fito spray فیتو اسپری

فیتو اسپری یک مکمل لاغری ساخت روسیه است. این اسپری از طریق کم کردن حس گرسنگی شما عمل میکند، به این ترتیب شما بطور طبیعی مقدار کمتری غذا خواهید خورد.
آنطور که سازنده این اسپری ادعا کرده است، این محصول راه موثری برای مقابله با چاقی و گرسنگی بیش از حد است و باعث افزایش انرژی و سرزندگی خواهد شد.
آیا فیتو اسپری واقعا همان گونه که سازندگان آن ادعا دارند می تواند به کاهش وزن شما کمک کند؟ یا این محصول هم یکی از حقه های تبلیغاتی بازار مکمل های لاغری است؟ بیاید باهم به نحوه عملکرد این مکمل نگاهی بیندازیم.
فیتو اسپری چگونه کار می کند؟
فیتو اسپری مانند بسیاری از محصولات لاغری مرسوم در بازار امروزه، از ترکیبی از عصاره گیاهان و میوه های معروف استفاده می کند. بعضی از عناصر فعال در این اسپری شامل قهوه سبز، عصاره گارسینیا، عصاره آکای و انبه، و اسید لیمو هستند.
نشان داده شده است که عصاره قهوه سبز میتواند مقادیر بالایی از کلروژنیک اسید را به بدن شما وارد کند و گمان می رود که این ماده از این طریق به افزایش سوخت و ساز شما کمک کرده و در کاهش اشتها نیز موثر است. طبق ادعای شرکت سازنده این محصول، کلرژنیک اسید می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و رادیکال های آزاد را کاهش دهد.
از طرف دیگر، سیتریک اسید می تواند فرایند هضم غذا را بهبود ببخشد و همزمان به دفع مواد سمی از بدن کمک کند.
عصاره گارسینیا یکی از عناصر تشکیل دهنده این محصول است که احتمالا با آن آشنایی دارید. گارسینیا کامبوجیا که در زمان پخش برنامه دکتر آز به عنوان معجزه کاهش وزن نام برده شد و ادعا شد که شما با مصرف آن می توانید بدون رژیم غذای یا تمرینات ورزشی وزن کم کنید. (شواهد علمی کافی در این باره وجود ندارد)
دیگر مواد تشکیل دهنده فیتو اسپری شامل موارد زیر هستند:
ال-کارنیتین: این آمینو اسید اغلب در مکمل های ورزشی یافت می شود و ممکن است از طریق گشاد کردن رگ های خونی شما در بهبود چربی سوزی موثر باشد.
عصاره انبه: سازندگان فیتو اسپری ادعا دارند که عصاره انبه می تواند در تامین مواد مغذی که بدن شما در طول یک رژیم کم کالری به آنها نیاز دارد، به شما کمک کند، به این ترتیب شما می توانید مدت زمان بیشتری به رژیم خود پایبند بمانید.
آکای بری: قرص های رژیمی آکای بری در دهه پیش و از سال 2000 بسیار مشهور بوده اند. هرچند امروزه شهرت و عمومیت قبل را ندارند، با این حال فیتو اسپری ادعا دارد که آکای بری موجود در این محصول می تواند جلوی تجمع چربی در نقاط مختلف بدن را گرفته و همچنین کارکرد سیستم ایمنی بدن را تقویت کند.
گوجی بری: این هم از ترکیباتی است که ما امروزه در قرص های رژیمی اثری از آن نمیبینم. گوجی بری حاوی 18 آمینو اسید و همچنین 21 نوع ویتامین و ماده معدنی است. این ترکیبات می توانند سوخت و ساز شما را افزایش داده، فشار خون را تنظیم کرده، و به افزایش میل جنسی کمک کنند. و طبق نظر سازنده اسپری سودمندی های فراوان دیگری نیز دارد.

تمام چیزی که شما به آن احتیاج دارید این است که زیر زبان خود یک اسپری انجام دهید، تا احساس گرسنگی شما به سرعت ناپدید شود. اسپری های زیر زبانی به اندازه قرص های رژیمی مرسوم نیستند اما بنظر می رسد که میتوانند تاثیر بهتری را فراهم کنند. به جای اینکه معده ما مجبور باشد تا قرص های لاغری را شکسته و آنها را هضم کند، به سادگی محلول را زیر زبان خود اسپری کرده و به این ترتیب ترکیبات آن می توانند به سرعت وارد جریان خون شوند.
علاوه بر عصاره گیاهانی که در قسمت پیش ذکر شد، فیتو اسپری ادعا دارد که تنها حاوی مواد طبیعی است. بدون استفاده از رنگ های غذایی، خوشبو کننده های شیمیایی و بدون استفاده از مواد و ترکیبات دستکاری ژنتیک شده.
در نهایت باید به این نکته توجه داشت که شواهد علمی کافی که عملکرد فیتو اسپری را تائید کند وجود ندارد. با این حال ترکیبات موجود در فیتو اسپری هرکدام به تنهایی و در برخی مطالعات علمی به نتایج کاهش وزن خفیف مرتبط شده اند.
به هر حال برای به حداکثر رساندن تاثیر این اسپری و کاهش وزن مناسب شما باید این محصول را با یک رژییم غذایی و ورزشی مناسب همراه کنید. این از آن دسته مکمل هایی نیست که شما پس از مصرف، تمام روز بر روی صندلی خود لم داده و منتظر کاهش وزن باشید.
فیتو اسپری مقدار و یا غلظت ترکیبات بکار رفته در این محصول را اعلام نکرده اما نام مواد و ترکیبات موجود به این شکل عنوان شده است:
• قهوه سبز
• عصاره گارسینیا کامبوجیا
• گوجی بری
• عصاره آکای و انبه
• اسید لیمو
• نعنا و منتول
نعنا و مانتول برای خنک کردن دهان شما و القای حس تازگی بکار برده شده اند. فیتو اسپری از وجود این ترکیبات به عنوان یک مزیت یاد کرده است، شما می توانید از این محصول برای خنک و تازه کردن دهان و کاهش وزن بطور همزمان استفاده کنید.

منبع : ترجمه از
https://supplementpolice.com/fitospray/

در این نوشتار به بیان تعدادی راه حل می پردازیم که موجب کاهش اشتها در شما می شوند. مواد غذایی خاصی را معرفی می کنیم و در مورد روشهایی که در خوردن و شیوه زندگی خود می توانید داشته باشید تا به کاهش اشتها دست یابید، صحبت می کنیم. همراه ما باشید.

راه حل هایی در جهت اصلاح خورد و خوراک برای کاهش اشتها

 . پروتئین کافی مصرف کنید

افزایش پروتئین در رژیم غذایی‌تان، می‌تواند باعث احساس سیری و کاهش اشتها در شما شود. به این ترتیب که غذای مصرفی در وعده‌ی غذایی بعدی کاهش یافته و وزن شما کم می‌شود. برای مثال تحقیقی بر دو نوع رژیم غذایی صبحانه انجام شد. یکی از صبحانه‌ها تخم مرغ و دیگری نان شیرین بود که هر دو با کالری برابر بودند. در دوره‌ی هشت هفته‌ای مطالعات، آن دسته‌ای که تخم مرغ مصرف کرده بودند، ۶۵ درصد وزن و ۱۶ درصد بیش‌تر چربی از دست داده بودند. علاوه بر این دریافت مقدار زیادتری پروتئین، می‌تواند از کاهش حجم عضلات در طول دوره‌ی رژیم غذایی جلوگیری کند. افزودن پروتئین تا ‌۲۰ الی ۳۰ درصد کالری روزانه یا ۱ تا ۱.۲ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن‌تان، می‌تواند برای تأثیرگذاری کافی باشد.

. انتخاب غذاهای غنی از فیبر

میزان بالای فیبر دریافتی موجب ارتجاع معده و کاهش اشتها می‌شود. سرعت خالی شدن معده را کاهش داده و باعث آزاد شدن هورمون‌های سیری می‌شود. هم‌چنین با تخمیر فیبر در روده، نوع خاصی اسیدهای چرب (short-chain fatty acids) تولید می‌شوند که به افزایش احساس سیری منجر می‌شود. تحقیقات جدید نشان داده‌اند افزودن لوبیا، نخود فرنگی، نخود و عدس در رژیم غذایی، می‌تواند ۳۱ درصد حس سیری بیشتری در مقایسه با غذاهای با کالری مساوی ولی کم فیبر ایجاد کند. غله‌های غنی شده کامل از فیبر نیز می‌توانند در القای حس سیری مؤثر باشند. مصرف ۱۴ گرم فیبر بیش‌تر می‌تواند کالری دریافتی روزانه‌ی شما را تا ۱۰ درصد کاهش دهد. این کار منجر به کاهش تقریبا ۲ کیلوگرم از وزن‌تان در مدت ۴ ماه می‌شود.

با این حال بررسی‌های اخیر، تأثیرات کم‌تری از فیبر را نشان داده‌اند که این موضوع می‌تواند به خاطر نوع فیبر مورد بررسی باشد. فیبرهای چسب‌ناک‌تر مانند پکتین، بتاگلوکان‌ها (نوعی قند که در دیواره‌های سلولی حبوبات و غلات وجود دارد) و صمغ گوار حس سیری بیش‌تری در مقایسه با فیبرهای با چسبندگی کم به وجود می‌آورند. البته دقت کنید که مصرف بیش از اندازه‌ی فیبر می‌تواند اثرات منفی هم به همراه داشته باشد. غذاهای غنی از فیبر معمولا حاوی مواد سودمند دیگری مانند ویتامین‌ها، مواد معدنی، آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیبات گیاهی مفید را نیز به همراه داشته باشد. بنابراین انتخاب رژیمی حاوی میوه‌ها، سبزی‌ها، حبوبات، مغزها و غلات کامل می‌تواند سلامت ما را در دراز مدت تأمین کند. ( در این سایت مقاله ای در مورد غذاهای کم کالری فیبردار موجود می باشد)

. مواد غذایی جامد را به مایعات ترجیح دهید

کالری ایجاد شده از غذاهای جامد نسبت به غذاهای مایع تأثیر متفاوتی بر اشتها دارند. در تحقیقات جدید افرادی که میان وعده‌ی مایع مصرف کرده بودند در مقایسه با آن‌هایی که میان وعده‌ی جامد خورده بودند، احتمال این‌که در وعده‌ی غذایی بعدی اشتهای کم‌تری داشته باشند، ۳۸ درصد کم‌تر بود.
در مطالعات دوم آن دسته که میان‌وعده‌‌ی نیمه مایع خورده بودند در مقایسه با دسته‌ای که میان وعده‌ی مایع صرف کرده بودند، احساس سیری بیش‌تر و قاعدتا تمایل کم‌تری به خوردن داشتند. مواد غذایی جامد نیاز بیش‌تری به جویدن دارند که همین امر موجب می‌شود زمان بیش‌تری طول بکشد تا علائم سیری به مغز برسد. هم‌چنین دانشمندان معتقدند جویدن بیش‌تر باعث افزایش زمان ارتباط با گیرنده‌های مزه و افزایش حس سیری می‌شود.

. بیش‌تر قهوه بنوشید

قهوه تأثیر مثبتی بر سلامت و عملکرد ما حین ورزش داشته و علاوه بر آن می‌تواند باعث کاهش اشتها شود. تحقیقات نشان می‌دهد مصرف قهوه میزان آزاد شدن پپتید YY (هورمون ضد اشتها) را افزایش می‌دهد. این هورمون در روده تولید شده و در پاسخ به خوردن و احساس سیری آزاد می‌شود. دانشمندان بر این باورند پپتید YY نقش مهمی در تعیین میزان اشتهای شما بازی می‌کند. قهوه‌ی بدون کافئین تا ۳ ساعت پس از مصرف، از احساس گرسنگی جلوگیری می‌کند.

. زیاد آب بنوشید

نوشیدن آب پیش از وعده‌های غذایی می‌تواند باعث کاهش اشتها شود. هم‌چنین باعث می‌شود بعد از صرف وعده‌ی غذایی تا مدت بیش‌تری احساس سیری کنید و در نهایت به کاهش وزن‌تان کمک می‌کند. تحقیقات نشان داده مصرف ۲ لیوان آب دقیقا قبل از وعده‌ی غذایی می‌تواند تا ۲۲ درصد غذای مصرفی شما را کاهش دهد. دانشمندان معتقدند مصرف ۵۰۰ میلی‌لیتر آب ارتجاع کافی را در معده به وجود می‌آورد تا پیام سیری به مغز مخابره شود. البته آب به سرعت از معده خالی می‌شود. لذا بهترین کار این است که آب تا جای ممکن نزدیک به صرف وعده‌‌ی غذایی نوشیده شود. جالب است بدانید، مصرف سوپ در ابتدای وعده‌ی غذایی نیز می‌تواند نقش مشابهی داشته باشد. دانشمندان مشاهده کرده‌اند که مصرف یک کاسه سوپ پیش از وعده‌ی غذایی می‌تواند باعث کاهش حس گرسنگی و مصرف تقریبا یک صد کالری کم‌تر در هر وعده‌ی غذایی شود.
(در مورد نوشیدن آب مقاله ای در مجیک بادی موجود است)

. شکلات تلخ زیاد مصرف کنید

مزه‌ی تلخی در شکلات تلخ باعث کاهش اشتها شده و گرایش شما به مصرف چیزهای شیرین را پایین می‌آورد. محققین معتقدند اسید استئاریک موجود در شکلات تلخ سرعت هضم شما را پایین آورده و در افزایش حس سیری مؤثر است. جالب است بدانید حتی بوییدن ساده شکلات تلخ هم می‌تواند اثری مشابه مصرف آن داشته باشد. در مطالعه‌ای مشاهده شد بو کردن شکلات تلخ تا ۸۵٪ می‌تواند اثری مشابه مصرف آن بر سیری و اشتها داشته باشد. با این اوصاف تأثیر شکلات تلخ بر احساس سیری نیازمند بررسی‌های بیش‌تر است.

. مصرف زنجبیل خود را افزایش دهید

زنجبیل فواید زیادی برای سلامتی ما دارد. فوایدی همچون کاهش حالت تهوع، درد عضلات، التهاب و قند خون بالا. تحقیقات جدید یک فایده به فواید آن اضافه کرده است: کاهش اشتها. در مطالعاتی مشاهده شده مصرف ۲ گرم پودر زنجبیل حل شده در آب داغ در هنگام صبحانه، سیری شرکت‌کنندگان را بعد از صرف وعده بالاتر برده است. البته این مطالعات در مقیاس کوچکی انجام شده و برای تأیید اثرات مثبت زنجبیل بر افزایش سیری تحقیقات بیش‌تری نیاز است.

. غذاهای تند مصرف کنید

شاید زنجبیل تنها ادویه‌ای نباشد که باعث کاهش اشتها می‌شود. در تحقیقات جدیدی تأثیرات «کپسایسین» موجود در فلفل تند و «کاپسیات» موجود در فلفل شیرین مورد بررسی قرار گرفت. به نظر می‌رسد این ترکیبات توانایی تولید گرمایی را دارند که باعث سوختن کالری دریافتی از وعده‌ی غذایی می‌شود. با این حال این تأثیرات در تمام مطالعات مشاهده نشده است. ضمنا افرادی که غذاهای تند مصرف می‌کنند، به مرور نسبت به این تأثیرات مقاومت بیش‌تری از خود نشان می‌دهند. (در مورد فلفل تند قرمز بدانید)

. چربی دور شکم‌تان را آب کنید

نورو پپتید Y هورمونی است که بر اشتها و توازن انرژی تأثیر می‌گذارد. مقادیر بالاتر این هورمون اشتها و درصد کالری‌ای که به عنوان چربی ذخیره می‌کنیم را افزایش می‌دهد. جالب اینجاست که محققان کشف کرده‌اند چربی بدن، مخصوصا چربی دور اندام‌ها، میزان تولید هورمون نوروپپتید Y را افزایش می‌دهد. بنابراین، از بین بردن چربی دور شکم‌تان می‌تواند اشتها و میزان گرسنگی شما را کم کند.

. چربی‌های امگا-۳ مصرف کنید

چربی‌های امگا-۳ که منحصرا در ماهی و روغن خزه‌ی دریایی یافت شود، توانایی افزایش هورمون لپتین (از هورمون‌های سیری) را دارند. رژیم غذایی سرشار از چربی‌های امگا-۳ احساس سیری بیش‌تری پس از وعده‌ی غذایی به فرد می‌دهد و باعث کاهش اشتها می‌شود. البته این تأثیرات فقط در افراد چاق و دارای اضافه وزن مشاهده شد. برای این‌که ببینیم همین تأثیرات بر روی افراد لاغر هم وجود دارد، نیاز به تحقیقات بیش‌تر است.

. انتخاب میان وعده‌های سرشار از پروتئین

خوردن یا نخوردن میان وعده تصمیمی شخصی است. اما اگر مصرف میان وعده جزئی از عادات روزمره‌تان است، به‌ جای میان وعده‌های سرشار از چربی، میان وعده‌های پُر از پروتئین مصرف کنید. میان وعده‌ی با پروتئین بالا حس سیری بیش‌تری به وجود می‌آورد و کالری دریافتی در وعده‌ی غذایی بعدی را کاهش می‌دهد. به عنوان مثال ماست سرشار از پروتئین به نسبت کراکر یا میان وعده‌ی شکلاتی با چربی بالا، احساس سیری بیش‌تری ایجاد می‌کند. مصرف ماست سرشار از پروتئین در هنگام غروب باعث می‌شود به نسبت دو گزینه‌ی دیگر، ۱۰۰ کالری کم‌تر در وعده‌ی شام مصرف کنید.

راه حل های روحی-روانی برای کاهش اشتها

. خوردن غذاهایی که خیلی دوست دارید را پیش خود تجسم کنید

بر اساس تحقیقاتی، تجسم کردن خودتان در حال خوردن غذاهایی که بیش از همه دوست دارید، می‌تواند اشتیاق شما را برای خوردن‌شان کاهش دهد. در آزمایشی ۵۱ شرکت‌کننده پیش از خوردن اسمارتیز M&Ms، در دو نوبت خوردن ۳ عدد و دفعه بعدی خوردن ۳۳ عدد را تجسم کردند. دفعه‌ای که قبل از خوردن شکلات، تجسم خوردن ۳۳ عدد از آن را داشتند، به طور متوسط ۶۰٪ کم‌تر از دفعه‌ی دیگر خوردند. محققان وقتی به جای اسمارتیز M&Ms، از پنیر استفاده کردند نیز نتیجه‌ی مشابهی را مشاهده کردند. به نظر می‌رسد تجسم خوردن چیزی که دوست دارید مغز شما را فریب می‌دهد. به نوعی که انگار مقداری از آن ماده را خورده‌اید و در نتیجه اشتیاق‌تان برای خوردن آن به طرز چشم‌گیری کاهش می‌یابد. گرسنگی نشانه‌ای مهم و طبیعی است که نباید نادیده گرفته شود. راه‌هایی که به آن اشاره کردیم، روش‌های ساده‌ای هستند که به کمک آن‌ها اشتها و گرسنگی خود را میان وعده‌های غذایی کاهش دهید. اگر این راه‌ها را امتحان کردید و باز هم دچار گرسنگی بیش از اندازه شدید، با پزشک متخصص در خصوص گزینه‌های پیش روی‌تان مشورت کنید.

. با هوشیاری غذا بخورید

به طور طبیعی مغز شما متوجه سیری یا گرسنگی‌تان می‌شود. البته در مواردی مانند سریع غذا خوردن یا خوردن در حالی که حواس‌تان پرت است، دریافت پیام‌ سیری را برای مغزتان مشکل می‌کند. با از بین بردن عوامل حواس‌پرتی و توجه به غذایی که جلوی‌تان هست، این مشکل را حل کنید و همین کار کلید متفکرانه غذا خوردن است. تحقیقات نشان داده توجه به غذایی که می‌خورید، باعث ایحاد احساس بهتری حین خوردن می‌شود. این کار موجب می‌شود توجه شما بیش از کمیت به سمت کیفیت معطوف شود و عادت کم‌تر خوردن را در شما ایجاد کند. هم‌چنین به نظر می‌رسد بین گرسنگی و سیری و چیزی که چشم شما می‌بیند ارتباطی وجود دارد. آزمایشی انجام شد و در آن به شرکت‌کنندگان دو milkshakes (مخلوط شیر، شربت و بستنی) یکسان داده شد. بر روی یکی از آن‌ها عنوان «حاوی ۶۲۰ کالری» و روی دیگری عنوان «حاوی ۱۲۰ کالری» ثبت شد. با آن‌که هر دو گروه در واقع مقدار یکسانی کالری دریافت کردند، ولی میزان هورمون گرسنگی در کسانی که نوشیدنی با عنوان پُرکالری را مصرف کرده بودند، سطح پایین‌تری را نشان می‌داد. باور این‌که یک نوشیدنی کالری بیش‌تری دارد، نقاطی از مغز را که با حس سیری ارتباط دارد، فعال می‌کند. بنابراین حس سیری شما با چیزی که می‌بینید می‌تواند تغییر زیادی را نشان دهد. ضمنا توجه شما به چیزی که می‌خورید، می‌تواند بسیار مفید باشد. (روش مایندفولنس را در همین سایت مطالعه کنید)

. از تنش و استرس‌ها بکاهید

استرس بیش از اندازه میزان هورمون کورتیزول را بالا می‌برد. اگرچه تأثیر استرس در افراد محتلف متفاوت است، اما عموما افزایش این هورمون باعث افزایش اشتها و رغبت ما به خوردن می‌شود. همچنین استرس میزان هورمون پپتید YY را که در احساس سیری نقش داشت، کم می‌کند. در یک آزمایش جدید شرکت‌کنندگان در دو دسته قرار گرفتند. یک عده آزمونی استرس‌زا دادند و دسته‌ی دیگر آزمونی بی‌استرس داشتند. در نهایت عده‌ای که آزمون‌شان استرس‌زا بود، در وعده‌ی غذایی بعدی ۲۲٪ کالری بیش از دسته‌ی دیگر مصرف کردند. یافتن راه‌هایی به منظور کاهش استرس نه تنها گرسنگی شما را محدود می‌کند، بلکه احتمال بروز بیماری چاقی و افسردگی را هم کاهش می‌دهد.

. به اندازه‌ی کافی بخوابید

داشتن خواب با‌کیفیت و کافی می‌تواند باعث کاهش اشتها شده و از افزایش وزن جلوگیری کند. مطالعات نشان داده است خواب بسیار کم، گرسنگی و اشتهای فرد را تا ۲۴٪ افزایش داده و سطح برخی از هورمون‌های سیری را تا ۲۶٪ کاهش می‌دهد. هم‌چنین تحقیقات نشان داده است افرادی که کم‌تر از ۷ ساعت در شب می‌خوابند، پس از صرف صبحانه ۲۶٪ کم‌تر احساس سیری می‌کنند. برخی از بررسی‌ها نشان داده‌اند خواب کم‌تر از ۶ ساعت در شب، احتمال بروز چاقی را تا ۵۵٪ بالا می‌برد.

تغییراتی در شیوه زندگی (لایف استایل) برای کاهش اشتها

. در بشقاب‌های کوچک‌تر غذا بخورید

کوچک کردن اندازه‌ی بشقاب‌تان ناخودآگاه به شما کمک می‌کند تا غذای خودتان را کم کنید، بدون این‌که احساس کنید که غذای کمی خورده‌اید. حتی اگر از این‌که ظرف‌تان کوچک است آگاه باشید، باز هم بشقاب کوچک شما را فریب می‌دهد. به عنوان مثال در تحقیقاتی مشاهده شد حتی کارشناسان تغذیه هم ناخودآگاه با کاسه‌ی بزرگ‌تر مقدار ۳۱٪ بیش‌تر بستنی مصرف کرده‌اند. در تحقیقات دیگر نیز مشاهده شد کسانی که میان وعده‌ی خود را در کاسه‌های بزرگ‌تر خوردند، میزان ۱۴۲ کالری بیش‌تر مصرف کرده‌اند.

. از چنگال‌های بزرگ‌تر استفاده کنید

اندازه‌ی وسایلی که با آن غذا را می‌خورید، می‌تواند تأثیر چشم‌گیری بر میزان غذای مورد نیازتان برای سیری داشته باشد. در مطالعاتی مشاهده شد کسانی که از چنگال‌های بزرگ‌تر استفاده کردند به نسبت کسانی که از چنگال کوچک‌تر استفاده کردند، ۱۰٪ کم‌تر غذا خوردند. محققان فکر می‌کنند استفاده از چنگال کوچک باعث می‌شود افراد به اندازه‌ی کافی سیر نشده‌ باشند و بیش‌تر بخورند. ضمنا به این نکته دقت کنید که این تأثیر در خصوص تمام وسایل غذا خوردن یکسان نیست. مثلا استفاده از قاشق‌های بزرگ‌تر باعث افزایش غذای مصرفی تا ۱۴/۵٪ در یک وعده‌ی غذایی شد.

. ورزش کنید

ورزش فعالیت نقاطی از مغز که باعث افزایش میل ما به خوردن می‌شود را کاهش می‌دهد. هم‌چنین با افزایش احساس سیری، سطح هورمون‌های گرسنگی را پایین می‌آورد. تحقیقات نشان داده‌اند ورزش‌های هوازی و تمرینات قدرتی به همان اندازه بر سطح هورمون گرسنگی و وعده‌ی غذایی که پس از آن می‌خوریم، تأثیر می‌گذارد.

منبع : چطور

استرس

استرس یا تنیدگی یا فشار روانی در روان شناسی به معنای فشار و نیرو است و هر محرکی که در انسان ایجاد تنش کند، استرس زا یا عامل تنیدگی نامیده می شود. هر چالش یا تهدیدی برای ما رفاه افراد به عنوان استرس تلقی می شود و هرچند در باور عموم مردم به عنوان یک پدیده منفی نقش بسته اما شاید تعجب کنید اگر بدانید که زندگی بدون آن می تواند خسته کننده و حتی بی معنی باشد یعنی استرس هم جنبه مثبت دارد و هم جنبه منفی. اما آنچه بیشتر در سلامت روان به آن توجه می شود جنبه منفی آن است که می تواند منجر به اختلالات روان شود.

**هنگام استرس چه اتفاقی در بدن می افتد؟
استرس به احساس فرد نسبت به یک موقعیت گفته می شود در حالیکه عوامل ایجاد کننده اش، مانند سر و صدا در محیط پیرامون وجود دارند. هنگامی که فرد دچار استرس می شود بدن مقادیر زیادی از مواد شیمیایی مختلف مانند کورتیزول، آدرنالین و نورآدرنالین تولید می کند که موجب افزایش ضربان قلب، آمادگی عضلانی، افزایش تعریق و هشیاری می شود که همه این عوامل کمک می کند که انسان در یک وضعیت خطرناک براثر استرس واکنش بهتری نشان دهد. البته این استرس تاثیرات دیگری نیز بر بدن دارد که منفی است مانند تاثیرات منفی آن بر سیستم گوارش و سیستم ایمنی بدن. افزایش ضربان قلب و تندتر نفس کشیدن نیز در طولانی مدت می تواند مشکلاتی برای سلامتی ایجاد کند. اگر افراد مهارت های لازم برای مبارزه با وضعیت تنش زا را داشته باشند می توانند از تاثیرات منفی استرس بر سلامت پیشگیری کنند.

استرس

**مهارت مقابله با فشارهای روانی
توانایی مقابله با استرس، هیجانات و فشارهای روانی شامل شناخت استرس های مختلف زندگی و تاثیر آن ها بر فرد است. شناسایی منابع و نحوه تاثیر آن بر انسان، فرد را قادر می سازد تا با اعمال و موضع گیری های خود، فشار و استرس را کاهش دهد. کودکان و نوجوانان باید راه های تشخیص هیجان ها را در خود و دیگران بیاموزند و شیوه های تاثیرگذاری هیجان ها بر رفتار و روش های مقابله با آن را تمرین کنند.

یکی از مواردی که استرس را در ما بالا می برد، قضاوت کردن است. قضاوت دو گونه است :
قضاوت شناختی – تحلیلی – تشخیصی – که فرد به قصد شناخت ماهیتی شیی، شخص یا رویدادی آن را تحلیل می کند.
قضاوت ارزشی – که فرد قصد دارد ارزش یا خوب و بد بودن شیی، شخص یا رویدادی را تعیین کند. قضاوت ارزشی استرس زا است، زیرا در این نوع قضاوت معمولا منع، نپذیرفتن و سرزنش وجود دارد.
ذهن انسان بسیار عجله دارد تا تجزیه و تحلیل اش را به نتیجه ای ارزشی و قطعی منتهی کند. اما ما در بسیاری از موارد همه واقعیت های مرتبط با یک فرد یا رویداد را نمی دانیم، و درباره آن فرد یا رویداد حدسهایی می زنیم و به تدریج حدسیات ذهنی مان را باور می کنیم و بر اساس آنها حکم قطعی صادر می کنیم. با انجام مداوم تمرین های مایندفولنس ذهن ما می آموزد که قضاوت خود را از ارزشی به تحلیلی تغییر دهید .

**دورانی نوجوانی و جوان ، دوران اوج استرس
به گفته کارشناسان سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی تهران، نوجوانی و جوانی را می توان دوره جوشش و بروز شدید هیجان هایی مانند خشم، اندوه، نفرت و پرخاشگری دانست که اغلب این هیجانات نیز کنترل نشده هستند و بهداشت روانی فرد را بطورجدی تهدید می کنند. کنار آمدن با فشار روانی نیز در میان مهارت های زندگی نقش مهم دارد زیرا زندگی کردن در محیط های پرتراکم شهری، تصمیم گیری اساسی در مراحل تحصیل، شغل، ازدواج، و ده ها متغیر دیگر، کم وبیش فرد را در معرض فشارهای روانی قرار می دهد. مدت هاست که پژوهشگران رابطه فشارهای روانی با بیماری های جسمی و روان شناختی را تائید کرده اند.

**رابطه بیماری های جسمی با استرس
متخصصان سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی تهران می گویند که بیماری های روان تنی مانند بیماری های دستگاه گوارش، بیماری های قلبی و به ویژه فشارخون و سردردهای میگرنی با زندگی همراه با فشار روانی رابطه انکارناپذیری دارند. متاسفانه احتمال ابتلا به سرطان نیز در افراد دارای استرس بسیار بالاست، در این باره در مقاله دیگری را در مجیک بادی بخوانید : رابطه خشم فرو خورده و استرس با سرطان
در بعد روان شناختی نیز ادامه فشارهای روانی، بهداشت روان شناختی افراد را به طورجدی در معرض خطر قرار می دهد. اضطراب، افسردگی و بی اعتمادی به محیط شایع ترین تبعات قرار گرفتن شخص در محیط فشارزا است. پژوهشگران در تحقیقات اخیر خوب نیز کشف کرده اند که استرس در پدران و مادران، از نظر ژنتیکی، می تواند زندگی فرزندان آنها را در آینده به شدت تحت تاثیر قرار دهد. در این باره مقاله ای را در مجیک بادی بخوانید : تغییر ژنتیکی اسپرم تحت تاثیر استرس

**راه های مقابله با استرس
در مورد فشار روانی توجه به سه عنصر « منبع فشارهای روانی» ، « شناخت راه های اثرگذاری فشارهای روانی بر انسان» و «چگونگی کنترل آثار فشارهای روانی»، ضروری است. میزان فشارهای روانی را در زندگی نمی توان به صفر رساند اما راه هایی برای مقابله با آنها وجود دارد.
بطور مثال می توان به گونه ای عمل کرد که منابع فشارهای روانی کاهش یابد. به علاوه ایجاد تغییر در محیط فیزیکی با شیوه زندگی، برخی منابع فشارزا را از بین می برد.معمولا ارزیابی شناختی شخص از موقعیت فشارزا، نحوه مواجهه او را با آن موقعیت مشخص می سازد. این ارزیابی های شناختی، همواره چهارچوب منطقی ندارند و در بسیاری موارد تحلیلی های افراد از موقعیت مخدوش می شود. مکاتب روان درمانی شناختی نگر، این خدشه های منطقی را خطاهای شناختی می نامند. این خطاهای شناختی عموما فشارهای روانی شدیدی به همراه دارند و در برخی موارد، سلامت روانی فرد را به طورجدی تهدید و اقدامات درمانی را اجتناب ناپذیر می کنند. نکته جالب این است که تا حدود زیادی می توان ارزیابی های صحیح شناختی را به نوجوانان آموزش داد. پیامد چنین مداخله مفیدی ایجاد تغییرات مثبت در نگرش آنان و در نتیجه کاهش میزان فشار روانی است. بی تردید کسب مهارت های مقابله با استرس می تواند منجر به پیشگیری ، کاهش خطر بروز بیماری و مشکلات و اختلالات روان شود.

چاقی و استرس
تمرینات کاهش استرس براساس بهوشیاری (مایندفولنس) چگونه منجربه پیش گیری ازچاقی و کاهش وزن می شود؟ توضیح کوتاه زیر به درک این مطلب کمک می کند.

چربی شکم و استرس
هورمون کورتیزول در زمان‌های استرس طولانی‌مدت ترشح می‌شود. یکی از عملکردهای کورتیزول آزاد کردن چربی انباشته به جریان خون برای انتقال است. این چربی‌ها می‌توانند بعنوان سوخت عضلات در سوخت‌وساز هوازی مورد استفاده قرار گیرند، درست مثل واکنش جنگ و گریز. اما کورتیزول ممکن است باعث شود چربی آزادشده دوباره ذخیره شود، اما این بار به شکل چربی شکمی به دور اندام‌های داخلی. سبک زندگی نشسته امروزی می‌تواند به این معنی باشد که نمی‌توان واکنش فیزیکی به استرس داد و این موجب انتقال چربی‌های نواحی دیگر بدن به شکم می‌شود.

چربی شکمی و خطرات آن
چربی‌ شکمی بیشتر از چربی‌های انباشته‌شده در فسمت‌های دیگر بدن نشان دهنده عوامل خطرزای دیگر است. چربی احشایی (شکمی) با بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲، سندرم متابولیک، سرطان سینه و روده، فشارخون بالا و مشکلات مثانه در ارتباط است.

سوزاندن چربی‌های شکم
چربی‌سوزی موفق و حفظ آن نیاز به ترکیبی از رژیم‌غذایی , ورزش و کاهش استرس دارد. به نظر می‌رسد که تاثیر رژیم‌ غذایی برای از دست رفتن چربی‌های شکم بیشتر است. اما تکنیکهای ذهنی_بدنی مایندفولنس (بهوشیاری) باکمک به کنترل و کاهش استرس,که براساس پژوهشهای انجام شده, اثرات آن تا ۴سال باقی می ماند در کاهش وزن و کنترل چاقی بسیار مؤثراست. تقویت واکنش به استرس به استفاده از چربی آزادشده توسط کورتیزول کمک می‌کند تا اینکه اجازه دهد که این چربی‌ها در بدن ذخیره شوند. در نهایت پشتکار و ثبات‌قدم به یک برنامه کاهش‌وزن موجب موفقیت در این زمینه می‌شود.

معصوم زاده, مربی MBSR از مرکزمایندفولنس ماساچوست

اشتهای سیری‌ناپذیر یا بی‌اشتهایی، تعریق بیش از حد، بالا رفتن فشار خون و ضربان قلب، تنها برخی از علائم ظاهری استرس هستند. استرس می تواند فراتر از این نشانه ها برود و موجب بروز بیماری ها و رفتارهای عجیبی در فرد باشد که سایت مدیکال دیلی MEDICAL DAILY در مقاله ای آنها را مورد بررسی قرار داده است:

شوخی های غیر عادی: گاهی افرادی که مضطرب هستند، با موضوعات بدی چون بیماری ها یا شرایط تهدید کننده، شوخی می کنند. دانشمندان انجمن علوم روانشناختی آمریکا، معتقدند این رفتار که در اصطلاح “طنز پای چوبه دار” خوانده می‌شود رفتار بدی به نظر می نمی رسد البته با توجه به ضرب المثل “خنده بر هر درد بی درمان دواست”. افرادی که در شرایط بد می توانند بخندند، می توانند با احساسات منفی را در موقعیت‌های استرس زا، مقابله کنند. این مکانیزم، دیدگاه منفی فرد را خنثی می کند و اثر تهدید کننده ی بیرون را بر روی فرد کاهش می دهد. از جنبه روانشناختی، توانایی فرد در استفاده از شوخی ، برای تغییر برداشت از یک موقعیت، حائز اهمیت است.

ریزش مو : استرس به سه روش می تواند موجب زیرش مو شود : در بعضی موارد موجب می شود فولیکولهای مو وارد فاز استراحت رشد شوند و در نتیجه مو به هنگام شست و شو یا شانه کردن، از سر جدا می شود. در مورد دوم استرس موجب می شود سیستم ایمنی به فولیکولهای مو حمله کند. در نوع سوم فرد دارای استرس، موهای نواحی مختلف بدن خود را می‌کند که نوعی اختلال روانی است به نام ” مو کنی “.

کابوس دیدن : استرس می تواند در خواب هم فرد را رها نکند. توهماتی که در فاصله خواب و بیداری هم اتفاق می افتد، از اثرات این عارضه است. طبق گزارشات رسیده از انجمن خواب آمریکا در هنگام توهم، فرد ممکن است در هوشیاری باشد اما به دلیل فلج شدن در خواب، نمی تواند حرکت کند.

اسهال : این عارضه در افراد مضطرب بسیار روی می دهد. به علاوه، استرس می تواند به سندرم روده تحریک پذیر منجر شود IBS. بررسی ها نشان می دهد کارکرد سیستم گوارشی، رابطه مستقیمی با استرس دارد.  به هنگام استرس، سروتونین، نقش تاثیر گذاری را در سیستم گوارشی دارد که گاه حتی منجر به یبوست می شود.

حساسیت پوستی : تنش می تواند موجب ظاهر شدن جوش و کهیر روی پوست شود که گا با خارش و سوزش همراه است. حساسیتهای پوستی زمانی می تواند خطرناک شود که نقاط دارای تورم، روی زبان یا گلو باشند زیرا هوا در این نواحی ، جریان ندارد.

دید تونلی یا احساس خفه بودن صدا : این دو علائم از پیامدهای استرس هستند. دید تونلی حالتی است که در آن میدان دید محدود می شود و انگار اشیا از درون یک تونل دیده می شوند. در اشخاص دارای استرس، حساسیت به نور و عدم هماهنگی نیز مشاهده می شود.

در جدیدترین تحقیقاتی که انجام شده است مشخص شده که علائم اضطراب و استرس در ورزشکاران با خطر آسیب دیدنشان مرتبط است!

با توجه به مطالعه انجام شده در مسابقات جهانی دو و میدانی سال 2015 اضطرابی که ورزشکاران در هنگام بروز علائم بیماری تجربه می کنند به خطر احتمال مجروح شدن آن ها در طول رقابت مربوط می شود و این باید جدی گرفته شود. یکی از محققان این مطالعه Toomas Timpka از مرکز تحقیقات ورزشی، گروه پزشکی و سلامت علوم در دانشگاه Linköping می گوید: ورزشکاران حرفه ای بدن خود را بسیار خوب می شناسند. اگر یک ورزشکار نگران آسیب دیدگی یا بیماری می شود، این یک شاخص قابل اعتماد از میزان وخامت است. ما این موضوع را در مطالعات قبلی نیز دیده ایم. یک ورزشکار نمی تواند به خودش دروغ بگوید.
در یک مطالعه منتشر شده در مجله انگلیسی پزشکی ورزشی، یک تیم بین المللی از محققان دانشگاه لینشوپینگ سوئد روی عواملی که خطر آسیب دیدگی یا ابتلا به بیماری در طول رقابت را پیش بینی می کند تحقیق کرده اند. مطالعه دوم این تیم در همان مجله بر روی گرمای ناشی از استرس در ورزشکاران مسابقات جهانی دو و میدانی 2015 انجام گرفته است. پنجاه کشور در رقابت ها شرکت کرده و حدود 300 ورزشکار پرسشنامه جزئیات وضعیت سلامت خود را که از یک ماه قبل از شروع مسابقات قهرمانی جهان شروع شده بود، تکمیل کردند. سپس محققان جراحات و بیماری های جدیدی که در طول دوره رقابت ها به وجود آمد را ثبت کردند.
ورزشکارانی که اظهار داشتند قبل از شروع مسابقه نگران علائم مریضی و آسیب دیدگی ها بوده اند، پنج برابر بیش تر در خطر آسیب دیدگی در طول مسابقات قرار داشتند. اما در گذشته اضطراب در مورد علائم آسیب دیدگی واضحاً با افزایش خطر آسیب دیدگی در ارتباط نبوده است. توماس می گوید “ما شگفت زده ایم که در این مطالعه روی ورزشکاران برتر نتایج تا این حد روشن شده اند. ما توصیه می کنیم که تیم ها دارای یک روانشناس بالینی شوند تا در نتیجه آن ورزشکاران قادر باشند به راحتی و علنی درباره اضطراب خود برای احتمال مریض شدن یا آسیب دیدگی هنگام آمادگی برای مسابقات صحبت کنند. این مسئله بسیار مهم است که ورزشکاران هیچ صدمه ای را از مربیان و یا پزشکان خود پنهان نکنند.”
علائمی که قبل از مسابقه به تدریج افزایش یافتند بیشتر با خطر آسیب دیدگی در طول رقابت در ارتباط بودند. خطر در این افراد سه برابر بیشتر از دیگر ورزشکاران بود.  توماس می گوید : هر ورزشکار زمان کافی برای تغییر روشی که علائم را می بیند دارد تا آن میزان افزایش اضطراب را تجربه نکند. سیگنال های نشان دهنده برانگیخته شدن اضطراب علائم قوی ای در ورزشکارانی که چنین مشکلاتی را برای یک دوره زمانی طولانی داشته اند ندارد. این امر مهم واجب می دارد تا این ورزشکاران به طور دقیق زیر نظر گرفته شوند.
در طول مسابقات قهرمانی جهان در مقایسه با ورزش های دیگر، در رقابت ورزشکاران ورزش های استقامتی ده برابر بیش تر خطر آسیب دیدگی و یا ابتلا به بیماری وجود داشته است و این یافته ها تحقیقات قبلی را تایید می کنند.
در مطالعه دوم، محققان چگونگی آماده شدن ورزشکاران را برای مسابقات، آن هم در درجه حرارت بالا و رطوبت بالا بررسی کردند و میزان تاثیر پذیری آن ها را از بیماری های حرارتی فعالیتی (EHI) مطالعه نمودند. توماس بیان می دارد که از نقطه نظر فیزیولوژیکی، انجام فعالیت های ورزشی در چنان شرایط محیطی مطلوب نیست. اما تمایز بین بیماری های ناشی از گرمای تولیدی از استرس و فعل و انفعالات طبیعی ناشی از حداکثر فعالیت بدنی در این شرایط آسان نیست. این مطالعه نشان می دهد که در طول مسابقات بزرگ روش هایی برای تشخیص EHI خطرساز نیاز است.

رابطه استرس و اشتها در جدیدترین تحقیقات سال 2017

استرس و اشتها

سوال این است که چرا استرس باعث می شود که برخی افراد اشتهای خود را از دست بدهند در حالی که دیگران با خوردن بیش تر مواد غذایی خود را تسکین می دهند؟استرس و گرسنگی به طور نزدیکی به هم مرتبط اند.یک موقعیت اضطراری در خانواده، یک جدایی سخت و یا حتی اعمال شدید رئیس جمهور جدید می توانند میل و اشتهای افراد را به غذا خوردن از بین ببرند. از سوی دیگر، می تواند بقیه افراد را مشتاق تر کنند. به وضوح، استرس و اشتها به طور نزدیکی مرتبط هستند.
اما چرا برخی از افراد زمانی که احساس استرس می کنند بیشتر غذا می خورند و بعضی کمتر؟ ممکن است یک پاسخ صریح به این سوال وجود داشته باشد: استرس کوتاه مدت منجر به کمتر غذا خوردن ما می شود، در حالی که استرس مداوم ما را به سوی بیش تر غذا خوردن متمایل می کند. این همه به چگونگی درک مغز ما از عوامل استرس زا بر می گردد.

چه چیزی موجب می شود شما کمتر بخورید؟
Mary Dallman
استاد فیزیولوژی در دانشگاه کالیفرنیا در سان فرانسیسکو به هافپست گفت: استرس شدید و یا قریب الوقوع باعث ایجاد جرقه ای در عکس العمل مغز شما می شود که همان پاسخ جنگ یا گریزی است که مغز شما برای هنگامی که شما زندگی خود را در معرض خطر ببینید، فعال می شود. در موقعیت های حیاتی مرگ و زندگی، مغز تولید هورمون های مربوط به اشتها را سرکوب می کند و غدد آدرنالین را پمپ می کنند تا احساس نیاز به غذا خوردن را به تعویق بیندازند به طوری که بدن بتواند انرژی خود را تنها برای زنده ماندن اختصاص دهد.
دالمن توضیح می دهد که حتی اگر شما از نظر جسمانی در خطر نباشید، مغز شما ممکن است واکنشی نشان دهند گویی که شما به طور فیزیکی در خطر هستید. و بله، این می تواند در فضای سیاسی هم اعمال شود.
دالمن به هافپست گفته است “بعضی از مردم به شدت به دلیل سلطه ترامپ، رفتارهای قبلی و بعدی احتمالی او احساس تهدید شدن دارند. آنها قادر به کنترل وضعیت نیستند و از عواقب امور می ترسند. این استرس شدید پاسخ “جنگ یا گریز” را تشدید می کند، و آن افراد اشتهای خود را از دست می دهند.”

چه چیزی موجب می شود شما بیش تر بخورید؟
دالمن گفت از سوی دیگر، مردم ممکن است در این فضای سیاسی کنونی خود را به دست غذا خوردن بیش از پیش بسپارند، چرا که آن ها به طور مستمر در مورد امور حاکم اضطراب دارند اما شخصا احساس تهدید نمی کنند.استرس در درجات پایین مثل این مسئله که در طول زمان همچنان ادامه می یابد باعث می شود تا مغز کورتیزول آزاد کند. کورتیزول هورمونی است که باعث افزایش اشتها می شود. تحقیقات نشان داده است که بیش تر غذاهای پر کالری به طور خاص، برای افراد دچار استرس وسوسه انگیز هستند. دالمن می گوید محصولات غذایی حتی می توانند به عنوان نوعی دارو عمل کنند.
او نوشت ” حیوانات (و مردم) در صورت به وجود آمدن عوامل استرس زای خفیف تر (نه به جدیت تهدید کننده حیات) برای پاداش دادن به خود به مواد غذایی روی می آورند. آن ها برای لذت غذا می خورند، نه از روی نیاز، و اذهان خود را با خوردن (یا نوشیدن یا مواد مخدر) از عوامل استرس زا منحرف می نمایند.”

پس باید چکار کنید؟
فرای این موضوع که استرس چه میزان شما را به غذا خوردن کمتر یا بیش تر سوق می دهد، راه هایی برای ایجاد احساسی بهتر وجود دارند. اطلاعات قسمت سلامت روان دانشگاه هاروارد مدیتیشن ورزش و حمایت اجتماعی را به عنوان راه های خوبی برای جلوگیری از استرس پیشنهاد می کند. ما همچنین می دانیم که مراقبت از خود، یک رژیم غذایی سالم و صحبت کردن با یک درمانگر در مورد همه چیز، عواملی هستند که می توانند کارها را نحو بهتری پیش برند.
چرا که هر چه مغز سالم تری داشته باشید سلامت تر خواهید بود.

تاثیر منفی هورمون های استرس بر رشد جنین

گروهی از محققان دانشگاه زوریخ ثابت کردند که اگر مادر در بازه زمانی طولانی در دوران بارداری استرس داشته باشد، تجمع هورمون های استرس در مایع آمنیوتیک افزایش می یابد و این موضوع تاثیر منفی بر رشد جنین می گذارد.

به گزارش ساینس دیلی، اگر مادر باردار به مدت طولانی با استرس و فشارهای روانی زیاد و مستمر روبرو باشد؛ خطر ابتلای فرزندش به بیماری جسمی یا روانی مانند اختلال کم توجهی- بیش فعالی یا بیماری های قلبی و عروقی افزایش می یابد.

سازوکار دقیق اینکه استرس چطور بر جنین در رحم مادر تاثیر می گذارد، هنوز کاملا مشخص و تشریح نشده است؛ اما محققان بیمارستان دانشگاهی زوریخ و موسسه ماکس پلاک مونیخ کشف کرده اند که استرس فیزیکی مادر می تواند متابولیسم را در جفت تحت تاثیر قرار دهد و بر رشد جنین تاثیر بگذارد. بدن انسان در زمان مواجهه با استرس هورمون هایی برای مقابله با افزایش استرس ترشح می کند؛ مانند هورمون آزادکننده کورتیکوتروپین که منجر به افزایش ترشح هورمون کورتیزول می شود. این سازوکار در زمان بارداری نیز عمل می کند و جفت که جنین از آن تغذیه می کند، همچنین می تواند هورمون آزادکننده کورتیکوتروپین را ترشح کند؛ در نتیجه میزان کمی از این هورمون وارد مایع آمنیوتیک و متابولیسم جنینی می شود.

مطالعات روی حیوانات نشان داده است که این هورمون می تواند رشد جنین را تقویت کند. شرایط رشد نامناسب در مادر آزادشدن میزان زیادی از هورمون را دربردارد و به همین دلیل احتمال زنده ماندن جنین را در صورت تولد پیش از موعد افزایش می دهد. اما این افزایش هورمون در شرایط مشخص می تواند پیامدهای منفی هم داشته باشد. به گفته محققان، ممکن است رشد سریع (در پی افزایش هورمون کنترل کننده استرس) روی دهد اما در عوض اعضای بدن به اندازه کافی تکامل پیدا نکنند.

Baby Making Funny Face --- Image by © JLP/Jose L. Pelaez/Corbis

تاثیر استرس کوتاه مدت

محققان برای پاسخ به این سوال که استرس روانی مادر چگونه بر آزاد شدن هورمون ها در جفت تاثیر می گذارد، وضعیت ۳۴ مادر باردار سالم را که در آزمایش آمنیوسنتز شرکت کرده بودند، بررسی کردند. این آزمایش تا حدی برای مادر استرس زا است و بدن در کوتاه مدت کورتیزول ترشح نمی کند.محققان برای مشخص شدن اینکه آیا جفت نیز می تواند هورمون استرس ترشح کند، میزان کورتیزول مادر را در آب بزاق او با میزان سطح کورتیزول در مایع آمنیوتیک سنجیدند و مشخص کردند که هیچ رابطه ای بین آنها نیست. به گفته محققان، اگر مادر با استرس کوتاه مدت منفی روبرو باشد، نوزاد در برابر آن مصون می ماند.

تاثیر استرس درازمدت

شرایط ناشی از استرس درازمدت مادر بسیار متفاوت است و محققان با استفاده از پرسشنامه ای فشارهای اجتماعی فراوان و مزمن را بر مادران بررسی کردند. محققان می گویند اگر مادر در بازه زمانی طولانی در معرض فشار و استرس باشد، سطح هورمون در مایع آمنیوتیک افزایش می یابد. اما به طور کلی ترشح هورمون نقش پیچیده و در همان حال فعالی در رشد جنین انسانی دارد که باید بیشتر و بهتر روی آن تحقیق شود. روانشناسان به مادران باردار در معرض استرس های طولانی مدت توصیه می کنند از روان درمانگرها برای مدیریت استرس کمک بگیرند.

به گفته محققان، استرس در زمان بارداری همیشه قابل پیشگیری نیست؛ اما برقراری رابطه ای پایدار و مطمئن بین مادر و نوزاد بعد از تولد می تواند تاحدی تاثیرات منفی استرس در زمان بارداری را کاهش دهد.

منیع : ترجمه از

http://www.huffingtonpost.com
http://www.medicalnewstoday.com

و
ایرنا
ایسنا
کانال مایندفول ایتینگ