منوی اصلی

برای دیدن لیست کامل حرکات به سمت چپ یا راست بکشید.(اسکرول)
تعادلیجلوبازوحرکات ترکیبیساعدسرشانهسینهعضلات پشتمیان‌تنههوازیپاپشت‌بازوپلیومتریک
شکمپهلوفیله کمرزیرشکم
دمر سیم تک از بالا
دسته‌بندی: پهلو
دمر سیم تک از بالا
پهلو هلکوپتری ایستاده
دسته‌بندی: پهلو
پهلو هلکوپتری ایستاده
پهلو هلکوپتری
دسته‌بندی: پهلو
پهلو هلکوپتری
پهلو کرانچ
دسته‌بندی: پهلو
پهلو کرانچ
پهلو سیم روسی رو به دستگاه
دسته‌بندی: پهلو
پهلو سیم روسی رو به دستگاه
پهلو سیم روسی پشت به دستگاه
دسته‌بندی: پهلو
پهلو سیم روسی پشت به دستگاه
پهلو سیم از بالا چرخشی
دسته‌بندی: پهلو
پهلو سیم از بالا چرخشی
پهلو سیم از بالا
دسته‌بندی: پهلو
پهلو سیم از بالا
پهلو خوابیده روی میز شیب پائین
دسته‌بندی: پهلو
پهلو خوابیده روی میز شیب پائین
پهلو خوابیده اویزان
دسته‌بندی: پهلو
پهلو خوابیده اویزان