بهترین رژیم لاغری چه ویژگی‌هایی دارد؟
هر رژیم اصولی و درستی، بر پایه‌ی قانون‌های مشخصی طراحی شده است. به‌عنوان مثال یک رژیم لاغری اصولی و صحیح باید دارای تمام گروه‌های غذایی باشد و فرد را به خوردن یک سری غذاهای خاص محدود نکند. رژیمهای غذایی معتبر در کنار کاهش وزن؛ باید سبک زندگی شما را تغییر داده و شما را به سمت سالم خوردن، سوق بدهند. در ادامه قانون‌ها و ویژگی‌های یک رژیم معتبر را بررسی میکنیم
بهترین رژیم لاغری برای درمان چاقی و رسیدن به وزن ایده آل با داشتن یک برنامه رژیم غذایی مطمئن میسر می شود که می توانید آن را با برنامه رژیم لاغری فرزین جباری تجربه کنید :
این برنامه غذایی بدون استفاده از دارو های گیاهی و شیمیایی می باشد و فقط در آن از کربوهیدرات ، غلات و .. استفاده شده است.
برای چربی سوزی هدفمند، برنامه رژیم لاغری زیر را به شاگردانش ارائه داده که بسیار موثر و کارامد بوده :
صبحانه : تخم بلدرچین + گوجه فرنگی : بشکل املت ، پخته شده با کمی روغن کنجد / نان چاودار 50 گرم / زیتون سیاه 10 عدد
بین وعده : سیب درختی یکعدد / گردو یک عدد/ چای سبز و کمی موییز
ناهار : برنج قهوه ای 10 قاشق / ماهی(رودخانه) پخته شده با کمی روغن کنجد / ماست کم چرب همراه نعناع خشک و موسیر و رنده شده کدو
عصرانه : چای سفید + عسل مرغوب / بیسکویت جو 30 گرم
عصرانه دوم : سفیده تخم مرغ / لیمو ترش تازه +عرق زیره سبز+ کمی عسل+ دم کرده دارچین
40 دقیقه قبل شام : 5 تا 10 گرم تخم شربتی+5 گرم خاکشیر + 10 الی 20 گرم سبوس برنج ، مخلوط با نصف استکان ماست کم چرب غیر کارخانه ای / بادام درختی خام 10 الی 20 عدد
20 دقیقه قبل شام : آب ولرم : 1 الی 3 لیوان / عرق کاسنی
شام : سالاد شامل : هویج و بروکلی و گوجه فرنگی و کدو +سرکه بالزامیک و روغن زیتون 3 قاشق
وقت خواب شب : موز و هندوانه
جباری اضافه کرد این رژیم لاغری برای افراد میانسال در نظر گرفته شده و مقدار مواد آن بستگی به میزان سوخت کالری دارد ولی بعضی از اقلام باید به اندازه ای که ذکر شده برای تمامی گروه، میل شود .
استروئیدهای آنابولیک چیست؟
استروئید آنابولیک نام موادی ترکیبی است که به صورت طبیعی در محیط وجود ندارند و به شکل مصنوعی توسط انسان ساخته میشوند. ساختار شیمیایی استروئیدها مشابه هورمون‌های جنسی مردانه یا آندروژن میباشد. البته این هورمون مختص مردان نبوده و در زنان نیز به میزان کمتری از آن وجود دارد. استروئیدها باعث رشد ماهیچه‌های اسکلتی (اثر آنابولیک یا ماهیچه‌ساز) و رشد صفات جنسی مردانه همچون رویش موی صورت، کلفت شدن صدا و … میشوند (اثر آندروژنیک یا مردانه‌ساز).
انواع استروئیدها کدامند؟
این مواد به اشکال قرص، کپسول و آمپول موجود است که به صورت خوراکی و یا تزریق مواد مورد استفاده قرار میگیرند. آنها شکل، اسم، رنگ و اثر متفاوت دارند. در واقع بیش از ۱۰۰ نوع استروئید آنابولیک وجود دارد که همه آنها واجد درجات مختلفی از اثرات ماهیچه‌ساز و مردانه‌ساز هستند. برخی از استروئیدهای آنابولیک که امروزه قابل وصول هستند. به تفکیک روش مصرف آنها در ذیل آورده شده است:
ترکیبات استروئید که معمولاً از راه خوراکی مصرف می‌شوندعبارتند از:
- فلوکسی مسترون
- متان دیتون
- اوکساندرولون
- اوکسی متولون
- متیل تستسترون
ترکیبات استروئید که معمولاً به‌صورت عضلانی تزریق میشوند:
- ناندرولون دکانوئیت
- ناندرولون فن‌پروپیوئیت
- بولدنون آندوسیلنات
- ستانزولول
- ترکیب استرهای تستسترون
- تستسترون سیپیونا
- تستسترون انانتیت
مشکلات احتمالی بعد از مصرف استروئید چیست ؟
استروئیدها خود عامل تب و افزایش دمای بدن و متابولیسم بالا هستند ،همچنین استروئیدها باعث افزایش تجمع مدیاتور های التهابی مثل اینترلوکین در گلبولهای سفید فرد شده و در صورت ازاد شدن ، فرد دچار تب میشود .
در علم داروسازی ، به هر داروئی به شکل خالص مورد استفاده قرار نمیگیرد بلکه در کنار ملکولهای مواد داروئی، مواد دیگری که حامل هستند ترکیب میشوند ، گاهی افرادی به اصل دارو حساسیت ندارند ولی به مواد حامل که ممکن است برای هر شرکتی متفاوت باشد حساسیت نشان دهد ، شاید بتوان گفت شرکتهائی که از مواد با مرغوبیت پایین استفاده میکنند مورد اتهام بیشتر هستند.
خواص جدید ویاگرا
تحقیقی جدید نشان میدهد که قرص ویاگرا خواص ضدسرطانی و آنتی‌باکتریال دارد و همراه با داروهای جدید میتواند به درمان بیماران کمک کند.
در این تحقیق آمده که داروهایی مثل ویاگرا و سیالیس می‌توانند فعالیت یک پروتئین نگهبان را که تاثیرات ضدسرطانی و ضدآلزایمری دارد، کاهش دهند.
محققان توضیح داده‌اند که ترکیبی مشتق شده از داروی سلبرکس به نام OSU-03012 همراه با ویاگرا یا سیالیس سطح پروتئین‌های نگهبان را کاهش میدهد.
ویاگرای درمانی نسخه‌ای برای مردان است این دارو سبب افزایش جریان خون در اندام جنسی میشود و به عمل نعوظ کمک میکند و برای کسانی که با این عمل مشکل دارند میتواند یکی از گزینه‌های درمانی (البته با نظر پزشک معالج) باشد.
سیالیس با ریلاکس کردن عضلات آلت تناسلی مردانه باعث نفوذ مقدار بیشتری خون به آن شده و در نتیجه میزان نعوذ را افزایش میدهد. این دارو اغلب برای درمان اختلال نعوذ و تاخیر در انزال در مردان (ایمپوتنس) مورد استفاده قرار می‌گیرد اما موارد مصرف دیگری نیز دارد که با نظر پزشک تعیین میشود
فرزین جباری اضافه کرد اگر فردی تحت نظر پزشک، یکساعت قبل ورزش یا مسابقه از این دارو استفاده کند، قویتر از آرژنین عمل کرده و موجب پمپاژ خون بیشتر در عضلات میشود و بر کارائی ورزشکار تاثیر میگذارد بطوریکه سازمان کنترل دوپینگ جهانی وادا، استفاده از این محصول را دوپینگ و ممنوع اعلام نموده.
مصرف همزمان استروئید و ویاگرا
مصرف ویگرا همراه با دوره های استروئیدی بدنسازی واقعا میتواند شمارا با مشکلات بسیار زیادی رو به رو کند و حتی موجب مرگ شود.
گزارش های زیادی مبنی بر این واقع وجود دارند که همگی آنها حاکی از آن هستند که مصرف دورهای استروئیدی بدنسازی با ویگرا میتواند شمارا به دام مرگ بکشاند.
فرزین جباری هیچگونه تائیدی بر تاثیرات مثبت این دارو ها و محصولات ندارد و این مطالب از سایت های خارجی ترجمه شده است. شرکت های سازنده پاسخگوی سوالات ما در مورد دوپینگ تست آن و عوارض بر روی بدن انسان نبوده اند و این مطالب فقط در جهت مطالعه و تحقیق می باشند.
در بسیاری از مقالات علمی پرداختن به یک یا دو خصوصیت غذاها مشاهده میشود و اگر قرار باشد اکثر خصوصیات مواد غذائی در رژیم مورد بررسی قرار گیرد ،به نتایج قابل ملاحظه ای میرسیم . رژیمهای غذائی که فقط به کالری غذاها میپردازد و یا مصرف زیاد فیبرها را توصیه میکند ایا صحیح هستند؟ فرزین جباری میگوید در ارائه رژیم غذائی موثر و سالم بهتر است فاکتورهای زیادی را در نظر بگیریم ، سن ، جنس، هدف فرد، سبک زنده گی، عادات گوارشی، اسیدی و قلیائی بودن غذاها، طبع غذاها ، درصد مواد متشکله غذا ها (فیبر- کربوهیدرات- چربی- پروتئین) و ..
اگر قرار باشد فردی به تنهائی فقط سالاد میل کند ممکن است موجب تضعیف معده ، دفع اهن شود . اگر رژیم غذائی پر پروتئین باشد ، دفع کلسیم زیاد میشود و کار کلیه و کبد دشوار میشود و آنزیمهای پروتئاز در عضلات فعالیت بیشتری پیدا میکنند ،اگر فقط کربوهیدارت در رژیم غذائی باشد انهم در مدت زیاد، بازهم عضله سوزی اتفاق میافتد و بدن اسیدی میشود . مصرف گوشت زیاد ، ممکن است ذخایر اهن را زیاد کند و بدن را اسیدی کند . انجام رژیمهای مایع ، روده بزرگ را تنبل میکند . مصرف غذاها با طبع سرد برای سرد مزاجان باعث اختلال در واکنشهای بدن میشود . پس نتیجه میگیریم بهترین رژیم برای کاهش وزن، مصرف همه نوع مواد ولی با مقدار کم و معین است و برای افزایش وزن (اگر ظرفیت افزایش وزن باشد) مصرف همه مواد غذائی به مقدار بیشتر ولی معین ، بهتر از هر نوع رژیم دیگر است. اینکه برخی از اقایان گروه خاصی از مواد غذائی را کاملا برای مدت زیادی مضر دانسته و آنرا از رژیم غذائی حذف میکنند بسیار اشتباه است و اثرات منفی در پی دارد . وقتی به این نکات دقت میکنیم میبینیم اجداد ما و سنت ما تا چه حد غنی است : در آن سالهای دور، که خیلی از علوم امروزی ثابت نشده بود ، اصول صحیحی رعایت میشده ، به عنوان مثال به همراه چلو کباب، گوجه و سماغ و لیمو ترش و ماست و فلفل مصرف میشده، بسیاری از پژوهشگران مصرف ماست با گوشت را رد کرده اند ولی امروزه تحقیقات علمی این باور را رد کرده و مصرف گوشت با ماست را پیشنهاد میکنند !(مصرف گوشت با ماست که بسیاری معتقدند جذب کلسیم و آهن را به رقابت وا داشته و یکی از جذب محروم میشود)، در این وعده غذائی به ساده گی میبینیم طبع غذا، اسیدیته غذا ، جذب غذا ، و .. همگی به شکل کاملا علمی رعایت شده.
وقتی میوه یا ماده قندی به الکل تبدیل شود امکان دارد تحت عمل تخمیر باکتری هایی خاص در مرحله بعدی، به اسید استیک تبدیل گردد . اسید استیک نام شیمیائی سرکه است . سرکه انواع مختلف دارد و این تنوع بدلیل نوع منبعی است که از آن تهیه شده ، مثلا معمولا سرکه از انگور گرفته میشود ولی عسل ، خرما ، سیب و .. از دیگر منابع تولید به شمار میرود . درصد اسید استیک در آن از 4 تا 18 درصد متغیر است . خواص آن در درمان دیابت ، بهبود عملیات هضم غذا ، تاثیر بر چربی خون و .. میباشد . سرکه های طبیعی شامل انواع باکتریهای مفید ، املاح و برخی ویتامینها هستند . اسیدهای فنولیک نیزدر آن وجود دارند که آنتی اکسیدان قوی و ضد سرطان هستند . سرکه بالزامیک، عسل، انواع میوه ، برنج، نعناع و مالت از دیگر انواع این محصول هستند . سرکه های که شرکتی هستند و از مواد نگهدارنده استفاده میکنند دارای ترکیبی از سدیم هستند که برای فشار خون بالا نه تنها مفید نیستند بلکه مضر هم هستند و در بدن حالت اسیدی ایجاد میکند و زیاده روی در مصرف آن موجب سستی و پوکی استخوان میگردد . سرکه عسل حالت ضد سرطانی دارد و در درمان جوش ها استفاده میشود و بالزامیک که ایتالیائی است موجب بالارفتن حساسیت سلولها به انسولین میشود و آن را از انگور سفید و یا میوه های دیگر در بشکه های چوبی خاص برای 12 تا 20 سال نگهداری و روانه بازار فروش میکنند و بسیار گران است و شامل 32 نوع باکتری مفید و 8 نوع اسید فنولیک است (با خواص ضد سرطانی زیاد) در بازار فقط نوعی از آن که روی برچسب شیشه آن واژه زیر آمده باشد، طبیعی است :
aceto balsamico tradizionale
هنوز کارائی مصرف سرکه در کاهش وزن، بهبودی فعالیت کبد کاملا تائید نشده است.
نحوه نگهداری سرکه و تاریخ انقضای آن
از آنجا که محیط سرکه، محیطی اسیدی و ضدمیکروب است، مدت زمان ماندگاری برای آن مطرح نیست و تقریباً تمامی سرکه‌ها، ماندگاری نامحدودی دارند. اصلاً برخی از افراد، اعتقاد دارند که سرکه‌های خانگی هرچه کهنه‌تر بشوند، عطر و طعم بهتری پیدا میکنند. به همین دلیل هم سرکه‌های هفت ساله یا بیشتر، طرفداران زیادی در بین مردم دارند. در نهایت هم اینکه توصیه میشود آن را در محل خشک و خنک و به دور از تابش مستقیم نور آفتاب نگهداری کنید.
چندی است دمبلی به نام شیک (shake) به ایران آمده ، وزن سنگینی ندارد ولی دستگیره بلند داشته (یعنی میتوان انرا با دو دست هم گرفت) و وزنه دو طرف آن با فنر ، قابل لرزش به دامنه چند میلی متر میباشد . لرزش این وزنه ها در راستای محور دستگیره خود دمبل است و با تکان های دست ، حرکت میکند . هنگامیکه به شکل عادی بخواهید دمبل را تکان دهید هیچ کار مثبتی انجام نداده اید ولی اگر این دمبل عاملی باشد که همزمان با انقباض ایزومتریک تکان بخورد ، انگاه تاثیرات خود را خواهد گذاشت . یکی از خصوصیات تمرینات ایزومتریک اینستکه اکثر ورزشکاران انرا خسته کننده میپندارند گرچه سیستمی برای افزایش قدرت و ترمیم صدمات مفصلی و تاندونها بشمار میرود و کمترین ریسک آسیب دیده گی را دارد ولی از انجائیکه باید حرکت را در تمام نقاط مسیر دامنه حرکتی عضله انجام داد دشوار و خسته کننده میشود. و حالا محققین برای کارامد شدن و بورس شدن تمرینات ایزومتریک این دمبل را به بازار عرضه کردند .
از تمرینات با این دمبل میتوان به مورد زیر اشاره کرد : ایستاده و این دمبل را با دو دست گرفته و جلوی سینه (به حالت عمودی یا چکشی) به شکل ثابت نگهداشت و هر یک از دستها به سمت مخالف هم نیرو وارد میکنند (انقباض ایزومتریک عضلات سینه) سپس در همین حالت ، دمبل را کمی به بالا و پائین تکان میدهند . جباری میگوید بیاد دارم که یزدان راد در برنامه های ورزشی خود از این سیستم که نامش را تنشی گذاشته بود استفاده میکرد و نتایج خوبی هم بدست آورد. برخی از مقالات خارجی این نوع تمرین را هسته ساز خوانده اند (البته فیبر سازی این تمرینات هنوز به طور کامل ثابت نشده) ، فرزین در ادامه میگوید بسیار از حرکات ورزشی با انقباض کامل فیبرهای میوزین و اکتین انجام نمیشود ولی انجام این تکانها ، جای فیبرها داخل یکدیگر را باز میکند و انباشته شدن اسید لاکتیک را به حداقل میرساند و تمرینی مناسب، ما بین تمرینات اصلی ورزشکار خواهد بود و برای ورزشکارانی که قصد دارند از سیستم استراحت فعال استفاده کنند مفید است.
امروزه مصرف مواد غذائی بین عموم مردم از نظر PH به دست فراموشی سپرده شده ، مصرف انواع گوشت ، کالباس و سوسیس، مواد غذائی پر چرب، نوشابه های گاز دار ، برنج ، نان با ارد سفید، و لبنیات و شیرین کننده های مصنوعی ، همه و همه جدای مضرات خاص خود، به یک شیوه دیگر در بدن موجب تخریب و تضعیف بدن میشود ! . PH عددی است که میزان اسیدی یا قلیائی بودن محیط را نشان میدهد ، از یک تا 14 تعریف شده و عدد هفت خنثی و هر عدد زیر 7 ، اسیدی و اعداد بالای 7، قلیائی هستند . در بدن محیطی مثل معده بشدت اسیدی است ،PH ادرار فرد سالم پنج و نیم است . و برای تفسیر PH ادرار میگویند : اعداد بالای 5/6 قلیائی و اعداد زیر 5/5 ، اسیدی است.و PH خون 7/4 ،
وقتی محیط خون کمی اسیدی میشود بدن با مکانیسم بافرها مجبور میشود محیط اسیدی را خنثی کند تا PH نرمال شود به همین منظور از سدیم ،پتاسیم ، کلسیم و منیزیم بدن استفاده میکند و اگر این اسیدیته ادامه یابد بدن مجبور میشود از ذخایر کلسیم و منیزیم (استخوان و دندان) استفاده کند . بنابراین مصرف غذاهائی که موجب اسیدی شدن خون میشود میتواند موجب پیدایش عوارضی همچون : پوکی استخوان و خرابی دندانها، پیری ، کاهش قدرت سیستم دفاعی بدن (سرماخورده گی، بیماریهای ویروسی ) ، سرطان ، رخوت و خستگی و بی حالی، مشکلات قلبی و عروقی و .. شود .
متاسفانه، این خطرات ، برخی از ورزشکاران را (که رژیم غذائی سرشار از پروتئین ؛ لبنیات کم چرب، دارو و مکملهای ورزشی و اسید امینه ها را دارند) تهدید میکند! مواد غذائی و عوامل ایجاد اسیدی شدن عبارتند از :
استرس و استفاده : گوشت . لبنیات (به جز ماست). بادام زمینی . برنج سفید. نان با ارد سفید. نوشابه . آلو . قهوه ، الکل، چای سیاه، شیرینی، سیگار، سوسیس و کالباس، غذاهای کنسرو شده ، داروها و اکثر مکملها (به جز برخی ویتامینها و املاح) ،آسپرین ، گردو ، شکلات، عدس
و اما مواد غذائی که بدن ما را قلیائی میکند :
اکثر میوه ها (به جز آلو) و سبزیجات ، چای سبز، عسل طبیعی، ادویه ، برنج قهوه ای ، نان جو؛ نان های سبوسدار، ماست شیرین و کم چرب ،نخود فرنگی و لوبیا، روغن زیتون، جوانه ها، و بادام درختی، و در نهایت تعجب ، مصرف لیمو ترش و مرکبات (که قبل ورود به سیستم بدن، اسیدی هستند ولی به محض ورود به بدن ، تاثیرات قلیائی دارند)
بسیاری از متخصصان تغذیه بر این عقیده اند که بهتر است مردم غذاهائی با ماهیت قلیائی بیشتری استفاده کنند (80% قلیائی و 20% اسیدی) و روزانه آب زیادی بنوشند که به خروج مواد اسیدی از کلیه ها کمک بهتری کند .
به همین جهت به ورزشکارانی که رژیم پر پروتئین دارند توصیه میشود از سبزیجات و میوه های تازه به اندازه کافی استفاده کنند .
میخواهیم در این مقاله از فواید ورزش و اثرات مثبت آن در زندگی روزمره با شما صحبت کنیم.
ورزش خصوصا اگر هوازی باشد موجب ترشح ماده ای بنام PGC1 آلفا از عضلات می شود و این ماده موجب تولید پروتئینی بنام FNDC5 شده که این پروتئین به بخشهای مختلفی تبدیل میگردد که یکی از آنها ساخت هورمونی بنام ایریسین IRISIN است دانشمندان به این نتیجه رسیدند که مصرف غذاهای پر کالری با وجود این هورمون موجب افزایش وزن و حتی بالارفتن قند خون در موشهای آزمایشگاهی نشده است! مکانیزم اثر این هورمون در تبدیل سلولهای چربی سفید (چربیهای مقاوم و ذخیره شده) به چربی قهوه ای (چربی های فعال ) میباشد. چربیهای قهوه ای تعداد بیشتری میتوکندری نسبت به سلولهای چربی های سفید دارند و راحت تر به رژیم های غذائی و ورزش ، پاسخ دلنشین میدهند . ایرسین میتواند حساسیت سلولها به انسولین را تقویت کند یعنی موجب جلوگیری از دیابت نوع 2 شود! با این کشف، به نظر میرسد اعداد سوماتوتایپ افراد و دلیل ظاهر بدن آنان توجیه شود و اینکه چرا بعضی افراد با خوردن هر غذائی (حتی چرب و شیرین)، چاق نمی شوند.
فواید ورزش
ورزش فواید بسیار دیگری برای سلامتی دارد. فوایدی مانند کاهش وزن و مخصوصا کنترل وزن، تنظیم قندخون و پیشگیری از دیابت، درمان فشار خون و چربی خون بالا، بهبود وضعیت روانی و کاهش استرس و صدها فایده مهم دیگری که ورزش برای سلامتی دارد.
دانستن این حقایق و آگاهی از فواید و اثرات ورزش باعث شده خیلی از ما همیشه به فکر شروع آن بیفتیم، اما خیلی وقت ها به دلیل مشکلات مختلف مجبور هستیم از ورزش دست بکشیم. نداشتن وقت کافی برای ورزش کردن، ناتوانایی در رفتن به کلاس ورزشی، بیماری هایی مثل کمردرد و زانو درد، ازطرفی نمی دانیم چه ورزشی را برای رسیدن به هدفمان انتخاب کنیم. در اینجا می خواهیم چند ورزش ساده و تاثیرگذار را به شما معرفی کنیم. این ورزش ها را می توانید به راحتی انجام دهید و نتایج آن را ببینید:
شنا
دویدن
دوچرخه سواری
طناب زدن
اسکات
ورزش با افزایش میتوکندری از پیری سلولی جلوگیری می کند!
این مسئله روشنی است که فواید ورزش برای سلامتی بسیار زیاد است. چیزی که هنوز مشخص نشده این است که چگونه فعالیت بدنی باعث کاهش پیری در سطح سلولی می شود. تحقیقات جدید پیرامون میتوکندری این فرایند را روشن می سازد. نشان داده شده است که ورزش منظم می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند و باعث افزایش توانایی های شناختی، بهبود خواب، افزایش طول عمر و حفظ قوای عضلانی شود و منافع آن به اثبات رسیده است و این موارد تنها بخشی از فواید ورزش است. با این که مکانیزمی که در بطن اثرات مثبت ورزش است در سایه باقی است، چگونه فعالیت های فیزیکی به بازسازی اندامکها که با افزایش سن ما کمتر هم می گردد، منجر می شوند؟ کدام نوع فعالیت بهتر است؟
دکتر Sreekumaran Nair محقق دیابت در کلینیک مایو در روچستر و تیم تحقیقاتیMatthew Robinson که در حال حاضر در دانشگاه اورگان در یوجین مشغول به کار است تحقیقی ترتیب دادند که شامل 36 مرد و 36 زن، تقسیم شده به دو گروه سنی بود: “جوان” (بین سنین 18 تا 30) و “مسن” (بین سنین 65 تا 80). سپس این شرکت کنندگان به سه دسته از برنامه های ورزشی تقسیم شدند:
- دوچرخه سواری با شدت بالا و وقفه زمانی
- تمرین های قدرتی با معیار وزن
- ترکیبی از تمارین فاصله دار دسته اول و قدرتی دسته دوم
ورزش ، میتوکندری، و پیری
از میتوکندری معمولا به عنوان نیروگاه سلول یاد می شود و وظیفه اصلی آن تولید ” adenosine triphosphate “ است – مولکولی که انرژی شیمیایی را در داخل سلول ها انتقال می دهد. همانطور که سن ما افزایش می یابد ظرفیت میتوکندری برای تولید انرژی به آرامی کاهش می یابد. با مقایسه داده ها، تیم بررسی دریافت که ورزش کردن سلول ها را به ایجاد کپی های RNA بیشتری از ژن هایی تشویق می کند که پروتئین میتوکندری را فراهم می کنند و پروتئین هم مسئول رشد عضلات است. در داوطلبان جوان تر که تمارین با فاصله را انجام دادند، نشان داده شد که افزایش 49 درصدی در ظرفیت میتوکندری وجود داشت و حتی جالب تر از آن، در گروه مسن ها، تیم شاهد افزایش 69 درصدی بود. دوچرخه سواری با شدت بالا به طور موثری منجر به معکوس شدن فرایند کاهش عملکرد میتوکندری (که وابسته به سن است) شد.
همچنین در ریبوزوم ها – عضو حیاتی در سنتز پروتئین ها که با ورزش افزایش پیدا می کنند.افزایش توانایی برای ساخت پروتئین میتوکندری ها دیده شد که همین امر افزایش عملکرد میتوکندری و عضلات بهتر را توضیح می دهد.علاوه بر افزایش ظرفیت میتوکندری، تمارین با فاصله حساسیت به انسولین شرکت کنندگان را بهبود بخشیده که باعث کاهش خطر ابتلا به دیابت می شود. با این وجود این نوع از ورزش در بهبود قدرت عضلات کمتر موثر بود.
دکتر Nair می گوید: “بر اساس همه آنچه که ما می دانیم، هنگامی که صجبت به تأخیر انداختن روند پیری به میان می آید هیچ جایگزینی برای این برنامه های ورزشی وجود ندارد. این چیزهایی که ما در حال مشاهده هستیم نمی تواند توسط هیچ دارویی انجام می شود.”
فواید ورزش و مقابله با خطرات تهدید کننده سلامتی
یک ساعت ورزش متوسط روزانه برای مقابله با خطرات تهدید کننده سلامت ناشی از نشستن طولانی مدت کافی است.
با توجه به مطالعه ای از یک تیم بین المللی از محققان، به خطر افتادن سلامتی که مرتبط با نشستن به مدت هشت ساعت یا بیشتر در روز است – چه در محل کار، خانه و یا در رفت و آمد – می تواند با فعالیت بدنی یک ساعت یا بیش تر در روز حذف گردد. از زمانی که یک مطالعه در سال 1953 کشف کرد که در لندن رانندگان اتوبوس نسبت به کمک راننده های اتوبوس (فردی که وظیفه اش جمع آوری کرایه و فروش بلیط در اتوبوس است) بیش تر در معرض خطر بیماری های قلبی بودند، دانشمندان شواهد جالبی را مبنی بر این که عدم فعالیت بدنی یک عامل خطر عمده برای بیماری های مختلف و برای خطر مرگ زود رس است پیدا کرده اند. برآوردهای اخیر نشان می دهد که هر ساله بیش از 5 میلیون نفر در سراسر جهان در نتیجه انجام ندادن میزان مورد نیاز فعالیت بدنی روزانه می میرند.
مطالعات انجام شده در کشورهای پر درآمد نشان داده اند که بزرگسالان اکثر ساعات بیداری خود را نشسته می گذرانند. یک روز معمولی برای بسیاری از مردم این است که در حال رانندگی به محل کار باشند، در یک دفتر بنشینند، سپس سمت خانه رانندگی کرده و تلویزیون تماشا کنند. دستورالعمل های فعالیت فیزیکی کنونی توصیه می کنند که بزرگسالان در هفته حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط انجام دهند.
در تجزیه و تحلیل منتشر شده به تاریخ 27 جولای 2016 در ” The Lancet ” که تعدادی از مطالعات موجود را گرد هم می آورد، یک تیم بین المللی از محققان این سوال را پرسیدند: اگر یک فرد به اندازه کافی فعال باشد، آیا این موضوع می تواند موجب کاهش و یا حتی از بین بردن افزایش خطر ابتلا به مرگ زودرس ناشی از نشستن شود؟
در مجموع محققان 16 تحقیق را که شامل داده هایی از بیش از یک میلیون زن و مرد بود، بررسی کردند. این تیم افراد را بسته به سطح شدت فعالیت فیزیکی متوسط آن ها، اعم از کمتر از 5 دقیقه در روز در پایین ترین گروه و تا بیش از 60 دقیقه فعالیت در گروه بالا، به چهار گروه تقسیم بندی کردند. ورزش با شدت متوسط برای مثال به عنوان معادل راه رفتن 3.5 مایل در ساعت و یا دوچرخه سواری 10 مایل در ساعت، تعریف شده است.
محققان دریافتند که روزانه 60 تا 75 دقیقه ورزش با شدت متوسط، برای از بین بردن افزایش خطر مرگ زودرس ناشی از نشستن به مدت بیش از هشت ساعت در روز، کافی است. اگرچه از هر چهار نفر شرکت کننده در این مطالعه سه نفر آن ها موفق به رسیدن به این سطح از فعالیت های روزانه نشدند.
تحرک جسمی و اهمیت فوق العاده آن در سلامتی
بزرگترین خطر مرگ زودرس بدون در نظر گرفتن مقدار زمان نشستن، مختص کسانی بود که تحرک جسمی نداشتند
آنها در مقایسه با گروهی که در دسته فعال ترین ها قرار داشتند، بین 28٪ تا 59٪ بیش تر در معرض احتمال مرگ زودرس بودند. این خطر شبیه خطرات مرتبط با سیگار کشیدن و چاقی است. به عبارت دیگر، خطرعدم فعالیت بدنی برای سلامتی بزرگ تر از خطر نشستن طولانی مدت است.کسانی که ورزش نمی کنند و فواید ورزش در زندگی خود را نادیده میگیرند کمتر از کسانی که ورزش میکنند در معرض بیماریها قرار میگیرند.
استادUlf Ekelund از واحد اپیدمیولوژی شورای تحقیقات پزشکی در دانشگاه کمبریج می گوید ” نگرانی های بسیاری در مورد خطرات تهدید کننده سلامتی مرتبط با شیوه رایج زندگی بدون تحرک امروزه وجود دارد. پیام ما یک پیام مثبت است: تنها اگر ما به اندازه کافی فعال باشیم، حتی بدون نیاز به ورزش های مختص فضای آزاد و یا رفتن به باشگاه، این امکان وجود دارد که این خطرات را کاهش داد و یا حتی از بین برد.”
“برای بسیاری از افرادی که به محل کارشان رفت و آمد می کنند و شغل های دفتر محور دارند، هیچ راه فراری از نشستن های طولانی مدت وجود ندارد. برای این افراد به طور خاص، ما نمی توانیم به اندازه زیادی روی اهمیت ورزش پافشاری کنیم، مگر روی راه رفتن در موقع استراحت زمان ناهار، دویدن در صبح و یا دوچرخه سواری به سمت محل کار. یک ساعت فعالیت بدنی در روز ایده آل است، اما اگر این امر غیر قابل اجرا باشد، پس حداقل انجام برخی حرکات ورزشی در روز می تواند به کاهش خطرهای موجود کمک کند.”
محققان اذعان دارند که محدودیت هایی در تجزیه و تحلیل داده ها هست که به طور عمده از شرکت کنندگان دارای سن 45 سال به بالا و ساکنین در غرب اروپا، ایالات متحده و استرالیا ناشی می شوند. با این حال آن ها بر این باورند که نقاط قوت تجزیه و تحلیل ها بر این محدودیت ها غلبه دارند. مهمتر از همه، محققان از تمام مطالعات شامل شده در خواست کردند تا بار دیگر داده های خود را به شیوه ای هماهنگ آنالیز نمایند. شیوه ای که تا پیش از این هرگز برای مطالعه ای به این وسعت انجام نگرفته بود و به همین دلیل نیز برآورد بهتری در مقایسه با تحقیقات قبلی فراهم شده است.
۲۰ دقیقه ورزش برای بدن، به عنوان ضد التهاب عمل می کند!
فواید ورزش برای بدن بی شمار است: 20 دقیقه ورزش می تواند به عنوان “ضد التهاب” عمل کند به بیان دیگر، یک جلسه ورزش در حد متوسط موجب پاسخی سلولی می شود که می تواند به مهار التهاب در بدن کمک کند. این موضوع به خوبی شناخته شده است که فعالیت منظم بدنی دارای فوایدی برای سلامتی است که شامل کنترل وزن، تقویت قلب، استخوان ها و عضلات و نیز کاهش خطر ابتلا به بیماری های خاص می شود. اخیرا محققان دانشکده پزشکی در دانشگاه کالیفرنیا در سان دیه گو دریافته اند که چگونه یک جلسه ورزش معتدل می تواند به عنوان یک ضد التهاب عمل کند. این یافته ها برای بیماری های مزمنی مانند آرتروز، فیبرومیالژی و برای شرایط فراگیر تر بر روی بیماری چاقی تاثیر دارد.
در این مطالعه که به تازگی به صورت آنلاین در “مغز، رفتار و ایمنی” منتشر شده، یافته شده است که یک جلسه تمرین 20 دقیقه ای ورزش معتدل می تواند سیستم ایمنی بدن را تحریک کند و باعث تولید پاسخ ضد التهاب سلولی شود.
نویسنده ارشد، دکتر Suzi Hong در دانشکده روانپزشکی و دانشکده پزشکی خانواده و بهداشت عمومی در UC سن دیگو گفت «هر بار که ورزش می کنیم، ما در واقع در حال انجام عملی مفید برای بدنمان هستیم، آن هم از بسیاری جهات از جمله از لحاظ سطح سلول های ایمنی بدن. مزایای ضد التهاب بودن ورزش به محققان شناخته شده است، اما پیدا کردن چگونگی اتفاق افتادن این فرآیند، کلیدی است که بتوان توسط آن با خیالی آسوده آن منافع را به حداکثر رسانید.”
مغز و سیستم عصبی سمپاتیک (که مسیری است که در میان چیزهای دیگر، برای سرعت بخشیدن به ضربان قلب و افزایش فشار خون خدمت می کند) در طی ورزش کردن فعال می شوند تا بدن برای انجام کار آماده گردد. هورمون هایی مانند epinephrine و norepinephrine در جریان خون آزاد می شوند و گیرنده های adrenergic را فعال می کنند که این گیرنده ها دارای سلول های ایمنی هستند.
یکی دیگر از فواید ورزش ایمن سازی بدن می باشد.این فرایند فعال سازی در طی ورزش منجر به تولید پاسخ های ایمنی می شود که شامل تولید زیاد cytokines، یا پروتئین ها می باشد که یکی از آنها TNF است. TNF کلید تنظیم کننده التهاب موضعی و سیستمیک است که به افزایش پاسخهای ایمنی نیز کمک می کند.
دکتر Hong گفت “مطالعات ما نشان داده که یک جلسه حدود 20 دقیقه ورزش متوسط روی تردمیل منجر به افزایش پنج درصدی در تعداد سلول های ایمنی تحریک شده ای می گردد که TNF تولید می کنند. دانستن این که چه چیزی باعث به حرکت افتادن مکانیسم تنظیم کنندگی پروتئین التهابی می شود، می تواند به توسعه درمان های جدید برای تعداد قریب به اتفاق افراد مبتلا به بیماریهای مزمن التهابی شود؛ از جمله کمک به نزدیک به 25 میلیون آمریکایی که از بیماری های ایمنی خودکار رنج می برند.”
47 شرکت کننده مطالعه بر روی تردمیل هایی با درجه شدید که بر اساس سطح تناسب اندام افراد تنظیم شده بود، راه رفتند. نمونه خون آن ها قبل و بلافاصله پس از این چالش ورزش 20 دقیقه ای جمع آوری شد.
دکتر Hong گفت “مطالعه ما نشان می دهد که یک جلسه تمرین لزوما نباید با شدت زیاد باشد تا به اثرات ضد التهابی منجر گردد. بیست دقیقه تا نیم ساعت ورزش متوسط، از جمله پیاده روی سریع، کافی به نظر می رسد. احساس نیاز به ورزش کردن با شدت اوج گیرنده و برای یک مدت زمان طولانی، می تواند برای کسانی که از بیماری التهابی مزمن رنج می برند مضر باشد و این در حالی است که فعالیت های فیزیکی می توانسته است تا حد زیادی برای آن ها بهره مند باشد.”
التهاب یک بخش حیاتی از پاسخ ایمنی بدن است. این واکنش بدن است که پس از یک آسیب دیدگی برای بهبود آسیب وارده تلاش می کند. از خود در مقابل مهاجمان خارجی مانند ویروس ها و باکتری دفاع می نماید و بافت های آسیب دیده را ترمیم می کند. با این حال، التهاب مزمن می تواند به مسائل جدی سلامتی مرتبط با دیابت، بیماری سلیاک، چاقی و دیگر موارد منجر شود.
دکتر Hong گفت “بیماران مبتلا به بیماری های مزمن التهابی همیشه باید با پزشک خود در مورد طرح درمان مناسب مشورت کنند، اما دانستن اینکه فواید ورزش می تواند به عنوان یک ضد التهاب عمل کند یک قدم هیجان انگیز رو به جلو در انتخاب روش درمانی است.”
منبع : ترجمه از ساینس دیلی
فواید ورزش و کمک به حافظه پس از یادگیری یک مطلب!
نیاز دارید چیزی را به خاطر داشته باشید؟ چهار ساعت بعد از آن ورزش کنید! یک مطالعه جدید استراتژی جذابی را برای افزایش حافظه در مورد آن چه که شما به تازگی به دست آورده اید پیشنهاد می دهد: چهار ساعت بعد از یادگیری به باشگاه بروید! یافته های گزارش شده در مجله “زیست شناسی حال حاضر” موحود در تاریخ 16 ژوئن 2016 نشان می دهد که ورزش پس از یادگیری، توانایی نگهداری و ماندگاری حافظه را بهتر می کند اما این امر تنها زمانی ممکن می شود که ورزش در یک زمان خاص انجام گردد و نه بلافاصله پس از یادگیری.
Guillén Fernández از موسسه Donders در مرکز پزشکی دانشگاه رادبود در هلند می گوید “این نشان می دهد که ما می توانیم تثبیت حافظه خود را با انجام ورزش پس از یادگیری بهبود بخشیم.” در مطالعه جدید، فرناندز همراه با Eelco van Dongen و همکارانش، اثرات یک جلسه فعالیت بدنی پس از یادگیری در تثبیت حافظه و حافظه بلند مدت را تست کرده اند. هفتاد و دو شرکت کننده در مطالعه قبل از این که به طور تصادفی به یکی از سه گروه زیر دسته بندی شوند، 90 تصویر از محل های مختلف را در طی یک دوره حدود 40 دقیقه ای یاد گرفتند. یک گروه فورا شروع به ورزش کردند، گروه دوم چهار ساعت بعد از یادگیری ورزش انجام دادند، و گروه سوم هیچ ورزشی انجام ندادند. تمرین ورزش شامل 35 دقیقه تمرین با فاصله بر روی یک دوچرخه ورزشی با شدتی تا حد 80 درصد از حداکثر ضربان قلب شرکت کنندگان بود. چهل و هشت ساعت بعد، شرکت کنندگان برای یک آزمون دیگر بازگشتند تا در حالی که مغز آن ها از طریق تصویربرداری رزونانسی مغناطیسی (MRI) تصویر برداری می شد، مشخص شود که افراد چه قدر از مطالب را به یاد دارند.
محققان دریافتند که کسانی که چهار ساعت بعد از جلسه یادگیری خود ورزش کردند نسبت به کسانی که یا بلافاصله پس از یادگیری اقدام به ورزش کرده بودند و یا به کل اقدام ورزشی انجام ندادند، دو روز بعد بهتر می توانستند اطلاعات را به یاد بیاورند که این امر نشان دهنده تاثیرات و فواید ورزش است. تصاویر مغزی نیز نشان داد که ورزش پس از یک تاخیر زمانی با بازیابی دقیق تر مطالب در hippocampus همراه بود. هیپوکمپس منطقه ای است که در هنگام یادگیری و به حافظه سپاری مطالب هنگامی که فرد به یک سوال به درستی پاسخ می دهد، دارای اهمیت می شود.
محققان نتیجه گیری کردند: “نتایج ما نشان می دهد که انتخاب زمان مناسب برای ورزش می تواند حافظه بلند مدت را بهبود بخشد و توانایی ورزش را به عنوان یک تاثیر گذارنده در اعمال آموزشی و بالینی درخشان تر کند.”
محققان می گویند هنوز مشخص نیست که دقیقا چرا و چگونه ورزش با فاصله از یادگیری، این اثر را بر روی حافظه می گذارد. با این حال، مطالعات قبلی به دست آمده از حیوانات آزمایشگاهی نشان می دهد که به طور طبیعی ترکیبات شیمیایی شناخته شده ای در بدن به عنوان catecholamines، از جمله دوپامین و norepinephrine، می توانند حافظه را بهبود بخشند و یک راه برای تقویت catecholamines از طریق ورزش کردن است.
فرناندز می گوید که آن ها در حال حاضر در حال راه اندازی آزمایشی مشابه برای مطالعه زمان و شالوده مولکولی ناشی از ورزش و تاثیر آن بر یادگیری و حافظه هستند تا با جزئیات بیش تری این مسائل را بررسی کنند. ترجمه از ساینس دیلی
فواید ورزش و کاهش ریسک سرطان سینه با ورزش منظم
ورزش و اجرای منظم تمرینات ورزشی، همواره از مهمترین توصیه‌های پزشکان برای حفظ سلامت عمومی بدن بوده است. در همین خصوص، محققان کشورمان با بررسی روی جانوران مدل، نشان داده‌اند که انجام تمرینات ورزشی شرایط بدن را برای مقابله با سرطان نیز بهتر میکند.سرطان پستان، شایعترین نوع سرطان بدخیم در میان زنان در سراسر جهان و سومین علت مرگ‌ومیر سرطان در کشور ایران است. خطر مرگ‌ومیر ناشی از بیماریهای قلبی عروقی نیز در زنان دارای سرطان پستان بیشتر است.
«سایتوکاینها» که پروتئین‌های سلولهای ایمنی ذاتی و اکتسابی هستند، جزء مهمترین عوامل در التهاب ناشی از سرطان به شمار می‌روند. آنها فراخوانی گلبولهای سفید، تکثیر و بقای سلول و همچنین متاستاز یا پخش شدن سلولهای سرطانی تومور را متأثر می‌سازند.
«اینترلوکین- 6» یا IL-6 یک سایتوکاین است که در پیشرفت سرطان یک عامل کلیدی بوده و توسط گلبولهای سفید و ماکروفاژها یا بیگانه‌خواران بدن تولید میشود. عوامل ضدالتهابی مانند «اینترلوکین- 10» IL-10 نیز در تومور یافت میشوند.
در سرطان پستان افزایش میزان اینترلوکین- 10 از یک‌سو موجب افزایش رشد تومور میشود و از سوی دیگر به دلیل آثار «ضد آنژیوژنزی» یا همان خاصیت جلوگیری از بدخیم شدن، رشد تومور را سرکوب میکند. علاوه بر درمان با داروهای شیمیایی، یکی از روش‌های مؤثر و کمک‌کننده به درمان سرطان، فعالیت ورزشی است. تمرینات ورزشی هوازی در پیشگیری و مرگ ناشی از بیماریهای قلبی عروقی و همچنین پیشگیری و درمان سرطان پستان مؤثر هستند.
پژوهشگران «دانشگاه آزاد اسلامی تهران» و «مرکز ملی ذخایر ژنتیک ایران» در همین رابطه و با هدف بررسی اثرات پیش آماده‌سازی ورزشی بر میزان اینترلوکین 6 و 10 بافت قلبی بررسی‌هایی را بر روی موشهای آزمایشگاهی، انجام داده‌اند.
در این پژوهش، موش‌ها در 2 گروه فعال و غیرفعال قرار گرفتند. گروه فعال به مدت 4 هفته، هفته‌ای 3 روز و روزانه 30 دقیقه در مخزن آب شنا کردند. پس از 4 هفته، یک‌میلیون سلول تومور به آنها تزریق شد. در مرحله بعد، هر دو گروه به‌طور جداگانه به چهار زیرگروه
- الف) ادامه تمرین
- ب) قطع تمرین
- ج) شیمی‌درمانی با دوکسوروبیسین
- د) تمرین و دوکسوروبیسین
تقسیم شدند و در انتها، میزان IL-6 و IL-10 بافت قلب به‌عنوان شاخص‌های التهابی و ضدالتهابی تعیین شده و سایر آنالیزها انجام گرفت.
نتایج این پژوهش که در قالب مقاله‌ای علمی پژوهشی در فصلنامه ابن‌سینا منتشر شده، نشان داد که در زیرگروه‌های الف و ب (بدون شیمی‌درمانی) میزان IL-10 در گروه فعال نسبت به گروه غیرفعال افزایش داشت، درحالی‌که این تفاوت در گروه‌های ج و د (شیمی‌درمانی) وجود نداشت.
ابراهیم پور و همکارانش بعنوان محققان این پروژه همچنین خاطرنشان کردند که کاهش میزان IL-6 در گروه فعال نسبت به گروه غیرفعال به‌خوبی مشاهده میشود که نشان‌دهنده تأثیر شنای استقامتی در بهبود کاهش عوارض التهابی مؤثر بر سرطان است.
به گفته این محققان، 8 هفته تمرین شنای استقامتی قبل از ابتلا به سرطان پستان با افزایش میزان IL-10 و کاهش میزان IL-6 در بافت قلب، موجب کاهش عوارض التهابی مؤثر بر سرطان در موشهای مبتلا به سرطان پستان گشده که نشان از اهمیت و نقش تمرینات ورزشی در مقاومت بدن نسبت به سرطان دارد.
شایان ذکر است فصلنامه ابن‌سینا که به انتشار نتایج این مطالعه پرداخته، از نشریات علمی پژوهشی وابسته به اداره بهداشت، امداد و درمان نیروی هوایی ارتش جمهوری اسلامی ایران است.
مشتقی از اسید چرب اومگا شش است که امروزه مورد توجه سازنده گان مکمل قرار گرفته ، معمولا این ماده با مصرف گوشت گوساله ، مرغ وماهی و تخم مرغ به بدن میرسد (100 میلیگرم) ولی مقادیری حدود 10 تا 15 برابر این رقم نتایج شگفت آوری در ورزشکاران بوجود آورده ! افزایش حجم و وزن عضلانی در مدت 8 هفته و خواص مهم دیگرآن که شامل : استحکام استخوان، افزایش حساسیت سلولها به انسولین، تقویت حافظه، سلامت بیشتر قلب ، تقویت سیستم دفاعی بدن ، میباشد .
فرزین جباری هیچگونه تائیدی بر تاثیرات مثبت این دارو ها و محصولات ندارد و این مطالب از سایت های خارجی ترجمه شده است. شرکت های سازنده پاسخگوی سوالات ما در مورد دوپینگ تست آن و عوارض بر روی بدن انسان نبوده اند و این مطالب فقط در جهت مطالعه و تحقیق می باشند.
انواع مکمل بدنسازی و تاثیرات آن در بدن
- چیتوسان : تقریبا همانند ونوستات موجب دفع چربی از دستگاه گوارش میشود .
- کافئین :ماده ای انرژی زا و موثرترین چربی سوز است پس از 30 دقیقه از مصرف آن ، شروع به عمل میکند ،ضربان قلب را بالا برده و برای چربی سوزی مفید است و در اکثر چربی سوزهایی که قبل تمرین استفاده میشود یافت میگردد و تا 7 ساعت موجب بی خوابی میگردد البته عده ای به کافئین حساسیت دارند در گذشته در لیست مواد ممنوعه بود ولی وقتی دانشمندان متوجه شدن انرژی زائی این ماده توام با کاهش ظرفیت لاکتیکی میباشد انرا از لیست مواد ممنوعه حذف کردند ، جالب اینجاست که هم اکنون این مواد در بین بسیاری از ورزشکاران ما (رشته کشتی ، فوتبال و ..) به اشتباه مصرف میشود.
- پنج-هیدروکسی تریپتوفان : در بدن به سرتونین تبدیل میگردد و اشتها را کنترل کرده و موجب نشاط میگردد.
- YERBAMATE : موجب تحریک بدن برای استفاده از چربی برای تولید انرژی خود میگردد.
- .satiereal : از زعفران گرفته میشود و برافزایش سرتونین مغز موثر است که در نتیجه احساس سیری میگردد.
- cordiseps : موجب بازتوانی سریع adp و افزایش سریع قدرت انفجاری میشود.
- آشواگاندها : کاهنده 70 درصد از حالت استرس ورزشکارن در هنگام مسابقه ها میگردد.
- یام : احتمالا در بدن مردان به DHEA تبدیل میگردد .
- کروم : نوعی چربی سوز که در بهینه شدن متابولیسم قند و انسولین موثر است.
- HCA : هیدروکسی سیتریک اسید، موثر در کنترل اشتها و جلوگیری کننده از ذخیره شدن چربی ها.
- پرگننولون :این مکمل بدنسازی در مردان موجب افزایش سطح تستسترون و در خانمها موجب ترشح پروژسترون میگردد.
- کلروژنیک اسید : عصاره قهوه سبز است ، جذب چربی و کربوهیدرات ها را تا حدود زیاد متوقف کرده ، برای اشتها موثر است و برای کبد چرب مفید است.
- پیرووات : موجب افزایش سطح انرژی میگردد.
- پالمتو : گیاهی مقوی است که انتی استروزن بوده و در درمان آکنه استفاده میگردد .
- لانگی فولی(تنگکت) : گیاهی است که مصرف آن حالت انابولیکی دارد و در مردان سطح تستوسترون را تا 4 برابر افزایش میدهد . عده ای معتقدند مکانیزیم اثر این ماده به واسطه جدا نمودن پروتئین پلاسما از تستسترون خون است .
- وانادیل سولفات : موجب برجستگی عضلات و بهتر شدن متابولیسم قند و انسولین در بدن است و این مکمل بدنسازی در بین ورزشکاران جایگاه ویژه ای دارد.
- سالیکس : همانند آسپرین موجب رقیق شدن خون، چربی سوزی و کاهش تب و التهاب میگردد.
- گوارانا : گیاهی که مقادیر زیادی کافئین دارد و چربی سوز و انرژی زا ست.
- بتا الانین : اسید امینه ای است که سطح کارنوزین در عضلات را میافزاید و بدین شکل غلظت اسید لاکتیک بالا نرفته و بدن دیر خسته میشود .
- کیریسین : آنتی آراماتاز است.
- بتائین : کمک به ساخت سریع کراتین عضله و افزایش کارایی استقامتی بدن میکند.مکمل بدنسازی بتائین را به نام TMG هم میشناسند.
- AAKG : ترکیب آرژنین و آلفا کتوگلوتارات است که موجب افزایش سطح انرژی و کارایی عضلات شده و به واسطه تولید اکسید نیتروژن، موجب افزایش جریان خون در عضلات میگردد.
- .HICA : نوعی ترکیب از آمینو اسید لوسین است که به ریکاوری سریع عضلات و حتی رشد عضلات کمک میکند و این فرایند در ورزشکاران کشتی و فوتبال به اثبات رسیده است.
- TAURIN : نوعی امینو اسید است که قبل تمرین مصرف میشود ، ضریب هوشی را افزایش داده و از تاثیر محرکهای ناراحت کننده اعصاب و روان ورزشکار( خصوصا هنگامیکه در دوره تمرین سخت و رژیم های طاقت فرسا حتی تمرین در شرایط کم آبی روزهای نزدیک به مسابقات بدنسازی و کلاسیک ) جلوگیری میکند.همچنین املاح را در عضله و خون به تعادل میرساند ، از دیگر فواید این ماده، تنظیم ریتم ضربان قلب و جلوگیری از ایست قلبی است.
- CLA : نوعی اسید چرب امگا 6 است که عده ای از دانشمندان معتقدند که موجب کاهش چربیهای شکم شده و عضلات بدن را در حجم خود نگه میدارد.
- .capesicum : از فلفل قرمز تهیه میشود و موجب افزایش متابولیسم بدن میگردد.
- سیترولین : در بدن به آسانی به آرژنین تبدیل میشود و این عملیات برای پر خون کردن عضلات نقش دارد و برای افراد کم سن که نیاز به ترشح هورمون رشد دارند ، موثر است.موجب سم زدائی خون از امونیاک و دیگر مواد مضر نیتروژنی شده و در هندوانه موجود است.
- کولین : پیش ساز ماده استیل کولین است که در فعالیتهای مغزی و فرایند عصب عضله نقش مهمی دارد از مکملهای قدیمی به شمار میرود و تقویت کننده حافظه میباشد.
- گابا : نوعی امینو اسید است که اگر با شکم خالی و هنگام خواب شب مصرف شود به سلولهای مغز و اعصاب آرامش میدهد و استرس و کورتیزول حاصل از شرایط بد فکری یا تمرینات شدید را کاهش داده و خواب را عمیق میکند ، برخی معتقدند به ترشح طبیعی هورمون رشد نیز کمک میکند
- .EGCG : ماده ای که از چای سبز گرفته میشود کارایی انسولین بدن را افزایش داده و مانع از جذب کربوهیدراتها میگردد.
- . SYNEPHRINE : پرتقال تلخ ؛ باعث بالارفتن متابولیسم و افزایش توان ذهنی میگردد.
- .tirosin : در سنتز بسیاری مواد و هورمون ها (تیروئید – دوپامین -اپی نفرین ) دخالت دارد ،موجب کنترل در خلق و خو و افزایش توانائی جنسی نیز میشود.
- .کتو-7 : موجب بالابردن متابولیسم و دمای بدن میگردد.
- agmatin sulfate : آنزیمی که موجب تولید نیتریک اکساید در بدن میشود را پشتیبانی میکند.
- گلوکمانان فیبر : ماده ای است که آب زیادی جذب میکند و مصرف آن قبل غذاها، حجم زیادی در معده ایجاد کرده و عامل بی اشتهائی است.
- cissus quad ran gularis : تولید آنزیمهای هضم کننده کربوهیدرات و چربی در بدن را کنترل میکند و موجب افزایش سطح سرتونین میگردد .
- PEA : فنیل اتیل امین یاری دهنده برای تولید بهتر ناقلهای عصبی نظیر سرتونین میباشد.
مکمل بدنسازی یا به شکل مجزا و یا به صورت ترکیبی توسط شرکت ها تولید می شوند، ما در این صفحه به صورت مختصر به کارایی بعضی از مکمل ها به شکل مجزا اشاره کردیم و امیدواریم مورد توجه شما قرار گرفته باشد.
فرزین جباری هیچگونه تائیدی بر تاثیرات مثبت این دارو ها و محصولات ندارد و این مطالب از سایت های خارجی ترجمه شده است. شرکت های سازنده پاسخگوی سوالات ما در مورد دوپینگ تست آن و عوارض بر روی بدن انسان نبوده اند و این مطالب فقط در جهت مطالعه و تحقیق می باشند.