وقفه تنفسی در خواب:
وقفهٔ تنفسی در خواب یا آپنه خواب یک اختلال خواب است که باعث توقف یا کاهش تنفس برای مدت زمانی کوتاه (اما با مرتبه های زیاد) در خواب می‌شود. هر توقف می تواند برای چندین ثانیه یا حتی چندین دقیقه طول کشیده و معمولاً تعداد زیادی توقف در یک شب اتفاق می افتد.
هر کدام از این دوره ها یک «آپنه» نامیده می‌شود. اکثر این دوره‌ها با صدای خرخر بلند همراه است که در بعضی موارد با صدا و احساس خفگی همراه می شود که در آن فرد ناگهان با حالت خفگی از خواب بیدار می شود.
اما چرا دچار اختلال آپنه خواب یا وقفه تنفسی میشویم ؟
آپنه ( آپنه انسدادی که رایج تر است ) زمانی رخ میدهد که ماهیچه‌های پشت گلوی شما شل می‌شوند. این عضلات از کام نرم، زبان کوچک لوزه‌ها، دیواره‌های جانبی گلو و زبان حمایت می‌کنند.
هنگامی که این عضلات شل می‌شوند، راه هوایی شما در حین نفس کشیدن (دَم) باریک یا بسته می‌شود و شما نمی‌توانید هوای کافی دریافت کنید. این امر ممکن است سطح اکسیژن خون شما را پایین بیاورد.
مغز شما این ناتوانی در نفس کشیدن را حس می‌کند و شما را برای مدت کوتاهی از خواب بیدار می‌کند تا بتوانید راه هوایی خود را مجددا باز کنید. این بیدار شدن از خواب در شب معمولا آن‌قدر کوتاه است که شما آن را به یاد نمی‌آورید.
ممکن است در حین خوابیدن صدای خرناس، خفگی یا نفس‌نفس زدن از شما شنیده شود. این الگو می‌تواند در طول شب، ۵ تا ۳۰ بار (یا بیشتر) در هر ساعت تکرار شود. این اختلالات بر توانایی شما در دستیابی به فازهای مطلوب و عمیق خواب تأثیر منفی می‌گذارند و احتمالا شما در طول ساعات بیداری‌تان احساس خواب‌آلودگی خواهید کرد.
از جمله عواملی که احتمال ابتلا به آپنه ( انسدادی ) را افزایش میدهد میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- اضافه وزن
- باریک بودن راه هوایی
- مُسن بودن
- سابقه ی خانوادگی
- استفاده از الکل
- آرامش بخش ها و خواب آور ها
- سیگار کشیدن
- و گرفتگی بینی
علائم وقفه تنفسی عبارت است از:
علائم آپنه انسدادی خواب شامل خواب آلودگی بیش از حد در طول ساعات بیداری است.
همچنین خروپف با صدای بلند علامت دیگری از آن است، و شریک بستر شما ممکن است برای اولین بار متوجه این مشکل شود.
سردرد در صبح و خشکی دهان نیز می‌تواند یکی از علائم باشد.
چاقی نیز در افراد مبتلا به آپنه خواب رایج است، اما همه این افراد مبتلا به آپنه خواب، اضافه وزن ندارند.
سرجمع و به‌طور خلاصه:
- خشکی دهان و گلو هنگام برخاستن از خواب
- خستگی و خواب آلودگی در طی روز
- سردرد هنگام برخاستن از خواب
- تغییر در خلق
- کاهش میل جنسی
- اشکال در تمرکز و یادگیری
- تحریک پذیری
- کاهش توان یادگیری
- تغییر شخصیت
- احساس خستگی و افسردگی در طی روز
- خرخر با صدای بلند
- خواب شبانه‌ای که باعث تجدید قوا نشود
- سوزش سر دل
- تعریق شدید هنگام خواب
- تکرار ادرار در شب
- افزایش سریع وزن
- و بی خوابی از علایم آن است.
چگونه اختلال آپنه خواب را درمان یا کاهش دهیم؟
چند راهکار ساده برای اینکه وقفهٔ تنفسی را کاهش دهید:
۱) حتماً به پهلو بخوابید.
۲) وقتی در جای خواب خود قرارگرفتید دقیقاً قبل از به خواب رفتن چندبار آب دهان خود را فرو ببرید (قورت دهید) آب دهان موقع خواب در بعضی افراد در پشت حنجره جمع و مانع تنفس می‌گردد.
۳) ستون فقرات خود را از اولین مهره گردن تا انتهای کمر (درست قبل از مهره‌های دنبالچه) در یک خط مستقیم قراردهید. انحنای ستون فقرات مخصوصاً مهره‌های گردن باعث باریکتر شدن مجرای تنفس شده و اثر عوامل دیگر را در وقفهٔ تنفسی تشدید می‌کند.
۴) برای کاهش علائم آپنه خواب، از مصرف الکل و آرام بخش‌ها اجتناب کنید.
*با دیگر مقالات علمی مجیک بادی همراه باشید*
اگر این مقاله برای شما مفید بود ، لطفا به ما امتیاز بدهید ∇