راهکارها و برنامه غذایی برای سلامتی

راهکارهایی از قبیل حجامت با دستور پزشک، مصرف مکمل‌های از قبیل VIT C / VIT E / OMEGA-3/CO Q10 IMEDEEN/CALCICARE  تحت نظر پزشک و اجرای برنامه غذایی زیر، سلامت شما را برای مدت‌ها تضمین می‌کند:

  • وعده سحر و ناشتا: خیسانده آلبالو و انجیر و عناب یک استکان، آب ولرم یک تا دو لیوان، موز
  • صبحانه: نان سنگک، پنیر محلی سالم، گردو تازه، چای سبز و عسل مرغوب
  • بین وعده: سیب درختی، خیار، خرما
  • ناهار: برنج بدون روغن یا پخته شده با کمی روغن کنجد، گوشت کبابی یا آبپز ( ۲ بار در هفته مرغ محلی / ۲ بار در هفته ماهی / ۱ بار در هفته گوشت بره / ۱ بار در هفته گوشت بوقلمون یا شتر مرغ / ۱ بار در هفته گوشت شتر یا میگو)، کمی ابغوره و سرکه، سبزی خوردن
  • عصرانه اول: ماست کم چرب، کشمش
  • عصرانه دوم: شکلات تلخ، چای سبز و عسل
  • شام: (۳ شب در هفته: سالاد شامل کاهو، خیار، گوجه، پیاز، فلفل سبز، کلم، هویج، گل کلم – ۲ شب در هفته: حبوبات آبپز همراه با سویا – ۲ شب در هفته: ماهی و میگو ) روغن زیتون، سیر خام، کمی آبغوره و سرکه
  • وعده آخر: آجیل خام، سیب درختی

(مصرف آب: میانگین ۸ لیوان)

حجم غذا در هر وعده باید به اندازه ای باشد تا فرد قبل از سیر شدن، دست از غذا خوردن بردارد. جویدن بیشتر غذا و رعایت تناسب مواد غذایی نیز مهم است.

پیاده روی تفریحی در ارتفاعات، شنا، ماساژ، پیاده‌روی منظم در هوای سالم، مدیریت ذهن و اجرای تمرینات رلکسیشن، در طول عمر انسان نقش دارد.

عدم مصرف سیگار و قلیان و مشروبات الکلی و فست فودها، شیرینی و سرخ کردنی و… از عوامل مهم در سلامتی انسان‌ها می‌باشد.