منوی اصلی

برای دیدن لیست کامل حرکات به سمت چپ یا راست بکشید.(اسکرول)
تعادلیجلوبازوحرکات ترکیبیساعدسرشانهسینهعضلات پشتمیان‌تنههوازیپاپشت‌بازوپلیومتریک
جلو بازو سیم کراس از پائین تک تکی
دسته‌بندی: جلوبازو
جلو بازو سیم کراس از پائین تک تکی
جلو بازو سیم کراس از پائین
دسته‌بندی: جلوبازو
جلو بازو سیم کراس از پائین
جلو بازو سیم کراس
دسته‌بندی: جلوبازو
جلو بازو سیم کراس
جلو بازو سیم خم
دسته‌بندی: جلوبازو
جلو بازو سیم خم
جلو بازو دمبل نشسته، مسیر حرکت هشت فارسی
دسته‌بندی: جلوبازو
جلو بازو دمبل نشسته، مسیر حرکت هشت فارسی
جلو بازو دمبل لاری چکشی
دسته‌بندی: جلوبازو
جلو بازو دمبل لاری چکشی
جلو بازو دمبل چکشی خوابیده
دسته‌بندی: جلوبازو
جلو بازو دمبل چکشی خوابیده
جلو بازو دمبل چکشی تک تکی از بغل
دسته‌بندی: جلوبازو
جلو بازو دمبل چکشی تک تکی از بغل
جلو بازو دمبل چکشی تک با پشت میز لاری
دسته‌بندی: جلوبازو
جلو بازو دمبل چکشی تک با پشت میز لاری
جلو بازو دمبل جفتی نشر
دسته‌بندی: جلوبازو
جلو بازو دمبل جفتی نشر