منوی اصلی

برای دیدن لیست کامل حرکات به سمت چپ یا راست بکشید.(اسکرول)
تعادلیجلوبازوحرکات ترکیبیساعدسرشانهسینهعضلات پشتمیان‌تنههوازیپاپشت‌بازوپلیومتریک
جلو رانساقپشت‌پاباسن
اسکات از بغل تک تکی
دسته‌بندی: جلو ران
اسکات از بغل تک تکی
اسکات از بغل باکس
دسته‌بندی: جلو ران
اسکات از بغل باکس
اسکات
دسته‌بندی: جلو ران
اسکات
ابداکتور پا بالا
دسته‌بندی: جلو ران
ابداکتور پا بالا
ابداکتور نیم خیز
دسته‌بندی: جلو ران
ابداکتور نیم خیز
ابداکتور
دسته‌بندی: جلو ران
ابداکتور
پشت پا هالتر خم
دسته‌بندی: پشت‌پا
پشت پا هالتر خم
پشت پا دمبل خوابیده
دسته‌بندی: پشت‌پا
پشت پا دمبل خوابیده
پشت پا دمبل خم یک پا جلو یک پا چارلی
دسته‌بندی: پشت‌پا
پشت پا دمبل خم یک پا جلو یک پا چارلی
پشت پا دمبل خم یک پا جلو
دسته‌بندی: پشت‌پا
پشت پا دمبل خم یک پا جلو