منوی اصلی

برای دیدن لیست کامل حرکات به سمت چپ یا راست بکشید.(اسکرول)
تعادلیجلوبازوحرکات ترکیبیساعدسرشانهسینهعضلات پشتمیان‌تنههوازیپاپشت‌بازوپلیومتریک
جلو رانساقپشت‌پاباسن
پرس پا تک، به خارج
دسته‌بندی: جلو ران
پرس پا تک، به خارج
پرس پا اسمیت
دسته‌بندی: جلو ران
پرس پا اسمیت
پرس پا
دسته‌بندی: جلو ران
پرس پا
اسمیت نشسته
دسته‌بندی: جلو ران
اسمیت نشسته
اسمیت لانگز
دسته‌بندی: جلو ران
اسمیت لانگز
اسمیت پیستول
دسته‌بندی: جلو ران
اسمیت پیستول
اسمیت پا عقب
دسته‌بندی: جلو ران
اسمیت پا عقب
اسمیت پا جلو
دسته‌بندی: جلو ران
اسمیت پا جلو
اسمیت پا جفت
دسته‌بندی: جلو ران
اسمیت پا جفت
اسمیت پا باز
دسته‌بندی: جلو ران
اسمیت پا باز