تأثیرات مثبت ورزش در دوران قاعدگی
هیچ دلیل قاطعی وجود ندارد که قاعدگی بر عملکرد بدنی تأثیر منفی داشته باشد. در برخی خانمها به علل مختلف مانند علل روانی، ایجاد اختلالات و علائم شدید در زمان قاعدگی مانند درد، ضعف شدید و یا علائم پیش قاعدگی مانند سردرد، علائم گوارشی، ممکن است در عملکرد جسمیشان در زمان قاعدگی اختلال ایجاد شود. برخی از مطالعات نشان میدهند که تمرینات ورزشی میتواند در کاهش درد قاعدگی مؤثر باشد. در یک مطالعه درد قاعدگی در زنان دانشجو وقتی که به مدت یکسال تحت تمرینات جسمانی قرار گرفتند تا ۵۵٪ کاهش یافت. از طرف دیگر انجام تمرینات سبک میتواند در جلوگیری و تسکین درد قاعدگی مفید باشد. انجام منظم این تمرینات باعث بهبود گردش خون در ناحیه شکم، افزایش قوام عضلات شکم و انعطافپذیری ناحیه کمر و لگن و انبساط عضلانی ناحیه لگن میگردد.
تمرینات منظم ورزش دارای فواید مشابهی در زنان و مردان است یعنی کاهش فشار خون، پائین آوردن تعداد ضربان قلب و کاهش درصد چربی بدن که تمامی این موارد به پیشگیری از بیماریهای قلبی کمک میکنند. به علاوه، ورزشهای توأم با اعمال وزن روی بدن، سبب تقویت استخوانها و جلوگیری از پوکی استخوان بخصوص در خانمها میگردد.
بنابراین ورزش برای خانمها حتی در برخی مراحل مانند قاعدگی، یائسگی، پس از زایمان و… نه تنها ضرری ندارد بلکه بسیار مفید است و حتی خانمهای ورزشکار با قرار گرفتن در این مراحل نیازی به تغییر و یا قطع فعالیتهای ورزشیشان ندارند.
بدنسازی در دوران قاعدگی
دکتر عابدی یکتا: بدنسازی یکی از ورزشهایی است که انجام آن به خانمها توصیه میشود. این ورزش هم به صورت کار با دستگاه و هم در قالب حرکات ورزشی بدون دستگاه انجام میشود. در دوره قاعدگی منعی برای ورزش کردن و حتی انجام حرکات بدنسازی وجود ندارد و حتی کم نیستند خانمهایی که در دوره قاعدگی قهرمان رشتههای ورزشی شدهاند اما از آنجا که توزیع آب در بدن در این دوره متفاوت از دیگر روزهای ماه است، خانمهایی که قصد ورزش در این چند روز را دارند، باید میزان آب بیشتری مصرف کنند. تنها کسانی که محدودیتهایی در انجام این حرکات دارند سالمندان هستند که باید با وزنههای سبکتر ورزش را انجام دهند. خانمهایی که نمیخواهند حجم عضلهشان زیاد شود و تنها به دنبال این هستند که عضلاتشان قدرت و قوام بیشتری بگیرد، بهتر است این حرکات را با وزنههای سبکتر اما با تکرار بیشتر انجام دهند.
دکتر برجیس: شاید دمبل زدن سلامت جسم همه خانمها را تهدید نکند اما کسانی که عضلات کف لگن ضعیفی دارند و با حرکات ورزشی منظم این عضلات را تقویت نمیکنند، بهتر است از حرکات ورزشی که با دمبل انجام میشود، پرهیز کنند. چنین حرکاتی به داخل شکم فشار میآورد و مجرای ادرار را تحت تأثیر قرار میدهد.
اثرات ورزش روی قاعدگی
اختلالات قاعدگی از جمله تأخیر در شروع آن، فقدان اولیه و ثانویه، افزایش فاصله بین دو سیکل قاعدگی و فقدان تخمک گذاری هستند. به عنوان مثال، فقدان قاعدگی در 3 تا 5 درصد کل جمعیت رخ میدهد، اما در 15 تا 60 درصد زنان ورزشکار مشاهده میشود که از جمله علل آن، وزن پایین بدن، از دست دادن سریع وزن، شروع سریع ورزشهای سنگین، تغذیه ناکافی در مقایسه با احتیاج به انرژی و وجود استرسهای فیزیکی و روانی است.
در صورت فقدان قاعدگی به مدت طولانی، خطر کاهش تراکم استخوانی و ایجاد پوکی استخوان زودرس وجود دارد. به نظر میرسد سایر اختلالات قاعدگی خانمها هم در کاهش تراکم استخوان در درازمدت مؤثر باشند.
آیا ورزش درخونریزی قاعدگی مؤثر است؟!
حتماً شما همه متوجه این موضوع شدهاید که حرکت بیشتر، خونریزی را هم افزایش میدهد. در واقع ورزش سبب خونریزی بسیار شدید و بعد از آن خستگی و بیهوشی و کمخونی نمیشود. میزان خونی که شما هر ماه از دست میدهید به یک میزان است و تنها وقتی حرکت و جنبش بدنی شما بیشتر میشود به دلیل آنکه ضربان قلب و جریان خون تندتر میشود، احساس میکنید خونریزی شما نیز شدت پیدا کرده است، در حالی که میزان خون از دست رفته یکسان است. پس نگران نباشید و با آسودگی به ورزش خود ادامه دهید.
ورزش شدید، سیکل ماهیانه را مختل میکند
انجام ورزشهای شدید میتواند بر سیکل ماهانه تأثیر بگذارد. در واقع میزان ترشح هورمون استروژن رابطه مستقیمی با میزان بافت چربی در بدن دارد. وقتی ما کالری زیادی میسوزانیم، میزان ترشح استروژن کاهش چشمگیری یافته و در نتیجه ترتیب عادات به هم میریزد و حتی گاهی به طور کل قطع میشود. البته فقط ورزش مسبب بروز اختلال در قاعدگی نیست.
استرس و رژیم غذایی خیلی سخت هم میتواند همین آثار را بر سیکل ماهانه داشته باشد. به همین دلایل است که معمولاً ورزشکاران قاعدگی منظمی ندارند. اما این موضوع آنقدرها هم مهم نیست و قدرت باروری را کاهش نمیدهد اما بینظمی طی ماهها در اثر به هم خوردن تعادل هورمونی است و باید حتماً در رابطه با آن با پزشک مشورت کند.
ورزش درد را کاهش میدهد
برخلاف آنچه عموم مردم تصور میکنند، درد دوران قاعدگی با ورزش افزایش پیدا نمیکند. در افرادی که درد شدید دارند حتی با خوابیدن در رختخواب هم این درد ادامه مییابد. درد دوران قاعدگی به دلیل ترشح ترکیباتی است که سبب انقباض رحم، ماهیچههای کمری و شکمی میشود. همچنین این ترکیبات حساسیت اعصاب را بالا برده و سبب افزایش جریان خون در زیر شکم میشود. با ورزش کردن چون اکسیژن بیشتری به ماهیچهها میرسد، میزان انقباض و در نتیجه دردها کاهش مییابد.
راز ورزش کردن در طول این دوره، این است که بهتدریج شروع کرده و قبل از ورزش ابتدا با حرکات کششی خودتان را گرم کنید و از بلند کردن وزنههای سنگین و خسته کردن بیش از حد خودتان خودداری کنید. بدین ترتیب با انجام تمرینات سبک، علائم قاعدگی به حداقل خواهند رسید. در ادامه، چند تمرین مناسب برای خانمها در زمان عادت ماهانه، معرفی شده است؛
بهترین حرکات ورزشی دوران قاعدگی:
- پیاده روی
مناسبترین تمرین در زمان عادت ماهانه، برای اینکه احساس راحتی داشته باشید، کاردیوی کم شدت است. دلیلش این است که این نوع تمرین، عضلات شما را حرکت داده و ضربان قلبتان را هم افزایش میدهد. اگر شدیداً احساساتتان تغییر کرده است، میتوانید این تمرین را در هوای آزاد انجام دهید. یک پیاده روی سریع در محله، شما را شاداب و سرزنده کرده و ذهنتان را آرام خواهد کرد.
- دوی آرام
اگر احساس بی قراری و نفخ میکنید، همیشه ایده خوبی است که یک دوی تفریحی آرام انجام دهید. اما بسیار مهم است که به یاد داشته باشید بیشتر از تواناییتان به خود فشار نیاورید. بدانید که چه زمانی باید تمرین را متوقف کنید تا بیش از حد به بدنتان فشار نیاورید. دویدن، یک تمرین عالی برای افزایش گردش خون و افزایش سوخت و ساز بدنتان در این دوره است. همچنین، یک راه عالی برای افزایش سطح انرژی شماست. همیشه قبل از دویدن، مقدار زیادی آب بنوشید.
- ایروبیک
ایروبیک، یک تمرین عالی در زمان عادت ماهانه است، چرا که به شما کمک میکند عرق کنید و در حین انجام آن به شما خوش هم میگذرد! انجام ایروبیک حتی برای نیم ساعت، تضمین خواهد کرد که کیفیت تمرینتان را کاهش نمیدهید و قطعاً احساس میکنید که با این تمرین کم شدت، سطح انرژیتان افزایش یافته است.
- پلانک
پلانک، یک تمرین فوقالعاده در طول دورههای پریود شماست، زیرا باعث میشود که کل بدنتان، یک تمرین شدید انجام دهد، بدون آنکه مجبور باشید تلاش اضافه کنید! تمام کاری که باید انجام دهید، این است که رو به شکم دراز بکشید و سعی کنید تنها با تکیه دادن ساعد و انگشتان پاهایتان به زمین، بدنتان را بالا و ثابت نگاه دارید. برای چندین لحظه در این وضعیت بمانید، سپس تمرین را تکرار کنید.
- تمرینات شکم
انجام تمرینات شکم در زمان عادت ماهانه، یک راه عالی برای شل کردن عضلات شکم است. ممکن است فکر کنید که انجام دراز نشست زیان بار خواهد بود، اما در واقع به تسکین دردی که به خاطر گرفتگی عضلات شکمتان احساس میکنید، کمک میکنند!
White Lightning ® (رعد و برق سفید) محصولی از مکملهای شرکت APS مانند یک تولیدکننده انرژی کامل عمل میکند که به شما اندام لاغری را که میخواهید به همراه تکانههای باورنکردنی انرژی، هدیه میکند. White Lightning یگانه، ترکیبی اختصاصی است که سطح انرژی را هنگام تمرین افزایش میدهد که پیامدش این است که شما میتوان طول زمان تمرین را افزایش دهید. اگر به دنبال یک تمرین احتراقی و سوزان، عضلات اندک و تمرکز بیشتر هستید، این مکمل دقیقا چیزی است که به آن نیاز دارید.
White Lightning به سرعت نردبان ترقی را بالا رفت و یکی از معروفترین مکملهای انرژیزا و رژیمی در آمریکا شد. White Lightning به شما کمک میکند که وزن کم کنید و حس فوق العادهای داشته باشید. این ماده دستهبندی یا رده رژیمی و انرژی را به قرن بعدی برده است. White Lightning یک ماده کمک رژیمی و انرژیزای بسیار قوی است که بر اساس یک رژیم غذایی مدرن و ترکیبات انرژی است. این محصول را امتحان کنید تا متوجه شوید چرا دیگران به آن روی می آوردن و از کاهش وزن خود راضیند.
دی متیل آمی لامین DMAA، یا مشتقی از گل شمعدانی، فعالیت فارمالوژیکالی مثل اپی نفرین یا آدرنالین دارد که نوعی پیام رسان شیمیایی درونی بدن است. DMAA تحریک شدید سیستم عصبی مرکزی را نشان میدهد که موجب بالا رفتن انرژی، فعالیت فیزیکی و تمرکز بیشتر میشود و حالتی را ایجاد میکنند که فرد حس میکند به میزان نیرویی دستیافته که پیش ازین برایش ناشناخته بود. استفاده کننده از این مکمل متوجه میشود که میزان انرژیاش به شدت بالا رفته و افتهایی که در پیش از استفاده رایج بوده، دیگر در کار نیست. DMAA را معمولا با کافئین ترکیب میکنند تا اثربخشی بالا را مستحکم کند و حس سرخوشی نیز به فرد دست دهد.
کافین یک محرک بسیار معروف است که به وسعت دادن و پایدار کردن آثار محرکهای دیگر کمک میکند. به عنوان یک تحریککننده سیستم عصبی مرکزی، کافئین مثل یک آدنوزین A1 و گیرنده آنتاگونیست A2A عمل میکند. این امری قابل توجه است زیرا آدنوزین اعمال انتقال دهندههای عصبیای مانند دوپامین و نوراپی نفرین را تعدیل میکند. کافئین فعالیت عصبی سلول را تحتالشعاع قرار میدهد که موجب هشیاری و شفافیت میشود. در نهایت ترکیب کافئین و DMAA و عوامل دیگر در White Lightning محیطی بسیار مطلوب برای کاهش وزن و افزایش انرژی را در بدن ایجاد میکند.
هیدروکسی کات برندی است از مکملهای رژیمی که به چربی سوزی کمک میکند و اولین بار در سال 2002 در کشور کانادا تولید شد. در این مقاله قصد داریم انواع هیدروکسیکات را معرفی نماییم.
هیدروکسی کات PRO CLINICAL:
این محصول مدل پیشرفتهتر هیدروکسیکات ADVANCED میباشد اما تفاوت اندکی با آن دارد و با فرمول پیشرفتهای که برای کاهش وزن دارد تبدیل به پرفروشترین محصول لاغری در آمریکا شده است. دو ماده اصلی این محصول که باعث کاهش وزن و افزایش سوختوساز میشود، کافئین anhydrous و trimethylxanthine میباشد که مشکلی برای خواب ایجاد نمیکند. این مکمل انرژی را افزایش میدهد و میتوان با 60 روز استفاده از آن و رعایت رژیم غذایی کم کالری، 10 کیلو وزن کم کرد.
طریقه مصرف صحیح این مکمل (پیشنهاد شده توسط شرکت سازنده):
مرحله اول: 2 وعده در طول روز و در هر وعده یک عدد کپسول، به مدت 3 روز
مرحله دوم: از روز چهارم به بعد 4 عدد قرص در طول روز؛ به این صورت که یا 2 عدد صبح بعد از صبحانه و 2 عدد قبل از فعالیت ورزشی که این دو وعده میبایست 4 ساعت با هم اختلاف داشته باشد و یا اینکه هر 6 ساعت یک عدد قرص از این محصول استفاده گردد. توجه داشته باشید برای جلوگیری از بروز عوارض جانبی مانند کمخوابی، میزان مصرف این مکمل نباید بیشتر از 4 عدد قرص در طول 24 ساعت باشد.
هیدروکسی کات HARDCORE ELITE:
این مکمل در بدن به سرعت شروع به تأثیرگذاری میکند و از طریق بالا بردن میزان دمای بدن و افزایش متابولیسم، با قدرت فراوان چربیها را میسوزاند اما حجم عضله را حفظ مینماید. همچنین انرژی جسمی و روانی و میزان تمرکز را افزایش میدهد و خستگی حین تمرینات ورزشی را به تأخیر میاندازد. موادی که در بدن موجب گرمازایی میشوند را ترموژن مینامند. گرم شدن بدن موجب میشود چربیها راحتتر از سلولها خارج شوند و سفتی خود را از دست دهند و سپس بسوزند. به همین دلیل گفته میشود فرآیند سوزاندن چربیها ترموژنیک است.
طریقه مصرف: روز اول و دوم روزی یک عدد کپسول؛ روز سوم و چهارم روزی دو عدد کپسول؛ روز پنجم و ششم 2 عدد کپسول با نهار و یک عدد با شام و از روز هفتم تا هفته هشتم روزی 2 عدد کپسول مصرف شود. توصیه میگردد بیشتر از 8 هفته از این مکمل استفاده نشود!
هیدروکسی کات SX-7:
این محصول بدون هیچگونه عوارض جانبی است و فرد دچار سردرد یا حالتهای عصبی نمیگردد. همانند مکمل قبلی، با مصرف این مکمل نیز عضلات دست نخورده باقی میمانند و فقط چربیها میسوزند. این مکمل دارای 7 مادهی فوقالعاده زیر است:
- Grains of Paradis Peak ATP®) adenosine 5′-triphosphate disodium): آدنوزین تری فسفات دی سدیم مادهای است که موجب افزایش قدرت عضلات میشود. آزمایشها و تحقیقات علمی نشان میدهد این ماده موجب افزایش 147 درصدی توان عضلات میگردد.
- Nelumbo) lotus seed extract): عصاره دانه نیلوفر آبی به همراه کافئین اثرات مثبت فراوانی در انجام فعالیتهای ورزشی دارد.
- Holy Basil) as Ocimum tenuiflorum): ریحان که حاوی اسیدهای ociglycoside I و rosmarinic acid و triterpene acids میباشد در کیفیت این مکمل نقش اساسی دارد.
- Myristica fragrans Beta-alanine: بتا آلانین موجود در این پمپ ماسلتک، 1200 میلیگرم در هر وعده است که در میزان رشد و قدرت و کیفیت عضلات بسیار مؤثر میباشد.
- Caffeine: دوز مناسب کافئین در پمپاژ خون شاتر ماسلتک باعث افزایش تمرکز، استقامت و انرژی میشود.
طریقه مصرف هیدروکسیکات SX-7 ماسلتک: برای رسیدن به بهترین نتیجه ممکن، در طول شبانهروز 3 کپسول از این محصول را استفاده نمایید. یک کپسول قبل از صرف صبحانه، یک کپسول قبل از صرف ناهار و یک کپسول 10 تا 20 دقیقه قبل از شروع تمرینات ورزشی.
هیدروکسی استیم HYDROXY STEAM:
این محصول هم چربیسوز دیگری از شرکت ماسلتک میباشد که ادعا میکند با تمام چربیسوزها متفاوت است. 5 ماده خالص و قوی در فرآیند ترموژنیک شرکت میکنند. مقدار کافئین موجود در این مکمل به اندازهای است که نه به سیستم عصبی آسیب میزند و نه به سیستم گوارشی، اما تأثیرش معجزهآساست و در هنگام تمرین موجب افزایش تمرکز و انرژی میگردد. در گذشته هیدورکسیکاتهایی که وارد ایران میشدند به دلیل مشکلات ناشی از حملونقل میترکیدند اما ساختار این محصول به گونهای است که در مقابل گرما و ضربه مقاوم است و آسیب نمیبیند. قطر این کپسولها 5 میلیمتر و عرضشان 20 میلیمتر میباشد. میزان 40 میلیگرم از ماده Yohimbe Extract موجب میشود سایز معده کاهش یابد، اشتها کم شود و میزان جذب چربی به حداقل برسد. مصرف این مکمل برای اشخاص زیر 18 سال مضر است و برای بانوان باردار یا شیرده نیز میبایست با تائید پزشک همراه باشد.
هیدروکسی کات MAX:
این محصول مکملی مخصوص بانوان است که با استفاده از آن هرگز دچار آسیب پوست و مو نمیشوید. به این مکمل فولیک اسید و آهن اضافه شده است و کافئین موجود در آن سوختوساز بدن را افزایش میدهد. کپسولهای هیدروکسیکات مکس از نوع زود جذب و انتشار سریع است. مطالعات نشان داده است با استفاده از این مکمل و رژیم غذایی مناسب میتوان هر ماه حدود 6 الی 8 کیلو وزن کم کرد.
طریقه مصرف: 3 روز اول به منظور تست کردن ظرفیت خود، روزانه 2 بار و هر بار یک کپسول به همراه آب میل نمایید. بعد از 3 روز اول، روزانه 2 بار و هر بار 2 عدد کپسول مصرف کنید و توصیه میشود بیش از دوز گفته شده مصرف نکنید. بانوان در دوران بارداری و شیردهی مجاز به استفاده از این مکمل نیستند. همچنین اشخاصی که به کافئین حساسیت دارند مجاز به مصرف این مکمل نیست.
هیدروکسی کات HARDCORE NEXT GEN ACCELERATOR:
استفاده از این مکمل به منظور بیشترین میزان چربی سوزی در کمترین زمان، فوق العاده است. در این مکمل از کافئین خالص برای افزایش قدرت و تمرکز ذهنی استفاده شده است. مواد دیگر موجود در این محصول شامل بتا آلانین و تائورین میباشد که در افزایش متابولیسم و چربیسوزی مفیدند. این چربی سوز حاوی C.canephora Robusta میباشد که عامل کلیدی در کاهش وزن است. در هر پیمانه از این چربیسوز، ال کارنیتین نیز موجود میباشد. از دیگر مزایای این مکمل میتوان به افزایش استقامت عضلات و استفاده به شکل پودر خوشطعم و مناسب برای 40 وعده اشاره نمود. این محصول در سال 2015 روانه بازار شده و در فروشگاههای جهانی بالاترین امتیاز را دارا است.
طریقه مصرف: در سه روز اول یک پیمانه از این محصول را با 150 سیسی آب خنک مخلوط نمایید و 30 دقیقه قبل از تمرین میل کنید. بعد از سه روز میتوانید مقدار آب و پیمانه را دو برابر نمایید اما هرگز بیش از دوز ذکر شده مصرف نکنید.
هیدروکسی کات SX-7 BLACK ONYX NON-STIMULANT:
این مکمل حرفهایترین و جدیدترین چربیسوز در بازار فعلی میباشد که بیشترین میزان چربیسوزی را بدون تخریب عضلات انجام میدهد. 7 ماده غیر محرک و پیشرفته، دستاندرکار این چربیسوزی قوی هستند که عبارتاند از:
- توتسفید: در طب سنتی کاربرد فراوانی دارد و شامل مواد معدنی مختلف و ترکیباتی از قبیل CAROTENOIDS, BETACAROTEA و FLAVONOIDS میباشد.
- واکامی: گیاه ژاپنی حاوی FUCOXANTHIN
- ایفوریا لانگانا: حاوی پلیساکارید
- بادرنجبویه: از خانواده LAMIACEASE که یک چربیسوز بدون تحریک میباشد.
- قهوه روبوستا: این مکمل حاوی 200 میلیگرم قهوه روبوستا میباشد که 45 درصد آن کلژنیک اسید است و موجب چربیسوزی میگردد.
- فلفل سیاه و تیانین دیگر مواد این هیدروکسیکات هستند و موجب چربیسوزی میشوند.
طریقه مصرف: روزی دو بار هر بار یک عدد کپسول، 30 الی 60 دقیقه قبل از وعدههای غذایی بزرگ مثل نهار و صبحانه. سعی کنید روزی 10 لیوان آب مصرف نمایید و بیشتر از میزان گفته شده از این مکمل استفاده نکنید. نتیجه مطلوب طی 60 روز مصرف مکمل به همراه برنامه ورزشی و غذایی مناسب حاصل میشود.
هشدار: افراد زیر 18 سال، زنان باردار و شیرده مجاز به استفاده از این محصول نیستند. بیماران مبتلا به دیابت، فشارخون، قند خون، افسردگی و اختلال خواب لازم است این مکمل را با مشورت پزشک مصرف نمایند. همچنین اگر داروی خاصی مصرف میکنید برای استفاده از این مکمل نیاز به مشورت با پزشک دارید.
هیدروکسی کات SX-7 BLACK ONYX MAX:
این محصول یک چربیسوز قوی و انرژیزا مخصوص بانوان است که حاوی مواد مغذی همچون فولیکاسید، آهن، بیوتین و کولین برای بدن بانوان میباشد. این مکمل به پوست، مو و عضلات آسیب نمیزند و بافتهای سینه و باسن را تخریب نمیکند. در این محصول از کافئین بدون آب Coleusforkohl Zinc, Vitamin A, Satsuma, Hibiscus, Yohimb نیز استفاده شده است.
طریقه مصرف: روزی دو بار هر بار یک عدد کپسول، 30 الی 60 دقیقه قبل از وعدههای غذایی بزرگ مثل نهار و صبحانه. سعی کنید روزی 10 لیوان آب مصرف نمایید و بیشتر از میزان گفته شده از این مکمل استفاده نکنید. نتیجه مطلوب طی 60 روز مصرف مکمل به همراه برنامه ورزشی و غذایی مناسب حاصل میشود.
هشدار: افراد زیر 18 سال، زنان باردار و شیرده مجاز به استفاده از این محصول نیستند. بیماران مبتلا به دیابت، فشارخون، قند خون، افسردگی و اختلال خواب لازم است این مکمل را با مشورت پزشک مصرف نمایند. همچنین اگر داروی خاصی مصرف میکنید برای استفاده از این مکمل نیاز به مشورت با پزشک دارید.
هیدروکسی کات PLATINUM:
این مکمل نیز محصولی جدید است که متابولیسم و چربیسوزی را افزایش میدهد و دارای مواد معدنی و ویتامینهایی مانند ویتامین ب، ث، د، آهن، فولیک اسید و بیوتین میباشد. نکته جالب توجه اینکه به فرمولاسیون این هیدروکسیکات، پروبیوتیکها را نیز افزودهاند.
هیدروکسی کات GUMMIES:
این مکمل به صورت آدامس به بازار عرضه شده و متابولیسم و انرژی بدن را افزایش میدهد و توان چربیسوزی بالایی دارد. 10 کالری و طعم فوقالعادهای دارد و در آن از شکر استفاده نشده است.
مکمل هیدروکسیکات CLA الایت نکست ژن ماسلتک
این محصول مکملی است که تمام آنچه برای کاهش وزن نیاز دارید در خود دارد. بدون شک همگی شما تاکنون دستکم یکبار از محصولات شرکت Muscletech استفاده نمودهاید. این شرکت مطرح آمریکایی در زمینه تولید مکملهای ورزشی این بار محصولی بینظیر با نام تجاری Hydroxycut CLA Elite Next Gen را روانه بازار کرده است. محصولی که در تحقیقات آزمایشگاهی انجام شده بر روی آن بهخوبی کارایی و قابلیت کاهش وزن خود را به اثبات رسانده است. ورزشکارانی که در تست انجام شده شرکت داشتند با مصرف نکست ژن سی ال آ Hydroxycut و رعایت یک رژیم کم کالری، به طور میانگین کاهش وزنی در حدود 85/7 کیلوگرم در مدت 45 روز تجربه کردند.
مزایای سی ال ای نکست ژن ماسلتک:
هیچگونه ترکیب محرکی در این محصول نخواهید یافت و تمامی عناصر تشکیل دهنده سی ال آ هیدروکسیکات Next Gen دارای کیفیت صد درصدی و تضمین شده میباشند. برخلاف سایر محصولات مشابه، در فرمولاسیون این مکمل هیچگونه CLA با خلوص پایین وجود ندارد و به طور خلاصه CLA Next Gen بهترین گزینه برای افزودن به سبد مکمل تمامی ورزشکاران به خصوص کسانی است که به دنبال کاهش وزن زیاد در زمانی کوتاه میباشند.
ترکیبات سازنده سی ال آ Next Gen ماسلتک در هر وعده مصرف عبارت است از:
Premium 95% CLA: 2000 MG
Conjugated Linoleic Acid که به صورت اختصاری در میان ورزشکاران با نام CLA معروف است اسیدی چرب میباشد که به طور طبیعی در لبنیات و چربیهای حیوانی نظیر گوشت گاو و گوسفند، شیر کامل و تخممرغ یافت میشود ولی بدن انسان قادر به تولید آن نیست. Hydroxycut CLA Elite Next Gen خالصترین شکل CLA را به مقدار زیاد در اختیار بدن شما قرار میدهد.
L-Carnitine L-Tartrate: 500 MG
این دو ترکیب، آمینواسیدهایی هستند که در بسیاری از فرآیندهای چربیسوزی بدن دخیل میباشند و با مصرف CLA هیدروکسیکات نکست ژن، خیال شما از دریافت مقدار کافی این آمینواسیدها آسوده خواهد بود.
Raspberry Ketone: 250 MG
راسبریکیتون عامل اصلی بوی خوش تمشک قرمز میباشد که از این ماده برای عطر بخشیدن و هرچه بیشتر خوشایند کردن طعم Next Gen استفاده شده است.
طریقه مصرف CLA الایت Next Gen ماسلتک:
هر روز دو بار 30 الی 60 دقیقه پیش از صرف بزرگترین وعده غذایی خود (مثلاً صبحانه یا ناهار)، 2 تا 4 عدد از سافتژلها را میل نمایید.
هشدار: هرگز در طول 24 ساعت بیش از 8 سافتژل مصرف نکنید. برای حصول بهترین نتیجه به مدت 60 روز در کنار رژیم غذایی و تمرینات ورزشی مناسب از این محصول استفاده نمایید و هر روز حداقل 10 لیوان آب بنوشید.
هیدروکسی کات DROPS:
این مکمل کارایی محصول بالا را دارد اما به شکل قطره است که میتوان آن را در آب یا قهوه حل نمود. انواع دیگری از این محصول را میتوانید در سایت http://www.hydroxycut.com/products مشاهده نمایید. شرکت هیدروکسیکات انواع مختلفی از این محصول را به شکل نوشیدنی، قطره، آدامس، پودر و شکلات فراهم کرده است تا با سبکهای زندگی مختلف بشر امروز همخوانی داشته باشد.
هشدار: هنگام استفاده از انواع اولیهی هیدروکسیکات، اختلالات کبدی گزارش شده و FDA هشدار داده بود که میبایست با احتیاط از این مکمل استفاده شود. به نظر فرزین جباری، لازم است مصرفکنندگان بدانند دوز مصرفی نوشته شده بر روی جعبه محصول، چندان مورد تائید نیست و توصیه میشود کمتر از این دوز مثلاً یک سوم آن مصرف شود.
منبع :
فرزین جباری هیچگونه تائیدی بر تاثیرات مثبت این دارو ها و محصولات ندارد و این مطالب از سایت های خارجی ترجمه شده است. شرکت های سازنده پاسخگوی سوالات ما در مورد دوپینگ تست آن و عوارض بر روی بدن انسان نبوده اند و این مطالب فقط در جهت مطالعه و تحقیق می باشند.
لیپو 6 LIPO6 یک چربیسوز قوی است که تا امروز یکی از کارآمدترین و مشهورترین چربی سوزهای بازار چهانی شده است. شرکت Nutrex سازنده این مکمل است. لیپو 6 LIPO6 اسم خودر را از مواد متشکله خود گرفته است که این مواد را یک به یک معرفی خواهیم کرد. یکی از مواد این مکمل به دلیل عوارض جانبی از این ترکیب حذف شده است ( Ephedra) . اما شرکت تولید کننده، همچنان اسم لیپو 6 LIPO6 را به دلیل محبوبیت برند تجاریش، حفظ کرده است.
مواد تشکیل دهنده :
- Synephrine : سینفرین عصارهی طبیعی میوه ای به نام پرتقال تلخ است که چربیسوزی میکند و سرعت متابولیسم را افزایش میدهد و موجب افزایش انرژی در بدن میشود.
- Caffeine : کافئین موجب افزایش چربی سوزی، عدم گسترش چربیها در بدن به هنگام استفاده از مواد غذایی ناسالم و نوشابهها، افزایش سطح انرژی و هوشیاری و کاهش اشتها میشود. به دلیل تاثیرات منفی کافئین بر روی سیستم عصبی، مقدار این ماده در لیپو-سیکس Lipo-6 کم است. به کسانی که قهوه مصرف میکنند، پیشنهاد میشود جوانب احتیاط را رعایت کنند و این دارو را با دوز پایین شروع به مصرف کنند.
- Bioperine : بایوپرین ماده ای است که از فلفل سیاه میگیرند و کارکرد آن افزایش جذب غذاها و مکملها در بدن است.
- Yohimbine : ماده ای است که از آن برای اختلالات جنسی مردان استفاده میشود اما پژوهشهای اخیر مشخص کرده اند که این ماده خاصیت چربی سوزی نیز دارد. وظیفه اولیه ی این ماده نگه داری خون کافی در بافتهای بدن است.
- Guggulsterones : گوگولسترون یک چربیسوز است که نقش حمایتی را برای غدد تیروئید ایفا میکند و باعث تنظیم ترشح هورمونهای اصلی نظیر T3 ,T4 میشود. این عمل برای حفظ سوخت و ساز بدن در سطح ایده آل بسیار واجب است.
ترکیب نهایی این مواد باعث افزایش انرژی و تحریک سرعت متابولیسم میشود. در این کپسولها از تکنولوژی چند فازه مایع liquid Multi-phase technology استفاده شده. به این معنا که با آزاد شدن پوسته کپسول، در حین هضم شدن، مایعات درون آن به کندی تخلیه میشوند و به همین دلیل اثر آن طولانی مدت است. خوردن یک عدد نیم ساعت قبل از صبحانه و شام، دوز مناسبی است. هشداری که برای مصرف این دارو وجود دارد، کاهش دادن میزان قهوه روزانه برای کسانی است که از این نوشیدنی کافئین دار استفاده می کنند. زیرا ترکیب این دو ماده موجب شوک عصبی، دل درد، تهوع، بیقراری و احساس نیروی بیش از اندازه و سر انجام تخلیهی سریع انرژی میشود. همچنین لازم است یک دوره مصرف شود و بعد به بدن استراحت بدهید. و نیز به خاطر داشته باشید که استفاده از این مکمل در کنار ورزش و برنامه غذایی مناسب میتواند موثر باشد.
نوع جدیدتر این محصول لیپو 6 ایکس LIPO6X میباشد که کپسولی دو فازی است. در فاز اول، ابتدا قسمت مایع کپسول جذب میشود و فرد دیگر احساس گرسنگی نمیکند. در فاز دوم متابولیسم بدن بالا میرود و به چربیسوزی بسیار کمک میشود. ویژگیهای دیگر این محصول : عضله سوزی نمیکند، بافتهای قدیمی چربی را از بین میبرد و به پوست و موی فرد آسیب نمیرساند.
لیپو ۶ – لیپو 6چربی سوز لیپو 6 ایکس LIPO6X در سال 2009 و 2012 نیز به عنوان بهترین چربی سوز سال انتخاب شد.
نسخه سوم این محصول لیپو 6 بلک LIPO6 BLACK که خصوصیات آن به شرح روبروست : افزایش چند برابری متابولیسم بدن، ترکیبات عالی برای از بین بردن چربی های قهوه ای بدن و ترکیبات فوقالعاده برای کاهش اشتها. توصیه میشود همزمان با استفاده ازین مکمل، از آمینو اسیدها و ویتامینها نیز استفاده شود زیرا به دلیل شدت سوخت و ساز ممکن است ویتامینهای محلول در چربی نیز از بدن دفع شوند. به خاطر داشته باشید که استفاده ازین مکمل باید حتما پیش از تمرین و تا زمان خواب 6-7 ساعت فاصله باشد. اگر بیماری خاصی دارید یا عمل جراحی در پیش رو دارید حتما با پزشک در مورد استفاده از این مکمل مشورت کنید. اگر عوارضی چون اختلالات قلبی و تنفسی، سرگیجه و سیاهی رفتن چشمها حادث شد، مصرف مکمل را قطع کنید.
نوع دیگر این محصول لیپو 6 بلک یو سی LIPO6 BLACK ULTRA CONCENTRATE است که دارای ویژگیهای زیر می باشد :
- بالاترین میزان کاهش وزن در کمترین زمان ممکن
- چربی سوزی بالا و عدم عضله سوزی
- افزایش متابولیسم بدن
- نداشتن عوارضی مانند سر درد ، سر گیجه، حالت تهوع
- کاهش اشتهای کاذب
- جلوگیری از جذب چربی
- جلوگیری از آسیب به پوست و مو در اثر چربیسوزی و رژیم غذایی
در سال 2013 نسخهی جدیدتر این مکمل دارویی نیز با نام لیپو 6 نهایی LIPO6 UNLIMITED تولید شد.
و در سال 2014 لیپو 6 فست اکتینگ LIPO6 FAST-ACTING که سرعتش از نمونههای قبلی بالاتر است.
لازم به ذکر است از محصولات بالا، سه نمونه نیز برای بانوان وجود دارد که در تصاویر زیر مشاهده میکنید :
در مدل فست اکتینگ به ترکیبات مکمل، مواد ژلاتینه اضافه شده است تا از افتادگی سینه و باسن جلوگیری شود.
منبع :
فرزین جباری هیچگونه تائیدی بر تاثیرات مثبت این دارو ها و محصولات ندارد و این مطالب از سایت های خارجی ترجمه شده است. شرکت های سازنده پاسخگوی سوالات ما در مورد دوپینگ تست آن و عوارض بر روی بدن انسان نبوده اند و این مطالب فقط در جهت مطالعه و تحقیق می باشند.
آنتی بیوتیک دارویی است که برای از بین بردن عفونت استفاده می شود. باکتری ها یا موجودات میکروسکوپیک را نابود می کند و بدن را یاری می دهد تا راحتت به مقابله با بیماری بشتابد. آنتی بیوتیک ها انواع مشخصی از میکروبها را از بین می برد. آنتی بیوتیکهایی که پزشکان تجویز می کنند، نه تنها میکروبهای مضر بلکه میکروبهای سودمند بدن را می کشند. میکروبهای مفید به بدن یاری می رسانند تا مواد مهمی را جذب کنند مانند ویتامینهای گروه B , K . دانشمندان معتقدند تمام کسانی که آنتی بیوتیک مصرف می کنند لازم است این کمبود را از طریق مکملها یا مواد غذایی جبران کنند. یکی از این مواد، محصولات پروبیوتیک هستند.حال به سراغ داروهای آنتی بیوتیک طبیعی می رویم که در عفونت های خفیفتر، پزشکان توصیه می کنند که بیماران از آنها مصرف کنند تا با مشکلات کمبود باکتری مفید مواجه نشوند و به علاوه تمامی موادی که معرفی می کنیم نه تنها میکروب کش محسوب می شود بلکه مزایای خاص خود را نیز دارند.
- سرکه سیب : این ماده ضد میکروبی قوی برای نابودی عفونت گوش است.بر اساس تحقیقات انجام شده در سال 1998 در آفریقای جنوبی، اسید استیک موجود در سرکه سیب، یک ضد باکتری قوی است که به ویژه روی باکتری گوش درد استافیلوکوکوس تاثیر بسیار دارد. سرکه سیب همچنین با فشار خون بالا و پوکی استخوان مبارزه می کند. در صورت وجود عفونت، یک پیمانه سرکه سیب را با یک پیمانه آب گرم مخلوط کنید و روزانه 2 الی 3 بار گوشتان را با این محلول شستشو دهید تا درد و تب از بین برود. مراجعه به پزشک فراموش نشود تا پرده ی گوشتان سوراخ و احتمال مننژیت نیز منتفی باشد.
- زغال اخته : قرنهاست ازین گیاه برای مبارزه با عفونت ادراری استفاده می شود. آب زغال اخته همانطور که در پست دیگری نیز بیان کردیم ، چسبندگی باکتری ها را به دستگاه ادراری به خصوص زنانی که بیماری های عفونی مزمن دارند، کاهش می دهد. یک تحقیق در کانادا در سال 2002 بر روی 150 زن انجام گرفت که نشان داد با استفاده ازین گیاه ، پس از یک سال ، بیماری های عفونی به مقدار قابل توجهی، کاهش یافتند. برای مبارزه با عفونت ادراری، روزانه 500 میلیگرم آب زغال اخته غلیظ میل نمایید.
- عصاره دانه های گریپ فروت : این ماده به دلیل داشتن بیوفلاونوئیدها آنتی بیوتک طبیعی، ضد ویروس، ضد قارچ و ضد انگل است. این عصاره با 800 باکتری و ویروس و 100 نوع قارچ و انگل دیگر مبارزه می کند و در درمان کاندیدازیس ( قارچی که موجب نفخ، خستگی، میگرن و درد مفاصل است) موثر می باشد. برای بهره وری از خواص درمانی در هفته اول روزانه یک مرتبه 3 الی 18 قطره در یک لیوان آب. در هفته دوم روزانه دو مرتبه و در هفته سوم، روزانه روزانه 3 مرتبه به همین میزان در بین غذا مصرف کنید. پس این دوره ی درمانی نزد پزشک بروید.
- سیر : سیر یکی دیگر از آنتی بیوتیکهای طبیعی ، سرشار از سولفور یا گوگرد است. این ماده می تواند واکنشهای شیمیایی آنزیمهایی را که زمینه ساز رشد باکتری ها هستند مختل کند. در سال 1954 یک دانشمند روس کشف کرد که اگر آب سیر وارد ظرفی شود که در آن کلونی میکروب وجود دارد، ظرف ده دقیقه ، علائم حیاتی میکروبها نابود می شود. سیر همچنین ماده ای قلیایی است و مواد قیلیایی در بدن ، میزان اسیدیته مایعاتی چون ادرار و خون را کاهش می دهند و احتمال ابتلا به بسیاری از بیماری ها کاهش می یابد.
- عسل : طی تحقیقی در مرکز پزشکی امارات متحده عربی مشخص شد که فعالیت میکروبی چون ای کولای که عامل مسمومیت غذایی و اسهال است، باکتری گرم منفی سودوموناس آئروژینوزا ( عامل عفونت مجاری ادراری، سیستم تنفسی، التهاب، آماس پوسا عفونت بافتهای نرم، استخوان، مفاصل، معده و روده) و همو فیلوس آنفولانزا ( عامل عفونت خونی، سینه پهلو، عفونت گوش، سینوزیت، مننژیت) در زمان مصرف عسل به شدت کاهش میابد. در این پژوهش ها مشخص شد که نگهداری عسل برای پنج سال فعالیت ضد میکروبی آن را کاهش می دهد. بر عکس قرار دادن این ماده در مقابل نور فرابنفش، تاثیر ضد میکروبی آن را بیشتر می کند. در سرماخوردگی نیز بسیار رایج است که برای درمان و تسکین گلودرد از مخلوط آب ولرم، عسل و آب لیمو استفاده می کنند. استفاده از موم عسل نیز بیماری را سریعتر درمان می کند. برای استفاده از موم، می توان آن را در آب حل کرد یا قرص آن را مصرف نمود.
- جینسینگ : تحقیقی در کشور کانادا ثابت می کند که مصرف منظم جینسینگ از سرماخوردگی جلوگیری می کند. به علاوه دانشمندان دریافته اند که این آنتی بیوتیک طبیعی می تواند دوره بیماری کوتاه کند زیرا محرک سیستم ایمنی بدن است. روزانه 3 مرتبه 100 الی 200 میلی گرم به صورت قرص برای مدت سه هفته مصرف کنید.
- روغن آویشن : تحریک کننده سیستم ایمنی بدن، ضد ویروس، انگل و قارچ است. روغن آویشن، آنتی بیوتیک طبیعی بسیار معروفی در درمان برونشیت، آنژین و سینوزیت است زیرا غشای باکتری را نفوذ پذیر می کند و به این ترتیب باکتری از بین می رود. طبق نظر متخصص، روزانه 2 الی 3 قطره روغن گیاهی را روی یک حبه قند بچکانید و میل کنید.
- شلغم : شلغم آنتی بیوتیک طبیعی دیگری است که از گذشته تا کنون در درمان سرماخوردگی کاربرد داشته است. برای گرفتن عصاره ی شلغم قسمت بالایی آن را ببرید و داخل را خالی کنید. سپس به داخلش مقداری عسل یا شکر بزنید و برای 12 ساعت در یخچال قرار دهید. با این روش داخل شلغم پر از مایعی می شود که سرماخوردگی را از بین می برد و طی چند روز لازم است ازین مایع استفاده کنید.
- عصاره هسته انگور : از این ماده برای ضد عفونی کردن زخمهای پوستی استفاده می شود.
- روغن درخت چای : این ماده یک ضد قارچ، ویروس و باکتری خوب است که برای مثال با باکتری استروپتوکوک( باکتری عامل آنژین و عفونتهای دستگاه ادراری) مقابله می کند.
- اکیناسه :این گیاه ارغوانی ، خواص پیش گیری از انواع آنفولانزا را دارد زیرا گلبولهای سفید را فعال می کند و قدرت ماکروفاژها را در جهت بی اثر کردن باکتری ها و ویروسها، افزایش می دهد. با مشورت یک پزشک 10 الی 100 قطره از این آنتی بیوتیک طبیعی را در یک لیوان آب ریخته و روزانه 2 یا 3 مرتبه بنوشید. همچنان قرص این فرآورده نیز در بازار موجود می باشد.
منابع :
باشگاه خبرنگاران جوان
پیاز مانند یک داروی ضد عفونی کننده عمل می کند. مالیدن آب پیاز به صورت از ایجاد لک جلو گیری می کند وز مخلوط عسل و آب پیاز می توان یک ترکیب ضد چروک عالی درست کرد. این گیاه حاوی مقادیر زیادی ویتامین ث، ب، آ و کلسیم، فسفر، منیزیم، پتاسیم، سدیم، گوگرد، اسیدفولیک و مقدار کمی آهن، مس و روی است. دانشمندان در دانشگاه برن سوئیس، ثابت کرده اند که پیاز به دلیل داشتن سیلیس ، از کاهش حجم و پوکی استخوان جلوگیری می کند و برای کودکان مبتلا به نرمی استخوان و سالمندان، مفید است.
در کتابهای پزشکی قدیمی از پیاز به عنوان داروخانه ای کامل نام برده اند زیرا سرشار از الیاف و ویتامینها و فلزات است. این گیاه، قند خون و کلسترول را پایین می آورد.( به دلیل داشتن گلوکوزین که مشابه انسولین است.) بویش میکروبهای مضر را از بین می برد، از ابتلا به سکته جلوگیری می کند، قلب را فعال می کند، گردش خون را بهبود می بخشد، به داشتن آنتی اکسیدانها، تنش را می زداید و الیاف غذایی آن دستگاه گوارش را تقویت می کند. این سبزی از ابتلا به سرطان ریه جلوگیری می کند، دارای مواد فلاونوئیدی است که آنتی اکسیدان هستند و ضد تومور، ضد التهاب، ضد چسبندگی پلاکتها، ضد ویروس. پیاز برای پوست بسیار پر فایده است چون خون را تصفیه می کند و چهره را روشن و جذاب. همانطور که در بالا بیان شد این گیاه همچنین دارای گوگرد نیز هست که موجب افزایش رشد موهای سر می شود. اگر سرما می خورید، چند پیاز را برش دهید و در مناطق مختلف خانه بگذارید زیرا مانند یک دستگاه تصفیه ی هوا عمل می کند و میکروبها را به خود می گیرد و باعث می شود دیگر اعضای خانواده، به سرماخوردگی دچار نشوند. اگر خارج از خانه غذا می خورید، از پیاز استفاده کنید زیرا ماده ای در آن وجود دارد که اثر مسمومیت غذایی حصایل از گوشت مانده را خنثی می کند. اگر شخصی دچار حملات عصبی ناشی از مصیبتی می شود، پیازی را نصف کنید و جلوی بینی او بگیرید. تناول نصف پیاز در روز، 30% از کلسترول خون را کاهش می دهد و کلسترول خوب را بالا می برد. پیاز همچنین از ابتلا به آب مروارید جلوگیری می کند پس به افراد مسن توصیه می شود.
با توجه به ورودمان به فصل سرما جالب است بدانید این گیاه حداقل دارای سه ماده ی ضد التهاب است که از آسم جلوگیری می کند.این گیاه حاوی آنتی بیوتیک است و برای سرماخوردگی بسیار مفید. توجه کنید در کسانی که دچار بیماری های گوارشی هستند پیاز به شکل خام توصیه نمی شود و باید به شکل پخته مصرف کنند.
منابع :
قصد داریم به چند نوع از ادویه های مفید برای سلامت مغز اشاره کنیم. همراه ما باشید :
- دارچین :یکی از ادویه های مفید برای سلامت مغز ، دارچین است. ماده ای شیمیایی در ادویه دارچین وجود دارد که پلاکهایی را که در بیماری آلزایمر دخیل هستند، کاهش می دهد. استفاده ازین ادویه، دقت و میزان تمرکز را بالا می برد، قند خون را کاهش می دهد، قوای جنسی را در مردان افزایش می دهد و از اشتها می کاهد.
- زعفران : طبق تحقیقات انتشار یافته مشخص شده است که ادویه ی زعفران در درمان افسردگی نقش موثری دارد.
- مریم گلی : طبق پژوهشهای انجام شده، این گیاه، دارای خاصیت افزایش حافظه برای مغز است.
- ریحان : این گیاه دارای خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است، جریان خون به مغز و قلب را تسهیل و از بیماری آلزایمر پیشگیری می کند.
- آویشن : یکی دیگر از ادویه های مفید برای سلامت مغز ، آویشن است. مصرف این ادویه، میزان اسید چرب لازم برای بهبود کارایی مغز را افزایش می دهد.
- پونه کوهی : قدرت درمانی آنتی اکسیدانی پونه ی خشک 46 برابر سیب و 56 برابر توت فرنگی است و منجر به حفظ سلولهای مغزی می شود.
- سیر : روند خون رسانی به مغز را بهبود می بخشد و سلولهای سرطانی در مغز را از بین می برد.
- زنجبیل : قدرت مغز را افزایش می دهد. ادویه ی زنجبیل، در درمان بیماری پارکینسون و سردردهای میگرنی، موثر واقع می شود.
- رزماری : افت قدرت شناختی در مبتلایان به دمانس ( زوال عقل) را کاهش می دهد.
شکر چه تاثیری روی مغز ما می گذارد؟
همه ما می دانیم که شکر چه بر سر اندازه دور کمر ما می آورد و موجب چاقی می شود و خبری که اصلاً خوشایند نیست این است که مطالعات جدید نشان می دهند شکر بر روی عملکرد مغز ما هم تاثیر می گذارد. این طور که مشخص شده است به نظر می آید شکر آنقدر ها هم شیرین و دلنشین نیست. علاوه بر این که باعث چاقی و دیابت می شود، خوردن یک رژیم غذایی اشباع شده از شکر به بسیاری از عملکرد های غیر طبیعی مغز از جمله حافظه ضعیف و اختلال در فعالیت های شناختی مرتبط می شود. در اینجا مواردی که شما برای جلوگیری از مصرف بیش از اندازه شکر نیاز دارید بدانید آورده شده است.
همه انواع شکرها مضر نیستند.
بدن ما بسیاری از مواد غذایی را به شکر تبدیل می نماید. شکر خوب یا همان گلوکز، از کربوهیدرات هایی مانند نان و پاستا می آید. این شکر، سوخت و ساز سلول ها که سلول های مغزی هم شامل آن ها می شوند را در بدن ما فراهم می کند.
قند نوع دوم فروکتوز است. هنگامی که توسط خوردن میوه ها و سبزیجات به بدن می رسد، فروکتوز یک قند بی ضرر حساب می شود. اما زمانی که فروکتوز در مواد غذایی مانند نوشابه، عسل، و تقریبا هر غذای فرآوری شده دیگر مانند چاشنی ها، سس های سالاد، و مواد غذایی با ارزش غذایی پایین قرار گیرد، می تواند برای سلامتی ما مضر باشد.
قند و شکر اعتیاد آور هستند.
تنها یک لقمه از شکر برای تحریک مغز به ترشح دوپامین کافی می باشد. دوپامین یک ماده شیمیایی طبیعی در مغز است که در ایجاد هوس ها و انگیزه های ما ایفای نقش می کند. همچنین این مواد شیمیایی باعث می شود افراد الکلی و معتادان به مواد مخدر به طور مداوم به دنبال مصرف دوباره باشند. در مطالعه ای از USC، شرکت کنندگانی که از غذاهای درست شده با فروکتوز خوردند در مقایسه با افرادی که غذاهای دارای گلوکز را تجربه کردند، بیشتر دچار گرسنگی و هوس خوردن دوباره می شدند.
قند و شکر باعث پیری پوست می شوند.
ما نمی توانیم فقط آفتاب را به عنوان تنها عامل پیری پوست مقصر بدانیم. مصرف زیاد قند و شکر کلاژن و الاستین پوست ما را تجزیه می کنند و این باعث می شود سلول ها نتوانند خود را ترمیم نمایند. قسمت بدتر این موضوع این است که هنگامی که چین و چروک زودرس تشکیل شدند هیچ راهی برای درمان آسیب های به وجود آمده نیست. تنها راه پیش گیری از ادامه این روند, ثابت نگه داشتن مصرف قند در حداقل مقدار و یا به طور کلی مصرف نکردن آن می باشد.
مصرف قند و شکر باعث می شود سنسورهای بدن ما نسبت به هشدار به پرخوری بی تفاوت شوند. این یک واقعیت پذیرفتنی است که رژیم غذایی سرشار از قند بالا باعث چاقی ما می شود. اما تنها به تازگی است که محققان متوجه شده اند مصرف قند و شکر به طور مزمن و مداوم می تواند سیستم اکسی توسین ضد اشتهایی مغز را بی تفاوت کند. سنسوری که مانع از پرخوری می شود. هنگامی که مغز ما هورمونهایی را به عنوان سیگنال سیری آزاد نکند، اشنیاق ما به ادامه خوردن متوقف نمی شود.
شکر عامل BDNF ما را کاهش می دهد. مغز ما از عامل نوروتروفیک (BDNF) برای یادگیری و تشکیل خاطرات جدید کمک می گیرد. هنگامی که سطح BDNF در مغز ما کم است، ما در انجام کارهایمان گیر می کنیم و قادر به یادگیری چیزهای جدید نیستیم. قدرت حافظه ما نیز کاهش می یابد. در برخی از تحقیقات کشف شده است که بین پایین بودن سطح BDNF و آلزایمر، افسردگی و زوال عقل ارتباطاتی بر قرار است.
ترک مصرف قند یک امر شدنی و غیر محال است!
حذف کردن کامل قند از رژیم غذایی مان می تواند باعث واکنش هایی مشابه واکنش های بدن به ترک واد مخدر مانند دندان قروچه، اضطراب، رعشه و لرزش سر شود. پس مهم ترین و اولین راه خلاصی از شر وابستگی به قند و شکر ایجاد یک تغییر قابل ملاحظه در رژیم غذایی است.
رابطه شکل مغز و شخصیت
شخصیت شما به شکل واقعی مغز شما مربوط شده است. شکل مغز شما می تواند در مورد شخصیت شما اطلاعات بسیاری بدهد. همچنین می تواند از خطر مبتلا شدن شما به بیماری های روانی بگوید. طبق یافته های تحقیقات جدید, قشر مغز افراد عصبی ضخیم تر از کسانی است که نسبت به آن ها روشنفکرتر هستند. این مطالعه توسط یک تیم از محققان بین المللی انجام شده است و این هفته در ژورنال شناخت اجتماعی و محرک های اعصاب به انتشار رسیده است. این برای اولین بار است که به وضوح صفات شخصیتی به تفاوت در شکل مغز مرتبط می شود.
برای اولین بار، محققان ارتباط بین شکل مغز و پنج ویژگی شخصیتی اصلی را مورد بررسی قرار داده اند که شامل این دسته ها از گروه افراد می باشد: افراد با اختلالات عصبی, افراد سازش گر, برون گرایان, افراد وابسته به وجدان و کسانی که مشتاق کسب تجربیات جدید هستند. روانشناسان این صفات را درایجاد ابعاد بزرگ شخصیتی تاثیرگذار می دانند. برای این پژوهش 507 فرد جوان سالم داوطلب مورد بررسی مغزی قرار گرفتند. سپس محققان اسکن های مغزی را با تمرکز خاص بر روی قشر و پوسته مغز تجزیه و تحلیل کردند. قشر مغز خارجی ترین لایه مغز است که از ماده خاکستری مغز تشکیل شده است. آنها به دنبال اختلافات در ضخامت قشر مغز, میزان مساحت و تعداد پیچش های مغزی بودند. تجزیه و تحلیل این موارد, نشان دهنده یک ارتباط قوی بین سه اندازه های گرفته شده از قشر مغز (ضخامت, مساحت و پیچش ها) و صفات شخصیتی مختلف بود. دکتر Luca Passamonti عصب شناس دانشگاه کمبریج و نویسنده ارشد این مطالعه، به هافینگتون پست گفت “این یک الگوی روشن است که نشان می دهد ضخامت مغز به عنوان تابعی از ویژگی های شخصیتی متفاوت در افراد در مقایسه با پیچش ها و مساحت مغز در جهت مخالف عمل می کند.” بیشترین تفاوت در بین افراد عصبی و روشنفکران مشاهده شد. افراد عصبی در عین داشتن قشر مغزی ضخیم تر, مساحت و پیچش های مغزی کمتری داشتند. در طرف دیگر این طیف، گروه کسانی که مشتاق کسب تجربیات جدید بوده اند, قشر نازک تر همراه با افزایش در مساحت سطح و پیچش های مغزی داشته اند.
محققان توضیح می دهند که پیچش های مغز یک راه حل تکاملی برای جا دادن یک مغز بزرگ در یک جمجمه کوچک است. به طور کلی روان افراد با بیماری های روانی مانند اضطراب و افسردگی همراه شده است و این در حالی است که داشتن روحیه پذیرفتن تجربیات, به وضوح با خلاقیت، کنجکاوی فکری و رفاه مرتبط است. دکتر Nicola Toschi در بیانیه ای می گوید: ما به طور مستمر با تجارب و محیط زیست اطرافمان شکل میگیرم، اما این واقعیت که ما تفاوت های آشکاری در ساختار مغز می بینیم -که این تفاوت ها در ارتباط با صفات شخصیتی مختلف افراد است- بیان گر این می باشد که به طور قطع یک عنصر ژنتیک در این موضوع دخیل خواهد بود. همچنین اختلافات در صفات شخصیتی می تواند در اوایل زمان رشد و افزایش سن (برای مثال در کودکان نو پا و یا نوزادان) دیده شود.
درک سلامت مغز و به طور خاص تر درک چگونگی ارتباط بین تنوع صفات شخصیتی و اندازه گیری های ساختار مغزی از جمله ضخامت، مساحت و پیچش ها, می تواند به ما در ایجاد و توسعه مدل بهتری از بیماری های مغزی و در ادامه آن به بهبود و درمان بیماری ها کمک کند. البته این موضوع هنوز روشن نشده است که آیا ویژگی های شخصیتی تعیین کننده شکل مغز هستند و یا بالعکس. همچنین مورد دیگری که پاسخی برای آن تا به امروز یافت نشده این است که چگونه این تفاوت های مغزی می توانند عامل بیماری های روانی شوند. ما نمی دانیم که آنچه بدست آورده ایم توسط ژن ها، محیط زیست و یا هر دو ایجاد می شوند. اما آنچه که برای ما روشن است این است که به احتمال زیاد تعامل پیچیده بین زمینه ژنتیکی و عوامل زیست محیطی منفی از عوامل خطر برای بسیاری از اختلالات عصبی هستند.
اگر نگران سلامت مغزتان هستید، ۶ عادت غلط را کنار بگذارید!
به نقل ازsteptohealthاگرچه بیماری های شناختی با عوامل ژنتیک و سن ارتباط دارندف برخی از شیوه های غلط زندگی که هر روز هم تکرار می شوند، نیز می توانند بر نرون ها و بافت های مغزی آسیب رسانده و بر وقوع این بیماری ها تاثیر بگذارند:
مصرف بیش از حد مواد قندی: مصرف بیش از حد شکر تصفیه شده با ابتلا به بیماری های متابولیک و مغزی ارتباط نزدیک دارد. قند در بسیاری از غذاها و رژیم های ما وجود دارد و تولید مواد شیمیایی مغز را کاهش می دهد و به مرور زمان بر عملکرد آن تاثیر منفی می گذارد. مصرف روزانه شکر تصفیه شده یکی از علل ابتلا به اضطراب، افسردگی و زوال عقل است.
توصیه: به جای مصرف شکرهای تصفیه شده، از عسل، شیر نارگیل، یا سایر گزینه های شیرین طبیعی استفاده کنید. برچسب های مواد غذایی را به دقت بررسی و گزینه هایی را انتخاب کنید که شکر آنها در پایین ترین حد باشد.
اجتناب از صبحانه: مصرف روزانه یک وعده صبحانه سالم یکی از عادت های مهم برای حفظ سلامت مغز و جوان نگه داشتن آن است. حذف صبحانه یا گنجاندن مواد غذایی ناسالم در آن منجر به بیماری های مرتبط با سوخت و ساز بدن، کاهش حافظه و عدم ثبات ذهنی می شود. همچنین با توجه به کاهش سطح انرژی در طول روز، فعالیت نورون های مغزی کاهش می یابد.
توصیه: صبحانه هفتگی خود را برنامه ریزی کنید و اطمینان حاصل کنید که صبحانه شما شامل ویتامین ها، مواد معدنی، فیبرهای گیاهی، پروتئین، اسیدهای چرب امگا۳، آنتی اکسیدان ها و … است.
سیگار کشیدن: سموم موجود در سیگار اندام های مختلف بدن را تحت تاثیر قرار می دهد. این مواد سمی باعث سرعت بخشیدن به روند پیری مغز شده و علت مهمی برای ابتلا به اختلال در عملکرد شناختی است. ابتلا به دمانس و آلزایمر با سیگار ارتباط نزدیک دارد.
توصیه: در اسرع وقت سیگار کشیدن را متوقف کنید و عادات سالم را جایگزین آن نمایید. از قرار گرفتن در معرض دود سیگار نیز اجتناب کنید.
پرهیز از نوشیدن آب کافی: عدم مصرف آب یکی از عواملی است که بر ضعف زودرس بافت مغز تاثیر می گذارد. از دست دادن آب بدن سطوح انرژی را کاهش می دهد و خلق و خو را پایین می آورد ضمن این که تمرکز را نیز سخت تر می کند. قسمت عمده مغز از آب تشکیل شده و این یعنی کاهش آب بدن با کاهش عملکردهای مغزی، و کاهش اکسیژن در سلول های مغز ارتباط دارد.
توصیه: روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید. مصرف میوه ها و سبزیجات آب دار را زیاد کنید. چای و نوشیدنی های طبیعی دیگر را به همراه مصرف آب فراموش نکنید.
خواب ضعیف: خواب کم کیفیت، کارایی جسمی، ذهنی و عاطفی را کاهش می دهد و منجر به افزایش هورمون های استرس می شود. در نتیجه توانایی فرد برای حل مشکلات روزمره کاهش می یابد.
توصیه: حداقل در یک محیط آرام، ۸ ساعت خواب شبانه را تجربه کنید. قبل از رفتن به خواب تمام وسایل الکترونیکی را خاموش کنید. یک شام سبک ۲ تا ۳ ساعت قبل از رفتن به رختخواب بخورید.
قرار گرفتن در معرض محیط آلوده: قرار گرفتن طولانی مدت در آلودگی هوا، حتی اگر میزان آلودگی کم باشد به بروز بیماری های شناختی مغز و ایجاد تغییرات ساختمانی در آن منجر می شود. دانشمندان دریافتند کسانی که در مناطق آلوده زندگی می کنند، مغزهای کوچک تری خواهند داشت میزان بروز سکته های مغزی در آنان، بیشتر از دیگران است.
توصیه: از قرار گرفتن در معرض محیط های آلوده جلوگیری کنید و در صورت این قرارگیری، اقدامات پیشگیرانه را به منظور به حداقل رساندن اثرات محیط آلوده انجام دهید. تنفس در هوای تازه و در محیط سبز را فراموش نکنید.
مصرف این 6 ماده غذایی در وعده صبحانه سلامت مغز را تضمین می کند
به نقل ازhealth به همه اینها اضافه کنید که مصرف صبحانه، کلید تقویت سلامت مغز و افزایش تمرکز محسوب می شود ضمن این که مهمترین گام برای بهبود سطح حافظه است. یک صبحانه خوب و کامل ترکیبی از کربوهیدرات های پیچیده و فیبر به همراه پروتئین است:
بادام: بادام منبع عالی از ویتامین ای است و ۳۷ درصد میزان توصیه شده جذب روزانه این ویتامین با خوردن ۲۳ عدد بادام تامین می شود. تحقیقاتی که در مجله همه گیری شناسی آمریکا منتشر شده نشان می دهد که جذب ویتامین ای به ممانعت از تحلیل شناختی مغز به ویژه در سالخوردگان کمک می کند. بادام همچنین ترکیب سالمی از پروتئینها، فیبرها و چربیهای سالم است که سطح قند خون را حفظ می کند و موجب می شود که فرد در طول روز متمرکز و با انرژی بماند.
سیب: سیبها سرشار از کوئرستین هستند، کوئرستین یک آنتی اکسیدان است که از سلولهای مغز محافظت می کند و براساس تحقیقات محققان دانشگاه کورنل، کوئرستین از سلولهای مغزی در مقابل حملات رادیکالهای آزاد حفاظت می کند. مصرف یک سیب در وعده صبحانه با پوست حائز اهمیت است چرا که حجم بالایی از کوئرستین سیب در پوست آن وجوددارد.
انگور: تحقیقات نشان می دهد که مصرف انگورهای مختلف سبز، قرمز و سیاه نقش مهمی در بهبود دفاع آنتی اکسیدانی ما دارد و سلامت مغز را ارتقا می دهد. در تحقیقات اولیه به نظر می رسید که انگورها به وسیله بی اثر کردن تنش اکسایشی و تورم به سلامت مغز کمک کرده و یا فعالیت برخی ژنهای خاص مرتبط با بیماریهای ناشی از کهولت سن مغز را هدف می گیرند.
دانه های کتان: این دانه ها سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ برای تقویت عملکرد مغز هستند. دانه های کتان و مصرف آنها همراه با گردو و دارچین خاصیت آنتی اکسیدانی آنها را چند برابر می کند. فراموش نکنید که آنتی اکسیدان ها به خلاص شدن بدن از رادیکال های آزاد که منجر به التهاب می شوند، کمک می کند.
نان کامل: مصرف نان های همراه با سبوس کامل و یا غلات در وعده صبحانه، منجر به بهبود سلامت قلب و بهبود جریان خون به مغز می شود. اینطور ثابت شده که این نان ها حاوی مقادیر بالاتر از مواد مغذی زیستی برای حفظ سلامت بدن هستند. علاوه بر این، مصرف این نان ها همراه با نارگیل منجر به افزایش عملکرد مغز می شود. تری گلیسیریدهای با زنجیره متوسط موجود در نارگیل خاصیت تقویت عملکرد مغز را دارند.
جو: جو دارای آهن، روی، پتاسیم و ویتامینهای بی و همچنین مواد مغذی است که به رشد مغز و عملکرد آن با ظرفیت کامل کمک می کند. فیبر موجود در جو به احساس سیری تا وعده بعدی کمک می کند. تحقیقات نشان می دهد کودکانی که در وعده صبحانه غذای تهیه شده با جو می خورد ۲۰ درصد عملکرد بهتری در آزمونها دارند تا کودکانی که غلات شکردار می خورند. می توان این گزینه غذایی را با آجیل، دارچین و یا موز صرف کرد.
ورزش روزانه و خواص آن برای مغز
به نقل از activebeat ورزش می تواند بیماری هایی را که به مغز انسان مربوط می شود تا حدی کاهش دهد. پژوهش های جدید نشان می دهند ورزش می تواند علائم مشکلاتی مانند میگرن و دوبینی را که منشا مغزی دارند تا حدی کاهش دهد. همین مطالعات نشان می دهند انجام ورزش هایی مانند بدمینتون و اسکی که هنگام انجام آنها مغز باید در کسری از ثانیه تصمیم بگیرد، می تواند روی عملکرد کلی مغز تاثیر مثبتی بگذارد. در حقیقت با محاسبه عکس العمل های بیشتر هنگام ورزش، مغز نیز به فعالیت و واکنش وادار می شود. فعالیت بیشتر مغز در نهایت ممکن است علائم بیماری هایی مانند آلزایمر و پارکینسون را نیز تا حدی کاهش دهد.
تقویت تفکر: به همان اندازه که حل جدول یا پازل به تولید سلول های مغزی می انجامد، انجام ورزش جدید در بزرگسالی نیز به نتایج مشابهی منتهی می شود. نتایج مطالعات عصب شناسی تیز حاکی از آن است که یادگیری مهارت های فیزیکی جدید در بزرگسالی، به افزایش حجم سلول های خاکستری در بخش های کنترل حرکتی مغز، منتهی می شود.
پیشگیری از افسردگی: نتایج جدیدترین تحقیقات نشان داده که ورزش یک دارو برای رفع افسردگی محسوب می شود. محققان این توضیح را داده اند که استرس و افسردگی منجر به تولید مواد مضر در خون و مغز می شود. با این حال پروتئین خاص به نام عضله اسکلتیPGC-۱α۱منجر به شکستن و از بین بردن ماده مضری می شود که توسط استرس تولید شده است. خبر خوب این است که این پروتئین محافظ در برابر استرس به طور طبیعی در طی ورزش کردن تولید می شود.
افزایش انرژی: محققان دانشگاه جورجیا اعلام کرده اند که سطوح متوسط ورزش در روز منجر به افزایش انرژی کلی بدن می شود و کاهش خستگی مفرط را به همراه دارد.
افزایش حافظه: انجام ورزش مداوم باعث افزایش حافظه و قدرت یادگیری می شود. ورزش کردن تولید سلول های هیپوکامپوس را که مسئول حافظه و یادگیری هستند افزایش می دهد.
افزایش انعطاف پذیری در برابر تنش: تنها ۳۰ دقیقه ورزش روزانه تفاوت بزرگی را در وضعیت احساسی در مقابل استرس ایجاد می کند. فعالیت های ورزشی تاثیری مثبت بر افزایش دوپامین، سروتونین، نورآدرنالین و گابا آمینواسید دارد که خود سبب بیشتر آرامش بیشتر در افراد می گردد.
جلوگیری از تحلیل کارایی شناختی: این حقیقت دارد که هر چقدر سن بالا می رود، مغز هم تحلیل می رود و احتمال ابتلا به بیماری هایی چون آلزایمر افزایش می یابد. با وجود اینکه ورزش نمی تواند آلزایمر را درمان کند اما انجام آن می تواند از تحلیل رفتن مغز جلوگیری کند. تحلیل کارایی شناختی معمولا بعد از ۴۵ سالگی اتفاق می افتد. ورزش کردن به خصوص بین سنین ۲۵ تا ۴۵ سال باعث افزایش مواد شیمیایی در مغز می شود که از تحلیل رفتن هیپوکامپوس جلوگیری می کند.
ترجمه از : huffingtonpost
فشار خون بالا یا هایپرتنشن به دلیل ایجاد شدن فشار یا سفتی رگهای خونی ایجاد می شود. سلامت رگها بسیار مهم است زیرا آنها حامل خون به تمام بدن شما هستند. اگر مبتلا به پر فشاری خون هستید، تنها نیستید. این بیماری بسیار معمول است به طوری که در امریکا، از هر سه نفر، یک نفر مبتلا به فشار خون بالاست. به این بیماری، قاتل خاموش نیز می گویند زیرا می تواند سلامتی را با خطر جدی مواجه کند.
دلایل فشار خون بالا : با اینکه گفته می شود این مساله در سنین بالا بیشتر رواج دارد، اما فشار خون بالا، در بیشتر موارد، دلیل خاصی ندارد. در این صورت، به این حالت، فشار خون اولیه می گویند. دلایل این حالت غیر قابل شناسایی نیست ولی در بدن فرد برای سالها به همین شکل وجود دارد و به تدریج پیشرفت می کند و تاثیراتش نمایان می شود. بر خلاف این، فشار خون بالا در برخی افراد می تواند نشان دهنده ی مشکلات قلبی یا کلیوی باشد. به این عارضه، فشار خون ثانویه می گویند که به شکل ناگهانی ایجاد می شود. دیگر بیماری هایی که می توانند فشار خون بالای ناگهانی ایجاد کنند : تومور غدد فوق کلیوی، وقفه ی تنفسی در خواب، و مشکلات تیروئیدی، هستند. کسانی که دچار اعتیاد به موادی چون آمفتامین و کوکائین هستند نیز، ممکن است مبتلا به فشار خون بالا شوند. کسانی که دارای بیماری های مادرزادی خاصی هستند که مرتبط با نقص رگهای خونی است، در معرض فشار خون بالا قرار دارند. سو مصرف الکل، استفاده از برخی داروها مثل سرماخوردگی، ضدبارداری و … نیز می تواند موجب افزایش فشار خون شود.
در بیشتر از 90 درصد مواقع، فشار خون بالا، دلیل خاصی ندارد اما عواملی وجود دارند که خطر ابتلا به این مساله را افزایش می دهند. این عوامل را در ذیل می شماریم :
- افزایش سن
- سابقه ی فشار خون بالا در خانواده
- رژیم غذایی پر نمک
- کم تحرکی
- افزایش وزن یا چاقی مفرط
در تصویر زیر نیز مواد غذایی ای را مشاهده می کنید که کمک به کاهش فشار خون می کنند: مانند لیمو، سیر، روغن زیتون، موز، زغال اخته و ریشه ی چغندر
در سایت مجیک بادی می توانید مطلبی در مورد تاثیر یوگا بر فشار خون بخوانید : تاثیر یوگا برا فشار خون
صرف برخی انواع سبزی و میوه باعث کاهش فشار خون می شود.
مصرف متعادل پسته نیز باعث کاهش جذب کربوهیدرات ها می شود. بادام هم یکی از آجیل هایی است که برای کاهش فشارخون مفید است.دارچین، سیر تازه، زعفران و بومادران از ادویه هایی است که مصرف آن سبب کاهش فشارخون می شود.
نوشیدن چای قرمز و چای سبز نیز در کاهش فشارخون موثر است. مصرف دم کرده هایی نیز مانند برگ زیتون موجب کاهش فشارخون می شود. چای تخم کرفس نیز مفید است و به علت داشتن کلسیم فشارخون را تنظیم می کند. زردچوبه که از آن به عنوان یک ماده ضدالتهاب استفاده می شود، تولید لخته را کاهش می دهد و بیماری خود ایمنی را درمان می کند و باعث کاهش فشارخون می شود.( برای فشار خون باید با احتیاط بیشتری عمل کرد چون خطر سکته و از بین رفتن کلیه با بالا رفتن فشار وجود دارد.) هرگز داروی فشار خون را بدون مشورت پزشکتان قطع نکنید .
رابطه چاقی و فشار خون
نتایج محققان دانشگاه آلاباما آمریکا نشان می دهد حفظ وزن سالم در میانسالی می تواند به حفظ فشارخون پایین کمک کند.
جان بوث، سرپرست تیم تحقیق، در این باره می گوید: «افزایش فشارخون در سنین جوانی با بیماری قلبی و سکته مرتبط است. ما در این مطالعه تاثیر بلندمدت حفظ وزن سالم را بر فشارخون بالا ارزیابی کردیم.» بوث و همکارانش در این مطالعه تاثیرات پنج رفتار سالم را بررسی کردند:
– هرگز سیگار نکشیدن؛
– عدم مصرف نوشیدنی های الکلی؛
– رژیم غذایی سالم؛
– فعالیت فیزیکی متوسط تا شدید به میزان ۱۵۰ دقیقه یا بیشتر در هفته؛
– حفظ وزن سالم.
این مطالعه شامل حدود ۴۷۰۰ فرد داوطلب ۱۸ تا ۳۰ بود. زمان آغاز مطالعه سال های ۱۹۸۵ و ۱۹۸۶ بود. در طول ۲۵ سال بررسی این افراد، محققان فشار خون و رفتارهای سالم افراد را هشت بار اندازه گیری کردند. افراد دارای وزن سالم ۴۱ درصد کمتر در معرض ابتلا به فشارخون بالا در میانسالی قرار داشتند. همچنین افرادی که حداقل چهار رفتار سالم در این دوره داشتند، ۲۷ درصد کمتر در معرض ریسک ابتلا به فشارخون بالا در میانسالی قرار داشتند. محققان دریافتند حفظ فعالیت فیزیکی و تغذیه سالم ارتباط خاصی با فشارخون بهتر نداشت.
اما به نظر می رسد حفظ وزن سالم از سایر رفتارها به مراتب مهم تر است، اما این به معنای نادیده گرفتن سایر رفتارهای سالم نیست. چراکه سایر رفتارهای سالم برای حفظ وزن متناسب بدن لازم هستند و بدون رژیم غذایی سالم و ورزش این امر محقق نمی شود.
رابطه استفاده از سونا و فشار خون در مردان
طبق اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از امراض آمریکا حدود ۷۵ میلیون فرد بزرگسال در این کشور به فشارخون بالا مبتلا هستند. فشارخون بالا فاکتور خطرزای جدی برای بیماری قلبی و سکته مغزی است.
استفاده مرتب از سونا میتواند خطر ابتلای مردان به فشارخون بالا را به نصف کاهش دهد. رژیم غذایی سالم، مرتب ورزش کردن و کنترل وزن برخی از راهکارهایی هستند که میتوانند به پیشگیری یا کنترل فشارخون بالا کمک کنند.
در این بررسی متخصصان دریافتند مردان میتوانند با افزودن سونا به برنامه هفتگیشان از خطر ابتلا به فشارخون بالا بکاهند. در این بررسی متخصصان فنلاندی ۱۶۲۱ مرد ۴۲ تا ۶۰ ساله را برای مدت حدود ۲۴ سال تحت کنترل داشتند و در این مدت فشارخون و عادت به استفاده از حمام سونا را در آنان ارزیابی کردند.
به گفته متخصصان، در پایان مطالعه ۲۵۱ مرد به عارضه فشار خون بالا مبتلا شدند. متخصصان دریافتند مردانی که در هفته دو تا سه بار از حمام سونا استفاده کردند در مقایسه با سایر مردان ۲۴ درصد کمتر احتمال دارد که به فشار خون بالا مبتلا شوند و این رقم در مردانی که بین چهار تا هفت نوبت در هفته از سونا استفاده کردند به ۴۶ درصد میرسد.
به گزارش مدیکال نیوز تودی، متخصصان فنلاندی اظهار داشتند: در طول حمام سونا افزایش دمای بدن موجب باز شدن رگهای خونی شده و جریان خون را افزایش میدهد.
چه نوع ورزشی برای کاهش فشارخون بالا مناسب است؟
ورزشهای افزایش دهنده انعطاف بدن (ورزشهای کششی) که همزمان سبب انعطاف عروق نیز میشوند و ورزشهای تقویت کننده عضلات، باعث کاهش فشارخون میشوند.
بهترین ورزشها برای این منظور، ورزشهای هوازی میباشند. ورزشهای هوازی، ورزشهایی هستند که موجب تشدید ضربان قلب و سرعت تنفس گردند. البته این تشدید ضربان در ابتدا فشارخون را افزایش میدهد و در نهایت سبب افت فشارخون میشود
دویدن آرام، پیادهروی، دوچرخه سواری، شنا و بسکتبال از جمله ورزشهای هوازی میباشند.
اگر ورزشهای هوازی حداقل سه بار در هفته و هر بار 30 دقیقه انجام شوند، اثر خوبی را بر فشارخون خواهند گذاشت.
اگر سن و توان شما اجازه ورزش ملایم را به شما نمیدهد و یا سابقه بیماری قلبی در سنین پایینتر و یا هر گونه مشکل جسمی دارید، قبل از ورزش کردن حتما با پزشک مشورت کنید
بهترین برنامه پیشنهادی دانشکده طب ورزشی امریکا جهت کاهش فشارخون:
هفته اول: سه جلسه، 2 تا 5 دقیقه پیاده روی که میان پیاده رویها، 5 دقیقه استراحت کامل وجود داشته باشد (به طوری که فرد بنشیند و هیچ فعالیتی انجام ندهد)
هفته دوم: چهار جلسه، 2 تا 10 دقیقه پیاده روی با 4 دقیقه استراحت میان آنها
هفته سوم: پنج جلسه، 2 تا 15 دقیقه، با 3 دقیقه استراحت میان آنها
هفته چهارم: شش جلسه، 2 تا 20 دقیقه پیاده روی با 2 دقیقه استراحت میان آنها
هفته پنجم: هفت جلسه، 30 دقیقه پیاده روی بدون استراحت
هفته ششم: هفت جلسه، 35 تا 40 دقیقه پیاده روی بدون استراحت
بعد از این، برنامه هفته ششم را هر هفته اجرا کنید
نکات ورزشی و مهم پیرامون کاهش فشارخون:
الف – ورزش ملایم:
تقریبا در تمامی روزهای هفنه 30 دقیقه تمرین ملایم داشته باشید پیادهروی، دوچرخه سواری ملایم و کارهای منزل.
بهتر است اگر فشار کار زیاد است به چندین مرحله تقسیم شود:
ب.- استفاده از پله به جای آسانسور
ج. یک ایستگاه قبل از رسیدن به مقصد، پیاده شدن از اتوبوس و پیاده رفتن
د. پارک کردن اتومبیل در دورترین مکان از محل کار و پیاده رفتن
ب- فعالیت متوسط مرحله دوم، فعالیت بدنی متوسط:
حدود 30 دقیقه در هفته تمرین با شدت متوسط انجام دهید.
– پیادهروی تند
– نرمشهای آماده سازی برای ورزش
– نقاشی دیوارهای منزل
– چمن زنی
– باغبانی
– تنیس روی میز
– بدمینتون
– شنا با شدت متوسط
– دوچرخه سواری با سرعت حدود 16 کیلومتر در ساعت
. اگر دچار فشارخون بالا هستید، گاهی لازم است پیش از شروع برنامه ورزشیتان از پزشکتان اجازه بگیرید، به خصوص اگر این عوامل خطرساز بیماری قلبی هم را داشته باشند:
– مرد بالاتر از 40 سال یا زن بالاتر از 50 سال هستید
– سیگار میکشید
– اضافه وزن دارید یا چاق هستید
– دچار بیماری مزمن قلبی یا بالا بودن کلسترول هستید
– سابقه حمله قلبی دارید
– سابقه خانوادگی مشکلات قلبی در پیش از 55 سالگی دارید
– هنگام ورزش دچار درد قفسه سینه یا احساس سرگیجه میشوید
– از وضعیت سلامتتان اطلاع کافی ندارید
منبع : کدبانو
مهر
پاییز فصلی معتدل است و نگرانی زیادی در مورد گرما و سرمای آن نمی توان داشت. البته این نگرانی وابسته به نوع مزاج انسانها نیز هست اما برای حفظ سلامتی و پیشگیری از بروز بیماریهای فصلی و سرماخوردگی نکاتی که در زیر آنها را بیان می کنیم، می توانند موثر باشند:
تاثیر فصل پاییز بر بدن انسان : پاییز هم گرم است، هم سرد و برای افرادی که مزاج گرم و تر دارند مناسب است اما برای مزاجهای سرد و خشک،مضر و این افراد به بیماری های فصلی دچار می شوند.در پاییز به دلیل تغییر مداوم آب و هوا،احتمال ابتلا به بیماریهای فصلی بالا می رود.
بیماری های فصل خزان : بیماران صفراوی،مشکلات هضم غذا دارند به همین دلیل، امکان دارد در کیسه ی صفرای این افراد،سنگ ایجاد شود که از علائمش درد شکم و زردی پوست است. کسانی که به بیماری های سوداوی مبتلا می شوند، پوستشان خشک می شود که در این صورت،برای رفع خشکی،باید با آب ولرم حمام کنند و از روغن زیتون می توانند برای مرطوب مانند پوستشان استفاده کنند.میوه های قابل توصیه برای این اشخاص : سیب، هویج و لیمو ترسش است که خشکی بدن را کاهش می دهد.
فصل پاییز،فصل انواع سرماخوردگی ها و آنفولانزاهاست که موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن می شوند که یکی از دلایل ابتلا، تماس با بادهای تند و باران است.زخمهای گوارشی یکی دیگر از بیماری های این فصل است که دلایل مبتلا شدن به آن : عادات غذایی غلط، کشیدن سیگار، عوامل ژنتیکی، بیماری های مزمن و استرس و اضطراب است.اگر بعد از خوردن غذا به تهوع و دلدرد دچار شدید حتما به پزشک مراجعه کنید.
اگزما یکی دیگر از بیماری های شایع در فصل پاییز است که نوعی التهاب پوستی است که علائم آن قرمزی، خشکی، پوسته ریزی، ترک خوردگی و تاولهای ریز است که همراه با خارش و سوزش است.
در فصل پاییز از چه کارهای پرهیز کنیم ؟ در معرض گرمای ظهر و سرمای بامداد قرار نگیرید. درجای سرد نخوابید. آب سرد ننوشید. با معده ی پر نخوابید. کم نخورد. مواظب باشید که کمتر تحت استرس و اضطراب قرار بگیرید. حمام و شستشو با آب سرد را انجام ندهید زیرا این کار موجب بسته شدن منافذ بدن و تشدید تجمع اخلاط می شود و برای جلوگیری از بیماری های پوستی نیز، حمام آب گرم توصیه می شود.
در فصل پاییز بروز افسردگی و استرس بیشتر است پس برای پیشگیری از آنها، از پرخوری، مصرف غذاهای شور، ترش و تند، سوسیس و کالباس و مصرف زیاد میوه، اجتناب ورزید. بوییدن عطرهای گرم و تر و گلهایی همچون یاس، مریم و محمدی نیز باعث تقویت مغز، کبد و قلب انسان می شود.
شناسایی مولکول متوقف کننده سرماخوردگی
محققان در آزمایش های لابراتواری مشاهده کردند این مولکول موجب توقف ویروس های عامل سرماخوردگی شده و از کنترل آنها بر سلول های انسانی پیشگیری می کند.
«اد تات»، سرپرست تیم تحقیق از کالج امپریال لندن، در این باره می گوید: «همه ما در طول زندگی مبتلا به سرماخوردگی شده ایم، اما این بیماری می تواند برای افراد مبتلا به آسم و انسداد مزمن ریوی، مشکلات جدی ای به همراه داشته باشد.»
وی در ادامه می افزاید: «داروی نظیر یافته ما می تواند در صورت مصرف در ابتدای بیماری، بی نهایت سودمند باشد.»
سرماخوردگی معمولی از طریق گروهی از ویروس های مرتبط به هم ایجاد می شود. صدها گونه از ویروس ها به سرعت تکامل یافته و به داروها مقاوم می شوند، از اینرو امکان واکسیناسیون بدن در مقابل تمامی این ویروس ها وجود ندارد. در حال حاضر هیچ درمان مستقیمی برای ویروس های سرماخوردگی وجود ندارد. درمان های فعلی متمرکز بر تسکین علائم بیماری نظیر گرفتگی بینی، گلودرد و تب هستند.
اما تمامی ویروس های عامل سرماخوردگی مبتنی بر پروتئینی موسوم به N-myristoyltransferase هستند که کپی های خودش را تکثیر می کند. آنها از این پروتئین برای ایجاد یک لایه محافظ برای DNA خودشان استفاده می کنند. محققان توضیح می دهند که مولکول جدید این پروتئین را هدف قرار می دهد.
محققان بر این باورند این مولکول می تواند به عنوان یک درمان قوی سرماخوردگی امیدبخش باشد. دانشمندان می گویند که این مولکول می تواند به طور بالقوه در برابر کل خانواده ویروس های که مسئول سرماخوردگی و همچنین ویروس های مرتبط با آن، از جمله فلج اطفال و بیماری های دهان و دندان است، عمل کند.
مولکول های قبلی ایجادشده برای عمل بر روی سلول های انسانی با بروز عوارض جانبی مضری همراه بودند. اما محققان عنوان می کنند این مولکول جدید برای سلول های انسانی ایمن است، اگرچه نیاز به تحقیقات بیشتری برای تایید این یافته ها وجود دارد.
ابتلا به آنفولانزا از طریق تنفس و نه سرفه و عطسه!
مطالعات نشان می دهد ویروس آنفلوآنزا از طریق تنفس انتقال پیدا می کند و اصلا نیاز به سرفه و عطسه کردن فرد بیمار نیست. مطالعه جدید دانشگاه “مریلند” نشان میدهد که چگونه آنفلوانزا بدون نیاز به سرفه یا عطسه، به راحتی توسط تنفس طبیعی پخش میشود.
در یک مطالعه جدید یک گروه از دانشمندان شواهدی را دریافتند که نشان میدهد ویروس آنفلوانزا راحتتر از چیزی که تا کنون تصور میشد قابل انتقال است.
بر اساس این مطالعه، بر خلاف باورهای رایج، ویروس آنفلوانزا به سادگی با نفس کشیدن و دم و بازدم افراد مبتلا به دیگران منتقل میشود. “دونالد میلتون”، پژوهشگر ارشد تحقیق میگوید: ما دریافتیم که افراد مبتلا به آنفلوانزا، هوای اطرافشان را تنها با نفس کشیدن به ویروسهای عفونی آلوده میکنند و پخش این ویروس لزوما نیازی به سرفه یا عطسه ندارد. پژوهش دانشگاه “مریلند” برای بررسی نحوه انتقال ویروس آنفلوانزا توسط 142 فرد مبتلا به آنفلوانزا انجام شد.
نمونههایی از بازدم هر یک از افراد در چهار حالت بالقوه انتقال؛ تنفس طبیعی، صحبت کردن، سرفه و عطسه بررسی شد.نتایج دلهرهآور و دور از انتظار بود، چرا که آلودگی در 39 درصد از نمونههای افراد در طول تنفس طبیعی دیده شد.
در حالی که سرفه علت شایع عفونت در مشاهدات مطالعه بود، در عطسه به ندرت مشاهده شد و وجود RNA قابل تشخیص در یک عطسه بیشتر از یک سرفه نبود. محتمل است که قطرات تولید شده توسط عطسه میتواند باعث آلودگی سطحی بیشتر شود.
“میلتون” میگوید: افرادی که مبتلا به آنفلوانزا هستند، حتی زمانی که مبتلایان سرفه نمیکنند، باعث ایجاد “ایروسول”های عفونی (قطرات کوچکی که در مدت زمان طولانی در هوا به حالت تعلیق در میآیند) میشوند.
وی افزود: ایروسولها به خصوص در اولین روزهای بیماری ایجاد میشوند. پس وقتی کسی دچار آنفلوانزا میشود، باید به خانه برود و در محل کار نماند تا دیگران را آلوده نکند. یک مطالعه در سال 2013 از همین گروه تحقیقاتی نشان داد که استفاده از ماسک به طور قابل توجهی انتقال آنفلوانزا را کاهش میدهد.
بنابراین مهم نیست که شما سرفه یا عطسه نکنید، شما بدون سرفه و عطسه و تنها با تنفس در نزدیکی دیگران هم به راحتی آنفلوانزا را به آنها انتقال میدهید، مگر اینکه یک ماسک بزنید.
رازهای اشخاصی که کمترین میزان سرماخوردگی را دارند
برخی افراد فصل سرماخوردگی را بدون حتی یک عطسه سپری می کنند. آنان در هواپیماها، دفاتر و مکان های شلوغ سرشار از ویروس بدون کوچکترین مشکلی رفت و آمد می کنند. راز این سرما نخوردنها را در چند مورد زیر جستجو کنید :
بیشتر تحقیقات حاکی از آن است که ماساژ موجب کاهش اضطراب، فشار خون و ضربان قلب می شود. کاهش این موارد سبب استرس نداشتن و نهایتا حفظ قدرت سیستم ایمنی بدن می گردد.هر نوع ماساژی تا زمانی که با فشار ملایمی همراه باشد خوب است. فشاری که ماساژور وارد می کند می بایست به اندازه کافی شدت داشته باشد اما نباید موجب بروز درد شود.
دوش آب سرد
طرفداران این نوع حمام معتقدند، دوش آب سرد در زمان کمبود انرژی، میگرن و درد بسیار موثر است. هرچند اثبات علمی در این خصوص وجود ندارد اما به زعم کارشناسان امتحان کردن آن نیز ضرری در پی نخواهد داشت.با دوزهای اندک شروع کنید. هرچند در تابستان یک دوش آب سرد 10 دقیقه ای هم قابل تحمل است اما در زمستان حتی 1 دقیقه پس از آب گرم هم بسیار سخت و دشوار است. بهتر است اگر دارای مشکلات قلبی عروقی هستید ابتدا با پزشک خود مشورت کنید زیرا سرمای ناگهانی ممکن است موجب تغییرات در فشار خون گردد.
شستشوی دست ها
طبق گزارش سازمان پیشگیری و کنترل بیماری های آمریکا، شستن دست ها اولین عملی است که می بایست برای مقابله با ویروس ها و البته باکتری ها انجام داد.برای این کار دستان خود را برای مدت حداقل 20 ثانیه با صابون معمولی و آب گرم بشویید. تمام قسمت های دستانتان را با فشار به یکدیگر مالیده و حتی زیر ناخن های خود را نیز فراموش نکنید. سپس آنها را با حوله کاغذی یا حوله شخصی خود خشک نمایید.
خوردن زنجبیل
قرن هاست که زنجبیل به عنوان یکی از داروهای مشکلات گوارشی به صورت وسیع تجویز می شود. محققان بر این باورند که ترکیبات آن موجب تحریک ترشحات، آرامش عضلات روده و کمک به حرکت غذا در دستگاه گوارش می گردد.زنجبیل تازه که با چای یا مستقیما مصرف می شود بهترین است. هرچند زنجبیل در اشکال دیگری چون خشک، پودر و پخته هم موثر است.
مصرف ویتامین ث و روی
اگرچه تاثیر ویتامین ث و روی بر پیشگیری از سرماخوردگی همچنان بحث انگیز است اما برخی از تحقیقات نشاندهنده اثر مثبت ویتامین ث خصوصا بر روی افرادی که تحت فشارهای استرسی شدید قرار دارند است. همچنین طبق تحقیقات، روی می تواند در پیشگیری از تکثیر ویروس ها کارساز باشد.
بنابه اعتقاد دکتر اوولی بوینگتون، پزشک کودکان در بریتانیا، بهتر است والدین، هنگام سرماخوردگی کودکان خود، همان درمان سنتی سرماخوردگی را که شامل مصرف عسل و چای لیموترش، نوشیدنی فراوان و استراحت است، به کار برند. در واقع از هر ۱۰ سرماخوردگی، ۹ مورد آن عفونت ویروسی است که نیازی به آنتیبیوتیک ندارند.
وقتی کودکان گرفتار سرفههای ناشی از سرماخوردگی میشوند، والدین به سرعت برای آنها شربت سینه میخرند. اما این نوع داروها حاوی ضداحتقان بینی، آنتی هیستامین و سرکوب کنندههای سرفه هستند که مصرف زیاد آنها عوارض جانبی داشته و یا بدن کودکان را سمی میکنند. در ضمن این داروها حاوی شکر فراون هستند که برای سلامت کلی کودکان مناسب نیستند.
اما چای لیموترش و عسل، مصرف مایعات زیاد و استراحت کافی، بهترین گزینه درمان سرماخوردگی است. چای لیموترش و عسل، تولید اسیدمعده را افزایش داده و به هضم غذا کمک میکنند و از آنجایی که ادرارآور هستند، میکروبهای سرماخوردگی را با سرعت بیشتری از بدن، بیرون میرانند. همچنین لیموترش، حاوی ویتامین C است و با تقویت سیستم ایمنی بدن، سرعت بهبود سرماخوردگی را افزایش میدهد. بنابه اعتقاد این پزشک و طرفداران درمانهای سنتی، با این تجویز ساده قدیمی میتوان سرماخوردگی را بدون هیچ عارضه خاصی، از بدن بیرون راند.
منبع:
قرار گرفتن در شرایط مختلف کاری، می تواند یک فرد را مضطرب کند.در این شرایط افراد،روشهای مختلفی را در پیش می گیرند.در این میان راه حلی وجود دارد که شاید کمتر توجه شما را جلب کرده و آن اسانسهایی هستند که قدرت درمانی دارند و می توانند استرس را کاهش دهند.دانشمندان هنوز نمی دانند که چگونه این تاثیرگذاری صورت می گیرد اما خاصیت درمانی مرتبط با مغز و نوع رایحه است.گیرنده های بو در بینی پیامهای شیمیایی را از طریق عصب بویایی به سیستم لیمبیک(سامانه عصبی احساسی)می فرستند.این،ناحیه ای از مغز است که با احساسات اصلی،چون ترس،عصبانیت و خاطره،سر و کار دارد.در سال 2013 نیز محققان،در پژوهشی دیدند که سیگنالهای بویایی ناشی از اسانسها،بر ترکیبات شیمیایی مغز تاثیر گذاشته اند و ازین طریق،جسم و روان را دستخوش تغییر می کنند.
سایت مدیکال دیلی از مقاله ای،به معرفی چند اسانس مهم پرداخته که در کاهش سطح استرس،تاثیر گذار هستند:
اسطوخودوس : یکی از معروفترین اسانسها با خاصیت آرامبخش است که کیفیت خواب را بهبود می دهد،با بی قراری،حمله های ترس و تنشهای عصبی، مقابله می کند.رایحه ی این گیاه توان از بین بردن پاتوژنهای موجود در هوا،سینوسها و مجراهای تنفسی را دارد و خاصیت ضد افسردگی و تقویت روحیه نیز دارد.
گل سرخ : این رایحه،پس از اسطوخودوس،دومین رایحه ی شناخته شده است که افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد.همچنین با احساس شوک،غم و حملات ترس نیز مقابله می کند.
بابونه : زودرنجی،اضطراب،نگرانی و فکر و خیال را کاهش می دهد
ترنج : برای درمان افسردگی استفاده می شود اما خاصیت ضد استرس نیز دارد .
صمغ کندر : آرامبخش است و برای درمان افسردگی و اضطراب به کار می رود.