بیست نکته تغذیه ای برای بیست شدن بدن
بیست نکته تغذیه ای برای بیست شدن بدن تان را به کار ببندید :
1-بلافاصله پس از بیدار شدن تغذیه را شروع کنید. (روشن کردن دکمه ی متابولیسم از اولین لحظات روز)
2- شش وعده غذایی را در برنامه خود بگنجانید. (بدون احتساب مکمل ها)
3- در وعده های غذایی خود از فیبر استفاده کنید. (سالاد و سبزی و …..)
4- به مقدار کافی و به کرات آب بنوشید. (هیدراته کردن عضلات ، دفع سموم ، افزایش وزن.) 65% وزن بدن را آب تشکیل داده است.
5- یک روز در هفته رژیم خود را رها کنید. (برای آمادگی روحی و بدنی جهت ادامه رژیم و شوک وارد کردن به بدن)
6- وعده قبل و بعد از تمرین را به دقت کنترل کرده و به آن اهمیت ویژه ای دهید. (به دلیل ترشح انسولین و جذب بالای آمینو اسیدها و گلوکز در این زمان توسط عضلات)
7- در وعده های اولیه صبح کربوهیدرات مرکب و پیچیده بیشتری استفاده کنید.
8- در وعده های میان روز پروتئین بیشتر مصرف کنید.
9- آخرین وعده غذا پروتئین خالص بعلاوه فیبر مصرف کنید. (مثلاً ماهی تن + سبزی خوردن)
10- غذای بدون ارزش غذایی را حتی یک بار هم مصرف نکنید. (سس مایونز، چیپس، نوشابه، شیرینی و ….)
11- ترجیحاً از میوه های گرمسیری کمتر استفاده شود . (آناناس – موز – نارگیل – انبه و…) به دلیل قند فراوان و بالا بردن ناگهانی ترشح انسولین.
12- سطح دریافت کربوهیدرات را ثابت نگه داشته و به مرور و بسیار آهسته مصرف پروتئین را افزایش دهید.(پروتئین بیشتر یعنی عضله بیشتر)
13- درانتخاب مکمل ها دقت کنید. فرمولاسیون آنها نباید تداخل ایجاد کند. مثلاً همگی برای افزایش حجم باشند. اگر دو یا یک نوع بیشتر مکمل مصرف می کنید باید دقت کنید. زیرا برای مثال تفاوت پروتئین های حجم دهنده و تفکیک کننده در آرژنین آنهاست و هر کدام کاربرد و دوره زمان خاصی دارند.
14- سفیده تخم مرغ آب پز شده را به عنوان پایه رژیم غذایی خود بکار ببرید. (پروتئین خالص و ارزان)
15- از تمام مواد پروتئینی تا حد امکان در طول یک روز استفاده کنید. (گوشت قرمز،ماهی ،مرغ، لبنیات کم چربی ،بعلت تامین تمامی انواع آمینو اسید)
16- در صورتی که مایل به مصرف قندهای ساده بودید تنها بلافاصله پس از تمرین مجاز به مصرف می باشید بعلت نیاز سریع بدن به انرژی و به مقدار بسیار کم.
17- مکمل های پروتئینی و کراتین را با معده تقریباً خالی مصرف کنید چر اکه بهتر جذب می شوند.
18- مقدار مصرف مکمل را با توجه به مندرجات توصیه شده روی ظرف آن و با دقت مصرف کنید.
19- غذاهای فرآوری شده، مصرف نکنید. (سوسیس،کالباس،همبرگر و…)
20-پنج ساعت قبل خواب کربوهیدرات زیادی استفاده نکنید.