
رژیم غذائی 2500 کالری
این رژیم برای مردان با فعالیت متوسط و تمرین (60 تا 90 دقیقه) سه تا چهار جلسه در هفته و بانوانی که از فعالیت زیادی در روز برخوردارند به جهت کاهش وزن توده چربی بشکل استاندارد طبق مسیر ژنتیک چربی سوزی(در بخش علمی در همین سایت مطالعه کنید) ارائه میشود :
***شنبه ،دوشنبه ، چهارشنبه و جمعه :
صبحانه : نان جو 100 گرم . چای سبز با کمی عسل طبیعی . پنیر 40 گرم. سفیده آبپز تخم مرغ 2 عدد
بین وعده : پسته خام 30 گرم. چای سبز با 5 عدد توت خشک .
ناهار : برنج بدون روغن نصف بشقاب . گوشت جوجه محلی بدون پوست 200 گرم. ماست کم چرب نصف لیوان .
عصرانه : سیب زمینی آبپز کوچک یک عدد. خیار یک عدد متوسط. سفیده آبپز تخم مرغ 2 عدد . لیمو ترش تازه
شام : نان جو 50 گرم. گردو تازه 30 گرم. پنیر 15 گرم. آب هویج یک استکان
وقت خواب شب : شیر کم چرب یک لیوان (ولرم باشد)
***یکشنبه و سه شنبه و پنجشنبه :
صبحانه: کلوچه 100 گرم. چای سبز همراه کمی عسل مرغوب
بین وعده : شیر کم چرب 1 لیوان . خرما سه عدد . موز یک عدد متوسط
ناهار : نان سنگک 100 گرم. ماهی طبخ شده با کمی روغن کنجد 170 گرم . سالاد بدون سس با 3 قاشق روغن زیتون ، یک کاسه متوسط.
عصرانه : عناب 50 گرم . چای سبز با کمی عسل مرغوب . انجیر خشک 30 گرم.
شام : پخته شده 100 گرم عدس یا لوبیا همراه یک قاشق سویا. سبزی خوردن یک پیش دستی. کمی سرکه و آبغوره
وقت خواب شب : شیر کم چرب 1 لیوان . موز نصف عدد
** **
مصرف آب : یکساعت قبل و سه ساعت بعد وعده های اصلی غذا به مقدار : 6 تا 10 لیوان در روز میباشد .