رژیم غذائی 2500 کالری

این رژیم برای مردان با فعالیت متوسط و تمرین (60 تا 90 دقیقه) سه تا چهار جلسه در هفته و بانوانی که از فعالیت زیادی در روز برخوردارند به جهت کاهش وزن توده چربی بشکل استاندارد طبق مسیر ژنتیک چربی سوزی(در بخش علمی در همین سایت مطالعه کنید) ارائه میشود :

***شنبه ،دوشنبه ، چهارشنبه و جمعه :

صبحانه : نان جو 100 گرم . چای سبز با کمی عسل طبیعی . پنیر 40 گرم. سفیده آبپز تخم مرغ 2 عدد

بین وعده : پسته خام 30 گرم. چای سبز با 5 عدد توت خشک .

ناهار : برنج بدون روغن نصف بشقاب . گوشت جوجه محلی بدون پوست 200 گرم. ماست کم چرب نصف لیوان .

عصرانه : سیب زمینی آبپز کوچک یک عدد. خیار یک عدد متوسط. سفیده آبپز تخم مرغ 2 عدد . لیمو ترش تازه

شام : نان جو 50 گرم. گردو تازه 30 گرم. پنیر 15 گرم. آب هویج یک استکان

وقت خواب شب : شیر کم چرب یک لیوان (ولرم باشد)

***یکشنبه و سه شنبه و پنجشنبه :

صبحانه: کلوچه 100 گرم. چای سبز همراه کمی عسل مرغوب

بین وعده : شیر کم چرب 1 لیوان . خرما سه عدد . موز یک عدد متوسط

ناهار : نان سنگک 100 گرم. ماهی طبخ شده با کمی روغن کنجد 170 گرم . سالاد بدون سس با 3 قاشق روغن زیتون ، یک کاسه متوسط.

عصرانه : عناب 50 گرم . چای سبز با کمی عسل مرغوب . انجیر خشک 30 گرم.

شام : پخته شده 100 گرم عدس یا لوبیا همراه یک قاشق سویا. سبزی خوردن یک پیش دستی. کمی سرکه و آبغوره

وقت خواب شب : شیر کم چرب 1 لیوان . موز نصف عدد

**  **

مصرف آب : یکساعت قبل و سه ساعت بعد وعده های اصلی غذا به مقدار : 6 تا 10 لیوان در روز میباشد .

[تعداد: 0    میانگین: 0/5]