رژیم غذایی استاندارد 2500 کالری برای کاهش وزن توده های چربی در بدن

این رژیم غذایی برای مردان با فعالیت متوسط و تمرین (60 تا 90 دقیقه) سه تا چهار جلسه در هفته و بانوانی که از فعالیت زیادی در روز برخوردارند به جهت کاهش وزن توده چربی به شکل استاندارد طبق مسیر ژنتیک چربی سوزی  ارائه میشود :

روز های شنبه ،دوشنبه ، چهارشنبه و جمعه :

صبحانه : یک عدد نان جو 100 گرمی به همراه چای سبز با کمی عسل طبیعی ، پنیر 40 گرم و فقط سفیده تخم مرغ به صورت آب پز 2 عدد

بین وعده صبحانه و ناهار : پسته خام 30 گرم. چای سبز با 5 عدد توت خشک .

ناهار : برنج بدون روغن نصف بشقاب . گوشت جوجه محلی بدون پوست 200 گرم. ماست کم چرب نصف لیوان .

عصرانه : سیب زمینی آب پز کوچک یک عدد. خیار یک عدد متوسط. سفیده آب پز تخم مرغ 2 عدد . لیمو ترش تازه

شام : یک عدد نان جو 50 گرم. گردو تازه 30 گرم. پنیر 15 گرم. آب هویج یک استکان

وقت خواب شب : شیر کم چرب یک لیوان (ولرم باشد)

***یکشنبه و سه شنبه و پنجشنبه :

صبحانه: کلوچه 100 گرم. چای سبز همراه کمی عسل مرغوب

بین وعده : شیر کم چرب 1 لیوان . خرما سه عدد . موز یک عدد متوسط

ناهار : نان سنگک 100 گرم. ماهی طبخ شده با کمی روغن کنجد 170 گرم . سالاد بدون سس با 3 قاشق روغن زیتون ، یک کاسه متوسط.

عصرانه : عناب 50 گرم . چای سبز با کمی عسل مرغوب . انجیر خشک 30 گرم.

شام : عدس پخته شده 100 گرم  یا لوبیا همراه یک قاشق سویا. سبزی خوردن یک پیش دستی. کمی سرکه و آبغوره

وقت خواب شب : شیر کم چرب 1 لیوان . موز نصف عدد

مصرف آب : یکساعت قبل و سه ساعت بعد وعده های اصلی غذا به مقدار : 6 تا 10 لیوان در روز میباشد .