منوی اصلی

برای دیدن لیست کامل حرکات به سمت چپ یا راست بکشید.(اسکرول)
تعادلیجلوبازوحرکات ترکیبیساعدسرشانهسینهعضلات پشتمیان‌تنههوازیپاپشت‌بازوپلیومتریک
شکمپهلوفیله کمرزیرشکم
شکم هلکوپتری یک پا عقب
دسته‌بندی: شکم
شکم هلکوپتری یک پا عقب
شکم هلکوپتری نشسته
دسته‌بندی: شکم
شکم هلکوپتری نشسته
شکم هلکوپتری خوابیده
دسته‌بندی: شکم
شکم هلکوپتری خوابیده
شکم هلکوپتری ایستاده
دسته‌بندی: شکم
شکم هلکوپتری ایستاده
شکم هلالی
دسته‌بندی: شکم
شکم هلالی
شکم کرانچ ضربدری
دسته‌بندی: شکم
شکم کرانچ ضربدری
شکم کرانچ روسی
دسته‌بندی: شکم
شکم کرانچ روسی
شکم کرانچ
دسته‌بندی: شکم
شکم کرانچ
شکم فشاری
دسته‌بندی: شکم
شکم فشاری
شکم ضربدری با چوب
دسته‌بندی: شکم
شکم ضربدری با چوب