رژیم غذائی ۲۵۰۰ کالری

این رژیم برای مردان با فعالیت متوسط و تمرین (۶۰ تا ۹۰ دقیقه) سه تا چهار جلسه در هفته و بانوانی که از فعالیت زیادی در روز برخوردارند به جهت کاهش وزن توده چربی بشکل استاندارد طبق مسیر ژنتیک چربی سوزی(در بخش علمی در همین سایت مطالعه کنید) ارائه میشود :

***شنبه ،دوشنبه ، چهارشنبه و جمعه :

صبحانه : نان جو ۱۰۰ گرم . چای سبز با کمی عسل طبیعی . پنیر ۴۰ گرم. سفیده آبپز تخم مرغ ۲ عدد

بین وعده : پسته خام ۳۰ گرم. چای سبز با ۵ عدد توت خشک .

ناهار : برنج بدون روغن نصف بشقاب . گوشت جوجه محلی بدون پوست ۲۰۰ گرم. ماست کم چرب نصف لیوان .

عصرانه : سیب زمینی آبپز کوچک یک عدد. خیار یک عدد متوسط. سفیده آبپز تخم مرغ ۲ عدد . لیمو ترش تازه

شام : نان جو ۵۰ گرم. گردو تازه ۳۰ گرم. پنیر ۱۵ گرم. آب هویج یک استکان

وقت خواب شب : شیر کم چرب یک لیوان (ولرم باشد)

***یکشنبه و سه شنبه و پنجشنبه :

صبحانه: کلوچه ۱۰۰ گرم. چای سبز همراه کمی عسل مرغوب

بین وعده : شیر کم چرب ۱ لیوان . خرما سه عدد . موز یک عدد متوسط

ناهار : نان سنگک ۱۰۰ گرم. ماهی طبخ شده با کمی روغن کنجد ۱۷۰ گرم . سالاد بدون سس با ۳ قاشق روغن زیتون ، یک کاسه متوسط.

عصرانه : عناب ۵۰ گرم . چای سبز با کمی عسل مرغوب . انجیر خشک ۳۰ گرم.

شام : پخته شده ۱۰۰ گرم عدس یا لوبیا همراه یک قاشق سویا. سبزی خوردن یک پیش دستی. کمی سرکه و آبغوره

وقت خواب شب : شیر کم چرب ۱ لیوان . موز نصف عدد

**  **

مصرف آب : یکساعت قبل و سه ساعت بعد وعده های اصلی غذا به مقدار : ۶ تا ۱۰ لیوان در روز میباشد .