراتها را به چربی تبدیل میکند ) جلوگیری می کند و باعث کاهش اشتها می شود. اچ سی ای همچنین موجب افزایش مقدار سرتونین در بدن می شود که محرک خلق و خوی خوب است و باعث کاهش نشانه های  استرس ( همچون افسردگی و پریشانی) می شود. این کمکی است برای افرادی که تحت فشارکاری و یا خانوادگی و یا هر دلیل  دیگری به خوردن روی می آورند.

فواید اجمالی HCA :

1.  جلوگیری از تبدیل کربوئیدراتها به چربی و بالا رفتن انرژی در بدن در آن واحد
2.  کاهش اشتها به دلیل دجود سروتونین
3. خلق و خوی بهتر و خواب راحت 

نحوه مصرف

به ادعای سازندگان این ماده لازم است قبل از مصرف خوب تکان دهید . دو بار در روز (قبل از وعده غذایی) نصف پیپت را در زیر زبان بچکانید و به مدت شصت ثانیه آن را نگه دارید تا جذب شود بعد می توانید آن را قورت دهید.

محتویات :

Serving Size: 1ml
Servings Per Container: 60
:Amount Per Serving
Garcinia Cambogia fruit powder extract standardized for 60% Hydroxycitric Acid (125mg) 250mg
Other Ingredients: Water, 20% USP alcohol, natural flavour

منبع

فرزین جباری هیچگونه تائیدی بر تاثیرات مثبت این دارو ها و محصولات ندارد و این مطالب از سایت های خارجی ترجمه شده است. شرکت های سازنده پاسخگوی سوالات ما در مورد دوپینگ تست آن و عوارض بر روی بدن انسان نبوده اند و این مطالب فقط در جهت مطالعه و تحقیق می باشند.

📌 “تاثیر موسیقی بر افزایش سلولهای بنیادی مغز و افزایش حافظه ” :

در تاریخ بشریت موزیک و پزشکی رابطه نزدیکی با یکدیگر داشته اند. حتی انسانهای اولیه از موسیقی برای آرامش و از بین بردن آلام روانی استفاده میکردند. تجربیات نشاد داد که استفاده از موسیقی برای اهداف درمانی روی بیماریهای نروسایکوتیک اثرات قابل توجهی دارد. هم اکنون در امریکا و اروپا از موسیقی برای اهداف کلنیکی استفاده میشود. مطالعات زیادی به اثر موسیقی روی مغز پرداخته اند. در یک تحقیق به وسیله دکتر Rauscher و همکارانش این تحقیق که روی اثر موسیقی موزارت انجام شده است یکی از مشهورترین مطالعات در این زمینه می باشد این تحقیق وقتی منتشر شد توجهات زیادی را به سوی خود معطوف کرد .مطالعات زیادی در سالهای اخیر در حال بررسی این موضوع میباشند. تا جاییکه توجه بسیاری از محققین نروساینس را به سوی خود جلب کرده است . مطالعات نشان میدهد که موزیک بر روی اعصاب کرانیال از مرحله جنینی تا بزرگسالی تاثیر دارد. مهمترین تحقیقات در زمینه تاثیر موزیک بر روی مغز نشان داده اند که موزیک باعث افزایش پلاستیسیتی سیناپسها در مغز میشود. گوش دادن به موزیک در در مراحل اولیه سکته مغزی میتواند باعث بهبودی نسبی علایم شناختی مریض شود. موزیک باعث افزایش نروژنزیس در مغز می شود و این مسیر را از طریق هورمونهایی چون (cortisol (C) , testosterone (T) and estrogen (E  انجام دهد. اثر پلاستیسیتی استرویید روی مغز در پروژه های مختلف اثبات شده است. ارتباط صوتی خصوصیات مشترک تمام مهره داران میباشد استرویید در شکل گیری مسیرهای نرونی دخیل در این فرایند نقش مهمی را بازی میکند. در انسان نیز رابطه بین استرویید و پلاستیسیتی اثبات شده است . سیستم عصبی مرکزی یک جایگاه مهم برای استرویید میباشد. آنها اعمال مهمی چون reproduction, feeding behavior, development, neurogenesis, neuroprotection, cognition , memory  در مغز هدایت میکنند.

خصوصیات نروپروتکتیوی و تروفیکی استرویید درمغز توجهات زیادی را به سوی خود جلب کرده است. کورتیکو استرویید هورمونی میباشد که استرس را از طریق راههای مختلف کنترل میکند و این مسیر را از طریق تاثیر بر روی هیپوکامپ و تشکیلات آمیگدال و لوب فرونتال انجام میدهد. غلظت زیاد این هورمون در مغز باعث از بین رفتن نرونها خواهد شد. استرویید و تستوسترون همچنین در محافظت و ترمیم عصبی از طریق بیان ژنهای مختلف نقش دارند. در مسیر غیر ژنومی نیز استرویید باعث از بین رفتن پلاک آمیلویید میشود. تستوسترون همچنین سطح NGF و p75-nerve growth factor را افزایش داده تا مقدار بتا آمیلویید کاهش یابد. در انسانها پرایماتها و جوندگان کورتیزول و استروژن و تستوسترون در تواناییهایی مثل درک و شناخت اشیا و حافظه فضایی نقش دارند. گزارشات زیادی در مورد رت و موش وجود دارد که هورمونهای استروییدی حافظه فضایی را افزایش میدهند. رابطه بین تستوسترون و شناخت در مردان مثبت و در زنان منفی میباشد. پایین رفتن سطح استروژن در دروان پیری در زنان یکی از دلایل نقص شناختی و درک فضایی در آنها میباشد علاوه بر این کاهش سطح استروژن در بیماران آلزایمری گزارش شده است . همچنین تزریق تستوسترون به مردانیکه دچار آلزایمر بودند باعث بهبود عملکرد شناختی در آنها شده بود. این دو هورمون از تشکیل شدن بتا آمیلویید در آنها جلوگیری میکنند. ارتباط بین موزیک و تواناییهای شناختی کاملا شناخته شده است. ارتباط بین تستوسترون و مهارتهای موزیکی اثبات شده است. در بحث نرو آندوکرینولوژی اثبات شده است که موزیک باعث تحریک مواد بیوشیمیایی مختلف میشود. مطالعات مختلف نشان داد که کاهش استرس بعد از گوش دادن به موزیک به علت کاهش در سطح کورتیزول میباشد. گوش دادن به موزیک باعث افزایش سطح تستوسترون میشود. مطالعات مختلف نشان میدهد که گوش دادن به موزیک سطح هورمونهای استروییدی را تغییر میدهد و همچنین تاثیر هورمونهای استروییدی در حافظه و شناخت به اثبات رسیده است.

پس با توجه نتایج بالا فرض بر این می باشد که موسیقی با تنظیم سطح هورمونهای استروییدی باعث افزایش نروژنزیس شود. به نظر میرسد که موسیقی از طریق کورتکس شنوایی و ورود به سیستم لیمبیک و تشکیلات هیپوکامپ و مسیر هیپوتالاموس به هیپوفیز باعث تنظیم سطح هورمونهای استروییدی شود. تزریق مستقیم هورمونهای استروییدی برای اهداف درمانی اگرچه مزایایی دارد ولی عوارض و آسیبهای ناشناخته ای را ایجاد میکند. پس تنظیم غیر مستقیم سطح این هورمونها از طریق عواملی چون موسیقی و … راه جدیدی را برای تنظیم سطح این هورمونها و افزایش نروژنزیس باز می کند.

نگاهی اجمالی به فواید یادگیری موسیقی

1- دروس موسیقی نسبت به دروس کامپیوتر بسیار سودمندتر هستند و میتوانند مهارتهای استدلالی مورد نیاز در کودکان برای یادگیری علوم و ریاضیات را بهبود بخشند. (ژورنال نورولوژیک – فوریه 1997)

2- فعالیت مغز افرادی که موسیقی می‌نوازند هنگام انجام فعالیتهای فکری نظیر شطرنج، علوم،‌ریاضیات و مهندسی 34% بیشتر از افراد عادی است.(دانشگاه یانو کالیفرنیا، Irvin study )

3- یادگیری موسیقی قبل از سن 7 سالگی به فرآیند شکل‌گیری ارتباطات بخشهای حرکتی و احساسی مغز کمک می‌کند.(‌مطالعات دانشگاه کنکوردیا)

4- میزان IQ افرادی که به مدت 9 ماه دروس موسیقی را فراگرفته باشند 3 درجه ارتقاء می‌یابد.(مطالعات دانشگاه تورنتو)

5-میزان مهارتهای استدلال زمانی-فضایی کودکان پیش دبستانی که به مدت 6 ماه دروس موسیقی را گذرانده‌اند به میزان قابل توجهی پیشرفت داشته است. دروس پیانو موجب بهبود مهارت تفکر انتزاعی در کودکان می‌شود. (دانشگاه کالیفرنیا، Irvin study )

6-کودکانی که به مدت 3 سال دروس موسیقی را فراگرفته باشند از احترام به نفس (self-esteem ) بیشتری نسبت به افراد عادی برخوردارند. (‌مطالعات دانشگاه مک گیل کانادا)

7- موسیقیدانان در سنین دانشجویی در مقایسه با سایر دانشجویان از سلامت بهتری برخورداند. (Houston chronicle, January, 1998)

8- نواختن موسیقی بیش از سایر فعالیتهای هنری خلاقانه موجب کاهش استرس می‌شود. (ژورنال بین المللی آموزش موسیقی)

9- یادگیری موسیقی نیازمند بردبادی و پشتکار زیاد است. موزیسین های خوب فوق العاده منضبط و با‌دیسیپلین هستند…

10- نواختن موسیقی تنها یک فعالیت فردی محسوب نمی‌شود… در صورتیکه با سایر نوازندگان همنوازی کنید مهارتهای شنیدن، برقراری ارتباط و کار تیمی شما رشد می‌کند…

امروزه روی روش های استحمام و ارتباط آن با سلامتی پژوهش های زیادیانجام شده است، اما اغلب این سوال که دوش آب سرد بهتر است یا دوش آب گرم مطرح می‌شود. بعضی‌ از ما زیر جریان آب سرد و بعضی زیر دوش آب گرم احساس خوبی تجربه می‌کنند البته بسیاری از ما اغلب احساس می‌کنیم که دوش آب سرد می‌تواند استرس و اضطراب ما را کم کند، شاید به همین دلیل است که به محض دیدن عصبانیت یک نفر یا احساس خستگی در او اکثر ما دوش آب سرد را برای او تجویز می‌کنیم. از طرفی وقتی صحبت از دوش یا حمام آب سرد به میان می آید لرزه بر اندام عده ای می افتد اما جالب است بدانید که حمام آب سرد امروزه به دلیل فواید آن طرفدارن زیادی پیدا کرده است. دوش آب سرد موجب افزایش سوخت و ساز بدن و بهبود خلق و خو شده و در سلامتی پوست و مو نقش مهمی ایفا می کند.

پوست و مو با دوش آب سرد زیبا می شود
جسی چونگ، متخصص پوست در مورد تاثیر دوش آب سرد بر سلامت پوست و مو گفت: دوش آب سرد موجب شده تا موها کمتر گره بخورند و به دلیل حفظ رطوبت بیشتر خشک و شکننده نشوند. علاوه بر این آب سرد در انقباض عروق خونی پوست نقش داشته و به طور موقت موجب بسته شدن منافذ پوست ،کاهش قرمزی و تورم پوست به خصوص صورت و درخشش آن می شود.

دوش گرفتن با آب سرد باعث بالا رفتن قدرت بینایی می شود .

حمام آب سرد باعث افزایش گردش خون، پایین آمدن فشار خون و در نهایت باعث خروج سموم از بدن می شود.

حمام آب سرد به دلیل بالا بردن سوخت و ساز در بدن باعث ایجاد حرارت بیشتری در بدن می شود و در نتیجه سیستم ایمنی بدن سلول های سفید خون را آزاد می کند و این کار باعث افزایش قدرت سیستم ایمنی و دفاعی بدن می شود.

• اگر همین میزان یا به طور کلی دوش آب سرد گرفتن شما را اذیت می کند و قدرت تحمل آن را ندارید می توانید برای استفاده از مزایای دوش آب سرد، 10 دقیقه در آب ولرم و کمی سرد حمام کنید و از صابون های ملایم استفاده کرده و بعد از حمام با مرطوب کننده ها بدن خود را ماساژ دهید.

منبع:
الو دکتر
خبرپو

در حالی که روز به روز تعداد میوه‌هایی که خاصیت ضد سرطانی دارند، افزایش می‌یابد، دانشمندان آناناس را نیز جزء میوه‌های ضد سرطان طبقه‌بندی کرده‌اند. این در حالی است که تاثیر این میوه در مورد افزایش کارایی سیستم ایمنی بدن از دیرباز شناخته شده بود و پزشکان همواره توصیه می‌کنند که بیماران پس از عمل‌های جراحی یا دچار شدن به بیماری‌های عفونی آناناس مصرف کنند. آنزیم بروملین موجود در آناناس به طور معجزه آسایی موجب تسریع ترمیم زخم و جراحات و حتی کبودی پوست می‌شود. دانشمندان معتقدند که این ترکیب خاصیت آنزیمی داشته و موجب افزایش جریان خون در ناحیه مجروح می‌گردد؛ به علاوه از تجمع خون در یک ناحیه که سیاهی و کبودی را به همراه دارد جلوگیری می‌کند.محققان ۱۶۰ زنی که موقع زایمان به روش اپی‌زیوتومی شدند را مورد بررسی قرار دادند. این خانم‌ها به مدت ۳ روز بعد از زایمان و هر روز ۴ مرتبه به میزان ۴۰ میلی‌گرم بروملین دریافت کردند. محققان مشاهده کردند که درد، تورم و التهاب در این خانم‌ها به میزان ۹۰ درصد کاهش یافته است. محققان معتقدند که این آنزیم بعد از جراحی دندان، بینی، پا و یا جراحی آب مروارید هم موثر است.

 آب آناناس سرشار از آنتی‌ اکسیدان ها از جمله ویتامین C می باشد. آنتی ‌اکسیدان‌ ها با از بین بردن رادیکال ‌های آزاد از بدن در برابر سرطان محافظت می ‌کنند. رادیکال ‌های آزاد به طور مداوم در حال حمله به سلول ‌ها و تلاش برای تخریب بافت سلولی می باشند. حمله رادیکال‌ های آزاد به سلول‌ های بدن باعث تخریب بیرونی سلول‌ ها یا حتی تخریب DNAA داخل سلول می ‌شود که همین امر علت اصلی بسیاری از سرطان ‌ها است. با مصرف آب آناناس در واقع آنتی ‌اکسیدان بیشتری را وارد بدن خود کرده و از بروز برخی انواع سرطان جلوگیری می‌ کنید. از سوی دیگر، به عقیده متخصصان مصرف آناناس و دریافت آنزیم بروملین می‌تواند یک درمان مکمل برای مقابله با سرطان باشد. نتایج بررسی‌های آزمایشگاهی نشان می‌دهد که بروملین می‌تواند از رشد تومورهای سرطانی جلوگیری کند. نتایج پژوهش های محققان آمریکایی نشان می‌دهد این ترکیب گیاهی به بدن کمک می‌کند تا با شناسایی سلول‌های سرطانی با آنها مقابله کند. در واقع آنزیم بروملین به سیستم ایمنی بدن قدرت کافی برای مقابله با سرطان را می‌بخشد. این خاصیت آناناس به ویژه در مورد سرطان سینه، ریه، روده بزرگ، تخمدان و سرطان پوست به اثبات رسیده است.

آثار دیگر آنزیم بروملین آناناس در بدن : 

فابرین نام نوعی پروتئین ارگانیک است که باعث انعقاد خون می‌شود. وجود این ترکیبات در خون مانع از گردش خون شده و در نتیجه امکان دارد باعث ایجاد لخته‌های خونی شود؛ اما آنزیم بروملین موجود در آناناس قادر است که این پروتئین را حل کرده و جریان خون را روان سازد. در این صورت است که خون به‌خوبی به تمام ارگان‌های بدن می‌رسد، فعالیت قلب کنترل می‌شود، رگ‌های خونی باز شده و از تشکیل لخته‌های خونی جلوگیری می‌شود. به عقیده‌ی محققان تأثیر این ترکیب با اثرات آسپرین قابل مقایسه است. البته منظورمان این نیست که داروی آسپرین خود را کنار گذاشته و آناناس را جایگزین کنید. شما می‌توانید از این میوه برای ارتقای سلامت قلب خود استفاده کنید.

اگر در هضم غذا مشکل دارید یا دچار گاز معده و غیره هستید لازم است که به تغذیه‌تان اهمیت ویژه‌ای بدهید. اگر تغذیه‌ی متعادلی دارید ولی از این مشکلات رنج می برید، احتمالاً بدنتان به میزان کافی آنزیم‌های گوارشی ترشح نمی‌کند. آنزیم بروملین باعث تقویت عملکرد دستگاه گوارش شده و به بدن کمک می‌کند تا به‌خوبی مواد غذایی تجزیه‌ شده و جذب شود.برای مثال با مصرف آب آناناس روند تجزیه و گوارش برخی پروتئین‌ ها مانند پروتئین‌ های موجود در گوشت قرمز که به کندی تجزیه شده و در فرآیند هضم غذا مشکلاتی ایجاد می ‌کنند، تسریع می‌ شود. هنگامی که آب آناناس می ‌خورید، اگر کمی زردچوبه به آن بزنید کمک زیادی به هضم غذا می ‌کند.

آناناس قادر است که تأثیر داروهای ضد آرتریت را افزایش دهد. البته توصیه می‌کنیم که نظر پزشکتان را در این خصوص جویا شوید. بروملین هم خانواده‌ی داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی است که معمولاً برای بیماران مبتلا به آرتریت تجویز می‌شوند. البته بیشترین تجمع بروملین در ساقه آناناس است و نه در میوه آن. شما می‌توانید بروملین را به‌صورت کپسول‌هایی که در داروخانه‌ها به فروش می‌رسند مصرف کنید. مصرف این داروها نیز (با مشورت پزشک) می‌توانند به تسکین دردهای آرتریت کمک کنند.

بروملین موجود در آناناس قادر است که ترشحات بینی، سینوزیت یا برونشیت را روان کرده و باعث دفع آن‌ها شود. نتایج پژوهش‌ها نشان می‌دهد افرادی که به مدت ۶ روز بروملین دریافت کرده‌اند ۸۳ درصد راحت تر توانسته‌اند از شر التهاب‌های مجاری تنفسی خلاص شوند. این آنزیم عکس ‌العمل سیستم ایمنی را کاهش داده در نتیجه از میزان التهابات می ‌کاهد. این ماده برای مقابله با آسیب ‌دیدگی ‌ها و ورم مفاصل بسیار مفید است. اگر شما مبتلا به بیماری ورم مفاصل هستید، پس باید آب آناناس را یکی از نوشیدنی ‌های محبوب خود کنید. آب آناناس یک داروی ضد التهاب طبیعی است. شاید بهترین مزیتش این است که عوارض جانبی نامطلوب که داروهای ضد التهاب دارد را ندارد. برای چند برابر کردن خاصیت این آنزیم توصیه می‌شود که از میوه‌ی آناناس و با شکم خالی استفاده کنید. اگر زمانی که از خواب بیدار می‌شوید و احساس سنگینی و تورم در پاها و احتباس آب می‌کنید می‌توانید چند برش آناناس یا آب آناناس طبیعی میل کنید. خواهید دید که بعد از مدتی احساس بهتری خواهید داشت.

گفتنی است آناناس حاوی کربوهیدرات ، پروتئین ، چربی و آب است . همچنین کلسیم، فسفر، آهن، منیزیم، پتاسیم، سدیم و منگنز از دیگر املاح و مواد معدنی تشکیل دهنده آناناس به شمار می‌آیند. آناناس منبع غنی از ویتامین C بوده و حاوی ویتامین A و B1 و B2 است.

در این پست قصد داریم پانزده مکمل را برای کاهش وزن و چربی سوزی معرفی کنیم. توجه داشته باشید که این مواد، در میوه جات و سبزیجات و غذاها نیز یافت می شوند. مطالعه این متن به شدت توصیه می شود :
1. آرژنین
این اسید آمینه یکی از جدیدترین سلاح‌های مخفی برای کاهش وزن است. محققان متوجه شده اند که مصرف آرژنین توسط خانم‌های چاق در طول 12 هفته منجر به کاهش اندازه دور کمر و وزن آنها می‌شود. باتوجه به مطالعات محققان، مصرف آرژنین در هر زمانی موثر است، اما اگر یک زمان‌بندی مشخص داشته باشید، از مزایای بیشتری  برخوردار خواهید شد. به عنوان مثال، مصرف آرژنین قبل از شروع تمرین به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کند.

2. منیزیم
این ماده معدنی ضروری در صدها فرآیند مهم در بدن نقش عمده ای را ایفا می کند. از جمله: انقباضات عضلانی که باعث بهبود روند سنتز پروتئین در بدن می‌شوند، که به نوبه خود، موجب افزایش چربی‌سوزی می‌شود. بر اساس مطالعه منتشر شده در مجله تغذیه،ثابت شده است که مصرف منیزیم با پایین آمدن سطح قند خون و انسولین در بدن همراه است، عواملی که با ذخیره چربی و افزایش وزن مرتبط هستند. همچنین، مصرف منیزیم باعث تسریع روند تجزیه چربی‌ها شده و از انباشت چربی مازاد در بدن جلوگیری می کند.

3. پتاسیم
پتاسیم به دو طریق متفاوت کمک می‌کند که شکمی صاف و تخت داشته باشید. مصرف پتاسیم کمک می‌کند که پس از تمرینات زودتر بازیابی یا ریکاوری شوید. همچنین، با فرآوری آب و سدیم باعث کاهش احتمال بروز نفخ در شما می‌شود. به علاوه، نقش قابل‌ توجهی در بهبود عملکرد قلب و کلیه‌ها دارد. به گفته محققان دانشگاه ایلینوی، تنها 4.7٪ از آمریکایی‌ها به اندازه کافی پتاسیم مصرف می‌کنند.

4. کولین
این ویتامین که از خانواده ویتامین ب B است، باعث می‌شود که ژن عامل ذخیره چربی در اطراف کبد خاموش شود. تحقیقات دانشمندان بیان می کند افرادی که رژیم دارند، اگر در وعده صبحانه به جای غذاهای پرکربوهیدرات، تخم مرغ بخورند، سریع‌تر وزن کم می‌کنند. چون در طول روز کمتر گرسنه می‌شوند.

5. نشاسته مقاوم
نشاسته مقاوم که همچنین با نام «کربوهیدرات کند» شناخته می‌شود، بدون آنکه هضم شود از روده کوچک عبور می کند و توسط باکتری‌های سالم روده تغذیه می‌شود. باکتری‌هایی که شما را تا مدتی سیر نگه داشته و روند چربی‌سوزی را در بدن تسریع می‌کنند. در واقع، اگر فقط 5 درصد از کربوهیدرات مصرفی خود را در طول روز با یک منبع نشاسته مقاوم جایگزین کنید، 30 درصد بیشتر از حالت عادی چربی می‌سوزانید.

6. اسیدهای چرب امگا3
این اسیدهای چرب برای قلب شما بسیار خوب هستند. مصرف اسیدهای چرب خطر ابتلا به آریتمی قلبی را کاهش داده و سطح تری‌گلیسرید خون را پایین می‌آورد و در نتیجه موجب کاهش فشار خون می‌شود. اسیدهای چرب نقش به سزایی در کاهش وزن شما دارند. همچنین، با انواع التهابات مبارزه کرده و باعث کاهش سطح ذخیره چربی در بدن می‌شوند. خبر خوب: بر اساس مطالعه منتشر شده درسالنامه طب داخلی، افرادی که بالاترین سطح امگا 3را دارند، به طور متوسط دوسال بیشتر از کسانی که امگا3 کمتری دارند زندگی می‌کنند.

7. لوسین
وجود این اسید آمینه برای عضله‌ سازی ضروری است، چون توانایی بدن را برای سنتز پروتئین (ساخت توده عضلانی) افزایش می‌دهد. محققان دانشگاه ایلینوی به گروهی از افراد روزانه 10 گرم لوسین دادند و گروهی دیگر به صورت کنترلی تحت نظر گرفتند. در پایان مشخص شد گروهی که به طور روزانه لوسین دریافت کردند، هم چربی بیشتری از دست دادند و هم وزن بیشتری کم کردند. از این رو، با قاطعیت می‌توان گفت که مصرف لوسین به کاهش وزن و چربی‌سوزی در بدن کمک می‌کند.

8. ویتامین دی
به غیر از مزایای آشکار ویتامین دی از جمله کاهش خطر ابتلا به سرطان، لازم است بدانید که این ویتامین به بهبود سیستم ایمنی و تنظیم اشتهای شما نیز کمک می‌کند. از این رو نباید اهمیت آن را در رژیم غذایی خود دست کم بگیرید. مطالعه محققان بر روی مکمل‌های ویتامین دی نشان می‌دهد که این ویتامین نرخ چربی‌سوزی را به میزان 7 درصد افزایش می‌دهد. مطالعه دیگری که در دانشگاه مینه سوتا به انجام رسیده است، نشان داده که مصرف این ویتامین با چربی‌سوزی بیشتر به خصوص در ناحیه شکم همراه است.

9. چربی‌های غیر اشباع
این چربی‌های سالم باعث تقویت قلب شده و شما را تا مدتی سیر نگه می‌دارند. همچنین از انباشت چربی در اطراف شکم جلوگیری می‌کنند. مطالعه منتشر شده در مجله تغذیه نشان می‌دهد کسانی که از منابع چربی‌های غیر اشباع مانند آووکادو در وعده‌های غذایی اصلی خود استفاده می‌کنند، 40 درصد میل کمتری به غذا خوردن در ساعات بعدی روز دارند.

10. کلسیم
همانطور که می‌دانید، کلسیم برای استخوان‌هایتان ضروری است؛ اما آیا می‌دانید کلسیم به چربی‌سوزی بیشتر در بدن هم کمک می‌کند؟ چون این ماده معدنی باعث می‌شود اسیدهای چرب به انرژی تبدیل شوند. علاوه‌براین، کلسیم تضمین می‌کند که انسولین در بدن عملکرد مناسبی داشته باشد. چون انسولین یکی از هورمون‌های اصلی است که وظیفه تنظیم سطح قند خون ما را بر عهده دارد. عملکرد خوب انسولین در بدن به حفظ انرژی ما در طول روز کمک می‌کند. از این رو، کمتر سراغ میان‌وعده می‌روید و شکم‌تان را با خوردن غذاهای بی‌ارزش پر نمی‌کنید.

11. ویتامین سی
آیا تا به حال حس کرده‌اید وقتی استرس دارید ذهن‌تان آشفته می‌شود؟ این مشکل مختص شما نیست. استرس باعث ترشح کورتیزول در بدن می‌شود که نقش قابل‌توجهی در افزایش سطح انباشت چربی در بدن دارد. این پیامد می‌تواند بدتر باشد: بر اساس مطالعه منتشر شده در مجله آمریکایی تغذیه بالینی، وقتی استرس دارید کمتر می‌خوابید. در نتیجه، در اواخر شب دائم به سراغ مواد غذایی بی‌ارزش می‌روید. خوشبختانه، ویتامین سی یک آنتی اکسیدان قوی است که برای مقابله با شرایط استرس‌زا بسیار موثر است. بر اساس مطالعه محققان، مصرف ویتامین سی باعث کاهش سطح کورتیزول و فشار خون در افراد مضطرب شده و جلوی پرخوری را می‌گیرد.

12. سلنیوم
این ماده معدنی کلید سلامت تیروئید است. شاید می‌پرسید چرا؟ تیروئید یک غده کوچک در زیر گردن است که روند ترشح هورمون‌ها را در بدن کنترل می‌کند. هضم مواد غذایی، مصرف انرژی و حتی بهره‌وری سوخت و ساز بدن نیز از جمله اختیارات تیروئید است. سلنیوم نه تنها به عملکرد مناسب تیروئید کمک می‌کند، بلکه از غدد مختلف در برابر التهابات نیز محافظت می‌نماید. بسیاری از افرادی که تیروئید کم‌کار دارند، سوخت و ساز ضعیفی دارند و سریع وزن زیاد می‌کنند. خوشبختانه، مطالعات اخیر نشان داده است که مصرف 80 میکروگرم سلنیوم در روز از طریق مکمل باعث کاهش تعدادپادتن‌های ضدتیروئید در بدن می‌شود.

13. ویتامین‌های خانواده بی
اینکه این ویتامین‌ها ب (B)نامیده می‌شوند به این معنا نیست که در رده دوم قرار دارند. ویتامین ب-1(تیامین) باعث تبدیل کربوهیدرات به انرژی می‌شود و ویتامینب-2(ریبوفلاوین) به آزادسازی انرژی در بدن کمک می‌کند. از سوی دیگر، ویتامین ب-6یا پیریدوکسین، با تنظیم آنزیم‎ها به استخراج انرژی از مواد غذایی کمک می‌کند. در نهایت، ویتامین ب-12 سوخت و ساز بدن را بالا می‌برد. دو مطالعه جداگانه نشان می‌دهند کسانی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند، معمولا ویتامین ب-1 و ب-12کمی دارند.

14. روی
از آنجایی که روی یک ماده معدنی کمیاب است، بدن ما به مقدار کمی از این ماده نیاز دارد. با این حال، هر کسی ممکن است دچار کمبود روی شود. کسانی که کمبود روی دارند، اغلب از ضعف سیستم ایمنی و خستگی رنج می‌برند. چون روی با تولید اسید معده به تجزیه چربی‌ها و پروتئین دریافتی در بدن کمک می‌کند. به علاوه، کسانی که روی کمی دارند، به اندازه کافی انسولین ترشح نمی‌کنند. در نتیجه، به سمت پرخوری کشیده می‌شوند، چون دائم گرسنه و بی‌انرژی هستند.

15. ﺍﭘﯽ ﮔﺎﻟﻮﮐﺎﺗﭽﯿﻦ ﮔﺎﻻﺕ (EGCG)
این آنتی اکسیدان قوی که به طور انحصاری در چای سبز یافت می‌شود، سوخت و ساز بدن را تقویت می‌کند. EGCG یا ﺍﭘﯽ‌ﮔﺎﻟﻮﮐﺎﺗﭽﯿﻦ ﮔﺎﻻﺕ به طور همزمان باعث افزایش تجزیه چربی در بدن شده و با ایجاد حرارت از طریق سوزاندن کالری مانع از انباشت چربی در بدن می‌شود. محققان تایوانی با بررسی بیش از 1.100 نفر در طول یک دوره 10 ساله دریافتند کسانی که چای سبز می‌نوشند، در مقایسه با کسانی که چای سبز نمی‌نوشند، 20 درصد چربی کمتری دارند.

منبع:
eatthis
الو دکتر

میوه طبیعی و سالم است! سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان های ضد سرطانی است! اما قبل از اینکه میوه را گاز بزنید هشدارهای مهمی هست که باید در نظر بگیرید. در ادامه می خواهیم 7 نکته بسیار مهم را در مورد مصرف میوه ها با شما در میان بگذاریم. همراه ما باشید!

آیا مسواک زدن می تواند از بروز آرتروز جلوگیری کند؟ حتما قدری از جواب این مساله تعجب می کنید و به نظرتان بی ارتباط می آید؛ ولی واقعیت این است که مسواک زدن یکی از مؤثرترین راه ها برای جلوگیری از ابتلا به آرتروز است. آرتروز یکی از شایع ترین و در عین حال دردآورترین بیماری های زندگی امروز است که هم چنان راهی قطعی برای درمان آن وجود ندارد، بیماری که می تواند همه روند زندگی را مختل کند. بنا بر نتایج به دست آمده از تحقیقات دانشمندان، آنچه که موجب عفونت در لثه می شود یکی از عوامل مهم در تحلیل رفتن استخوان ها است که میلیون ها نفر را در سراسر جهان تهدید می کند.
بر این اساس، احتمال ابتلا به آرتروز رابطه مسقیمی با وضعیت بهداشت دهان و دندان دارد. در اصل، برخی عفونت های موجب تولید نوعی پروتئین در بدن می -شوند که سیستم ایمنی بدن را مختل می کند. چنین اتفاقی برای افرادی که از نظر ژنتیکی مستعد ابتلا به آرتروز هستند با سرعت و شتابی چندین برابر نمود پیدا می کند؛ چراکه سیستم تنظیم پروتئین در بدن این دسته دچار مشکل می شود و انباشت پروتئین و تورم در استخوان هایشان بیش از دیگران اتفاق می افتد.
با این وجود، به واسطه یک راهکار ساده ولی با اهمیت یعنی مسواک زدن تا حد بسیاری می توان مانع از شکل گیری یا حتی تشدید این بیماری شد. مسواک با از بین بردن بسیاری از میکروب های دهان و دندان راه ابتلا به بیماری هایی هم چون آرتروز را سد می کند. بنابراین، اگر می خواهید در آینده به دردهای استخوانی دچار نشوید بهداشت دندان ها را حتما جدی بگیرید.

عدم مسواک زدن روزانه باعث سکته قلبی می شود

مسواک زدن روزانه و منظم باعث از بین رفتن باکتری های موجود در دهان می شود. اگر هر روز مسواک نزنید و یا اینکه این کار را درست انجام ندهید، این باکتری ها می توانند وارد جریان خون شده و به اعضای حیاتی بدن مانند قلب برسند. در این صورت این باکتری ها روی پلاک های آتروم (رسوبات چربی روی دیواره سرخرگ ها) جمع می شوند و خطر بروز سکته قلبی افزایش پیدا می کند.

قابل ذکر است افرادی که دچار بیماری های پارادونتال هستند، بیشتر در معرض خطر بیماری های قلبی عروقی (سکته قلبی، سکته مغزی و غیره) قرار می گیرند. بیماری های پارادونتال، زمینه عفونی (باکتریایی) دارند که بافت های دندانی شامل لثه ها و استخوان ها را درگیر و تخریب می کنند. گفتنی است که عکس این مسئله نیز صادق است. افرادی که سلامت دستگاه قلب و عروق شان حساس و آسیب پذیر است، بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری های پارادونتال (بیماری های عفونی دهان و دندان) قرار می گیرند.

عدم مسواک زدن روزانه باعث دردهای مفصلی می شود

سهل انگاری در مسواک زدن روزانه باعث می شود باکتری های دهان وارد جریان خون شوند و زمینه را برای ایجاد آسیب در ناحیه مفاصل فراهم کنند. محققان در بررسی های خود به این نتیجه رسیده اند احتمال آرتریت روماتوئید (روماتیسم مفصلی) در افرادی که به بیماری های عفونی لثه مبتلا هستند بسیار بالاتر است.

برخی از باکتری های عامل پارادونتیت (التهاب لثه ها و بافت استخوانی دندان ها) آنزیمی تولید می کنند که اسیدآمینه آرژینین را به سیترولین تبدیل می کند که برای بدن بیگانه است. سیستم دفاعی بدن در برابر این مولکول بیگانه شروع به تولید آنتی بادی هایی می کند که جزو علائم آرتریت روماتوئید (بیماری خودایمنی) محسوب می شوند. متاسفانه این بیماری تا حد زیادی فلج کننده است. گفتنی است خطر بروز پارادونتیت در افرادی که به آرتریت روماتوئید مبتلا هستند نیز بیشتر است.

عدم مسواک زدن روزانه خطر زایمان زودرس را بالا می برد

خانم های باردار باید مسواک زدن روزانه را جدی بگیرند، چون اهمال کاری در این امر باعث افزایش خطر زایمان زودهنگام و تولد نوزادانی با وزن کم می شود. اگر باکتری های موجود در دهان از طریق مسواک نزدن وارد جفت خانم باردار شوند، خطر زایمان زودرس و تولد نوزادان کم وزن افزایش پیدا می کند.

توجه کنید اکثر عوارض بارداری، عفونی هستند. این عفونت ها از طریق واژن (مانند زگیل) و خون که باکتری ها امکان ورود دارند ایجاد می شوند. به علاوه متخصصین بر این عقیده هستند که تغییرات هورمونی، زمینه ساز خطرات بیماری پارادونتال می شود. این متخصصین به خانم های باردار توصیه می کنند که از روزهای اولیه بارداری به دندانپزشک مراجعه کنند.

عدم مسواک زدن روزانه باعث افزایش قند خون در دیابتی ها می شود

افرادی که به دیابت دچار هستند، باید به طور روزانه و با دقت مسواک بزنند، چون اگر باکتری های موجود در دهان با مسواک زدن از بین نروند، می توانند بافت هایی که دندان ها را محافظت می کنند تخریب نمایند. به این مشکل نیز بیماری پارادونتال گفته می شود.

با صبر و حوصله مسواک بزنید. نخ دندان را نیز فراموش نکنید

عفونت باکتریایی لثه مسئله کنترل قند خون در دیابتی ها را دچار مشکل می سازد. علاوه بر این باکتری ها به ارگان های دیگر که حتی از دهان نیز دورتر هستند سرایت کرده و خطر عفونت را تشدید می کنند. متاسفانه بدن افراد دیابتی کمتر در برابر درمان عفونت ها واکنش نشان می دهد و زخم های شان با سرعت کمتری ترمیم می شود. بنابراین این افراد علاوه بر دقت در مسواک روزانه، باید هر شش ماه یکبار به دندانپزشک مراجعه کنند.

عدم مسواک زدن روزانه، راه ورود باکتری ها را باز می کند

داشتن دندان پوسیده امر رایجی است و راه ورود باکتری ها می باشد. اگر به طور روزانه و صحیح مسواک نزنید، باکتری ها زیاد و آسیب رسان می شوند. مسواک باعث می شود که پلاک های دندان که حاوی باکتری هستند از بین بروند.

بهترین راه این است که روزانه سه بار و هر با به مدت حداقل دو دقیقه مسواک بزنید تا مسواک به تمام قسمت های دندان ها برسد. شاید در انتخاب مسواک برقی و مسواک های معمولی شک داشته باشید. باید بدانید که هیچ کدام از این مسواک ها مزیتی بر دیگری ندارند. اگر بخشی از دندان ها را به درستی مسواک نزنید، پلاک ها در آن قسمت انباشته می شوند و مشکل ایجاد می کنند. بنابراین مهم این است که با صبر و حوصله مسواک بزنید. نخ دندان را نیز فراموش نکنید و به سلامت دهان و دندان هایتان اهمیت ویژه ای بدهید.

منابع:

http://www.alodoctor.ir/
سایت رکنا