panic attack وحشت زدگی

اختلال panic attack یا وحشت زدگی و درمان آن با ورزش

آشنایی با اختلال panic attack (وحشت زدگی)

اختلال panic attack یا وحشت زدگی، اختلال اضطراری ،روانی است که فرد در شرایطی قرار می‌گیرد که گمان می‌کند حمله‌ی قلبی به او دست داده است.  جالب است بدانید که همه‌ی مردم حداقل یک بار دچار این وحشت‌زدگی می‌شوند.

 

برای غلبه بر اختلال panic attack وحشت زدگی چه میتوان کرد؟

اگر تپش قلب، اضطراب، فشارهای عصبی یا آگورافوبیا (ترس از فضاهای عمومی) دارید راههای متعددی وجود دارد تا بتوانید برا این ترس و اضطراب غلبه کنید:

۱- ازمحیط امن و راحت شروع کنید:

سالن های ورزشی را رها کرده و درخانه مشغول به تمرین شوید فعالیتهایی نظیر رقص و دویدن که راهی مناسب برای پمپاژ قلب شماست.

۲- ازقدمهای کوچک برای مبارزه از ورزش استفاده کنید:

آهسته و کم کم به توانایی خود بیفزایید، نیاز به تمرین های طولانی مدت ندارید با ست های ۳۰ثانیه ای شروع کنید و به تدریج به مدت و شدت تمرین اضافه کنید.
هدفمند باشید ابتدای کار تمرین شاید به نظر خنده دار باشد اما به کار خود ادامه دهید.

۳- احساس ناراحتی و کم فعالیتی را ازخود دور کنید:

هنگام تمرین با موسیقی همراه شوید ازتمرین های Pilates شروع کنید . موسیقی از اضطراب شما میکاهد و شما را متمرکز میکند.

۴- از ورزش های سنگین بپرهیزید:

اگر احساس گرما یا عرق کردن حس دلهره و پنیک را درشما بیشتر میکند ازحرکات کششی بهره بگیرید.

 

علائم حمله panic attack وحشت زدگی

اختلال panic attack وحشت زدگی میتواند علایم جسمی ازجمله:

لرزش ،احساس بی نظمی، استرس و اضطراب ،حالت تهوع، شدت ضربان قلب بالا و نامنظم، خشکی دهان ،نفس نفس زدن ، تعرق و سرگیجه به همراه داشته باشد. که مدت زمان آن ۵ تا۳۰ دقیقه است.

 

استاد روانشناسی بالینی وعلوم کاربردی پروفسور سالکوفسکیس درباره panic attack وحشت زدگی میگوید:

هیچ راه سریع درمانی وجود ندارد. اما اجازه ندهید ترس و حملات هراس گونه Panic attack کنترل شما را به دست بگیرد. این حملات ازحملات گذاراست. سعی کنید افکار خود را به چیز دیگری متمرکز کنید با شروع حملات به محیط اطراف توجه کنید کار و فعالیت خود را قطع نکنید.
وی میگوید اگر دچار این حملات شدید با فردی که به شما نزدیک است صحبت کنید تا فرد مورد نظر اطمینان بدهد که این حملات میگذرد و مورد خاصی شما را تهدید نمیکند و تاحد امکان آرام و عمیق نفس بکشید،به طور مرتب ۱ الی ۵ دقیقه اینکار را انجام دهید.
فعالیت خود را محدود نکنید ، ورزش منظم به ویژه هوازی و وعده های غذایی منظم داشته باشید تا میزان قند خون شما تثبیت شود.

الکل و سیگار مهمترین عامل کاهش و افزایش این بیماری است.

لازم به ذکر است که روشهای روانشناختی مثل CBT برای مقابله با این حملات موثراست.

همچنین میتوان از وب سایت no panic کمک بگیرید.

 

برگرفته از سایت :

www.nhs.uk

www.psychcentral.com

 

اگر این مقاله برای شما مفید بود ، لطفا به ما امتیاز بدهید