نیلوفر صحرایی نوعی پیچک با گل هایی شبیه به قیف است، که در هنگام طلوع آفتاب گلبرگ های خود را باز کرده و هنگام غروب آن ها را می بندند. گل های این گیاه که به نیلوفرپیچ نیز مشهور هستند، در رنگ های سفید و صورتی دیده می شوند. این پیچک در همه فصل های سال رشد می کند و ریشه های بلند آن به سرعت به درون خاک نفوذ می کنند. نیلوفر صحرایی در حال حاضر در آمریکای شمالی و کانادا به وفور یافت می شود و بخاطر تکثیر بسیار سریع و رشد همیشگی اش، بعنوان یک گیاه مزاحم که ریشه کنی و قلع و قمع آن بسیار مشکل است شناخته می شود. این گیاه معمولا اطراف حصار ها و گوشه ها رشد میکند و در یک چشم بهم زدن گوی سبقت را از تمامی گیاهان اطراف ربوده و آن ها را گرفتار رشد سریع خود می کند.

ویژگی ها و اطلاعات تغذیه ای
نیلوفر صحرایی از دیرباز برای ویژگی های درمانی بویژه تصفیه و پاکسازی بدن و آرام سازی ذهن شناخته شده است. نیلوفر صحرایی همچنین برای پاکسازی و قابل کشت کردن زمین های کشاورزی که بیش از حد مورد بهره برداری قرار گرفته اند و از نظر شیمیایی اشباع هستند بکار می رود. این گیاه خاک را از فلزات سنگین پاکسازی کرده و حاصلخیزی و تعادل را به زمین باز می گرداند. بنابراین نیلوفر صحرایی یک عامل سم زدای بسیار خوب و موثر است که سموم داخلی و خارجی را به خوبی پاکسازی می کند. این گیاه همچنین غنی از ترکیباتی همچون تروپین، سودوتروپین، آسپارتیک اسید، سیستئین و آرژنین است.

سودمندی ها و استفاده های درمانی
این پیچک که به عنوان تثبیت کننده زمین مورد استفاده کشاورزان و متخصصین حوزه کشاورزی است، دارای چندین ویژگی سودمند برای سلامتی و استفاده های درمانی فراوانی است. برخی از این ویژگی ها در زیر آمده است.
• ریشه نیلوفر صحرایی به عنوان یک مسهل بسیار خوب عمل میکند و اگر در دوز مناسب مصرف شود حتی در کودکان نیز می تواند موثر باشد.
• بومی های آمریکا از این گیاه به عنوان پادزهری برای نیش عنکبوت استفاده می کنند. همچنین بر این باور هستند که برگ های نیلوفر صحرایی میتواند ترشحات صفرا را بهبود ببخشد.
• نشانه هایی وجود دارد که عصاره نیلوفر صحرایی باعث توقف رشد تومورها شده و همچنین ویژگی های ضد سرطانی دارد. این خصوصیات در حال حاضر تحت مطالعه قرار دارند.
• نیلوفر صحرایی بصورت مشابه داروهای ضد دیابت عمل میکند. به این صورت که مانع از فعالیت آلفا گلوکسیداز و بتا گلوکسیداز می شود. به این ترتیب جذب کربوهیدرات ها در دیواره روده کاهش یافته و از این طریق به تنظیم سطح قند خون کمک بسیاری خواهد شد. مانند ترکیباتی که در سیب زمینی شیرین وجود دارد، ترکیبات نیلوفر صحرایی نیز با عملکردی شبیه به انسولین، به کنترل بهتر سطح قند خون و مدیریت دیابت کمک می کنند.
• نیلوفر صحرایی، بویژه گل های آن ویژگی های ضد باکتری و ضد قارچ بر روی گستره وسیعی از میکروب ها شامل: ای کولی، گونه های سالمونلا، و کاندیدا آلبیکان ها دارد.
• نیلوفر صحرایی همچنین دارای خواص درمانی برای مقابله با تاثیرات استرس در افراد مختلف است. این گیاه می تواند برای آرام کردن ذهن و تسکین اعصاب مورد استفاده قرار گیرد و در غلبه بر استرس و پیدا کردن حس آرامش به فرد کمک می کند. با این وجود برای درمان استرس، اضطراب و یا افسردگی، مانند مسکن ها و داروهای آنتی سایکوتیک دیگر، نیلوفر صحرایی نیز باید با احتیاط و تحت نظر پزشک یا متخصص سلامت مصرف شود.
• در برخی از مناطق آسیا، برگ ها و ساقه های ظریف گیاه نیلوفر صحرایی را برای استفاده های آشپزی بکار می برند.

منبع :ترجمه از
http://www.home-remedies-for-you.com/herbs/bindweed.html

یوگا ورزشی جسمی و روانی (فکری) می‌باشد که در شبه قاره هند و توسط هندوها به وجود آمده‌است. ریشه یابی دقیق این ورزش که توسط چه شخصی و دقیقاً چگونه بوجود آمده کمابیش ناممکن است. چرا که تاریخ شکل گیری یوگا به سالهای بسیار دور برمی گردد.

رژیم غذایی در سلامت انسان بسیار اهمیت دارد. در یوگا سه نوع رژیم غذایی وجود دارد که عبارتند از: راجاسی، تاماسی و ساتویک رژیم غذایی راجاسی شامل غذاهای غیر گیاهی و پر انرژی می باشد. رژیم غذایی تاماسی ترکیبی از راجاسی و ساتویک می باشد. به معنی غذاهای غیر گیاهی و گیاهی و البته پر ادویه. این رژیم غذایی افراد را کم حوصله و پرخاشگر می کند. اما رژیم غذایی ساتویک گیاهی ا ست و برای چاشنی آن از کمی ادویه هم استفاده می شود. این رژیم غذایی مورد توصیه یوگی ها می باشد. این رژیم غذایی گوارشی آسان را به ارمغان می آورد. احساس سبکی و تعادل به وجود می آید و تعادل هورمونی بدن در حد مطلوب نگه داشته می شود.

یوگا فواید و ویژگی‌های گسترده‌ای دارد. توجه کنید که اگر این ورزش به طور مرتب و از سنین پایین (کودکی) شروع و پی‌گیری شود، فواید آن چند برابر خواهد شد. از فواید یوگا می‌توان به نکات زیر اشاره کرد:

 انعطاف پذیری
برخی افراد تصور می کنند که این ورزش شبیه ژیمناستیک است و چون آنها مسن و دارای اندام نامتناسب و یا عضلات خشک هستند، نمی توانند تمرینات یوگا را انجام دهند. اما حقیقت این است که شما هرگز برای بهبود انعطاف پذیری بدن پیر نیستید. برخی تمرینات یوگا با کشش مناسب عضله همراه هستند. این تمرینات موجب آزاد شدن اسید لاکتیک تولید شده در عضلات می شوند و سبب خشکی، فشار، درد و خستگی می گردند. همچنین یوگا حرکات مفاصل را افزایش داده و موجب افزایش لغزندگی مفاصل و بهبود حرکات بدن می شود. یوگا تنها عضلات را تقویت نمی کند بلکه موجب قوی شدن همه بافت های نرم بدن از جمله رباط ها، تاندون ها و بافت های اطراف ماهیچه می شود. صرف نظر از سطح تمرینات، فواید این ورزش در مدت کوتاهی پدیدار می شود. در یک مطالعه مشخص شد که بعد از 8 هفته از شروع تمرینات 35 درصد بهبودی در انعطاف پذیری تنه و شانه ها مشاهده می شود.

قدرت
برخی تمرینات این ورزش قدرتی بوده و به بهبود توانایی عضلات کمک می کنند. حرکات ایستاده موجب افزایش قدرت عضله پشت ران و عضلات شکم می شوند.

به بهبود حالت بدن کمک می کند
با افزایش انعطاف پذیری و قدرت، حالت بدن بهتر می شود. یکی دیگر از مزایای یوگا افزایش آگاهی بدن است. به این معنی که در صورت خمیده شدن و قوز کردن، شما سریع متوجه حالت بدن شده و آن را اصلاح می کنید.

یوگا، تمرکز و خلق وخو
بهبود توانایی  تمرکز و خلق وخو از مزایای این ورزش به شمار می رود. افرادی که یوگا کار می کنند اغلب خوشحال به نظر می رسند و تمرکز ذهنی خوبی دارند.در تحقیقات اخیر،  اثرات یوگا بر افسردگی مورد مطالعه قرار گرفته اند. این اثرات مثبت به دلیل افزایش سطح اکسیژن مغز در نتیجه تمرینات یوگا است.

تنفس را بهبود می بخشد
به دلیل تنفس عمیق در حین تمرینات یوگا، ظرفیت ریه و توانایی ورزش افزایش می یابد، اثرات آدرنالین (هورمون استرس) خنثی می شود و در نتیجه موجب  تمدد اعصاب وریلکسیشن می گردد. اما یوگا شامل تمرینات هوازی مانند دویدن و دوچرخه سواری نیست.

 کاهش استرس و افزایش آرامش
حتی پس از اولین جلسه کلاس ، شما قادرید کم شدن استرس را حس کنید. برخی تمرینات شامل تکنیک های مدیتیشن است که موجب تنفس عمیق، تسلط بر ذهن و توقف صدای ذهن که معمولا به دلیل استرس ایجاد می شود، می گردد. خصوصیت ضد استرس یوگا یک پاسخ بیوشیمیایی است. کاهش کاتکول آمین ها (هورمون هایی که در پاسخ به استرس و توسط غدد آدرنال یا فوق کلیوی تولید می شوند) و کاهش سطح واسطه های عصبی از جمله دوپامین، نور اپی نفرین و اپی نفرین در نتیجه تمرینات یوگا ، موجب احساس آرامش می شود.
در برخی تحقیقات به ارتباط بین یوگا و افزایش هورمون اکسی توسین اشاره شده است. این هورمون به نام هورمون اعتماد وارتباط مشهور است وموجب افزایش آرامش و بهبود ارتباط با دیگران می شود

فواید برای قلب
یوگا موجب کاهش فشار خون و آرام شدن ضربان قلب می شود که برای بیماران مبتلا به پرفشاری خون، بیماری های قلبی- عروقی و سکته یک اثر درمانی به شمار می رود. در مطالعات بیوشیمیایی، از یوگا به عنوان یک عامل آنتی اکسیدان یاد شده است که موجب کاهش کلسترول و تری گلیسرید خون و همچنین تقویت سیستم ایمنی می شود.

اثرات بر بیماری ها
اثرات درمانی یوگا به خوبی مشخص شده اند. این ورزش موجب بهبود بیماری های مزمن از جمله آسم، کمر درد، التهاب مفاصل، بی خوابی و MS می شود.

سایر مزایای

• تقویت در دقت و تمرکز و یادگیری و حافظه
• تقویت تفکر و روشن بینی و امیدواری
• تقویت قدرت تخیل و خلاقیت
• تقویت اعتماد به نفس و مثبت گرایی
• تقویت قابلیت هماهنگی ذهنی با فیزیکی بدن (کنترل بهتر بدنی)
• تقویت اعتقاد (اعتقاد به خالق هستی با برانگیختن قدرت اندیشه و آرامش)
• کند شدن روند پیری
• ارتقای سطح انرژی

انجام یک ساعت یوگا در روز باعث کاهش فشار خون می شود( 8 دسامبر 2016 )

از هر 3 آمریکایی 1 نفر جز افرادی است که همواره دارای “فشار خون بالا” بوده است. یک مطالعه جدید نشان می دهد انجام یک ساعت یوگا در روز فشار خون را کاهش می دهد و می تواند از بالاتر رفتن فشار خون بیماران مبتلا به “فشار خون بالا” جلوگیری کند. مراکز کنترل و پیشگیری بیماری (CDC) تخمین می زند که 75 میلیون بزرگسال آمریکایی دارای فشار خون بسیار بالا هستند که Hypertension نیز نامیده می شود.
hypertension  یک عامل خطر برای بیماری های قلبی و سکته مغزی است. که به عنوان فشار خون سیستولیک به میزان 140 میلی متر جیوه در هر گرم (میلی متر جیوه) و بالاتر، و یا فشار خون دیاستولیک 90 میلی متر جیوه یا بالاتر تعریف شده است.
بیش از 1 نفر در هر 3 آمریکایی مبتلا به prehypertension هستند که شرایطی است که در آن فشار خون بالاتر از حد طبیعی (“فشار خون بالا”) است، اما نه آن قدر بالا که در محدوده فشار خون بسیار بالا قرار بگیرند. prehypertension به عنوان فشار خون سیستولیک بین 120-139 میلی متر جیوه یا فشار خون دیاستولیک 80-89 میلی متر جیوه تعریف شده است. بیماران مبتلا به “فشار خون بالا” در دراز مدت در معرض ابتلا به فشار خون بسیار بالا هستند مگر اینکه شیوه زندگی خود را بهبود بخشند. با توجه به مطالعه ارائه شده در شصت و هشتمین کنفرانس سالانه انجمن قلب هند (CSI)، یوگا می تواند فواید سلامتی غیر منتظره ای برای بیماران مبتلا به “فشار خون بالا” داشته باشد.

مطالعه اثرات یوگا در بیماران مبتلا به “فشار خون بالا (prehypertension)”
محققان به سرپرستی دکتر Ashutosh Angrish – متخصص قلب و عروق در بیمارستان Sir Gangaram در دهلی نو هند – اثر یوگای هاتا را بر فشار خون در 60 بیمار مبتلا به “فشار خون بالا” مورد بررسی قرار دادند.آن ها شرکت کنندگان را به دو گروه 30 نفره تقسیم کردند. یک گروه علاوه بر ایجاد تغییرات در شیوه زندگی معمولی، یوگای هاتا را به مدت 3 ماه انجام دادند، در حالی که گروه کنترل دوم فقط تغییر در شیوه زندگی داشتند. شرکت کنندگان به مدت 1 ماه روزانه 1 ساعت یوگا همراه یک مربی انجام دادند. سپس بیماران در 2 ماه باقی مانده با همان میزان قبل اما این بار در خانه یوگا تمرین کردند.
تغییر در شیوه زندگی متعارف شامل ورزش های هوازی، رژیم غذایی و ترک سیگار بوده است. تحت این شرایط بیماران سالم در نظر گرفته شده اند. بیمارانی با سن متوسط 56 سال در گروه یوگا و 52 سال در گروه کنترل دوم. گروه یوگا شامل 16 زن و 14 مرد بود در حالی که گروه کنترل متشکل از 17 زن و 13 مرد. در گروه یوگا متوسط پایین ترین فشار خون در طی یک دوره 24 ساعت 130/80 میلی متر جیوه و 127/80 میلی متر جیوه در گروه کنترل بود.تمرین یوگا شامل asanas – حالت گیری های فیزیکی که گاهی اوقات حرکات کششی نیز شامل می شود – و همچنین pranayama – که تمرینات کنترل تنفس است – می شد.

یوگا موجب کاهش فشار خون در بیماران مبتلا به “فشار خون بالا” می شود
محققان دریافتند که یوگا به طور قابل توجهی می تواند کاهش فشار خون را به همراه آورد. هر دو مورد فشار خون دیاستولیک 24 ساعته و فشار خون دیاستولیک شبانه به میزان 4.5 میلی متر جیوه کاهش یافتند. فشار متوسط شریانی 24 ساعته نیز حدود 4.9 میلی متر جیوه کاهش یافت. در مقایسه دو گروه، در گروه کنترل تغییر قابل توجهی در فشار خون نشان داده نشد. اگر چه این میزان کاهش کوچک به نظر می رسد، دکتر Angrish توضیح می دهد که این نتایج می تواند از نظر بالینی بسیار معنی دار باشند چرا که حتی کاهش 2 میلی متر جیوه در فشار خون دیاستولیکی پتانسیل این را دارد که خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب را 6 درصد و خطر ابتلا به سکته مغزی و حملات گذرای مغزی را 15 درصد کاهش دهد. دکتر Shirish Hiremath در CSI جوانان را به انجام یوگا برای راحتی و فواید آن تشویق می کند و می گوید ” یوگا قسمتی از سنت هندیان است و مزایای اثبات شده ای دارد. انجام آن راحت است و به دلیل این که تعداد زیادی از جوانان هند دچار “فشار خون بالا” هستند، یوگا می تواند یک راه مناسب در بهبود سلامت کلی کشور ایفا کند. یوگا می تواند پاسخ صحیح مورد نظر برای افراد در معرض خطر باشد.”

منابع :
بیتوته
ویکیپدیا

سایت دکتر کرمانی

ترجمه از

http://www.medicalnewstoday.com

آرامش یکی از مهمترین فاکتور ها برای رشد بعد جسمانی و روانی هر فرد میباشد. برای رسیدن به آرامش ابتدا باید سبک زندگی با توجه به نیازهای فیزیکی و روحی هر انسان مورد توجه قرار گیرد :

1- تغذیه مناسب : با توجه به هرم تغذیه ، باید بیشترین حجم غذا  از مواد غذائی موجود در قاعده هرم باشد و هر چه به اقلام غذائی  قله هرم نزدیک میشویم کمتر از آنها استفاده کنیم . از تمام انواع مواد غذائی بشکل متنوع استفاده کنیم . با توجه به وضعیت فرد (دوران کودکی ، دوران جوانی ، دوره بارداری، میانسالی و کهنسالی و .. ) از اقلام و تناسب مواد غذائی خاص بهره مند شویم ، به صرف صبحانه اهمیت زیادی بدهیم و رفتار تغذیه ای مناسب داشته باشیم یعنی غذا را به آرامی جویده و هنگام خوردن، گفتگو نکنیم و تلوزیون تماشا نکنیم و .. ، قبل از شروع به میل نمودن غذا، مدتی کوتاه به آن نگاه کنیم و به طرز فراهم شدن آنها بیاندیشیم. بدیهی است که عدم توجه به علوم تغذیه موجب بیماری شده و فرد بیمار نمیتواند همانند فرد سالم ، آرامش داشته باشد.

2- خواب : نیاز به خواب و استراحت صحیح : همانطور که در بخش علمی همین سایت (تحت عنوان استراحت در ورزش ) به طور مفصل توضیح داده شده، خواب خوب شبانه باید به وقت محلی آن مکان از ساعت 22 آغاز گردد و در غیر اینصورت حداقل ساعت 24 باشد زیرا در این دو مورد است که عمق خواب به بیشترین حد خود میرسد و موجب دسته بندی بهتر اطلاعات مغز میگردد دانشمندان در تحقیقات جدید خود به این نکته دریافته اند که اکثر بیماریها و اختلالات روانی و رفتاری بدلیل خواب دیر وقت است حتی امراضی همچون زوال عقل و پیر مغزی و .. را سبب میشود .

3-بهداشت: استحمام ، استفاده از کفش و البسه تمیز ، عطر  و رسیدگی به سر و وضع ، مسواک زدن ، موجب ایجاد حالات مثبت در انسان و اطرافیان او می شود.

و دیگر موارد…

بعد از توجه به نکات بالا ، مهمترین مسئله برای رسیدن به آرامش ، مدیریت فکر است، اگر افکار غیر واقعی باشد موجب خیال پردازی و تصویر سازی شده و توهم ایجاد میکند ، توهم باعث حدس زدن شده و اگر این مراحل دائم اتفاق بیافتد حدس ها تبدیل به یقین و واقعیت می شود! (البته اگر خیال بدرستی کنترل شود موجب تقویت قوه تخیل می شود که بحثی جدا دارد) . برای کنترل فکر و ذهن ، تکرار کلمات و جملات مثبت بسیار مفید است ، همچنانکه تکرار کلمات منفی مثل نمیتوانم ، نمی خواهم ، نمی شود برای ذهن بسیار مضر است . در ذهن و افکار ما ، ناکاملی هائی وجود دارد که بهتر است هر چه سریعتر آنها را شناسائی کنیم ، یکی از روشهای تشخیص آنها : بکارگیری لفظ ای کاش است که ناکاملی ذهن ما را مشخص و تعیین میکند : مثلا می گوئیم : ای کاش پولدار بودم تا …..، ای کاش پدر بزرگم زنده بود تا …. . بعد از تشخیص و شناسائی ناکاملیهای ذهن ، دو راه داریم : یا آنها را فعال و حل کنیم یا برای حل آنها زمانی معین مشخص کنیم به این شیوه قادر به تصمیم گیری خواهیم بود. تصمیم گیری چه صحیح باشد چه اشتباه ، موجب حصول آرامش است زیرا تکلیف  ما را مشخص میکند. اگر ناکاملیهای افکارمان را پیدا نکرده باشیم و برای تک تک آنها تصمیم نگرفته باشیم ، مغز متحمل صرف انرژی فراوان و بی مورد و درگیرانه ای میشود که موجب پیدایش امراض است . عدم تصمیم گیری ، تعارض را ایجاد میکند و وجود تعارض بعد از مدتی موجب افسردگی میشود .تعارض بعضی اوقات بدلیل منطبق شدن مسائل منفی با مثبت رخ میدهد که باید با مشورت با افراد دارای صلاحیت با ارزش گذاری بر آن مسائل، یکی از آنها را انتخاب کنیم . گاهی خواسته با عمل متناسب نیست (مثلا : دلم میخواهد عروسی بروم و هم دلم میخواهد کلاسم را بروم )که این استرس زا است و ادامه این تعارض ها موجب بیماریهایی از قبیل : زخم معده ، میگرن، مشکلات روده ای، تغییر فشار خون ، سکته قلبی و مغزی و .. میشود . راه حل تعدیل تعارض، تصمیم گیری است ، اگر تصمیم گیری نشود فرد با خستگی مفرط مواجه می شود. یکی از تمریناتی که موجب مدیریت بهتر ذهن می شود اینست که احساس ناگفته خود را نسبت به دیگران ، کارهای ناتمامی که تا به حال تکمیل نکرده ایم ، و افکار حل نشده خود را شناسائی و یادداشت کنیم و با مشاور روان پزشک خود در میان بگذاریم . پرش فکر استرس زاست : پرش فکر اگر با افکار دیگر همراه شود بیشتر موجب ناآرامی و تنش میشود بهمین جهت باید هر ذهنیتی را جداگانه تجزیه و تحلیل نمود . افکار استرس زا بر سه دسته اند :

1- افکاری که شروعش با خود ماست و پایانش دست ما نیست.

2- افکاری که شروعش با ما نیست ولی پایانش دست خودمان است

3- افکاری که شروعش با ما نیست و پایانش هم دست ما نیست .بدین جهت ذهنی که مداوم در حال افکار حل نشدنی است خسته و بیمار میشود  در عین حال افکاری که شروع و پایانش تحت کنترل خودمان است استرس زا نیستند ، بهمین جهت افرادیکه قبل از شروع کاری، پایان آنرا ارزیابی و پیش بینی میکنند موفق و آرام هستند .

استراحت ذهن : ذهن در دو صورت استراحت میکند : وقتی متمرکز است و وقتی از موضوعی خلاص و رها شده و تکلیف خود را میداند . از طرفی باید دانست که نباید ذهن را به حال خود رها کنیم زیرا به سرعت به انحراف کشیده میشود اگر ذهن در گذشته باقی بماند حالت افسرده گی و اگر به جائی برود که هنوز نیامده (آینده) موجب اظطراب می گردد . و تنها وقتی از افکار عبور میکند آرامش و نشاط پیدا میکند . هنگامیکه کاری به درستی انجام میگیرد احساس رضایت پدید میاید و حس رضایت فراتر از نشاط و آرامش است .

یکی از راههای آرامش خاطر ،  نیاز به ارتباطات است : ارتباط با خود . ارتباط با دیگران ، ارتباط با طبیعت ,ارتباط با ماوراطبیعت. در ارتباط با خود که اساس همه ارتباطات است معمولا ضایعاتی بوجود میاید که شامل فکر بد و احساس بد است که باید آنها را به موقع حذف کنیم در غیر اینصورت موجب حس نفرت ، انتقام جوئی، دلهره، دلشوره ، افسردگی و …می شود. اگر این احساسات و افکار را به موقع حذف نکنیم آستانه تحریک افزایش یافته و موجب ناراحتی و .. میگردد . راه حل بیان صحیح احساسات ، بخشیدن افراد و دعا کردن است ، مثلا در مورد بیان احساسات، به فرد مقابل در ابتدا بگوئیم :  من نمی خواهم تو را اذیت کنم یا نارحتت کنم، نمی خواهم بهت صدمه بزنم، فقط می خواهم احساسم را بهت بگویم ….. یا در مورد بخشش، مثال فردی که از یک حیوان درنده فرار کرده و کینه ای از آن حیوان ندارد زیرا با خود میگوید طبیعت آن اینچنین است و من آن  را با خصوصیاتی که دارد می شناسم و هیچ کینه ای از حیوان ندارم. در ارتباط با دیگران ، افراد به سه گروه هستند :

1- پرخاشگر ها : آنهائی که می گویند همیشه حق با من است.

2-منفعل ها :  افرادیکه میگویند حق همیشه با دیگران است.

3- قاطع و با جرات : افرادیکه در شرایطی برای خود و در شرایطی برای دیگران حق قایل هستند.

رابطه با طبیعت : حضور انسان در طبیعت مفید است و موجب نابودی ترس ، ایجاد تعادل و موجب حس ایمنی میشود . درمبحث ارتباط با نیروی ماوراطبیعت بهتر است نیازهای اصلی انسان را بررسی کنیم ، نیازهای اصلی انسان شامل : 1- نیازهای مادی (که ارزش اقتصادی را بوجود میاورد) 2-نیاز به دانستن (که به انسان هویت داده و ارزش علمی را پدیدار میکند) 3-نیاز به قدرت (که به ما اراده میدهد و ارزش سیاسی را بوجود میاورد 4-نیاز به زیبائی (که ارزش هنری را موجب میشود) 5- نیاز به دوست داشتن و دوست داشته شدن (که ارزشی اجتماعی است و حتما باید دیگری هم حضور داشته باشد) 6- نیاز به پرستش و تحسین کردن کسی که کامل است (که ارزش مذهبی را بوجود میاورد). هر کدام از این نیازها ممکن است به سبک زندگی تبدیل شود (سبک زنده گی اقتصادی ، علمی، سیاسی، هنری، اجتماعی و مذهبی) دانشمندان علم روان پزشکی افرادیکه با این سبکها زنده گی کرده اند را مورد بررسی قرار داده اند و مشاهده نموده اند انسانهائی موفق و سالم هستند که در این نیازها حالت یکپارچگی دارند .یعنی ابعاد وجودی آن افراد برضد هم عمل نمیکند (بعنوان مثال کاری نمیکنند که بعدا پشیمان شوند) دانشمندان همچنین دریافتند که تمام نیازها با نیاز مذهبی تفاوت دارند : تفاوت در اینجا بود که هر گاه فرد به یکی از آن نیازها بیشتر متمایل شود ، به سوی آن بشدت منحرف شده (مثلا وقتی به قدرت تمایل زیادی پیدا میکند ، قدرت طلب و قدرت پرست می شود) ولی آنان که ارزش مذهبی را برای زندگی خود مبنا قرار میدهند بشکل متعادلی به تمام نیازهای خود به اندازه مناسب اهمیت میدهند (البته عده ای از افراد که به ظاهر ادعا مذهب میکنند واقعی نیستند و در لباس مذهب به همان نیازها رو میاورند که وجودشان موجب بدبینی مردم است)  به همین جهت افراد مذهبی به دو دسته اند :
1- آنان که جهت گیری بیرونی میکنند (از مذهب بعنوان ابزار استفاده میکنند)،
2-آنان که جهت گیری درونی دارند : یعنی در خدمت مذهب هستند تا عبد خدا باشند. متاسفانه افراد مذهبی با جهت گیری بیرونی به تعداد خیلی زیاد هستند و افراد مذهبی با جهت گیری درونی در اقلیت. اگر مذهب درونی باشد پدیده فراروی را بوجود میاورد (تمایل به کمک به دیگران و پیشرفت پله به پله ) فراروی در سه چیز مورد علاقه انسانهاست :

1- فراروی از منیت : حس کمک به دیگران و اینکه برای دیگران کار خوب انجام دادن که موجب تقویت بخشندگی و مهربانی می شود (مثلا غذا دادن به یک حیوان گرسنه، که حس خوبی به شما میدهد) در تحقیقاتی که بروی 300 نفر از افرادیکه به دلایلی مرده  و دوباره به این دنیا بازگشته اند بعمل آمده مشاهده شده که آنها مداوم مایل به کمک به دیگران هستند و از منیت خود فاصله میگیرند .

2- فراروی از مادیت : دوری از مادیات زیرا اعتقاد دارند که ماده فنا پذیر است و اگر کاری را با مادیات مقایسه کنند حس بدی به آنها دست می دهد.

3-فراروی از موقعیت : مثلا بعنوان وزیر یا پزشک، هیچ گاه مغرور نشده و گرفتار اسم و مقام خویش نمی شود. بنابراین گرایش و اعتقادات مذهبی انسان را از منیت ، مادیت و موقعیت جدا و دور میکند .

فرزین جباری در ادامه از دانسته های خود برای کسب آرامش این چنین می گوید: ضمن رعایت مسایل بالا ، حالات فرد هنگامی که فشار خون و غلظت خون طبیعی نباشد و یا مقدار برخی سموم در بدن بالا رود آرامش را بر هم میزند راهی که خود من آنرا تجربه کرده ام انجام حجامت منظم است (البته انجام فصد خون و اهدا خون نیز بسیار مفید است) که بر نرمال شدن غلظت خون و مواد خون موثر است.

خلاصه : آرامش رکن اساسی در انسان است تا به پیشرفت برسد افراد باید بدانند سبک زنده گی خود را به سمت عادات صحیح و تائید شده سوق دهند به تغذیه و خواب و بهداشت و .. اهمیت دهند و از طرفی ذهن خود را با تکرار کلمات مثبت تقویت کنند ، ناکاملیهای ذهن خود را شناسائی کرده و برای آنها تصمیم بگیرند از کارها و افکاری که ایجاد میشود عبور کنند ، عاقبت هر عملی را بسنجند اگر نمیتواند ، با افراد لایق مشورت کنند تا به رضایت برسند که در پی آن نشاط و آرامش حاصل میشود ، آدمی نیاز به ارتباط دارد در بحث ارتباط با خود ، افکار بد و حس بد را شناسائی کرده و آنها را حذف نمایند با دیگران درست رفتار کنند و احساساتشان را بیان کنند و به نیروی ماوراطبیعت معتقد باشند، به دیگران کمک کنند و به خاطر مادیات و مقام و منصب زنده گی نکنند . دوستان عزیز برای آنکه از مباحث بالا بهترین نتیجه را بگیرید بهتر است مطالب ذکر شده را روزانه بخوانند تا بتوانند ذهن خود را بدرستی مدیریت کنند تا بتوانند عوامل تنش زا و استرس آور را بدرستی کنترل کنند همچنین تمرین های ذهنی و فیزیکی نیز موجود است که به سه مورد از آنها اشاره می کنم :

1- ریلکس 50 شماره ای: در این سیستم ، ابتدا باید  زمانی که سکوت نسبی هست ،را انتخاب کرده و  بنشینیم ، عضلاتمان را رها کرده و آرام نفس کشیده و چشمانمان را ببندیم و با هر نفس در بخش بازدم آن ، شماره 50 را به ترتیب تا 1 در ذهنمان بشماریم . این کار را میتوان دو بار در روز خصوصا هنگامیکه اطرافیان خواب هستند یا منزل نیستند انجام داد ، این تمرین به شما حس خوبی میدهد و موجب تمرکز و ایجاد قدرت مدیریت ذهن میشود سعی کنید در طول انجام این تمرین ، هر فکری که به ذهنتان آمد را بپذیرید ولی مثل یک رودخانه آنرا رد کنید و با خود بگوئید که به این مسئله بعدا می پردازم و الان وقت تمرکز و ریلکسیشن است .
2- نشسته و چشمان خود راببندید ، هر گونه انقباض را در دستها ، بازوان ، شانه ها ، صورت ، گردن ، عضلات تنه ، پنجه پا ، ساق و رانها شناسائی کرده و آنها را رها کنید ، آرام نفس بکشید و به تفاوت احساس انقباض و رهائی عضلات بیاندیشید و آرام از این حالت خارج شوید ، این تمرین را میتوانید 2 بار در روز انجام دهید .
3- افکار ناتمام ، احساسات ناتمام ، و اعمال ناتمام خود را شناسائی و آنها را یادداشت کنید و برای انها تصمیم بگیرید (چه اشتباه چه درست) ، بی شک رعایت نکات ذکر شده موجب آرامش شما خواهد شد .

هنر درمانی یا آرت تراپی راهی برای کسب آرامش

“هنر درمانی” از مباحثی بوده که اخیراً در بین جامعه و روانشناسان مطرح‌شده است و به نظر می‌رسد می‌توان با “هنر درمانی” در رسیدن جامعه به آرامش اقدامات مؤثری انجام داد.