باکوپا مونیری

باکوپا مونیری چیست؟

Bacopa monnieri باکوپا مونیری یا باکوپای کامپکت یا فشرده گیاهی خزنده وبوی است که در تالاب های جنوبی شرقی هند ، استرلیا ، اروپا ، آفریقا ، آسیا و آمریکای شمالی وجنوبی و در محیط مرطوب گرمسیری رشد و نمو دارد. و با نام های آب هسیوپ ، آب آبی ، برهی ، گریولی و نعناع هندی از آن یاد میشود.

 

خواص Bacopa monnieri باکوپا مونیری :

۱- قرنهاست توسط پزشکان برای بهبود حافظه کاهش اضطراب و درمان صرع از آن بکار میرفته است. تحقیقات نشان داده که عملکرد مغز را در برابر اضطراب و استرس تحت تاثیر قرار میدهد.
۲- حاوی آنتی اکسیدان قدرتمندی است و تحقیقات آزمایشگاهی نشان داده که آسیب های ناشی از بیماری های قلبی دیابتی و برخی سرطان ها را بهبود میبخشد. و کاهش دهنده التهاب است (التهاب های ناشی از سرطان ها دیابت بیماری های قلبی و کلیوی)
۳- در مطالعات حیوانی نشان داده شده که اثرات ضدالتهاب آن در مقایسه با داروهای دیکلوفناک و ایندومتاسین برابری میکند.

۴- کاهش دهنده استرس و اضطراب و بهبود سرطان ها از جمله سرطان پستان ، روده بزرگ و تومورهای مغزی است. چرا که باعث کاهش سلول های سرطانی میشود و با سیستم دوپامین و سروتونرژیک در تعامل است.
۵- کاهش دهنده فشار خون بالاست اما این تحقیق نیاز به بررسی بیشتر برروی انسان دارد.

باکوپا مونیری
باکوپا مونیری

عوارض و میزان مصرف Bacopa monnieri :

مصرف آن با معده خالی باعث حالت تهوع ، نفخ و یا بیرون روی خواهد شد و این گیاه بعضا به صورت عصاره و پودر به فروش میرسد.
اما عمده مصرف آن به صورت بسته بندی های دارویی است.
مصرف ۲۲۵ میلی گرم آن به مدت ۶ماه در مورد کودکان ۶ تا ۱۲ساله باعث کاهش  ۸۵% پیش فعالی میشود ، اما دوز استاندارد آن ۳۰۰ میلی گرم در طی ۱۲هفته است. و دربرخی مطالعات نشان داده شده که این محصول درچربی ها محلول است.

 

اگر این مقاله برای شما مفید بود ، لطفا به ما امتیاز بدهید ∇

Eria Jarensis

Eria Jarensis چیست؟

 

Eria Jarensis اِریا جارنسیس گیاهی تازه کشف شده در صنعت مکمل های غذایی است شادابی شدید افزایش تمرکز ذهنی ، تقویت و شادابی درخلق و خو است.  Eria Jarensis شباهتی به افدرین AMP-citrate  ، DMAA دارد. که این سه مورد امروز برای مکمل های غذایی قانونی نیست. فنیتیلامین را میتوان از اریا جانسیس که ارکیده ای در مناطق چین و جنوب شرقی آسیا است مشتق کرد که به عنوان یک عصب سازنده در سیستم عصبی مرکزی میباشد. عصاره آن توانایی افزایش سطح دپامین و نور آدرنالین را افزایش میدهد که سبب افزایش هوشیاری و تمرکز است و یک کاهش دهنده اشتها نیز میباشد که به کاهش چربی دربدن نیز کمک شایانی میکند.

Eria Jarensis
گیاه Eria Jarensis

دوز مصرفی اِریا جارنسیس:

Eria Jarensis داری عمر کوتاهی است این به این معنا است که سرعت متابولیزه آن بین ۵-۱۰دقیفه است بنابراین بلافاصله قبل از تمرین باید مصرف شود البته برخی از شرکتهای مکمل سازی ترکیبات خاصی را به آن افزدوده اند که روند عمر آن را بلندتر میکند البته مصرف مسیر متابولیزم آن به آخرین وعده غذایی مرتبت است.

 

مصرف و دوز آن ۱۲۵mg – 250mg است که همراهی آن با محرک های دیگر هرگز توصیه نمیشود ولی با کافین خشک  Hordenine hygenamine synepbrine ، DMHA  میتواند ترکیب مناسبی باشد.

عوارض مصرف Eria Jarensis:

تنها عوارضی که از مصرف بیش ازحد آن اعلام شده افزایش ضربان قلب و فشار خون است که در مصرف این مکمل زیاده روی هرگز توصیه نشده است.

Eria Jarensis

اگر این مقاله برای شما مفید بود ، لطفا به ما امتیاز بدهید ∇

قرص سولبوتیامین

آشنایی و بررسی خواص و مضرات قرص سولبوتیامین

قرص سولبوتیامین (Sulbutiamine) یک مکمل نوتروپیک است. محصول Double Wood Supplements که حاوی ۵۰ قرص میباشد. قرص سولبوتیامین  یک مشتق مصنوعی از تیامین است و شباهتی هم به ویتامین ب دارد ولی برخلاف تیامین که در آب حل میشود سولبوتامین در چربی حل میشود.

این محصول در فرانسه برای درمان خستگی و به عنوان مکمل های رژیم غذایی مورد مصرف است و در ژاپن به عنوان تولیدات مفید مشتق تیامین مورد مصرف قرار میگیرد.

افراد به دلیل ضعف بهبود عملکرد ورزشی و محرک ورزشی افسردگی آسیب های دیابتی ، اختلال در نعوظ ، خستگی و آلزایمر به صورت خوراکی آن را به مصرف میرسانند.

پژوهشگران روند آن را در بدن کاملا مشخص شده به اثبات نرسانده اند ولی به نظر میرسد اثرات مختلفی بر روی مغز دارد. که یکی از آن افزایش سطح تیامین در مغز است.

دوز ۶۰۰ میلی گرمی آن تا ۴ هفته خطری دربر ندارد اما مصرف مدت دار آن توصیه نمیشود. از عوارض آن حالت تهوع ، سر درد ، خستگی و بی خوابی عنوان شده است.

 

قرص سولبوتیامین
قرص سولبوتیامین

 

 

اگر این مقاله برای شما مفید بود ، لطفا به ما امتیاز بدهید ∇

Diiodo-L-Thyronine

Diiodo-L-Thyronine چیست؟

غده تیروئید یکی از غدد مهم درون‌ریز بدن است که با ترشح دو هورمون تری­یدوتیرونین (T3) و تیروکسین (T4) نقش مهمی در برقراری تعادل حیاتی بدن دارد. Diiodo-L-Thyronine یا تری‌یدوتیرونین یک هورمون است که دیا اودفارونین در علم پزشکی دارویی برای افرادی که دچار چاقی ، افزایش کلسترول و سایر نمونه چربی ها مثل لیپیدها درخون هایپرلیپدمی مورد استفاده قرار گرفته است.
تری‌یدوتیرونین در علم مکمل باعث افزایش قدرت عضلات و به عنوان چربی سوز نیز از آن نام برده اند.

برخی آزمایشات نشان داده که باعث افزایش سوخت و ساز بدن میشود این آزمایشات بعضا درلوله های آزمایشی شده و روی حیوان تست شده است.
نوع T3 آن با افزایش متابولیسم پروتیین کربوهیدارات چربی ها و افزایش ضربان قلب و جریان خون درسطح سلولی فعالیت دارد.
که مانند یک چربی سوز عالی میتواند عمل کند.

Diiodo-L-Thyronine
Diiodo-L-Thyronine

آیا تری‌یدوتیرونین را همه افراد میتوانند استفاده کنند؟

اطلاعات کافی برای ایمن بودن Diiodo-L-Thyronine در دسترس نیست. اما پژوهشگران عنوان کرده اند که بانوان شیرده و باردار Diiodo-L-Thyronine را مصرف نکنند و افراد دیگر حتما با پزشک برای مصرف آن مشورت کنند.
مقدار دوز آن بسته به سن و سلامت افراد بستگی دارد و حتما قبل از مصرف به دستور لیبل روی بسته توجه کنید.

 

اگر این مقاله برای شما مفید بود ، لطفا به ما امتیاز بدهید ∇

Forskohlii فوروسکولین

Forskohlii فوروسکولین چیست؟

Forskohlii فوروسکولین یک گیاه گرمسیری مربوط به colew و هم خانواده نعناع ها میباشد که درتایلند، نپال و هندوستان رشد و نمو دارد.
این گیاه فوروسکولین تولید میکند که عصاره ای برای تولیدات داروسازی و تحقیقات در زیست شناسی سلولی مفید است.

  • درقدیم برای بیماران آسمی و کسانی که اختلالات تنفسی داشته اند به صورت چای تجویز میشده.
  • امروزه اما از این ماده به عنوان یک مکمل چربی سوز یاد میشود که تستسترون را افزایش میدهد.
  • برخلاف دیگر چربی سوزها با سیستم قلبی فرد کاری ندارد.
  •  این مکمل برای سرطانها ، مشکلات قلبی و کاهش فشار خون مناسب است.
  •  این ماده سطح سلولی مولکول ادنوزین ، مونوفسفات (cAMP) را افزایش میدهد. که با افزایش آن روند چربی سوزی اغاز میشود.
  •  ازنظر تئوری با ایجاد آنزیم لیپاز، ادنیلات ، سیکلاز به کاهش وزن بدن کمک میکند.
Forskohlii فوروسکولین
Forskohlii فوروسکولین

آیا مصرف فوروسکولین برای همه مناسب است؟

افرادی که مشکلات کلیه، فشارخون پایین، ضربان قلب کند و افرادی که داروهای رقیق کننده خون مصرف میکنند نباید این مکمل را مصرف کنند.

درمورد عوارض چیزی ثبت نشده است اما بنا به بسته بندی مکمل باید از آن بهره برد. لازم به ذکر است که مصرف آن نیاز به رژیم مناسب غذایی و ورزش دارد.

 

اگر این مقاله برای شما مفید بود ، لطفا به ما امتیاز بدهید ∇

theacrine

theacrine چیست؟

theacrine (آموزگار) یک مولکول آکالوییدی که ساختارش شبیه کافئین مییاشد و به عنوان جایگزینی برای کافئین مورد استفاده قرار میگیرد. theacrine درگیاهانی چون: Kucha ، Camellia ، Ussamicavar موجود است.

 theacrine

مصرف theacrine چه فوایدی را به دنبال دارد؟

  •   theacrine مانند کافئین سیستم عصبی مرکزی را با دوزهای بالاتری تحریک میکند اما برخلاف کافئین بر فشار خون تاثیری ندارد.
  •  آسیب های ناشی از استرس که بر کبد تاثیر میگذارد را کاهش میدهد.
  • باعث کاهش درد و تورم میشود.
  • سطح اضطراب را کاهش میدهد.
  • باعث افزایش عملکرد بدن میشود.
  • همچنین افزایش روحیه و انگیزه در ورزشکار میشود.
  • حساسیت شما را مثل کافئین بالا نمیبرد.
  • باعث افزایش دوپامین و تولید اندوزین تقویت هوشیاری میشود.
  • و محیطی مناسب برای ورزش های قلبی عروقی بی هوازی ایجاد میکند.
  • درطب سنتی برای درمان سرماخوردگی ، طول عمر ، مشکلات روده ، بهبود عملکرد ذهن و رفع خستگی به طریق خوراکی از آن بهره میبرده اند.
theacrine
گیاه theacrine

تاثیرات مصرف theacrine در ورزشکاران:

درموارد مکمل های ورزشی که از این ماده بهره برده اند ، به عنوان pre work out مورد استفاده است چرا که به عنوان یک محرک عمل میکند و مصرف آن قبل از تمرین باعث افزایش انرژی میشود. ۱۵ الی ۲۰ دقیقه قبل از تمرین بهترین زمان مصرف است و میشود پودر خالص آن را باهر مکمل دیگری ترکیب کرد. این پرسه بعد از ۲۰ دقیقه مصرف شروع میشود و باعث افزایش عملکرد تمرکز و آرامش در ورزشکاران میشود. theacrine درسیستم متابولیکی بدن کارمیکند به همین علت انرژی طولانی مدتی به ورزشکار میدهد.

 

theacrine
پودر theacrine

هشدار:

مطالعه ای نشان داده که بازده زمانی آن به طوره کامل ارزیابی نشده و بعضا تحمل آن درافراد متغییر است.

اطلاعاتی ازعوارض آن گزارش نشده و مصرف آن به سن و سلامت افراد بستگی دارد.
اما زنان باردار، شیرده و کودکان نباید آن را مصرف کنند.

 

اگر این مقاله برای شما مفید بود ، لطفا به ما امتیاز بدهید ∇

بربرین Berberine

بربرین Berberine چیست؟

ترکیبی به نام بربرین Berberine یکی ازموثرترین مکمل های طبیعی است که مزایای فراوانی دارد.
یک الکالویید است و یک ماده شیمایی که درگیاهان مختلف ازجمله زرشک اروپایی،ذرت انگور، زردچوبه درختی یافت میشود. داروی بسیار فدرتمندی است اما طول مصرف و ایمنی آن هنوز به طور کامل ارزیابی نشده است.

 

مزایای استفاده از بربرین Berberine :

بربرین Berberine
بربرین Berberine
  • براساس آزمایشات مکرر تاثیر مثبت آن بر چربی خون، قند خون، عملکردکبد ، مقاومت و حساسیت آن بر انسولین مشخص شده است.
  • یک مطاله ۱۲هفته ای بر روی افرادی اضافه وزن داشتند. نشان داده که مصرف ۵۰۰ میلی گرم سه بار در روز به طور متوسط ۵ پوند از وزن آنها را کاهش داده است.
  • محققان معتقدند که کاهش وزن ناشی ازعملکرد بهتر هورمان های تنظیم کننده چربی مثل انسولین، ادیپونکتین و پتین است.
  • بربرین سطح گلوکز ولیپید خون راکاهش میدهد و حساسیت انسولین را افرایش و تحقیقات روی انسان و حیوان نشان داده که مصرف ۵۰۰ مبلی گرم آن همان اندازه موثر بوده که ۱۵۰۰میلی گرم متفورمین که برای نوع دو دیابت است.
  • شواهد حاکی است که میتواند کلسترلLDL و تری گلیسرید را دربیماران دیابتی نوع دو کاهش دهد.

 

استفاده بیش از بربرین چه مضرراتی را به دنبال دارد؟

مصرف بالای آن باعث ناراحتی گوارشی و کاهش بیش ازحد قندخون میشود.

و اتفاقی که معمول نیست و درهاله ای ابهام است این که مصرف بیش ازحد آن احتمال خطر ابتلا به هیپوگلیسمی را بالا ببرد.

 

اگر این مقاله برای شما مفید بود ، لطفا به ما امتیاز بدهید ∇

هیالورونیک اسید

هیالورونیک اسید hyaluronic acid چیست؟

در این مقاله از مجیک بادی به معرفی hyaluronic acid  – هیالورونیک اسید که یک مکمل میباشد پرداخته میشود با این مقاله با ما همراه باشید.

هیالورونیک اسید که به اختصار HA، هیالورونان یا هیالورونیت نیز نامیده می‌شود، یک پلی الکترولیت/پلیمر باردار پروتئنی است که در بدن نیز تولید میشود. اما بنا به سلامت زیستی و ژنتیک تولید آن متغییر است.

 در بدن ما تقریباً ۱۵ گرم HA دارد و در تمام بخش‌های بدن وجود دارد این اسید در مایعات مفصل سینوویال، دریچه قلب و چشم متمرکز میشود. هیالورونیک اسید از خانواده پروتئین معروف به گلیکوزا مینو گیکان است و جز اصلی غضروف میباشد. اسید هیالورنیک یک همه کاره است و در هر بافتی یافت میشود.

به صورت گسترده در شکل کپسول، محصولات مراقبت پوست و محصولات تزریقی وجود دارد.

.

فواید هیالورونیک اسید

۱ ) از بدن در برابر ضربه ، مشکلات مفاصلی ، التهابات مزمن مثل آرتوروز محافظت میکند. و به ترمیم بافت های آسیب زده مفاصل کمک میکند.

۲ ) به عنوان آنتی اکسیدان از آن یاد میشود. برای مشکلات باکتری، عفونت ، ایمنی و سلامت بدن مناسب است.

۳) برای رشد عضلات و جذب اسید آسکوربیک و ویتامین های نوع B بسیار مناسب است. و همچینن برای سالم ماندن قلب نیز مناسب عنوان شده است.

۴ ) همچنین برای افرادی با مشکلات مفاصلی آرتروز و کسانی که سیستم ایمنی بدنشان دچار مشکل است مناسب است.

۵ ) ورزشکاران هم میتوانند از این مکمل در طول مسابقات و کاهش فشارهای رادیکال آزاد که از طریق استرس به آنها وارد میشود بهره ببرند.

۶ ) برای کاهش و بهبود چروک‌ها مفید و باعث جوانسازی پوست میشود.

۷ ) رنگ پوست را بهبود می‌بخشند، و پوست را نرم و لطیف جلوه می‌دهد.

۸ ) این ماده سطح آب پوست را حفظ می‌کند و پوست را شاداب و لطیف نگه می‌دارد.

 

هشدار و میزان مصرف

مصرف آن به همراه روی و منیزیم توصیه شده و طول مصرف آن بین دو تا چهار ماه توصیه شده است. همچنین دوز آن روی بسته بندی هایش ذکر شده است.

توجه داشته باشید افرادی که دچار پرولاپس هستند در مصرف آن حتما نیاز به مشورت پزشکی دارند. چون اسید هیالورونیک به صورت اگزوژن به عضله ورود میکند و به عنوان پمپ نیز از آن یاد میشود. و به مرور مصرف آن باعث رشد عضلانی نیز میشود.

 

اگر این مقاله برای شما مفید بود ، لطفا به ما امتیاز بدهید ∇

بتاسیتواسترول

بتاسیتواسترول (beta sitosterol) چیست؟

بتاسیتواسترول  beta sitosterol یک نوع ماده گیاهی است که به عنوان استرول شناخته میشود.  ها ازنظر ساختاری با کلسترول مشابه اند و در صورت مصرف کافی ممکن است به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک کند.
منابع غنی فیتواسترول ها در روغن های گیاهی، آجیل، دانه ها مثل تخم کتان ، کنجد و… ، حبوبات یافت میشود که همگی حاوی فیتواسترول هستند.
این ماده به صورت کپسول، قرص و یا ژل در دوزهای۶۰ تا۵۰۰ میلی گرمی موجود است. مصرف آن تا ۶ماه باتوجه به مقادیر توصیه شده در بسته بندی عوارضی به دنبال ندارد.

 

ماده ی beta sitosterol در چه مواد غذایی یافت میشود؟

ازمواد غذایی دارای این ماده میتوان مواردی چون روغن کلزا، اواکادو ،مارگارین، پسته ، بادام ، فندوق خام ، ذرت ، لوبیا ، روغن سویا ، گردو و عدس را نام برد.

 

ماده ی بتاسیتواسترول  beta sitosterol  چه فوایدی دارد؟

پزشکان معتقند که این ماده برای مواردی از جمله موارد زیر مناسب و بهبود دهنده نیز میباشد.

  • کاهش آسم
  • سندورخستگی مزمن پسوریازیس
  • فیبرو میالژیا
  • میگرن
  • ارتریت
  • اختلات قاعدگی
  • کیسه صفرا مناسب است.
  • به کاهش LDL و کاهش کلسترول خون کمک میکند.
  • و به روند بهبود بیماری های قلبی و سرطان، پروستات ،وروده بزرگ کمک میکند.
  • از سکته مغزی و قلبی و باعث کاهش سفتی و سختی شریان ها میشود.

به گفته FDA درسال ۲۰۱۹ مصرف ۱/۳گرم  آن خطر ابتلا به CVD راکاهش میدهد مصرف آن به تنهایی موثر نیست مگر با ورزش منظم و غذای سالم کم چرب موثر میشود.

 

هشدار و عوارض مصرفی ماده ی beta sitosterol

  • این ماده میتواند ادرار را در آقایان افزایش دهد. ولی احتمال کاهش میل جنسی را به همراه دارد.
  • افرادی که دچاره اختلال ژنیتکی sitosterolemina و زنان بارداروشیرده وکودکان نباید ان رابه مصرف برسانند.
  • مصرف همزمان ان با داروهایی نظیر Pravachol وzitia ایجاد تداخل میکند و نباید مصرف شود.

 

اگر این مقاله برای شما مفید بود ، لطفا به ما امتیاز بدهید ∇

 

ویتامین D

ویتامین خورشید :

نور خورشید یا آفتاب گستره‌ای از موج است که شامل فرکانس‌های مرئی تا نامرئی در طیف امواج الکترومغناطیس است که بصورت انرژی با تابش نور سفید است. نور خورشید از طیف کاملی از ذرات با دماهای متفاوت تابشی تشکیل یافته‌است که می‌تواند به رنگ‌های مختلف باشد. ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که قابلیت ذخیره شدن در بدن را دارد و به رشد و استحکام استخوان ها از طریق کنترل تعادل کلسیم و فسفر کمک می کند. ویتامین D به دلیل آن که از خورشید گرفته می شود، ویتامین خورشید هم نامیده می شود.

مهم ترین فواید مصرف ویتامین D چیست؟

هر روز که می گذرد محققان دلایل بیشتری برای اثبات تاثیر مثبت ویتامین D در حفظ سلامت بدن ارائه می دهند و مصرف این ویتامین را برای بدن ضروری می دانند.

  • نقش اصلی ویتامین D پیش ساز بودن هورمون هایی است که در جذب کلسیم و فسفر موثر بوده اند و به رشد استخوانی، استحکام استخوان ها و دندان ها، رشد سلول ها و سلامت استخوان در دوران کهنسالی کمک زیادی می کنند.
  • دریافت ویتامین D و کلسیم باعث افزایش قدرت و هماهنگی عضلات افراد است و از سوی دیگر افزایش جذب کلسیم و فسفر از روده ها، کاهش دفع از کلیه ها و کنترل متابولیسم در استخوان می شود و از بروز سرطان روده بزرگ، افسردگی، مرگ زودرس، سکته مغزی، قلبی، ام اس، دیابت، آرتریت روماتوئید، آلزایمر و پوکی استخوان جلوگیری می کند.

با وجود تمام فواید ویتامین D، آیا استفاده بیش از حدِ لازم این ویتامین، می تواند تاثیر ناگواری بر سلامت انسان بگذارد؟

ویتامین D جزء آن دسته از ویتامین های محلول در چربی است که قابلیت ذخیره شدن در بدن را دارد. در صورت مصرف با مقدار بالا می تواند باعث عوارضی از قبیل رسوب کلسیم در کلیه ها، ریه ها، قلب، گوش، دردهای استخوانی، از دست دادن اشتها و تهوع، افزایش حجم ادرار، یبوست، اختلالات کلیوی و موجب مسمومیت شود.

 

ویتامین D
Vitamin-D

نشانه های کمبود این ویتامین چیست و چگونه قابل تشخیص است؟

در حال حاضر میزان ویتامین D طبیعی موجود در غذاها پایین است و حتی غذاهای تقویتی نیز ویتامین مورد نیاز بدن را تامین نمی کنند. در واقع افراد بیشترین مقدار آن را از طریق آفتاب به دست می آورند. تنها راه تشخیص کمبود ویتامین D، آزمایش خون است. اگرچه علائمی همچون مشکلات گوارشی، تعریق در ناحیه پوست جمجمه، استخوان درد، افزایش وزن و بی حوصلگی می توانند تا حدودی نشانگر کمبود ویتامین D در بدن باشند.

 

 به درصورت کافی نبودن در معرض نور خورشید برای جبران کمبود این ویتامین چه باید کرد؟

آپارتمان نشینی باعث می شود که خیلی ها درمعرض خوشید نباشند در این شرایط پیشنهاد میشود از موارد زیر برای جبران کمبود ویتامین D استفاده کنند.

  • خوردن روغن کبد ماهی،
  • ماهی های چرب
  • تخم مرغ
  • کره مارگارین
  • شیر غنی شده
  • جگر
  • غلات
  • سبزی ها
  • و دریافت این ویتامین به صورت مصنوعی مثل قرص یا آمپول می تواند کمبود ویتامین در بدن را جبران کند.
  • در صورتی که دست ها و صورت به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه و دو تا سه روز در هفته در معرض مستقیم نور آفتاب قرار گیرد، ویتامین مورد نیاز بدن تامین می شود.

 

خواص درمانی ویتامین خورشید :

ویتامین طول عمر:

اگر می خواهید عمر طولانی و بانشاطی داشته باشید، ویتامین D مصرف کنید. افزایش میزان مصرف ویتامین D باعث کاهش مرگ و میر زودرس می شود و به میزان ۳۰ درصد از احتمال گرفتار شدن به بیماری های قلبی – عروقی، دیابت و سرطان کم می کند.

ویتامین D و بیماری ام اس:

پروتئینی که توسط ویتامین D در بدن فعال می شود، می تواند در ترمیم آسیب های سلول های عصبی و در درمان بیماری ام اس موثر باشد.

در زمستان فراموش نکنید

این ویتامین در اثر اشعه خورشید و از طریق غذا به بدن می رسد. در زمستان که نور خورشید کمتر است، ویتامین D کمتری در بدن تولید می شود. با خوردن مواد غذایی مناسب همچون ماهی و تخم مرغ، در حفظ ویتامین D کوشا باشید.

پوکی استخوان هرگز;

برای پیشگیری از ابتلا، از دوران جوانی میزان کافی کلسیم و فسفر به همراه ویتامین D را به مقدار لازم مصرف کنید تا در دوران کهنسالی دچار پوکی استخوان نشوید.

موثرتر از واکسن آنفلوانزا:

محققان عقیده دارند که داروهای ضد ویروسی، تنها هشت درصد ابتلا به سرماخوردگی و آنفلوانزا را کاهش می دهند؛ در صورتی که ویتامین D این احتمال را به نصف می رساند. روزانه چند دقیقه در معرض نور خورشید بودن، شما را در برابر سرماخوردگی ایمن می کند.

ویتامین D
ویتامن خورشید

چطور و چه زمانی باید خود را در معرض نور قرار دهید؟

۱) نور کنترل اصلی چرخه شبانه روز ما است، که همه چیز را از درجه حرارت بدن تا متابولیسم خواب تحت تاثیر قرار می دهد. بدون آن، بدن بر اساس الگوی تعیین شده توسط ژنتیک اجرا می شود. این ممکن است کاملا ۲۴ ساعت طول نکشد، و اختلاف روزانه می تواند اضافه شود. ما همچنین دارای تمایلات طبیعی هستیم که چه زمانی بخوابیم، حدود ۱۰ درصد از افراد شب زنده دار هستند.

۲) زمانی که زمان خواب به عنوان یک الزام اجتماعی تبدیل شود می تواند مشکل ساز باشد. خوابیدن و بیدار شدن بیش از حد دیر ممکن است نمایانگر تاخیر سندرم فاز باشد. از سوی دیگر، خوابیدن و بیدار شدن از خواب خیلی زود می تواند سندرم فاز پیشرفته باشد. هر یک از این شرایط ممکن است با قرار گرفتن در معرض نور به موقع و ملاتونین کمک کند.

۳) نور همچنین می تواند در افرادی که از بی خوابی رنج می برند مفید باشد. این می تواند به تنظیم الگوهای خواب و بیداری کمک کند.

۴) زود بیدار شدن و لذت بردن از آفتاب صبحگاهی کیفیت خواب را بهبود می بخشد. این باعث ترشح ملاتونین، هورمون شبانه شده که موجب خواب آلودگی می شود. از عینک آفتابی استفاده نکنید. این باعث می شود که نور خورشید از طریق چشمان به غدد پینه آل برسد. از غلظت ملاتونین جلوگیری می کند و شما را با طراوت و پر انرژی می سازد.

۵) اثر نور خورشید روی صورت مشخص می شود. خورشید به انتشار سروتونین هورمون خوشحالی کمک می کند. این اثر مثبت در روحیه دارد و باعث می شود شاداب و جوان بمانید.

۶) نور خورشید صبح زود برای پوست مفید است. این مانع از آکنه، زخم، علائم کشش، پسوریازیس و اگزما است.

۷) نور خورشید صبحگاهی در بهبود سیستم گوارش، فرآیند متابولیسم و ​​اشتها کمک می کند. اشتهای خوب بدن را سالم و قوی نگه می دارد.

۸) این اثرات مطمئنا شما را سالم نگه می دارد. نور خورشید صبحگاهی برای حفظ سلامت بسیار موثر است.نور خورشید صبحگاهی سوزان نیست، اما اگر بخواهید از تیره شدن پوست جلوگیری کنید، می توانید کرم ضد آفتاب با اس پی اف بالا برای محافظت از پوست در مقابل آسیب خورشید استفاده کنید. لذت بردن از نور خورشید صبحگاهی ، موجب می شود تغییر کوچکی در عادت ایجاد کنید

 بهترین ساعت استفاده از خواص نور خورشید:

بهترین زمان دریافت نور آفتاب ساعت۱۱ صبح تا ۱ بعد از ظهر است البته با تغییر فصل میزان ویتامین د بدن و نورخورشید تغییر می کند در واقع زمستان بدن ویتامین د کمتری دارد. دریافت ویتامین د بصورت طبیعی بهتر از مصرف قرص آن است.قبل از هرکار دیگری از وجود ویتامین د در بدن اطمینان حاصل کنید ویتامین د تنها ویتامینی است که خودش در بدن ساخته می شود و کمک می کند بدن کلسیم ها را از غذا دریافت کند کلسیم هم برای رشد استخوان ها و دندان مفید است .جذب ویتامین د پوکی استخوان را در۴۰ درصد زنان و ۳۰ درصد مردان کاهش می دهد.

 

تاثیرات مفید نور خورشید بر بدن

طول عمر بیشتر:

بر اساس مطالعات اخیر، دوری از خورشید درست مانند مصرف سیگار، برای طول عمر شما مضر است. این مطالعه که بر روی ۳۰ هزار زن سوئدی در طول ۲۰ سال انجام شده است، نشان می‌دهد امید به زندگی در افرادی که از نور خورشید دوری می‌کرده‌اند، ۲.۱ سال کمتر از افرادی است زمان زیادی را در فضای آزاد سپری کرده‌اند. زنانی که مدت زمان بیشتری در معرض نور خورشید قرار گرفته‌اند، در ریسک کمتری از ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت، ام اس و بیماری‌های قلبی قرار گرفته‌اند. برای افرادی که دوست دارند ساعاتی را در زیر نور خورشید بگذرانند، این نکته خبر خوبی است ولی باید به یاد داشته باشید نور زیاد خورشید ریسک سرطان پوست را هم افزایش می‌دهد. با استفاده از کرم ضد آفتاب، عینک آفتابی، کلاه‌های لبه‌دار و لباس‌های آستین‌دار و بلند می‌توانید از مضرات احتمالی دوری کنید.

کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲

ثابت شده است که نور خورشید سیستم ایمنی شما و ویتامین های D و سلول های T را تحریک می کند که منجر به افزایش ایمنی بدن می شوند. محققین می گویند:” ما بر انرژی خورشیدی تکیه می کنیم تا بدن مان را قادر سازیم تا عفونت ها و بیماری ها را دفع کنند.”

بهبود سلامت چشم:

برخلاف آنچه بسیاری از مردم بر این باورند که نور خورشید دشمن چشم های ما است. ویتامین D با بهبود بینایی و پیری چشم مرتبط است. براساس این تحقیق، ” اثر نور خورشید نه تنها مفید است بلکه اثر شفابخشی بر چشم ها نیز دارد.”

از شما در برابر اختلالات خودایمنی محافظت می‌کند:

با توجه به گزارش منتشر شده توسط ژورنال Environmental Health Perspectives، قرار گرفتن در معرض نور خورشید به میزان متوسط ​​می‌تواند به کاهش فعالیت بیش از حد سیستم ایمنی بدن کمک کند. این مطالعه نشان می‌دهد که چه‌طور نور خورشید می‌تواند به درمان بیماری‌های خود ایمنی مانند لوپوس و پسوریازیس کمک کند. در یک مطالعه‌ که اخیرا صورت پذیرفته‌است نیز دانشمندان به این نتیجه رسیدند که نور خورشید می‌تواند به تسکین علائم آسم کمک کند.

کاهش فشار خون:

فشار خون بالا بسیار خطرناک است، مهم است که به یاد بگیرید تا فشار خونتان را چگونه کاهش دهید. یکی از آن ها قرار گرفتن در معرض نور خورشید است. تحقیقات نشان داده اند که اکسید نیتریک در لایه بالایی پوست به نور خورشید واکنش می دهد که باعث می شود رگ های خونی به هنگام حرکت اکسید به درون جریان خون گسترش پیدا کنند. این، منجر به فشار خون پایین تر می شود.

بهبود عملکرد مغز:

نور خورشید به طور مستقیم بر غده پینه آل تاثیر دارد. این، غده ای است که ملاتونین را تولید می کند؛ یک آنتی اکسیدان قوی که برای کیفیت خواب مهم است و به جلوگیری از افسردگی کمک می کند. بنابراین بیرون بروید تا بتوانید یک خواب خوب شبانه داشته باشید و برای عملکرد درست مغز بسیار مهم است.

احتمال بروز آلرژی را کاهش می‌دهد:

طبق یک مطالعه که در سال ۲۰۱۲ در استرالیا صورت پذیرفت، احتمال آلرژی به بادام‌زمینی و تخم‌مرغ در کودکانی که در مناطق دارای نور کم خورشید زندگی می‌کنند، بیش‌تر است در مقایسه با افرادی که اهل نواحی دارای نور خورشید زیاد هستند. سایر تحقیقات ارتباط بین ویتامین D کم و انواع مختلف آلرژی (هم غذایی و هم غیر غذایی) و همچنین آسم را پیدا کرده‌اند.
در مروری که در سال ۲۰۱۲ روی مطالعات قبلی صورت گرفت، نویسندگان به این نکته اشاره می‌کنند که الگوهایی از سبک زندگی مدرن مانند “مشاغل داخل محیط‌های بسته”، “صرف زمان زیاد مقابل وسایل دارای صفحه‌ی نمایش” و “پرهیز از قرار گرفتن در معرض نور خورشید”، سبب می‌شوند که افراد مستعد ابتلا به کمبود ویتامین D باشند – عاملی که ممکن است نقش مهم در اپیدمی کنونی آلرژی داشته باشد.”

بیماری مولتیپل اسکلروز (ام اس) را بهبود می‌بخشد:

براساس یک تحقیق انجام شده توسط دانشمندان استرالیایی، عدم وجود نور مستقیم خورشید می‌تواند به بروز بیماری ام‌اس منجر شود. و این بیماری در کشورهایی که در عرض جغرافیایی بالا هستند مانند برخی کشورهای اروپایی، امریکای شمالی و ایسلند شایع‌تر است.

باعث کم شدن علائم سرماخوردگی‌های شایع می‌شود:

اگر مدام دچار علائم سرماخوردگی مثل عطسه، گلودرد، آبریزش بینی، درد عضلانی و سرفه می‌شوید، می‌توانید نور خورشید را ۳ بار در هفته دریافت کنید تا تعداد دفعات ابتلا به سرماخوردگی در شما کاهش یابد. اثربخشی این روش ساده می‌تواند تا ۴۰٪ سبب بهبودی شما شود.

سلامت سیستم گوارش را بهبود می‌دهد:

مطالعه‌ی دیگری که در ژورنال Gut منتشر شد، گروهی از زنان و سطح بیماری‌های التهابی روده را در آنها مورد بررسی قرار داد. این مطالعه نشان داد که احتمال بروز بیماری کرون و کولیت زخمی در شرکت‌کنندگان اهل مناطق آفتابی، در مقایسه با اهالی مناطقی که نور خورشید را به میزان کم‌تری دریافت می‌کردند، کم‌تر است.
نویسندگان این مطالعه بر این باورند که سطح ویتامین D نقش مهمی در واکنش ایمنی بدن و تنظیم التهاب بدن دارد.

کاهش وزن:

کمبود نور خورشید می تواند منجر به افسردگی شود که می تواند بر اشتها شما نیز تاثیر بگذارد. گرسنگی را بخشی از مغز شما به نام هیپوتالاموس کنترل می کند (با سروتونین کار می کند و به تسکین گرسنگی کمک می کند).
عدم دریافت نور خورشید باعث کاهش سطح سروتونین می شود، که می تواند منجر به عدم احساس سیر بودن شود. بنابراین قرار گرفتن در معرض نور خورشید به شما در کنترل اشتها کمک خواهد کرد. نور خورشید سطح فعالیت شما را افزایش می دهد. زیرا هوا گرم تر می شود، فعالیت های فضای باز بیشتری برای شرکت در آنها وجود دارد

افزایش میل جنسی و مشکلات قاعدگی:

برای تقویت میل جنسی در زنان و مردان توصیه می شود پشت و قفسه ی سینه در معرض نور خورشید قرار گیرد چراکه این روش راه خوبی برای افزایش هورمون های جنسی است. فایده ی دیگر نور خورشید کاهش علائم پیش از قاعدگی است که آنگونه که در بخش سلامت نمناک می خوانید با قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند به کاهش علائم سندروم پیش از قاعدگی از جمله افسردگی، نوسانات خلقی، ناراحتی جسمانی، عقب نشینی از جمع و تحریک پذیری کمک کرد.

رگ‌های خونی را تمیز می‌کند و اکسیژن را در خون افزایش می‌دهد:

با توجه به تحقیقات پزشکی صورت گرفته در اروپا، نور خورشید می‌تواند عروق خونی دچار تصلب شرایین (آترواسکلروزیس) را تمیز کند. علاوه بر این، توانایی انسان را نیز برای رساندن اکسیژن به بافت‌های مختلف بدن، افزایش می‌دهد. بنابراین، نور خورشید برای رشد عضلانی، تناسب اندام و استقامت نیز مفید است.

کهیرهای پوستی:

در افرادی که به مشکل پوستی بثورات نوری پلی مورفیک یا جوش نوری چندشکلی دچار هستند، زمانی که در معرض نور خورشید قرار گیرند، به سادگی دچار کهیر می‌شوند. واکنش قرمز و خارش‌آور ممکن است در هر قسمت از بدن و در عرض چند دقیقه تا چند ساعت بعد از قرار گرفتن در نور خورشید ایجاد شود. در آلرژی‌های شدیدتر، نوعی بیماری به نام پورفیری ایجاد می‌شود که به عنوان بیماری گرگینه یا ومپایر شناخته می‌شود. در این شرایط که به دلایل ژنتیکی یا مشکلات کبدی ایجاد می‌شود، پوست با نور خورشید به شکل حبابی و تاول ورم می‌کند. خوشبختانه این بیماری آزاردهنده نادر است و افراد بسیار کمی را مبتلا می‌کند

پیری پوست:

بسیاری از علایم پیری پوست در افراد، به دلیل خورشید به وجود می‌آید. در اغلب موارد چین و چروک و نقاط قهوه‌ای رنگ پوست موجب می‌شود فرد از آنچه هست پیرتر به نظر برسد. به گفته متخصصین تغییرات ساده‌ای در سبک زندگی مانند به کار بردن کلاه و آفتاب‌گیر و استفاده از کرم‌های ضد آفتاب، تأثیر بسیاری خواهند داشت.

کاهش ریسک سرطان:

پزشکان از نقطه نظر علمی توضیح می دهند که “بودن زیر خورشید در بهار ممکن است برای مردان بهتر باشد” آنها از نقطه نظر علمی توضیح می دهند که ویتامین D خطر بسیاری از اشکال سرطان را کاهش داده و میزان بقا را زمانی که سرطان به یک مرحله قابل شناسایی می رسد، افزایش می دهد.

سطح کورتیزول را کنترل می‌کند:

کورتیزول یکی از عوامل ایجاد استرس است به طوری که هورمون استرس نیز نامیده می‌شود. به گفته‌ی دانشمندان، بالا بودن سطح کورتیزول می‌تواند باعث افزایش وزن شود. در یکی از مطالعات انجام شده توسط دانشگاه کلرادو، قرار گرفتن در معرض نور خورشید باعث کاهش سطح کورتیزول می‌شود.

باعث تقویت عملکرد کلیه می‌شود:

قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای عملکرد کلیه نیز مفید است. هنگامی ‌که در معرض نور خورشید به میزان متوسط ​​قرار می‌گیرید، کلیه‌ها در جریان حذف مواد زائد از بدن و سم‌زدایی بدن برای کاهش سموم در جریان خون به خوبی عمل می‌کنند.

درمان اختلال پوستی:

نور خورشید در واقع می تواند با جذب سلول های ایمنی به سطح پوست قادر به مبارزه با بیماری های پوستی باشد. ثابت شده است که در معرض اشعه UV بودن برای درمان جوش ها، آکنه و پسوریازیس مفید است.

 

بیش از اندازه در معرض نورخورشید بودن چه عوارضی دارد؟

سبب بروز آفتاب‌سوختگی می‌شود:

اگر بیش از حد در معرض نور خورشید قرار بگیرید، احتمالا در ناحیه‌ی پشت، ران‌ها، صورت و سایر قسمت‌های بدن دچار آفتاب سوختگی خواهید شد. در نتیجه، سلول‌های پوست شما می‌توانند در اثر اشعه‌ی UV آسیب ببینند؛ جریان خون شما افزایش می‌یابد و پوست‌تان قرمز می‌شود. اگر بیش از حد در معرض نور خورشید هستید، خطر ابتلا به سرطان پوست در شما بیش‌تر از افرادی است که از قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید پرهیز می‌کنند.

سبب ایجاد زائده پوستی می‌شود:

اشعه‌ی ماوراء بنفش می‌تواند در آن ناحیه از پوست که در معرض نور خورشید است، خال ایجاد کند. قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید همچنین یکی از دلایل اصلی بروز آسیب‌های پیش سرطانی است که کراتوز اکتینیک نامیده می‌شود. این آسیب در گوش‌ها، صورت و حتی پشت دست ایجاد می‌شود. کراتوز اکتینیک دارای ویژگی‌های مشابه ضایعات پیش سرطانی است. علاوه بر کراتوز اکتینیک، نوع دیگری از کراتوز وجود دارد که کراتوز سبورئیک است؛ با این حال این آسیب به موارد سرطانی منجر نمی‌شود.

سردرد را بدتر می‌کند:

برای افراد مبتلا به میگرن، نور خورشید یا نوری که سوسو می‌زند – مانند نور خورشید که از لای شاخ و برگ درختان در هنگام وزش باد عبور می‌کند- می‌تواند باعث سردرد شود. پرهیز از نور زیاد می‌تواند کمک‌کننده باشد؛ همچنین اگر می‌دانید که در معرض خطر هستید و قرار است مقداری از وقت خود را در خارج از منزل سپرس کنید، می‌توانید از داروهای پیشگیرانه استفاده کنید.
سردرد ناشی از خورشید همچنین می‌تواند نشانه‌ای از خستگی یا کم شدن آب بدن باشد، به ویژه اگر در یک روز گرم تابستان مدتی را در خارج از خانه باشید. هیدراته نگه داشتن بدن‌تان، حضور در سایه، و خنک نگه داشتن خودتان می‌تواند کمک‌تان کند که دچار سردرد نشوید.

 

اگر این مقاله برای شما مفید بود ، لطفا به ما امتیاز بدهید ∇